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还不减肥？要胖成什么样！
大票女星变胖了！我们说依旧美，她们却想快速瘦　　别以为女星是“天生吃不胖”星人，最近现身活动的不少人，都被高清镜头逮到身形变圆润的模样儿！讲真，小编觉得人家颜值依旧在昂，胖点儿有啥的？但对自己高要求的女星们，瞅到大票网友热议后都决定要瘦瘦瘦！　　我们印象中的乔妹是这样儿瘦瘦美美的。　　然而，前几天出席活动时（右图），我们见识到了乔妹也没能躲过冬季堆堆肉的魔咒——腰肢不再纤细，肉丸形的手臂稍显圆乎乎，连美脸蛋也被那二两肉拖累的有些下垂的意思。　　同样遭遇还发生在以火辣身形自居的小S。　　当年拥有完美S形曲线的辣妈S，近日在媒体的聚光灯下大变身（右图），大把网友惊呼：小S这是肿么了？　　咳咳，即便她的身形从XS变成M、厚厚双下巴又实力抢镜，但我们依旧爱乐天搞笑的她诶！　　但，S对于媒体爆出的发胖图可没坐视不理！“规划减肥大计”的想法噌地浮现在脑海里！　　这两天我们瞅见了她的瘦身努力——再次跳起早前练习过的Zumba舞蹈，渴望以此高效燃脂不含糊！　　昨天出席活动，热搜体质的林允，意料之中再次被推上话题热点。不过，这次不是胸也不是牙，而是她的新体型：眼尖的网友都发觉她胖了，仔细一看确实手臂粗实了不少。　　陈乔恩春节期间给自己放了一段小长假，重新复工的她却变得福态满分。但对于自己变胖的事实，她却是自信发声：“戏开拍前肯定会瘦哒”！　　除了楼上那几位偶尔胖一下下的，这个世界上还有些终日在和肥肉做斗争的小月半子，她们无时无刻都在体会着来自肥肉的恶意，说到这里就不得不提一下杨紫了。　　秀恩爱狂虐单身狗的时候，杨紫还毫不在意的展示自己的双下巴。看到这张照片真真儿的想给男友秦俊杰一个大大的赞，因为他瘦到，想要堆出一个双下巴陪陪女友，却只是徒增了几层脸皮而已，哪有人家杨紫的双下巴来的实在。　　眼看马上就要到大秀身材的春夏时节，杨紫在微博上也表达了她对减肥深深地执念！真是应了那句话：生命不息，减肥不止。　　她们成功瘦过！但过程太惨我不敢想　　谁不想拥有纤瘦又匀称的完美身材？但千万别操之过急。这帮女星就是最好的例子呀：急功近利的减肥方式，可让她们受劲苦头！　　杨紫：极端节食，6天瘦4斤　　出演《青云志》时，为了更符合白衣翩跹的侠女形象，杨紫坚持断食6天，体重掉4斤没错，但接受采访时她却不建议大家学她，因为她自己快饿晕了。　　通过断食减肥，瘦的是很快，不过一旦恢复正常饮食，肉肉马上就会反弹回来。连杨紫自己也说她的断食减肥法并不可取“我体质原因比较难减重，又连夜拍戏到清晨4点，没有时间锻炼只能不吃。因为饿，觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气，所以我建议大家不要用这种方式减肥，我是迫不得已。我觉得最好的减肥方式还是运动！”　　颖儿：吃减肥药，20天掉35斤　　颖儿曾经通过减肥药与断食的残忍搭配，在不到一个月的时间里暴瘦35斤，平均一天掉近2斤肉，实在忍受不住的时候就吃一粒“老干妈”！最瘦的时候甚至出现“惊悚”的排骨胸，人是瘦了，但是并没有让人觉得变漂亮，反而更多的是心疼。　　郑爽：压力大+厌食，体重跌至70斤　　郑爽有段时间也曾暴瘦，出于女演员对于自己身材的高要求，她总是担心自己变得胖胖的，观众们会不喜欢，于是在强压下变得厌食，从先前的88斤骤降到70斤，脸颊凹陷，变成了锥子脸。　　朴信惠：黄瓜配白菜，30天减20斤　　韩剧《Doctors》开播时，就有观众说“为什么感觉朴信惠变老了？”其实那段时间她在30天内只啃黄瓜、吃少量白水煮菜，实现了速瘦。速瘦的副作用很大，最快显现出来的副作用当然是凹陷的下眼窝和深深地法令纹，这样真心毁颜值。　　节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例，叫做体脂率。脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看起来才会变瘦。因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择！　　还好她们现在都已经摆正心态，摸索到了健康又有效的减肥方法，身条不再病态骨感的她们，颜值真心飙更高呢！　　此处需要正能量！Ta们瘦得健康又明显　　只在乎体重数字的高低，从而选择极端的减肥方式，往往会和上面几位女星一样适得其反。减肥这事儿吧，你真该瞧瞧下面这几位典范，Ta们全都健康运动搭配合理饮食，一个个瘦得明显又好看！　　范冰冰：高温瑜伽+健康饮食，10天瘦8斤　　说到以丰腴形象叱咤娱乐圈的范冰冰，大家原本以为她会挂着“范小胖”的名号，但万万没想到，连范冰冰也“瘦性大发”，靠着高温瑜伽成功减肥之后不仅腰条小了好几圈，就连原本就特上镜的小脸变得愈发精致，不知道你有没有发现，人家范冰冰是瘦了，但是人家该有的地方还是有的呀，美的简直不像话。　　Gigi Hadid：迈开腿+管住嘴，做最Fit的超模　　现在看到Gigi Hadid，只想说她“微胖超模”那段历史真的翻篇了，不仅褪掉了脸上的婴儿肥，就连腹肌也练得相当明显。　　Selena Gomez：泡在健身房，与微胖说Bye　　Selena Gomez也曾是微胖界中的一员，当年在维密大秀作为表演嘉宾，和那些身材火爆的维密超模们站在一起，让她的双腿更显粗壮。通过合理饮食和运动之后，从最近的私照上不难看出，现在的她身材姣好，一席开叉性感红裙让她的美腿尽显无遗，自信满满的她更加美丽迷人。　　秀智：高强度舞蹈训练，肉肉远离我　　身为“国民初恋”的秀智也曾经是一个身材丰腴的微胖少女，身为女子组合的成员，高强度的舞蹈训练是她的必修课之一。虽然很辛苦，但多亏了这些努力，才塑造出了她如今清瘦苗条的样子，让她更具迷人魅力。　　姜素拉：靠芭蕾训练，身条唰唰变顺溜儿　　成功俘获帅欧巴玄彬的韩国女星姜素拉，也是瘦身成功的典范，看到她现在火辣的完美身材，你能想象到她学生时代的是个不折不扣的小胖妹么？姜素拉通过芭蕾塑形，经过一定的芭蕾训练能够让人的形体看上去笔直又挺拔，还能让身材更加匀称。　　张根硕：踏进健身房，浮肿相儿不再　　张根硕发福之后，人人都说“大帅哥人设崩塌，岁月是把杀猪刀”，但是前几天人家在微博上Po出一张健身照，脸蛋小巧精致，丝毫不见多余的肉。现在才知道人家只是胖着玩玩儿，哪有我们胖的这么认真！　　运动篇：迈开腿！躲不过的减肥第一步　　我们总说吃的健康才能瘦得漂亮，但你肯定也深知：单纯靠调理饮食，减肥不仅不能明显见成效，且耗费时间也会很长！运动运动运动，永恒的减肥关键第一步。来看看女星们都偏爱哪些高效甩脂+塑形的好训练吧！　　对减肥立下重誓的小S，毫不意外地再次练起她最爱的Zumba。　　马甲线女神袁姗姗也曾在微博上，向网友分享Zumba的魅力，虽然很累，但燃烧脂肪倍儿给力的它，依旧被众多女星视为最易坚持的有氧运动。　　要知道，这项将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，不仅对舞蹈功底没什么要求，还能超级高效地燃烧脂肪（跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡）呢！　　给你3招儿，在家自己练Zumba　　第1招儿：随着音乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，双手做拉丁舞中旋转掏的动作，做完一边换另一侧。这样做能完善臀部、腿部线条。　　第2招儿：随着音乐节奏，向左跨步随之移动身体，再向右跨步移动身体。双手始终随身体移动的方向拍手，好似拍苍蝇一样，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。　　第3招儿：随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手好似伸懒腰般交叉——打开，另一边同样方法。这样做的好处是，在甩脂同时拉伸背部线条。　　范冰冰&Lady Gaga：高温瑜伽！燃脂塑形一个不落　　要说现在正当红的健身项目，范冰冰和Lady gaga都在练的高温瑜伽绝对榜上有名。这项运动让范冰冰在10天内瘦了8斤，同时也让Lady gaga身上的30斤肥肉消失无踪！　　敲黑板划重点：高温瑜伽虽具有高强度燃烧脂肪的效果，但千万不能贪练，每周2-3次为最佳，频繁练习有可能破坏人体正常的代谢和循环。　　孙俪&雎晓雯：力量训练！身条儿分分钟变紧致　　为了避免脂肪减少后的皮肤松弛，在进行完有氧运动后，塑形方面也丝毫不可以怠慢。像孙俪练习的重组训练器就非常值得选择，结合了垫上运动和力量器械练习的它，既可以用做全身的肌肉训练，也是进行减脂训练。雎晓雯通过举哑铃的动作，可以锻炼到手臂线条和胸部的肌肉，值得注意的是在做这种专业训练时一定要有专人的保护，以免受伤。　　Gigi Hadid&Karlie Kloss：有氧搏击！风靡超模圈的塑形运动　　Gigi Hadid能成功退出“微胖界”，与她近来坚持有氧搏击训练不无关系，这项每小时消耗600大卡的运动，不仅能帮你燃烧掉大量脂肪，还能帮助紧实手臂、大腿以及腹部的线条。同为超模的Karlie Kloss，对有氧搏击也很痴迷，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！　　姜素拉&Alessandra Ambrósio：Xtend Barre！紧肤同时练气质<IMG style="BORDER-BOTTOM: 0 BORDER-LEFT: 0 MARGIN: 0 DISPLAY: VERTICAL-ALIGN: BORDER-TOP: 0 BORDER-RIGHT: 0px" alt="" src="/fashion/transform//Z-gA-fycapec2654178.jpg" longDesc="/fashion/transform//Z-gA-fycapec2654178.jpg&qu
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&2016 开心网健身教练给减肥者的忠告,想运动减肥，又怕变粗犷的进来看看，不要想什么减肥药了。
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这样的帖子，应该让其他麻麻都看到！不要老是想着吃药减肥，动不动就说自己做不了！
哈哈，是啊……
宝妈们都来看看了，不要盲目减肥……
一定要用正确的方法去减肥……
坚持有氧运动，减肥就不是那么难的事……
咋都木有银勒，自个顶！
都来看一看，瞧一瞧啦～～
看了此贴是不是对减肥信心大增～
是不是标题不够吸引人啊
早知道标题应该写个
不自言自语了
等下精神分裂了
确实是！标题一看！想广告！
我看标题就不想进来看！想到肯定是广告！我进来的目的是想删帖的！谁知道一看！原来是这么有用的东西！
下次再发这样的贴先得想个超吸引人的标题，哈哈……
顶顶顶……
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沪B2- 沪ICP备号小编我知道肯定很多妹子既想要瘦身减肥，又不想要依靠运动、节食、吃减肥药这些方法!
小编我知道肯定很多妹子既想要瘦身减肥，又不想要依靠运动、节食、吃减肥药这些方法!
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小编我知道肯定很多妹子既想要瘦身减肥，又不想要依靠运动、节食、吃减肥药这些方法。那么对于这些懒妹妹我们是不是没有办法拯救了呢？其实不用担心，接下来我就推荐七天快速减肥食谱，非常适合不想运动减肥的MM们，帮助你们快速减肥。第一天减肥食谱：早餐：2片面包，200克酸奶1杯；午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙；零食：1个红萝卜(大小不限)。第二天减肥食谱：早餐：1个蛋挞，1份麦片粥；午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓；零食：15颗腰果；晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子。第三天减肥食谱：早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子；零食：2个大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。第四天减肥食谱：早餐：1份三明治，200克酸奶1杯；午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄；零食：15颗杏仁；晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
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作者最新文章想科学减脂的进来看，只是单纯减重的就不用看了。_减脂吧_百度贴吧
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想科学减脂的进来看，只是单纯减重的就不用看了。收藏
看了太多同学减脂的帖子，为大家的毅力所折服。但我还是想多少几句，减脂和减重完全不是一码事。先给大家说一个数据，超人-钢铁之躯大家都看过吧，男主角为了演好角色进行了三个月的健身，把体脂降到了4%，效果非常好吧？那么你知道他这三个月平均每天的热量摄入是多少吗？是你绝对想不到的惊人的5500大卡，而且每天要保证10小时深度睡眠。太晚了，明天继续发。。。
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啊？睡了，还等你呢
继续写吧。我说几个误区，也是大家也有体会。
我想大家一定在生活中见过几个成功减肥的人吧，比如一个1.7米、180斤的人通过几个月的时间减到140斤，他给你最大的变化就是整个人都小了一圈，你看了是不是很喜悦很励志啊？
但是你可以问他，他减肥了以后是不是力量也比原来小了？而且有时候怕冷，会感冒的。更关键的是你看看他能保持多久。对于节食，我会问你能保证节食一辈子？特别是现在减肥的还都是二三十岁的年轻人，工作生活上的应酬和不规律的睡眠都是常事，而这些都是体型杀手。
1、作为身体来讲，他是不喜欢自己的脂肪和肌肉减少的，他喜欢储存能量，这是本能反应，是人类几万年来适应恶劣自然环境进化的结果。对我们机体来说有能量结余是好事啊，储备起来万一什么时候用到呢。这些能量绝大部分转化为了脂肪，很小一部分转化为了蛋白质。
2、身体的适应能力很强，如果你经常做一个方面的运动，他就会调节这方面的生理结构，适应这方面的运动，减掉不常用的组织。如果你经常长跑，他就会把力量型的红色肌肉慢慢减掉。你可以看看跑马拉松的那些非洲人。如果你长做举重，他就把臂部肌肉变粗，储存更多能量，如果你经常节食，他就会把基础代谢率降下来，一旦你报餐一顿，身体就赶紧把热量储存起来，现转成糖存在肝脏里，多的就转化成脂肪。
3、 通常的减肥，即水、脂肪和蛋白质（肌肉）的综合下降！这就属于减重。
第一阶段：这种减肥刚开始的时候通过运动和节食，体重下降比较快，但身体本身很快就会调整的（本能反应），一是调整肌肉适应这种运动以消耗最少的热量，二是降低基础代谢率，特别是节食。 所以通常的减肥，会在开始体重下降一段时间后遇到一个平台期，这就是身体已经适应了这个运动量了，通过调节基础代谢率，让身体热量达到基本收支平衡。
第二阶段：遇到平台期，第一部分人的减肥到此为止了。另外还有好多人意志力很坚强，好吧，那我们就继续看剩余的人如何减肥：一部分聪明人调整运动形式，变跑步为游泳，跑步机改成椭圆仪，跑步改跳绳，或者增加新的锻炼内容等等，这种改变是有效的，锻炼了新的肌肉，能量消耗又上去了，体重继续下降，但速度大大不如原来。另外的人是单纯加大运动量或者节食，不管哪一种，都无法长长久久的坚持，几个月、半年，一年就算时间长的了。
第三阶段：大部分人在坚持了几个月或者一年后都有了不少的成就，然后就慢慢放松了锻炼，身体又慢慢恢复到原来的状态，或者保持一些常规的运动，在几年后慢慢反弹回来。只有极少的一部分人，以巨大的意志力养成了运动和低脂饮食的习惯，并保持一辈子。如果你是这种人，那么恭喜你啊，下面的你就不用看了。其实真正的习惯是很难改变的，一般不是从小养成的习惯，后天形成的习惯很容易被放弃和改变。大部分需要减肥的人，正式因为有大量的不良习惯所以才导致了肥胖。大运动量的人，长时间的大运动量，身体疲劳，生活中遇到点什么事或者工作一忙，就自然产生了惰性。而且失败的减肥会挫伤你再次减肥的积极性
告诉大家几个事情：1、大部分减肥的人都知道物质守恒定律，就是消耗的大于摄入的热量就会减，这是正确的。但是减的是脂肪还是蛋白质就不得而知了，我们需要的是科学的健康的减脂！2、减重肯定减脂，减脂未必减重。脂肪的比重是0.79，也就是1个550毫升农夫山泉容积的脂肪才0.45公斤重。减脂最显著的特点就是腰细。如果体重基本不变，腰细了就说明是减脂了。3、绝大部分人如果能减掉1公斤脂肪，体型就会有明显变化，特别是肚子。作为大部分人那种传统的运动或者节食减肥来说，如果减掉5公斤体重的话，基本就是减0.5-1.2公斤脂肪。4、1公斤脂肪的热量是7500大卡左右，非常大，能支持你0坡度慢跑100公里。但你跑100公里绝对减不掉1公斤脂肪，因为你还消耗糖和蛋白质！有大量时间保证的前提下，一个月减掉1-1.5公斤脂是可以实现的，前提是必须科学运动、饮食和休息。5、绝大部分运动，都是糖、脂肪、蛋白质的混合消耗，但是不同运动在不同时段消耗糖、脂肪和蛋白质的比例不同。大部分杂志说运动30分钟以后开始消耗脂肪是不严谨的，其实身体从运动开始，脂肪就开始分解，不过是分解的非常非常少，30分钟以后脂肪分解的速度加快，占总消耗量比例变大。运动时间过长后，消耗的蛋白质比例慢慢增加。6、糖在无氧条件下生成乳酸释放热量，乳酸在肌肉里使肌肉酸痛。乳酸通过血液回到肝脏再次转化为糖原。或者说这是糖的不充分燃烧。7、脂肪+氧气分解为糖、二氧化碳和水，没有氧气，脂肪是无法分解的。所以必须做有氧运动，到氧气充足的地方去运动。比较好的健身房都有制氧机，氧气能达到30%。8、慢跑基本就是指每小时10公里以下的跑步速度。各种运动量和消耗热量数字问度娘。说了这么多，那我们的目标就很明确了，我直接总结一下吧：1、减脂健身不是一蹴而就的事情，不要着急，心态是很重要的。2、减脂和存钱有点类似，只靠节流是很难富有的，必须要开源，多找赚钱的路子。同理，想持久保持减脂成果就是要提高消耗热量的路子，最省事的办法就是提高基础代谢率。3、减脂需要有氧运动，有氧运动就是强度不大的，心跳150左右就可以。所以需要时间来保证。建议每天1小时以上。4、短时间的运动可以提升基础代谢率，并在运动结束后保持一段时间。说了这么多方法就明确了吧：一个好的身体就是体脂肪多肌肉，肌肉多了，就算坐着不动，一天也能多消耗五六百到一千大卡，这基本就是跑步7-15公里了。1、正确的减肥顺序是：减脂—增肌，如果想有型就要再减脂。2、一次减脂健身包含：热身20-30分钟，然后做无氧运动3-4个动作，每个动作3组，然后再有氧30分钟。运动形式每周都要换换，四周做一个循环。3、充分利用闲暇时间。你如果早上跑20分钟，中午跑20分钟，傍晚跑20分钟，这个消耗热量好高于你一次性跑60分钟。所以一定不要忽视工作闲暇时间的10分钟，每天做这个两三个10分钟是非常好的。4、减脂期间每天的热量摄入不低于1500大卡，不影响正常的生理热量消耗。运动后2小时内吃肉，补充蛋白质，这一点非常重要！！5、增肌期间蛋白质摄入不低于大卡，一天可分六餐，以高蛋白低脂肪食物为主，有氧运动作为补充，主要做力量训练，单组短时间大力量的训练！以上就是我对减脂的一点粗浅理解，欢迎大家交流，共同提高。
3年了，猫粮一直在这买，猫咪也很爱吃~
感觉非常有道理
这是正确的方法
这是楼楼自己写的？好厉害
只想减掉胸部脂肪，不在乎体重
&#x270E;邓紫棋有一期我是歌手唱了一首beyond的粤语歌。有失误要重唱。歌词是什么“那双眼动人。笑声更迷人” 我忘了歌名 ，好熟悉，但就是想不起来&#x270E;﹏&#x20AF;&#x3395;﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
减脂的真谛都在这里了
不错啊不错，楼主的资料很到位！！应该加个精，可以算是减脂最基础的第一课了，很适合新人看的……
我减脂也吃肉，还有坚果。体重和体脂都下降好多。肌肉在增大，但速度很慢
总算看到我想找的东西了。还有几个问题想向楼主请教一下。1、增肌期间蛋白质摄入不低于大卡，————我是女的，今年45，体脂率19，我不想炼肌肉块，只想通过锻炼在不增加体重（至少别增加太多体重）的情况下提高肌肉比例，这种情况蛋白质摄入是否也需要这么多？2、减脂期间每天的热量摄入不低于1500大卡，不影响正常的生理热量消耗。运动后2小时内吃肉，补充蛋白质，这一点非常重要！！——————我一般是晚饭后锻炼2到3小时（快走慢跑加三四十分钟的健身操），以我的经验，我要是炼完了再吃肉补充蛋白质，第二天体重起码长两三斤，怎么能保证这长的是肌肉不是脂肪？我的肌肉率是47.9，感觉锻炼能控制体重却没提高肌肉比例，我只想提高肌肉比例，不想长体重更不想长脂肪，楼主能否给个建议。
提高肌肉比例，相对来说就是把体脂降下去，瘦体重不变情况下脂肪重量减少。比如现在60Kg，体脂比28%，如果减脂到24%瘦体重不变，就ok了。不过运动过程中肌肉必然流失的，有氧控制1小时内就是为了防止一小时后肌肉的分解
尽量按照楼主的说法试一试
增肌的同时肯定增脂肪，这和减脂的同时肯定减肌肉一个道理。所谓减脂就是多减一些脂肪，少减一些肌肉。增肌就是多增一些肌肉，少增一些脂肪。减脂和增肌想同时做到貌似不可能。比较好的方法是你先增肌，然后再减脂。不必每天称体重，个人体重变化个1-2公斤非常正常。你每天做的是有氧运动，你没法增肌的，按你这个年龄我觉得你每天这样运动就非常健康，不必太精确计算大卡数，太累。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，规律休息就行了。祝身体健康，心情愉快
再次谢谢楼主。这几天记录了一下每天早晚秤脂的情况，然后把肌肉率乘以体重换算成肌肉量，发现一个问题，早晨肌肉率虽然看上去高，但早晨体重比晚上轻1公斤多，实际上早晨的肌肉量比晚上少，只是因为晚上消耗的脂肪量大于肌肉量才使得肌肉的比率高，我感觉，晚上睡觉休息过程中的基础代谢也分解消耗肌肉。是不是这样？
有两个问题不太明白 想请教一下
1.楼主说一天分三次跑20分钟比较好 ，但是不是有一个理论说30分钟以下没法消耗脂肪吗，这样的话还能减脂吗？
2.我以前老听别人说五点后就不要吃东西了，但是我下班再去健身房之后都快八点了。。。还要在两小时内再吃肉这个会不会发胖啊
楼主，我问一下…比如我每天下班去健身房，是不是应该，先拉伸活动一下关节韧带…慢跑15分钟热身…然后去上一节，动感单车，或者，体操课，之后再慢跑20分钟呢…这样效果是不是会，比，一来直接跑40分钟，再去上课，好…
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