一些常见的健身误区和错误观点11.
减脂的核心在于提高基础代谢想必绝大多数健身爱好者都听说过这样一个说法：减脂的最佳方法是进行力量训练，肌肉量提升以后就可以提高基础代谢，以后再怎么吃都不会胖了。最近还看到一些健身网红的文章，文章的内容是教大家采用各种诸如提高运动量、增加饮水、服用某些补剂等方法提高代谢从而减脂，甚至还说冬天代谢率会低所以要少吃。然而事实真的是这样吗？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等等影响时的能量代谢率，这个是基础代谢的定义。从这个定义可以看出来，无论是提高运动量（肌肉活动）、冬夏之别（环境温度）、服用补剂与饮水（食物）等，都在定义中明确表示无法提高基础代谢。接下来需要提到的是增肌能否提高基础代谢。增肌的确能提高基础代谢，但是肌肉消耗的基础代谢只有18%，而内脏消耗的基础代谢占80%，同时每增加1公斤肌肉，增加的基础代谢量大概为10-40大卡。这么说可能很多人没什么概念。而有研究表示，每年能增加2-3公斤肌肉已经是很惊人的增肌效果，增肌总量达到10公斤已经足以让你成为健身房里“大肌霸”的存在。而你训练3-5年所增加的10公斤肌肉，也无非只能给你提高100-400大卡而已（折中算250大卡）。一个未锻炼过的普通男性，一天的基础代谢大约为1500大卡左右。如果严格训练3-5年，都仅仅能使基础代谢比普通人增加1/6，我不认为这微不足道的基础代谢增量能起到让你不反弹，怎么吃都不胖的程度。2.
夸张减脂补剂的作用关于蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等常规补剂我不太想说了。成分明摆着，作用随便一查就知道，有没有用很多人也已经科普过了。我这里主要想介绍一下市场上近期出现的减脂类补剂。如今，在某宝等电商平台出现了一批减脂补剂，名字起得都很浮夸中二，如“脂肪刮刀”、“减脂精英”之类的，价格不低，成分是由各种物质混合的，包括各种植物提取物和化学物质，那么这些名字很中二的减脂补剂到底有没有用呢？这些提取物和化学物质到底有什么作用呢？首先介绍几个概念：减脂补剂主要分为“燃脂剂”和“发热剂”。减脂补剂的成分通常包括：麻黄碱：违法，属于兴奋剂。增加血流量，刺激中枢神经，增加血流量，升高体温，提高运动能力。过量服用可能导致心脑血管问题甚至猝死。麻黄：含有麻黄碱的植物。咖啡因：刺激中枢神经与心血管系统。可以帮助运输脂肪与肝糖原，提高运动成绩。丙酮酸：产生能量印度香胶树：可能有降低胆固醇和减脂的效果，但价格高育亨宾树皮提取物：是一种非洲树皮的提取物，能加速体内代谢速度，促进发热和出汗。普遍用作催情剂。绿茶、咖啡萃取物：主要起作用的是里面的咖啡因瓜拉纳提取物：成分类似咖啡因类黄酮类：广泛存在于各种果蔬中，有一定量的燃脂效果。辣味调味品：如辣椒、大蒜、姜。有发热作用。T3、T4、克伦特罗就不介绍了，均属于违禁药品、兴奋剂。那么，分析一款市面上常见的减脂类复合补剂，肌肉科技二代极限刮刀（价格300元）：每份2粒，包括绿咖啡提取物400mg，无水咖啡因290mg，薄荷提取物（毛喉素）100mg，蓝黄芩提取物（美黄芩）75mg，育亨宾皮提取物40mg，麦冬提取物（多糖）25mg，冬青叶20mg。绿咖啡提取物和无水咖啡因：有效成分是咖啡因，刺激神经中枢和心血管系统，提高人体发热量。薄荷提取物：主要起作用的是毛喉素，使细胞内cAMP浓度提高，能起到降低胆固醇，防止动脉硬化，降血压等作用，但药效较缓和。蓝黄芩提取物：这是一种极其温平的中药育亨宾皮提取物：作用类似咖啡因麦冬提取物：写的主要作用成分是多糖，但是不理解多糖与减脂有什么关系，基本无效冬青叶：只查到这是一种治疗烫伤和溃疡的中药那么可以看到，其实标注的成分中，730mg都是咖啡因类的物质，120mg是没有什么效果的中草药和100mg的药效不强的心脑血管保健品。还有不少减脂补剂添加了很多种常见蔬菜水果提取物，都是把类黄酮类和辣味调味品中的物质当做发热剂。这效果还不如每天喝一大杯浓咖啡，做菜加大量辣椒粉咖喱粉来得实在。你真的相信服用这种补剂能起到特别的减脂效果？恐怕一切都得以控制饮食为前提吧。3.
深蹲能促进睾酮的分泌又是一个经典的谣言。事实上，人体内的激素分泌量是比较稳定的，也许会有短时间的波动，但在采取自然方法的时候，没有办法让体内某种激素量突破自身平衡的区间。根据法律规定，一切能改变体内激素含量的药物或手段都是兴奋剂。实际上，深蹲后血睾酮浓度升高并不是因为分泌变多，而是因为运动大量失水，血浓度提高，所以相对睾酮浓度也提高了。用不了多久，随着水分的补充，血睾酮的浓度就会恢复原样。同理，既然深蹲无法促进睾酮的分泌，那么同样合法的促睾产品也无法促进睾酮的分泌量高于正常值，否则促睾产品就是非法的兴奋剂。促睾产品可以使某些睾酮分泌过低的患者把睾酮分泌到正常的水平。4． 减脂的核心是运动
这个是最被广泛认同的谣言。实际上，不完全是谣言。因为如果像运动员一样把运动当做工作，确实是不太可能胖起来的。但是对于常人来讲，单纯通过运动，不控制饮食来减脂完全是不可能的事情。通常来讲，一个普通的人，每周能运动3天，每次做1个小时力量，40分钟有氧已经是很好的状况了。1个小时的力量训练最多能消耗200大卡，40分钟的有氧训练按照每分钟10大卡的中等强度计算，大约消耗400大卡。换言之，两个小时的运动只能消耗约600大卡。有人会说，如果他只做有氧，每天2个小时有氧呢？那么我想说，有氧的消耗并不是一个正比例函数，而是一条逐渐趋于平缓的曲线。随着运动时间的增长，单位时间有氧运动的消耗量就越少，更何况我不认为能坚持2小时有氧运动的人需要减脂。每周运动3天，每次消耗600大卡。暂且不算运动时补充的运动饮料和运动后蛋白粉的热量，也不算运动后饥饿感带来的饮食增量。就算每周单纯消耗1800大卡且非常乐观，1800消耗的100%是脂肪（这是不可能的），一个月也就减掉1公斤脂肪而已。如果你因为饥饿感而在运动后暴饮暴食且运动强度过低，那么越锻炼越胖也不是不可能的。5.
减脂期间不摄入碳水这是最错误的观点。无论减脂还是增肌，碳水都应该是排名第一的能量来源。不仅因为碳水可以增强人的思考能力，让人的运动状态更好。还因为在摄入碳水不足的情况下，运动后血糖过低，身体必须通过分解肌肉来满足血糖需求。如果在减脂过程中碳水摄入不足，那么不仅影响生活和运动状态，还可能导致肌肉下降过多。当然了，碳水的摄入也是有方法的。减脂期随餐摄入的碳水尽量为低GL食物，而运动时补充的是高GI高GL食物（如葡萄糖水，运动饮料）。347 条评论分享收藏1. 强迫自己去跑步从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。例如游水、踏单车、划艇机，亦有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以！
2. 将负重训练及有氧训练撤底分开大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练(按此观看不同的训练计划)，亦可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作，例如波比跳、跳绳、体重深蹲。
3. 戒掉所有你最爱的食物营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次鱼和薯条。每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。
4. 所有动作都是3 组 12 次 尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为3 组 12次 就是训练的黄金比例！其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2 组，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1 组，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。　　近年来，越来越多的人开始接触健身，去健身房已经不算是什么稀罕事儿了。但是请专人指导的“健友”们却不多，很多人都是靠自己摸索，或是跟着别人照葫芦画瓢，看别人怎么做自己就跟着怎么来。但真正了解健身，或是具备相关知识的人真的是少之又少。
　　没有相关知识，又没专业人士指导，肯定会出现很多问题，因为健身真的是项技术活，要不为啥同样是健身，人家别人能练成肌肉男，咱就不行呢?
　　那对于新手来说，经常犯的错误就是——动作不标准，健身中有句话叫“宁肯小重量，也要做到动作标准”。每个健身动作的意义是为了刺激目标肌肉群，但由于你动作不达标，可能需要刺激的肌肉没被刺激或是刺激不够，这不光是做无用功耗费体力这点事儿，甚至由于你的动作不规范会伤到自己。这绝不是危言耸听，健身房中危险的案例时有发生，在这儿就不多说了。今天主要是盘点那些错误的健身动作，同时做出纠正和指导。
　　动作一：绳索弯举
　　常见错误：绳索弯举中最常见的错误就是借助身体上肢的力量拉动绳索，经常见到一些人在做这个动作时前后摇摆，其实就是借力现象。
　　注意事项：
　　在做绳索弯举时，要保持身体稳定，收紧全身，即腹部，背部及腿部和臀部都要保持紧张，维持身体稳定。发力点在肱二头肌，同时保持双肩和上臂不动，有肱二头肌带动绳索上拉和下放。同时注意下放速度要缓慢平稳。
　　动作二：哑铃弯举
　　常见错误：
　　在站姿哑铃弯举上，同样有借助上肢发力的错误存在。常常前后或左右摇晃身体，依靠背部和肩部带动哑铃弯举。
　　注意事项：
　　对新手来说，站姿哑铃弯举除了会借助上肢力量外，还会因为不会控制发力，导致出现借助下肢力量的现象发生。解决办法就是坐在椅子上，同时挺直上身，沉肩，保持身体稳定，弯举时只动小臂，肩部锁紧，依靠肱二头肌的力量弯举哑铃，同样下放速度要缓慢平稳。
　　动作三：坐姿下拉
　　常见错误：
　　来回晃动身体，就像在拉锯一样前后摆动，这样确实会让你的动作变得更为容易，但同时你要刺激的目标肌群却因为受力过小而毫无刺激效果。
　　注意事项：
　　做动作时尽量控制好节奏，保持核心收紧，尽量保持身体前后移动在10度范围内。下拉时用力收紧背阔肌，感受挤压力;回升时要将肩胛骨完全提起，但不要耸肩，就好像是要摸一个很高的物体一样，同时保持身体稳定。
　　动作四：仰卧起坐
　　常见错误：
　　仰卧起坐常见错误时借助腰部力量，而并不是依靠卷曲腹部是上半身抬起;在一个是动作过快，刺激不深入。
　　注意事项：
　　在做仰卧起坐时，最好不要报头，而是将双臂置于胸前。因为报头时很容易会借助手臂的力量带动身体，同时双手报头还会给颈椎带来巨大的压力，导致颈椎受损。在做仰卧起坐时，要靠卷腹的力量带动上身抬起，同时要保持动作缓慢，这样才能有效刺激腹肌，当你感到腹部在挤压收缩时，说明你的动作就做对了。
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不要让错误的健身动作 毁了你的健身效果
编辑：小男
15:59:21　　来源于：
　　我们经常会看到有人在各种社交平台，晒自己的效果，尤其是我们自己的游泳圈越来越多的时候，看的人有点眼馋。有人刺激我们健身也是一种好的现象，夏季快要来了，我们是不是也该甩掉自己的赘肉了，我们今天来看跪姿的正确做法。
　　腹肌训练的动作有很多，除了地面上的仰卧起坐，卷腹，抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作：跪姿卷腹!
　　利用跪姿进行卷腹训练!和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样!
　　跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!不过能够把它做好的人却不多!
　　多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下：
　　实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位!
　　这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌(髂腰肌和股直肌)参与过多!而腹肌收效甚微!
　　正确示范如下：
　　1.髋部固定，不要让髋关节参与运动!
　　2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩!
　　3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性!
　　健身的动作一定要做标准，我们是来锻炼身体的，不要让错误的动作伤害到我们的身体。在之前一定要做好热身准备，在健身后也要记着拉伸，这样健身效果会更明显，这个夏天一起瘦起来。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑也有很多做法吗？
又到了三四五月努力减肉的时候了，再不加把劲练腹肌难道挺着啤酒肚过夏天吗？男人就要对自己狠一点，等腹肌练出来了自己应该也会很有成就感。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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百度经验:jingyan.baidu.com每个男人都希望自己身上长出性感的肌肉，所以才有那么多人参与健身增肌。但是很多朋友会因为增肌心切而不止不觉犯下一些错误。百度经验:jingyan.baidu.com1过分依赖健身补剂。增肌的必要必要条件是充足的碳水化合物和蛋白质。健身补剂要吃，但要吃的合理。说到底健身补剂是辅助品，并不能代替我们的日常的主要饮食。2把自己和专业健身运动员做对比。在训练、吃和效果的方面上都希望和专业健身运动员看齐，其实这个出发点是不错，但是一般的健身人群都不能和专业的健身运动员相比，首先在训练时间，训练强度、训练的专业性都差很远，更不用说增肌的效果了。但他们的训练方法确实可以借鉴的。3错误的计算所需的蛋白质。虽然对于一般健身人群来说可以比较精确的计算出每天所需的蛋白质的总量——每天每公斤的肌肉大概需要1克蛋白质（训练强度越高需要越多）。但是别忘了我们平时的膳食中也会摄入一定数量的蛋白质（牛奶、鱼、鸡蛋等含丰富的蛋白质），还有一点就是植物蛋白质不应该包括在这个范围内。4希望能快速变成大块头。任何事情都是没有捷径的，增肌也不例外。一般说来健身增肌增重每个月的增长幅度在8公斤左右是比较理想的。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验11000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好737次分享第12期对抗失眠大作战2395次分享第2期吃出白富美1684次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3077次分享◆请扫描分享到朋友圈该经验图片、文字中可能存在外站链接或电话号码等，请注意识别，谨防上当受骗！