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全部答案（共1个回答）
一、肌肉锻炼讲究的一个重要方面是意念。其实，此处所说的意念并不深奥。首先是明确训练的目标肌肉，其次是集中注意力于目标肌肉上，加上多加练习就可以逐渐加深目标肌肉运...
平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少，但你究竟对卧推了解多少？我希望这篇文...
用手或其他物品与生殖器发生摩擦，已达到性快感，轻度无害，频繁有害。
胸部肌肉训练
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这个现象是由于冬季的气侯很干燥而引起的，你有这个现象，就说明你由于空气干燥而使你的“内火上升”也就是你有“上火”的现象了；你可以按照有关的保健措施、环境调节（增...
答: 监控摄像头 晚上靠红外线成像
遇见火光红外线大剂量增加 室内屏幕无法成像 就会变黑了
答: 感冒应忌食哪些食物，一方面与服药有关，也就是药后忌口；另一 方面要注意与病情的关系。感冒初期，应当禁食生冷、油腻之物;有口渴、 烦躁、大便秘结的情况时，可以多进...
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答: 2．本病所伴的胸痛多为短暂（几秒钟）的刺痛或持久（数小时）的隐痛；患者常喜欢不时地吸一大口气或做叹息性呼吸；胸痛部位多在左乳下心尖部附近或经常变动；症状多在疲劳...
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这个不是我熟悉的地区卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?(3)
责任编辑 : 阿邦&&&
　　三 关于动作
　　1：平板杠铃卧推
　　我的教练特别强调防止借力，为了达到预期杠铃推起后先用几秒调整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是&沉肩&。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌&立&在手腕上。前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉，这样才能构成一个孤立发力的系统。
　　绿色为放松，红色为用力区域。
　　之后就可以开始动作了。杠铃向下放时要注意腰背肩依然放松，肘关节的运动轨迹是先向外打开再向下，至少在你的意念中一定要向外打开，借此拉开胸肌。整个过程尽可能交给胸肌控制，杠铃是按一定速度放下来而不是掉下来。如果控制得好你可以在任意一点停住。这样做等到推起时胸可以获得更大的收缩距离。
　　绝大多数人卧推手臂几乎是&直上直下&，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这种动作说实话没怎么练到胸，三头和肘关节负荷倒是很大，胸肌只有浅层被刺激到，常常没什么感觉就已经疲劳。
　　杠铃杆触碰到胸后就推起，还是用胸的力量。杠铃不要在最低点停，一碰到底马上推起。停顿容易造成三头等部位借力。推起来后身体姿态要和刚撑起杠铃时完全一致，以后每一个动作都要按照第一个，最标准的那个来完成。
　　2：平板卧推
　　哑铃比杠铃难一点，因为这次要分别控制两边不借力。
　　下放的时候依然慢点，肘关节向外拉开，哑铃形成一个弧线运动轨迹。前臂一定要与地面垂直。整个过程交给胸肌控制，同样，控制得好可以在任意一点停住，哑铃不会往下掉。最低点时大臂与地面大致平行。
　　慢下快上做卧推动作，立刻推起，胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起，最后在接近手臂伸直的位置时再次夹紧胸顶峰收缩，还是用胸的力量。然后缓慢下放哑铃，这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。
　　切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。
你可能会喜欢的：>&卧推如何胸部发力 胸部发力原则
我们知道，在卧推中最主要参与发力的肌肉就是胸肌，因此卧推也是锻炼胸肌最好的训练项目之一。但是很多人在做卧推的时候，却往往是过多动用了其他部分的力量，胸部反而没有锻炼到，那么卧推如何胸部发力呢？
胸部发力原则
卧推是动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将重量举起的运动。如果举起时没有感受到胸部发力，那一般就是错误动作导致的肱三头肌和三角肌发力过多，胸大肌参与度减小。因此卧推胸部发力的原则是尽量多动用胸部肌肉，而少用肱三头肌和三角肌。
最低点不停顿
杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。
向后上方推举
杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。
很多人在卧推时手臂是“直上直下”，与身体成垂直运动，这样的动作对肱三头肌和肘关节都有很大的压力，但是对胸肌却没有什么过多的刺激。
卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。
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