卧推颈椎压力80之后感觉手腕跟不上了，手腕压力好大怎么破

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 15:41 标签： 做卧推感觉不到胸发力
健身手腕疼？卧推手腕受伤？该如何避免
责任编辑 : 阿邦&&&
　　最怕的就是关节受伤，其中比较常见的肩关节以及膝关节都是比较容易受伤的部位！
　　除了这些经常会出现受伤问题的关节，还有一个我们常常会忽视的地方&&手腕（腕关节）
　　手腕受伤常常会出现在运动健身中，特别是卧推，肩推这一类动作中！相信很多人会有类似的体验！
　　今天我们带来的视频教学就是要帮助大家认识导致手腕受伤的一些错误，以及如何去保护手腕！
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卧推手腕疼：卧推时手腕的标准姿势
来源：www.jirou.com
编辑：阿邦
　　卧推时手腕痛怎么办？
　　运动训练最重要的事情就是不要受伤，接下来第二重要的事情就是防止受伤，再来才是追求训练表现！
　　在卧推训练中，很多人常常会出现手腕痛的现象！乍看手腕是小部位，但是却需要非常重视！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！
　　卧推手腕痛的原因
　　多数人手腕痛的原因来自错误的抓杠方式：腕关节远离中立位，导致手腕收到压迫！
　　手腕中立位：
　　手腕压迫到的状况有两个：
　　左右方向的压迫以及前后方向的压迫。
　　前后压迫：多出现于杠铃卧推的动作中！
　　手腕太往后卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，让腕关节受到压迫。导致受伤
　　左右压迫：多出现于哑铃卧推中！杠铃中也会！
　　会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。大重量哑铃卧推时容易导致手腕受伤！
　　正确的姿势：
　　1.保持你的小臂垂直于地面：如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。
　　2.手腕中立：正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。卧推对手腕保护措施
& & 从两个月前开始，每次做哑铃卧推跟杠铃卧推的时候，左手腕就有些疼，前段时间因为健身房关门，近一个月没卧推，去了之后卧推，，第一组快结束的时候左手腕剧痛，到现在已经一个多星期，还没好。想问一下各位大神卧推的时候怎么保护手腕，有没有推荐的缠手腕上那种绷带或别的护具。不想告别卧推，好不容易才有些突破。
我和你一样 也几天没去健身房了
我怀疑是重量太重
后面试试轻一点的吧
卧推前把手腕活动开，做好热身。健身手套大多都带绑带的，可以保护手腕，淘宝上很多。每次练重量由小到大，不要直接上大重量。找同伴做好保护。
检查一下你姿势有没有问题，我不带护具手腕也没有疼痛的感觉，最多有点酸。
我觉得宁可重量小点也最好别用护腕，这样对手腕力量也是很好的锻炼
引用2楼 @ 发表的:
卧推前把手腕活动开，做好热身。
健身手套大多都带绑带的，可以保护手腕，淘宝上很多。
每次练重量由小到大，不要直接上大重量。
找同伴做好保护。
嗯嗯 这些想法一样，应该就是重量打了的原因，
引用4楼 @ 发表的:
我觉得宁可重量小点也最好别用护腕，这样对手腕力量也是很好的锻炼
有道理 谢谢
是不是姿势不对啊
我以前也是因为姿势问题手腕疼（以前都是手腕翻过一点 &手背跟小臂有个角度的 &这样手腕的压力很大） & 这边教练跟我说
特别是上大重量时候
手要抓紧杆子
拳背尽量跟小臂成一直线
不要有角度
不然很容易伤到手腕
当然手套买个有护腕的更好了
引用7楼 @ 发表的:
是不是姿势不对啊
我以前也是因为姿势问题手腕疼（以前都是手腕翻过一点 &手背跟小臂有个角度的 &这样手腕的压力很大） & 这边教练跟我说
特别是上大重量时候
手要抓紧杆子
拳背尽量跟小臂成一直线
不要有角度
不然很容易伤到手腕
当然手套买个有护腕的更好了
对 就是有一些角度。。我下次试试调整动作。你现在说的跟我的现状完全一致，，赞！！感谢
引用8楼 @ 发表的:
对 就是有一些角度。。我下次试试调整动作。你现在说的跟我的现状完全一致，，赞！！感谢
赶快改了
我现在右腕靠外侧还有点老伤
卧推不要压腕
应该是将杠置于掌根位置
引用9楼 @ 发表的:
我现在右腕靠外侧还有点老伤
艹艹艹
不知道怎么改啊。。
引用10楼 @ 发表的:
卧推不要压腕
应该是将杠置于掌根位置
哥们儿具体是什么样的。我就是哑铃杠铃推起来的时候疼，放下去的时候好像不疼，昨晚去试了试
第一张图手腕是错的 &第二张正确 & 找不到更好的图了 &就这样凑合看看吧轻重量你可以不太在乎 & 上大的话手腕外翻就容易伤
1.热身 2.姿势 3.手套或护腕 4.平时要练手腕跟小臂力量
引用13楼 @ 发表的:
第一张图手腕是错的 &第二张正确 & 找不到更好的图了 &就这样凑合看看吧
轻重量你可以不太在乎 & 上大的话手腕外翻就容易伤
非常感谢 明白你的意思了。我改天再去试试动作。
引用14楼 @ 发表的:
1.热身 2.姿势 3.手套或护腕 4.平时要练手腕跟小臂力量
前三点一直明白，第四点没注意过，现在明白了，谢谢！
淘宝有卖那种缠手腕的健身手套，很多，楼主可以去看看
引用17楼 @ 发表的:
淘宝有卖那种缠手腕的健身手套，很多，楼主可以去看看
已经买了一个 昨天刚到 还没来得及用
今晚去试试效果。谢谢帮顶！！
总感觉手腕如果是直的杠铃就会掉下来。。
引用19楼 @ 发表的:
总感觉手腕如果是直的杠铃就会掉下来。。
我一直没注意过我的手腕什么样子。。。
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386人参加团购99.00元&399.00元我的臂力，胸肌都练得很好了，唯独手腕依然很细，所以全身力量都无法发出，有没有办法让手腕变粗？_百度知道
我的臂力，胸肌都练得很好了，唯独手腕依然很细，所以全身力量都无法发出，有没有办法让手腕变粗？
我有更好的答案
我和你一样，身上的大肌群练得不错，但是手腕的骨骼特别细，这个是天生的没有办法了。我觉得手腕细的人不太适合练健美，骨骼的质量决定了肌肉的素质，可以观察一下，手腕骨骼粗的人不用怎么练，卧推之类的力量都不会很次。如果你非常想练的话，还是趋向于形体方面吧，不要追求过大的重量了，因为咱们的骨骼小，承受不住过大的重量。我现在基本是以有氧为主了，保持自身一倍的力量就可以了，这是我的一些经历和感觉，和你分享一下。
采纳率：12%
可以使用腕力器以及握力器，也可以如图所示锻炼（手掌朝上式也要练习）！
我俯卧撑可以做一百个。呵呵。仍然手腕没有力量。而且这种带器材的训练方式太遥远了。
呵呵，其实随便找块重物就可以练习的啊！
我不是故意骗你的，别怪我。”跟着我冲着东哥点了点头。　　东哥拎起来了胖子涛的袋子。然后把
你是在回答我？还是发错地方了？
会说，人家都是装盲人给人看手相干嘛的，你这个更先进啊，装起来哑巴了，你装哑巴，怎么忽悠人，不忽悠人，人家怎么上当，人家不上当，你怎么
你是在回答我？还是发错地方了？
每天5个鸡蛋，坚持俯卧撑。
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彩笔求助为什么每次做哑铃卧推首先是手腕受不了
自镇求轻喷
尤其左手腕，动作不对还是？
手腕是直的，虎口大拇指到手掌那块肌肉吃力！开始酸的很快，适应了就好了！最近爱上哑铃卧推了，真来劲
cǎibǐ[colored pencil]1、画彩色图画用的笔或彩色的图画笔，五彩之笔。2、少时﹐曾梦人授以五色笔﹐从此文思大进﹐晩年又梦一个自称郭璞的人索还其笔﹐自后作诗﹐再无佳句。后人因以&彩笔&指词藻富丽的文笔。现在的彩笔一般指有的可写或者可涂的笔状类，如彩色水笔，，彩色，彩色，，，水粉笔，蜡笔等等。彩笔的颜色主要是由赤橙黄绿青蓝紫的这七色组成，而每种颜色又有深浅之分。彩笔对于生活中有很重要的用途，如教学用，儿童绘画，或者简易插画等等。特别对于绘画大师，均可创作出不少优秀的作品。
手腕不要弯啊。手腕是要直的
一会会有两个人来回答你的问题，第一个人会说：牛逼。然后你再问他什么他就啥也不说了。第二个人会说：跪拜骚年大神！跪求练大，然后你再问他什么也也会跟你说。还可能有个牛逼的大神来回答，估计是语音
跪拜骚年大神！这个水平可以揍两只二狗（二狗是本人）。跪求大神练大！力量大了就好了。循序渐进！
手腕要用力 不能只是很放松的握着
推的动作戴上护腕，买个质量好的也才百十块钱一对，伤了可不止这个价
彩笔不行就用铅笔
要不要大神我来指导指导你
刚坐过你的车，我发现一个问题，你每次过弯都很不自然。虽然你这辆的马力很大，不过车头很重，秋名山上那么多急弯，你每次入弯，就一定会推头，尤其是最后那五连发夹弯，你每次都拿不准最好路线。除非你能克服这个问题，否则你还是斗不过我的！
因为标题说了，菜比
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