秘诀！骑车不需要大块头 骑行力量训练有讲究
　　彭德尔顿是英国最出色的场地自行车女车手，个人写真也屡屡登上国际权威杂志。球星也是他的粉丝。信息时报记者 冯爱军 骑行运动越来越受欢迎，不少“外貌协会”成员也开始喜欢上骑车。大部队骑行出游，谁都不愿意成为“拖后腿”的那位，可“外貌协会”的成员往往都会成为大部队的“尾巴”。为了能跟上大部队节奏，在骑行之外去健身房练一下力量，似乎是个不错的解决方案。但问题来了，并不是每个人都愿意变成像阿诺一样的未来战士。对于妹子来说，肌肉男有时候太过吓人，妹子自己本身也不会愿意成为“金刚芭比”。有没有一种训练方法，可以让人得到力量，从而提高骑行的速度和耐力，但是又不会大幅度增加肌肉的“尺寸”？至少一位名叫麦德哈斯的丹麦医生认为有这样的可能。 骑车并不需要大块头更大块的肌肉（更大的横截面积）能输出更高功率，所以普遍认为提高力量的最直接方法就是练出更大块头的肌肉。这对于“外貌协会”成员来说自然是种灾难，而且就专业车手而言，大块头的肌肉也不是他们的理想答案。原因有二，一是这样会使体重增加，从而增加车手的负担；二是降低了线粒体的密度，削弱有氧能力。换句话说，就是你可能加速能力提高的同时，却在耐力方面出现能力下降。总而言之，为了提供力量而成为肌肉棒子，对于一个车手来说是得不偿失的。同样，为了在骑行中更有面子而牺牲苗条的身材，这对于“外貌协会”成员来说，也是不可接受的。不练块头练“神经”其实在科学的角度上看，我们获得更多力量的方法并不仅仅局限于把块头练大。我们还可以通过激活更多运动神经元，调用更多的肌肉组织进行工作，从而提高出力。有资料显示，一个普通人的“肌肉使用率”只有60%左右，而一个优秀的运动员可以达到90%。运动神经元是按照先小后大的顺序被调用的，这称为大小原则。此外，我们还可以通过提高信息传递的速率来获得更多的力量。因为运动神经元接受神经信号的频率越高，肌肉收缩的频率就越快，叠加在一起产生的力量就越大。麦德哈斯医生的训练秘诀：1 训练量不能大。以深蹲为例，一次训练总共做10到15个就好了。2 不要一口气做完，多分几组。深蹲和卧推的话，一组三个就好；硬拉的话，一个一个来。3 请把“No Pain No Gain”忘掉，在力量训练上不需要艰苦的课程折磨自己。4 组间休息时间再长一点,至少3分钟，大于5分钟更好。5 定下目标,永远都要有目标地进行训练,包括短期和长期目标。赛事纵览掉队 环西梦碎环西班牙自行车赛第十一赛段被誉为“环西史上最难赛段”，短短138公里要爬六座山。最可怕的是加里纳山，这里有连续几公里坡度在15%以上。米克尔·兰达半路加入突围集团，并在最后甩开其他人单飞获胜。名将阿鲁则在最后进攻得手，第二个过线。他不仅穿上红衫（总成绩第一），还拉开等对手近1分钟时间。本站比赛最大的冷门是环法冠军弗鲁姆竟然掉队。他在比赛刚开始就撞在了路边护栏上，浪费了相当多的体能去追击。第一集团乘机拉开弗鲁姆5分钟，让他告别总冠军争夺。
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译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答
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大家好，我是卡卡，混迹健身行业18年的斜杠行家一枚，今天我们来聊聊徒手健身VS器械健身。首先，卡卡建议广义的理解“徒手健身”，不是完全不用器材的意思，而是利用自身重量去锻炼和刺激肌肉的意思。我们用例子来说话：我们先来列一列徒手健身的项目：近几年特别流行并著名的“囚徒健身”：利用重力加载在不同的部位达到对肌肉的刺激，通过改变靠改变身体的角度，支撑点的位置来调节强度。一些功能性训练：即便使用一些小器材，帮助改变身体的角度，同样主要是利用自身重量来刺激肌肉。比如盛行的TRX：瑜伽的一些动作也属于自重训练接下来，我们来列一下器械训练：卡卡建议把器械训练归类为：固定器械／自由重量固定器械：基本上一个器械对某一肌肉群针对性训练，运动轨迹固定。自由重量：手持重量阻力，可发挥性比较大，运动轨迹需要自己控制。一些比较时兴的器械重量：比如壶铃，ViPR都属于这个范畴好了，前期的准备都做完了，大家已经有概念什么是徒手和器械了，那么我们开始讨论哪个更好，关键点来了：没有更好，只有更适合！！！徒手健身，大多属于闭合链训练（身体末端手脚固定，靠身体核心动作），对训练能力要求比较高，至少你的固定点要稳定，比如你做俯卧撑就是闭合链的徒手健身，你至少要手腕手臂有力，肩胛稳定。同时身体的平衡也是要靠自身调整，比如TRX将脚悬挂起来，这时的腹部背部都会非常用功才可以。可见，调用的肌肉之多，需要“内力”之强，自然消耗的能量大，从难度讲，不建议一开始就做徒手健身。徒手健身的优势：1-便捷，随时随地可以开始2-功能性更好，身体全面发展，对促进运动表现提升有很大帮助3-多肌肉群参与，消耗更高热量弱势：需要一定基础，需要一定关节稳定性和肌肉耐力才可以进行，初级人群要在专业指导动作降解难度，循序渐进才可以，否则及容易出现代偿，造成运动损伤。器械健身-固定器械：规定了运动轨迹，身体大多被安置处于一个稳定的状态，相对安全性更高，建议刚开始锻炼的同学，如果想增加肌肉力量，可以从固定器械开始，当肌肉有了一些力量，可以控制身体，再慢慢过渡到徒手健身。另外一方面人群，固定器械正因为安全，也可以帮助一些想练非常大肌肉群，重量要加到很大的训练以足够的安全性。优势：安全，稳定，适合初级也适合增肌的高手同时，需要强调的是固定器械的训练弱势在于：1-肌肉大多是孤立的训练，对于运动表现的提升欠佳。2-不够便捷：只能在健身房实现，不像一些小器材可以随身携带。器械健身-自由重量：大多属于开链训练（身体中段核心固定，末端移动）比如大多数的哑铃训练，杠铃训练都属于这类。优势：1-运动轨迹需要控制，挑战促进身体的稳定，关节的稳定，是徒手训练的良好过渡。2-很多小器材可以丰富训练的维度角度，实现功能性，比如上图中的ViPR。3-一些小器材可以随身携带，比如弹力带，让运动更便捷弱势：运动轨迹不固定，小白同学找不到动作感觉，很难做出正确轨迹，建议在专业人士指导下进行。谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到你！
首先，徒手健身和器械健身的原理，都是一样的。通过肌肉克服额外的负重进行收缩，以达到增强力量增加肌肉体积的锻炼效果。在这里笔者理解的徒手健身是指不依赖额外负重辅助仅靠自身体重进行的训练，器械健身则是需要额外负重来进行的。二者之间虽然原理相同，但还是有一些区别。第一，徒手健身的负重来源主要是自身体重，这也就决定了负荷的可变性较小或者说是负荷不可控，如果本身力量小，自身体重可能超出承受范围，若力量较好，体重可能有达不到增加最大力量的效果，只能当作增加肌肉耐力的训练。第二，徒手健身也有一些局限性吗，一些复杂的动作，不依靠其他的帮助可能较难完成，例如训练腘绳肌，在单纯的徒手健身中，很完成训练动作。当然，器械健身也有一些弊端，首先是器械的安全性，一些器械的质量不过关可能对身体造成损害或者是不合理的使用器械造成的身体伤害；第二，一些器械有过多的辅助支撑的绑带等，不利于多块同功能肌肉的协调性训练。也就是说徒手健身对身体各部分肌肉不同功能有一个很好的整合作用。
如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求，器械训练你丢不掉；如果你想变成常人眼中的好身材，徒手训练是可以达成的。而器械与徒手最大的区别，就是绝对力量的差别。具体差别在哪，朋友们往下看！1.首先，恒哥先来说一下什么是徒手健身和器械健身：徒手健身：说白了就是不用额外加自由重量并通过各种变形，以自己的身体为负重的练习，通过改变人体杠杆、减少支撑点、动作快慢停顿、组数等来提高难度，比如：俯卧撑、卷腹、引体向上等等。器械健身：就是在健身房里用自由重量和固定器械来健身，比如卧推、深蹲、硬拉、划船器等等。有的朋友说器械健身可以练力量；有的朋友说徒手健身可以练线条；有的朋友说器械健身能增围度；有的朋友说徒手健身能增心肺……那到底是器械健身好还是徒手健身棒呢？！于是让很多朋友都感到十分纠结，不知道到底该如何选择！2.那么接下来，恒哥给大家来简单说一下徒手和器械的一些比较吧！器械健身的优点：器械有轨道的辅助，普遍动作都很简单，而且都能最大限度地保护训练者的安全，更加有效的打造肌肉大围度，这都要优于徒手！而缺点：就是太贵了，占用空间也大，只能去健身房才可以！徒手健身的优点：更多的是锻炼心肺，体能，对于减脂、燃烧更多热量是有作用的，并使肌肉紧实，有一定线条还是帮助的，作为家庭、出差、旅行、时间紧张的朋友是最佳选择！而缺点：没有渐进的阻力，对于增大肌肉围度的帮助就不会太大，并且不能稳定地控制，可能会造成动作上的错误或造成潜在的伤害！以上只是简单的优缺点比较，比较官方化，朋友们可能还是不能选择出自己适合哪一种，3.那么接下来，恒哥找了一个例子，大家先看一看：当一位器械健身的大拿碰上一位徒手健身的大神后会发生什么事情呢！？他们比拼的项目如下：第一个，杠铃卧推。力量举运动员很轻松就完成了一组动作：而徒手健身者则勉勉强强完成一组动作：但再加一片杠铃片之后，力量举运动员依旧丝毫没压力：徒手健身者却完成2个就已力竭：第二个比拼项目，握式引体向上。力量举运动员费很大劲一共完成7个：而徒手健身者做完一组毫无压力，甚至还玩上了花样：第三个项目是绳索划船，一般重量之时，两者都能正常完成一组训练。但当加重量过后，力量举运动员依旧毫无压力，徒手健身者则已达到极限，只能勉强完成一个。看到这里，朋友们应该能做出一个选择了把？其实很简单，就好比你有筷子和勺子两种道具，你吃面的时候你更喜欢筷子，你喝粥的时候更喜欢勺子一些，它们两者之间并没有优劣之分。那健身其实也是这样，不论是器械还是徒手，这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段，正常情况下锻炼者都是将两种方式结合去练习的。但是重要的是，你一定要明确你锻炼的目的，想要什么，这样你才可以合理选择和高效安排你的训练计划，不然一塌糊涂。最后相信朋友们应该有个判断了吧？两者都只是手段、方法，通过不同的方法当然会锻炼出不同身材、力量的人来。你要做的，只是根据自己的目标，去使用它们罢了！最后恒哥也希望朋友们有适合自己的一套训练方法，然后让我们尽情的去打造自己吧！想要了解更多，关注恒哥！
先说结果吧：徒手健身与器械健身相比哪个更胜一筹？看你从哪个角度去看这个问题了，我要是说徒手健身会更胜一筹你会如何反驳我呢？那么请你接着往下看吧。我会一一列出我认为值得学习徒手健身的优势。适合人群不同，都是健身，都有值得学习的方面。互补的锻炼更好。运动方式不存在好与不好，人才是关键，我有朋友说他可以卧推，已经能推出自己的一个体重以上的重量了，我却笑而不语，朋友说我为什么笑，我说你能轻松推起自己的重量了，但你的双手却达不到不足以支撑身体的力量。没错一个俄挺难倒很多人，这个动作不是你必须拥有大维度肌肉就能做到，需要你核心力量才能驾驭的。器械健身容易学，也就是相当于入门健身，当然器械可以让你拥有看似饱满的肌肉，器械健身很多动作简单易学，但是徒手健身却没那么简单，一个俄挺、单手引体向上，慢双力臂，人体旗帜前后水平，这些自重练习每一个却没那么简单。目前去健身房的朋友，可能会有受健身房营业时间的限制，徒手健身却不受时间空间限制，只要你愿意，那么就可以进行锻炼。再有经济方面，省钱，上班路上小跑，省去在跑步机上的时间，你可以想象么，在原地面对机器跑步那是一个多么无聊的动作。徒手健身的场地不用固定，公园单双杠可以，街道某处，操场上，你想到地方均可以，唯独温度上不可控，没有健身房的常温环境，这可能对身体要求更苛刻，夏练三伏冬练三九，让人意志更坚定，克服重重困难，徒手健身要用增加身体以外的重量来增加难度，你得想一些方法。跟健身房比起来，重量不容易改变。所以徒手健身可能要做比较难的动作，或增加训练量，也可以减少休息的时间。总得来说徒手健身不是适合每一个人，所以你考虑哪个更好，我想说适合你的健身方式就好。我觉得徒手健身更好，因为我适应这种方式，我喜欢这种方式。徒手健身不确定因素太多，更具挑战性。对于固定舒适的环境，器械齐全，重量可选性更丰富，身材也会相对容易练出来，毕竟平时我们不在健身房，在其他公众场合，你的身材没人知道你是怎么练出来的。所以我认为运动方式不重要，只要能达到理想身材就行，你比不健身的朋友强太多了，何必再去问哪个运动更好，运动不存在更好，人是关键，你不坚持锻炼，那么结果你懂的。
题主你好，很荣幸回答你这个问题。我已经健身了好几年了，徒手健身和器械健身我都有练过一段时间。我最开始是器械，后来因为看了《囚徒健身》系列改练徒手。不过那时候我也接触健身不久，刚刚在健身办卡，但是因为离学校远就没经常去，使用书本里说的六艺十式锻炼身体，到毕业已经有我想要的身材了。跟我一起健身的共十个，到毕业还有坚持的剩三个，另外两个是去健身房的，而我是在宿舍玩徒手自重的，他两都没我壮。我几乎是天天锻炼，他们有没有天天去我就不清楚了，这或许也是一种区别吧。徒手健身对于新手来说是一个很好的起步阶段，在经济条件有限的情况下，徒手能很大程度上帮助你锻炼身体，强壮肌肉。你要是想要匀称的身体徒手自重就完全可以满足你。徒手自重健身可以最大的局限性在在于你能用到最大的重量就是你的体重，不管你能做多高难度的动作，最终还是你的体重。这也是为啥玩街健和军人虽然身体素质很好，但是块头没有器械健身玩家大块的原因。虽然他们相比没有健身的人来说也强壮了不少，但是跟器械健身相比还是有区别的。长期器械健身的人肌肉都很大块，那些复杂的器械只是器械健身文化的一部分，器械健身文化还有一部分是补剂，各色各样的补剂，之所以器械健身者块头可以那么大，补剂绝对离不开的，器械健身有吃补剂跟没吃补剂也是有差别的。徒手健身的优点：1.场地方便，一个小小的空间就可以进行2.随时随地，只要不是特别紧急的时间都可以进行3.无需门槛，不用办卡4.多肌肉群参与，消耗热量极大。缺点：1.没有负重，不能练出大块头2.没有负重，不能练出大力量器械健身优点1.有负重，可以练出漂亮的肌肉2.有负重，能练出比徒手更大的力量。缺点：1.动作孤立，不能练出协调的身体2.有门槛，需要办卡3.去健身房容易被特殊情况耽误，比如下雨，没车等。徒手健身也好，器械健身也罢，选一种适合自己的健身方式，然后坚持下去。我是狂野健身男孩，欢迎来探讨有关健身的话题。
看了所有的回答，基本都是没有真正练过徒手（真正的习练者称为自重健身）的人在回答。其实选择何种健身方式完全在于你追求什么样的目标，自重健身和器械健身的最大区别在于追求目标不同，自重健身注重发展的是运动能力，而器械健身追求的是形体。自重健身的优势是运动能力、协调性、爆发力、体能等等，也是很多专项运动训练的必修课，当然项目不同偏重不同，缺点是增肌效果差，体型变化速度比较慢，因进价动作要求时间比较长，很多人因为没有耐心坚持基础训练就提前进入升级动作而导致受伤，不过急性损伤期后就可以立刻采用自重训练进行康复，而且恢复速度极快。器械健身的最大有点在于增肌效果明显，对于追求形体的人来说是个非常好的选择，但是因为器械健身多数采用孤立动作训练，肌肉和神经系统习惯孤立动作发力，所以协调性和整体发力要差，而且很多新手因为盲目追求重量而导致急慢性损伤，这类损伤多数很难用器械训练做到完全康复，所以大部分人在受伤以后只能长时间放弃训练完全休息，导致体型反弹。从力量方面看，同体重比较，纯自重健身者的卧推和深蹲力量弱于纯器械健身者，但手臂、肩部、背部、腰腹明显强于器械健身。至于跑、跳、攀爬等动作，自重健身完胜，最具代表性的就是攀岩和体操。从体型方面看，二者有一个明显特征，就是自重健身者不论背部肌肉群多大，双臂都是很轻松自然的贴在身体两侧，因为自重健身练的是复合、等长全程动作，张弛有度。而器械健身者哪怕肌肉群并不发达，双臂都是向身体两侧支楞着，走路特别占地方那种，这是孤立动作和追求持续紧张的半程训练造成的。顺便说一下，体操运动员也是自重训练，他们的体型也很不错，这说明长期坚持自重训练体型也不会差，他们除了个矮，不过那是按照先天条件挑选的。如果是既想拥有运动能力，又要快速增肌，建议二者混合训练，初期以大量的自重训练作为基础，可以减少因器械训练不当造成的急慢性劳损，进入中级阶段可以用自重健身进行热身和运动能力训练，用器械刺激大肌肉群增肌，自重健身还能对肌肉起到主动拉伸作用，这样就能做一个灵活的壮汉。
按照严格划分，健身可以分成几种模式，徒手健身与器械健身就在其中。徒手训练：可按照字面意思理解，即不利用器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，可以随时随地进行，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。而器材训练可以说就是玩“工具”，利用各种燃脂、健身利器，像是什么跑步机、划船器、哑铃、杠铃等等。徒手训练优缺点：优点：1.对关节没有损伤；2.它可以形成全身协调的力量;3.它可以锻炼全身的爆发力。且这种训练所有的动作最后都要过渡到单手或者单腿，比如说单手俯卧撑，单手引体向上，单手倒立撑，单腿下蹲。如果单手单腿的动作，你都能做到，那么你的绝对力量绝对很大，相当于用一只手把你整个人举起来。缺点：不是适合所有人群，比如就不适合以下人群：1.不适合运动初学者。对于初学者来说，针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门，而进行自重训练则难以找到训练的感觉。2.不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。原因很简单，他们的自重太小，用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练，训练强度大大降低。3.不适合想修饰身材练局部的女性。因为女性的健身要求往往很细致。一般来说，胸部训练会练到肩部，臀部训练会练到腿部，但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌，想练翘臀却不喜欢粗腿，因此健身房器械独立针对某一肌群的会更适合她们。器械训练优缺点：器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块。适合初学者，多数有保护机制，相对安全，可以分离目标肌群，锻炼肌肉控制感，离心收缩。可以练习单侧肌肉，纠正身体两侧发展不平衡。优点：器械优点是负重可以不停的加上去。比如杠铃片哑铃重量可以越加越重，它可以锻炼你的绝对力量，也可以增加肌肉体积，这是毋庸置疑。缺点：缺点就是它负重加的太多，可以对关节造成损伤，第二个缺点就是单块肌肉发力，无法形成全身协调的力量。因为器械训练，只是用局部的肌肉发力，全身其他的地方都保持静止不动，所以没办法形成全身协调的力量。第三个就是没有办法练出全身的爆发力，全身爆发力的训练需要全身动作大幅度的运动。徒手健身于器械健身均有利弊，如果你要健身，你要先分清楚你的追求的健身目标是什么，再做出合理健身计划与安排。
直是讲效果的话，搭配器械健身一定是比徒手健身效果更好的，人类发明工具，就是为了更高效，时代在进步，就像武术，再怎么厉害的人，也不能看跟枪炮和导弹抗衡，健身也一样，徒手健身很多时候是因为没有条件用器械，而不是效果比用器械好，记住，人类区与动物最大的区别之一，就是人类会制作和使用工具，从而百倍千倍的提高效率！如果你想要非常好的身材，我可以帮你量身定做一套健身计划和饮食计划，不收费的！我是撩哥，国际健身教练，拥有在全球86个国家巡回授课的资格，曾做过新丝路模特大赛形态教练，实力你可以放心，但如果方案给了你，希望你一定坚持！
看个人喜好，各有优缺点，是互补的存在，并不是二选一。徒手：最大的优点，随时随地可以进行，没有场地的限制。缺点，没有健身房那么精确，比如你卧推要上多少重量，重量的递增递减是怎样，都能比较容易调配出来。而徒手对应的俯卧撑动作，只能是难度大概的调整。器械：优点，在塑形上比较容易出效果。三大项（卧推，深蹲，硬拉）的练习都能很有针对性提高你的力量。缺点：有场地限制。比如你办了张健身年卡，运动了两三个月，要搬家了，那又得退卡也比较麻烦。整体来说，现在很少有只练徒手或者只练器械的人，两者互相结合，互为补充，才能最好达到健身的效果。关注“小神之路”，每周原创干货分享。
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正在为您加载更多终于知道为什么有人说健身房的大块头都阳WEI了！！！！！！_健身吧_百度贴吧
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终于知道为什么有人说健身房的大块头都阳WEI了！！！！！！
无意看到一篇借绍，原来说过多会导致衰退~~·，的大块头不常年不吃的吗？？？？说是植物蛋白，我想动物蛋白也差不多的功效吧~~`
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害处一：迫使蛋白质成为能源，而蛋白质氧化供能的时候必然产生含氮废物，增加肝肾负担，对糖尿病人更为危险。 害处二：蛋白质含有大量磷硫，代谢后产生酸性物质，使身体趋向酸性。高蛋白饮食必然会干扰身体的，增加代谢失调的危险。 害处三：高蛋白膳食通常伴随不足，引起胰岛素敏感性下降。 害处四：高蛋白膳食通常膳食纤维不足，引起肠癌风险上升。 害处五：高蛋白膳食通常伴随高脂肪摄入，引起、雌激素水平上升，增大和乳腺癌等癌症的高发。卡危害一 大量吃肉喝酒产生痛风 在已经发现癌症的病人身上，似乎可以看得更加明显，当给病人增加蛋白质营养时，癌肿似乎长得更快。因为代谢比正常细胞更加旺盛，它会夺取大量蛋白质塑造自己，以使它的增长势头压倒一切。 这是令专家与营养医师十分头痛的问题。摄取超过需要的蛋白质时，经过代谢后，会在人体的组织里残留很多有毒的代谢残余物，进而引起自体中毒，酸碱度失去平衡（酸度过剩），营养缺乏（一部分营养被迫排出），的蓄积，组织里积存等。 可用痛风为例加以说明：痛风发作往往与吃肉喝酒有关。原来，肉类，尤其牛羊肉属含高嘌呤高蛋白膳食，在体内代谢后，产生大量尿酸；如同时再饮酒，代谢产生的会阻止对尿酸的排泄，，尿酸盐结晶沉积于关节腔内，则引起滑膜的急性炎性反应，使滑膜充血、肿胀、关节液增加，引起疼痛。最受害的是拇趾的，起病有时较快，患者常在夜间无缘无故被关节肿痛惊醒。受侵关节常发红、发热、疼痛，关节周围常见弥漫性红斑。该病中老年男性多见。 危害二 加重尿毒症和 患急性肾小球性肾炎的病人，在未发生之前，可摄入适量蛋白质，每日40～70克。 过高的蛋白质摄入，会促使；如已出现肾功能不全、氮质血症者，应限制蛋白质摄入量，以每日20克以下为宜，且应摄入（含的蛋白质），如、鸡蛋等。蛋白质过多，会加重氮质血症和尿毒症。 危害三 引起脂防肝促发 肝病病人为利于肝细胞的修复再生，每天需要90～100克蛋白质，但不可强调高蛋白。摄取过多的蛋白质，会转化为脂肪贮存起来，加重肝脏负担，导致的发生。无法消化的蛋白质，在肠内腐败发酵，可加重氮质血症、，促发肝昏迷。所以，重症与肝硬化有肝昏迷趋势的患者，一定要少食蛋白质。 蛋白质摄取过多还可导致脑损害、精神异常、、动脉硬化、心脏病等。常年进卡食高蛋白质者，肠道内有害物质堆积并被吸收，可能会未老先衰，缩短生命。一个美国研究机构宣布，过度贪吃肉类会导致体液中的矿物质失去平衡，也就是磷的猛增和钙的锐减（肉里的磷超过钙达20倍）。钙质锐减的后果是掉牙或齿槽脓漏。 科学摄取 男性每日56克为适度 首先量要适宜。按照美国营养及人类需要特别委员会建议，蛋白质只能占每人总热量的12％。这当然也要随人的年龄及体重而伸缩。按人的体重，每一公斤需要0．8克的蛋白质，一个体重70公斤的成年男人，每天摄取56克的蛋白质就算适度，55公斤的妇女，每天摄取44克的蛋白质足够了。 均衡饮食，动植物蛋白搭配合理。多吃含优质蛋白质的食物。绿叶蔬菜、土豆、发芽种子、硬果等都含有易消化的蛋白质。鸡蛋可以吃，而羊奶比牛奶好，羊奶含有抗癌及抗关节炎物质卡
当楼主看到我的回复的时候，或许我已经离开了这个帖子。不要伤心，不要难过，这个世界还有太多的零回复贴需要我去拯救！如果你真觉得心里有愧，那就粉我吧。
百度一下好多~~~
正常饮食，运动后吃点东西，就这么简单
所以要多喝水多吃碳水啊
那得多弱的一个肾。
啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！
健身教练,就上[58同城招聘频道],海量招聘信息,满足您一切的工作需求.
你根本不懂，一点也不懂
这个帖子真的假的啊。？
那是因为你自己没到那块头，所以说的胡话。你吸收的进 不是胡吃 当然根本没关系，你一个瘦逼 或死胖子 光吃不练 废话问题
只要坚持就有意想不到的收获。
简直乱说，有点常识好么，人体最后才利用蛋白质作为能源，除非你完全不摄入糖和脂肪，而且你身上没有什么脂肪才会大量启动蛋白质作为能量进行代谢，才会加重肾的负担，别个李小龙那低的脂肪，天天吃那么多牛肉，也没听说他阳痿了啊，你瞎担心个嘛！
西医讲的肾功能和中医的肾虚不是一个概念。
安全第一~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我觉得还是因为。。。。搞多了，就萎了
我今年20岁。如果我去孤儿院领养一个10岁的小萝莉，养她8年后我才28。 嘿嘿.... 想想就有点小激动。
长见识了。。。
吸烟才会阳wei！SB
所谓动物蛋白是牛奶里的。没听说牛奶有害处。你是在找喷么
没听说过大块头阳痿，除非光吃不练的？？？明显的自己练不出嫉妒吧，正努力向胖子进化
妹的老子好心好意说的还被喷，我说了是过多过多，没听过多什么意思吗？？？不信自己百度一下，我也是偶然听的，有的新手就被SB推各种粉，而练的强度又不够，当然会过多，我招惹到粉伤的利益了吗？？
在这个吧还是有很多人没理我，没粉我，但是我仍然坚持每天发言，希望有一天能感动你
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