老汉70岁开始练瑜伽 3年后劈叉令儿子惊呆(图)
来源：华商网
杨师光准备做高难度动作“二郎担山”本组图片由本报记者 张 摄（危险动作 请勿模仿）利用“缩骨功”钻过一个直径40厘米的铁圈劈叉显得非常从容　　原标题：西安一老人70岁开始练瑜伽 3年就练成“真功夫”
　　当身边邻居晨练只跳跳舞、跑跑步时，杨大爷在70岁时“偷偷”练起了“瑜伽功”。他的这套“真功夫”，几年前在电视上播放时，儿子惊讶：爸，这些功夫是啥时候练的？　　70岁才学3年练成“真功夫”　　昨日中午，在西安城南电子城西北税务学校的操场上，76岁的杨师光热身后，把一米多长的杆子搭在肩上，双腿慢慢搭在杆上，双手合十。“老先生功夫厉害呀！”李先生从一旁经过，看得瞠目结舌。一会儿，杨大爷又用双手撑起整个身躯，整个动作保持了十几秒。　　“再来个‘缩骨功’！”只见他拿出一个铁环，弯下腰，把身体从臀部套进铁环，双手紧抱腿，一用力，当啷，铁环穿过整个身体，落在地上。“这不就是瑜伽的动作么？”何女士练了一年多瑜伽，也想试下，把铁环套在身上，想把胳膊伸进去，差点没取出来。“你这瑜伽功练了几年？”“受过伤没？”他笑了笑说，70岁才开始练，3年就能双腿劈叉了，只要悠着点，受不了伤。　　带孙女练舞蹈受启发 只要有时间都会练练功　　杨大爷住电子二路，以前给单位开车，身体不太好，58岁退休后，为了锻炼身体，常去公园跑步，也跟别人练过气功。70岁时，带着孙女去西门一家舞蹈学校上课，看到小孩儿压腿、劈叉，动作优美。此后，他每天都练习“舞蹈动作”。　　“三年下来，就能劈叉，身体比以前柔韧多了。”有人问他每天练多长时间，他回答：见缝插针。每天5点起床，他就去周围公园练，坐公交也要压压腿，看电视时也不闲着。　　几年前他参加了个“绝活队”，学了不少新动作。"二郎担山’、‘罗汉睡觉’都是在那儿学的。”　　“上周有个瑜伽教练看到了父亲表演，直竖大拇指。”杨大爷的儿子杨新雨说。　　看电视时家人才知他已练了几年功　　杨新雨说，2009年在电视里看到父亲的表演时，一家人才知道他偷偷练了几年“瑜伽功”了。“看到父亲身体比以前好了，他练功家人也不阻拦”。　　“练了几年功，身体好，走路轻，很少生病。”杨大爷说。　　杨大爷还提醒说，练这套功夫，最主要是坚持，是循序渐进，一切都要慢慢来，不要伤了身体。　　医生　　大多老年人不适合练瑜伽　　昨日，记者走访了五家瑜伽馆，发现绝大部分场馆里都是女性，男性学员很少。西安圣伽瑜伽馆曹老师从事了8年瑜伽教练工作，她说，很多女性练瑜伽抱着减肥塑形的目的，“感觉没有达到理想效果，有人半途而废。”而男士练瑜伽较为随性，反而能长期坚持，对心理和生理有很大好处。“大多老年人骨质疏松，练难度较大的瑜伽动作很容易导致骨折。”西安市红会医院骨科主任医师巩四海说，有高血压、心脑血管病、脑外伤的老年人，如果做倒立等一些动作，易造成供血不足，甚至导致眩晕。“锻炼身体时，对于高难度的动作，要因人而异，建议老年人做较为舒缓的腰肌功能锻炼，强度要适度。”老人起床后一般都有“晨僵”现象，关节比较僵硬，晨练时，应先热身1小时。
(责任编辑：小剑)
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劈叉怎么练啊练多久呢？收藏
这个我也想知道。
大神半年就可以。
慢慢练，瑜伽不能操之过急慢慢来
想练杂技呀！一两天久可以
急了会受伤
俺用了一年半左右如果你找个教练帮一下，三个月就行如果你找俺帮助，三个星期就行了有高手帮助，可以变长劫变短劫，不过要做好心理准备，实在是太痛了
神猴哈姆曼都有一个练习的过程，单独劈小叉很容易，腿部后侧韧带和另一条腿的大腿前侧韧带拉开，同时髋胯打开，就能下去了。下去小叉是不可以翻髋的，那样对盆骨十分不好。慢慢练吧。
以前有基础吗？有基础的话大概3个月，没有基础的话，看你的先天条件，和接下来你的付出多少，希望你成功方法也很重要，需要讲解的话联系我吧
有没有步骤呢，比如要循序渐进的练，先练什么后练什么，然后达到劈叉的效果！求解啊！
这个需要每天练习
多久也要看你的身体情况
有些人天生不是很紧
1个多月(天天练习)就能横叉竖叉
也有些比较紧
需要 3-5个月才能行
但一般竖叉比较好练习
根本劈不起来啊！
先跑步热身到出汗10-20分钟，再压。吃点黄豆之类含蛋白质高的食物，有助于肌肉纤维的修复。贵在坚持！
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https://www.zhihu.com/question/要点：遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开自己的身体。双腿有力是骨盆正的基础，骨盆正，则脊柱正。需要逐渐打开的部位：肌肉：大腿后侧、前侧、小腿后侧、臀部肌肉，腹直肌，腹横肌骨骼及关节：拉长脊柱，打开髋关节，膝关节练习：1.热身，战士一式，左右腿各1分钟2.找到脚跟踩地的感觉仰卧，用辅助带，拉伸腿后侧、臀后侧肌肉3.拉长脊柱、拉伸大腿后侧；挂毛巾（抱臂前曲），重心脚跟往脚趾的方向移动，脚趾要用力无限的往前延展，然后大腿面去贴向大腿骨，让重心回到垂直的位置。大腿外侧靠近股骨头的地方必须收紧上提，大脚球去用力踩地，与腹股沟的内侧靠近生殖器的那个点形成链接，坐骨有刺向天空的感觉下犬式，拉伸小腿和跟腱，大腿前外侧上提，坐骨上提靠墙静蹲，靠墙以后再前屈，前面的脚趾可以翘起来，这样延展大腿后侧更加强烈，最后让小腿与地面垂直，大腿与小腿90度，腹部完全贴合大腿面的幻椅开始4.延伸臀部肌肉腿后侧完全贴墙面，脊柱延展，坐骨向天花板5.大腿和髋部外旋仰卧，一腿弯曲垂直墙面，一腿向外侧打开，不接触地面，借助辅助带鸽子式，在膝盖没有压力的情况下，小腿最好和大腿成九十度，前侧脚跟向蹬，脚背回勾，后侧脚跟向远处蹬，使得身体延展上，前侧膝盖收紧，得到保护。鸽子式变体，坐在椅子上练习即可6.拉伸大腿前侧英雄卧，膝盖不好的必须在膝盖窝里垫东西，可以用毛巾塞紧，同时把小腿肚的肉往外往下拔，小腿胫骨要外旋一下，这个体式做对了，对延展你靠近膝盖的大腿前侧肌肉是非常好的，在这里保持5分钟。站蛙式，注意后面靠墙的腿，臀部要往前顶腹股沟完全压在地上的半蛙式7.再次拉伸，高弓步直接蹬着下到骑马式的体式，左右各五次延展自己大腿肌肉的加强伸展式8.下叉后面的腿要蹬，推着你的臀部向前，大腿面收紧，前面的腿蹬，使得你的髋部保持正向前。大腿外侧靠近股骨头的皮肤要收紧上提，整个核心都是上提的。然后根据自己身体的情况慢慢下沉，保持缓慢的速度，不要心急。
体式一：山式站立 梵文Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。 tada = 山 山式是大部分站姿的基础。简单而重要。 练习：九点靠墙站立：将后脑勺，...
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴瑜伽全套体式： 猫伸展 .跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。.脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸...
一：阴瑜伽课堂排课结构： 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二：阴瑜伽课堂注意事项： 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 三：阴瑜伽体式...
膝盖内侧韧带受伤 你有没有为了看起来像课堂上安详地双莲花坐冥想的同学们那样，对自己的双腿毫不留情？如果你觉得这没有什么问题。。。生掰硬拽上去的双莲花坐结果只能是膝盖那里冒出个难看的鼓包，接下来几年挥之不去的疼痛和行动不便，并且丝毫得不到盘坐应有的好处。 瑜伽弄伤膝盖，多半是...
北京时间6月23日晚19:00，国际乒联中国公开赛在成都举行，中国乒乓球队搞了个大新闻：马龙、许昕、樊振东、林高远等现役球员、王皓、马琳、陈玘等退役球员，教练秦志戬等几乎在同一时刻发微博：“这一刻我们无心恋战……只因想念你 刘国梁！”同时配上了刘国梁的卡通版大头照，以及自己...
我似乎有心事 看云雀叫了一整天 清风徐来 有一种冲动 想哭 来福士人来人往 人民南的路灯很亮 玉林从东到西 从不知名的树木 到斑驳的梧桐。 天上飘着细雨 路旁卖小吃的推车 热气氤氲 鸡排配着奶茶 算是一种心情。 弹着吉他 不想说话 静静的像极了享受 孤独的味道。
我已经病入膏肓了。茶不思，饭不想，佝偻着头，哭丧着脸，大大的黑眼圈挂在脸上。看到我的人都感觉----沉重。
为什么这样，因为我得了一种叫拖延症的癌症，如果不积极的面对，就会吞噬我的一切。因此，我需要直面它，了解它的症状，找到病因。
“勤劳的我”每天早上6点3...
我们都喜欢旗帜，于是旗帜被升到杆上。当旗帜迎风飘扬，有人指着那个告诉我那就是我的国家。看着旗帜在旗杆上摇摇欲坠的模样，我很担心他的国家会在风里掉到地上。 除了旗帜是国家之外，还有人告诉我国家是母亲。我推出旗帜是母亲。看着旗帜在空中飘来飘去，我突然就造句：有人的母亲在飞，因为...
早春的河边，高大的攀枝花已经红遍枝头，潺潺的流水没有了奔腾的气势，却多了几分温柔。我们一行人在河边踏青，误入藤蔓丛生的矮树丛，一个朋友从攀援的藤蔓上摘下了一串“豆荚”，轻轻一碰，豆荚破开，露出了六七粒漂亮的果实，果形椭圆，上端呈艳丽的大红色，下端呈黑色。几个同行人惊呼...9个瑜伽体式循序渐进练劈叉（收藏级）瑜伽劈叉小技巧 9个瑜伽体式循序渐进练劈叉（收藏级）瑜伽劈叉小技巧 瑜伽教程百家号劈叉，也就是瑜伽中说的神猴式，需要的不仅仅是大腿后侧的打开，还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。今天推荐 9个瑜伽体式，每天坚持练习不要急于求成，每天进步一点点，反而比较安全比较快哦！1.低位弓步主要拉伸髋部前侧；右脚踩地，膝盖对齐脚踝，左膝盖着地，左脚背贴地；双手扶髋，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复。2.深入低位弓步在上一个体式基础上，尝试髋部下沉更多，双手往下找地面；可以的话，手指尖碰到地面；保持脊柱延展，不要挤压腰椎；保持10次呼吸，换边重复。3. 蜥蜴式主要拉伸髋部前侧和髋部内外侧；在上一个体式基础上，右脚和膝盖向外打开；双手肘着地，胸腔打开，看前方；保持1分钟，换边重复。4.低位弓步变体主要拉伸大腿前侧（股四头肌）；在上一个体式基础上，左手撑地；右手向后抓右脚；拉右脚跟靠近臀部；保持10次呼吸，换边重复。5.站立前屈双脚并拢，从髋部往前往下折叠；可以的话，双手抱住小腿后侧，互抱手肘；保持10次呼吸。6.加强侧伸展双脚大概一条腿的距离（稍微短一点）；髋部摆正，往前折叠，保持背部延展；保持10次呼吸，换边重复。7.半神猴式左膝盖着地，左脚踩地，髋部摆正；右腿伸直，脚回勾，身体往前折叠；保持10次呼吸，换边重复。8.神猴式（砖块辅助）在右臀部下方垫个瑜伽砖，帮助摆正髋部；双腿伸直，左脚背着地，右腿回勾，背部延展；保持10次呼吸，换边重复。9.神猴式把砖块拿开，保持髋部摆正，背部延展；保持10次呼吸，换边重复。同学们，安全练习最重要哦，拉伤大腿后侧可难恢复了，一定更要配合深呼吸，吸气时延展扩张，呼气时深入拉伸。还有，拉伸后第二天早上起来腿后侧可能感觉到酸痛，这是正常的，第二天要有意识更加缓慢进入，其实拉伸会比前一天更加深入哦！关于劈叉劈叉，又名一字马，是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。训练利弊练习劈叉有好也有坏。好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力;坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。训练技巧为了更好的达到训练效果,避免韧带拉伤,所以在进行劈叉训练的时候要注意以下几个小技巧。一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。功效具有积极调动气血良好效应，疏通经络、增强筋骨。让体式练习减少阻力，增加训练整个过程顺利完成。具有驱寒祛湿、调理僵硬、强直。调节缓解疲劳，给身体增氧，恢复精力等诸多健康效益。有了瑜伽气合法，让体式练习不再辅助，体式不再压腿，体式不再吃力，体式不再费劲，体式不再阻力。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章羡慕别人一言不合就劈叉？
瑜伽神猴式，也就是俗语说的“一字马”稳稳地在仙人掌丛中；
只要你长期的瑜伽练习，信任着自己的身体。完全也可以“一言不合就劈叉”
怎么做到的？
你也想Get这显腿长的瑜伽体式吗？
我们一一道来：
首先，我的身体并不柔软，是个僵硬的瘦子。
如果你想练就“一字马”不妨这样试试：
&&&&STEP1：热身
如果你熟悉瑜伽，可以进行2遍拜日式的热身，让身体做好运动的准备；
不会拜日式也没有关系，进行原地的小跑也是可以让身体热起来
&&&&STEP2：拉伸前的准备
看图，热身完后可以针对左右腿后侧的韧带进行拉伸。在进行拉伸时注意关注呼吸，每次吸气时伸展背部，呼气时将上半身靠近大腿，感受腿后侧韧带的打开。
ok~图片中是左侧腿部的练习，随后换右侧腿进行练习。整个过程专注于自己的身体，用呼吸配合运动。大腿前侧和后侧韧带可以在这个过程中缓慢而轻柔地拉伸。
&&&&STEP3：尝试劈下去
热身与拉伸后，你的身体会更加富有韧性
尝试将你的左右腿分开，双手可以辅助（瑜伽砖）支撑住地面，感受大腿与髋部的放松。
在这里，如果你已经感受到非常酸楚，可以停留，用瑜伽砖辅助并配合呼吸。
(特别强调：这里不要勉强自己，感受到自己一点儿的进步即可）
如果你已经经过了长久的练习，身体可以继续，就在下一个呼气中伸直双腿~
Oh~YEAH， Congratulation！！
下面还有一种方法，乃们自取看哪个更适合自己哦！
第一个动作：开胯坐
坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。
双手向前，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。
第二个动作：坐立前曲伸展
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。
伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。双手继续向前移动，直至有一天能够放在双脚脚底处。拉伸30秒。
是不是很简单，一开始你可能碰不到你的脚尖，每天这样1分钟，一天有空闲就拉，不到一周，柔韧性的体式就很明显咯~
要强烈提示哦~~：
这并不是看完图文就可以一蹴而就的事儿，
一字马不是目的，身体的健康与生活的美好才是我们追求的方向。相信你的持续努力与坚持会给你美的回报！
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