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大家都在搜：早上锻炼好，还是晚上锻炼好？
有些朋友会纠结是早上锻炼好，还是晚上锻炼好。其实有这个时间纠结，先动起来比较重要啊。不过下面还是会告诉大家早上or晚上锻炼的优缺点啦~
　　体育专家这么说：因人而异。对于绝大多数人，比较适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。&晚上的空气质量相比于白天，虽然差距没觉得太大，但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不适宜。&晚上锻炼还会将集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，&但个人体质是不同的，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开。身体各部位对锻炼时间有啥要求?　　：中午锻炼更好　　长春市中心医院心内科主任刘俊新不建议早晨或晚饭后马上锻炼，&早晨天气比较冷，寒冷的空气刺激，血管痉挛收缩，心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼，因为胃消耗需要更多的血液，而此时其他脏器的血液会少一些，如果运动，可能造成心肌缺血累加。&刘俊新说，&所以，还是建议中午锻炼更好一些。&　　呼吸系统：晚上好过早晨　　长春市中心医院呼吸内科医生魏铁军这么说，针对呼吸系统，他建议晚饭休息后进行少许锻炼。&早晨空气质量相比于晚上要差，晚上锻炼要好于早晨。&魏铁军建议说，哮喘病人、人都不太适合做晨练或晚上锻炼，&早晨或者雾霾天气，相比于晚上更不宜锻炼，雨后的空气相对好一些，但是患的人，在任何时候都不适合进行剧烈运动。&　　骨骼：无时间要求　　长春市中心医院骨科崔主任这么说，骨骼对于锻炼时间没有太多的要求，&只是锻炼时要注意循序渐进，刚开始要活动量小，然后适当逐渐增大。不然骨关节和肌肉韧带都容易损伤。同时，年龄段不同，体质不同，应该选择适合自己年龄段和身体状况的运动。&尤其是老年人要注意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激抽筋，抽筋时肌肉僵硬，容易造成肌肉损伤;老年人做压腿、深蹲的动作，可能会对造成损伤;做甩的动作时，要注意肩部的超负荷动作，可能引起肩周的肌腱和肌肉损伤。（图片来源：视觉中国）
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关键词：&&&&&&&&&什么时间锻炼最好 早上还是晚上运动更减肥
核心提示：什么时间运动最好？早上还是晚上运动更减肥？这些问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心，其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。
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　　本文指导专家：陈晓宇，运动康复师，国家一级健身指导员，北京宇泊康复医学技术中心创办人。　　下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段　　陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更康。因此冬以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。　　另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。　　总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。　　让运动更减肥的三个要点：　　1、有规律的运动　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。　　2、变换运动形式和强度　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。　　3、坚持　　减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。　　另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的率，使体重更难控制。　　空腹运动还会使本身有问题的人增添了一份风险。　　如何科学的减肥　　减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量，体重就会增加；摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。　　如何提高基础代谢率：　　人体主要成分里肌肉在静息状态耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。　　而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友（特别是女性朋友），陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美；而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的“变肥”了。　　减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。　　延伸阅读：相关哪些人更适合早上运动减肥　　美国阿巴拉契亚州立大学（Appalachian State University）的一项研究显示，如果想提高睡眠质量，那么早上运动会更好。科学家找了一群志愿者，他们年龄分布在40-60岁，每周在跑步机上快走或者慢跑3次，每次30分钟。这些志愿者分为三个小组，分别运动时间为早上7点，中午1点和傍晚7点。结果发现早上运动的那一组，平均深度睡眠时间要比其他两组高出75%。　　从坚持运动的角度来说，早上运动也是最佳选择。研究表明，把运动时间安排在早上的人更容易坚持，因为早上没有各种杂事占用你的时间。而你要是安排在其他时间的话，临时工作任务、应酬等通常会毁掉你的运动计划。　　睡眠质量差，容易失眠的人也不适合把运动时间安排在晚上，因为运动会让你的机体在一段时间内都保持兴奋状态，会影响你的入睡。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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什么时间运动最好？早上还是晚上运动更减肥？这些问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心，其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。查看: 4147|回复: 12
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
很多减肥的亲们都会纠结这个问题，早上运动还是晚上运动减肥效果好，或者是到底什么时间运动最好。对于这个问题也是有不同的答案，楼主最近看了一个专业帖是这样说的。
美国南密西西比大学的研究人员做了这样一个实验，他们选择了16名男性负重训练者，让他们在10周的时间里，进行一个每周两次的两天分离性训练，每周一共进行四次训练。而训练的每个部分包括了一个45分钟的负重训练和之后的一个45分钟中等强度的有氧练习。第一次训练练习的部位是胸部、肩部、肱三头肌和腹部;而第二次训练的则是背部、肱二头肌和腿部。其中一半的受试者在早晨进行训练(在上午10点之前)，而剩下的另一半则在黄昏时分进行训练(在下午6点之前)。
在2007年举行的美国国家力量及体能训练协年度会议上，研究者在报告中指出：
那些晚上进行锻炼的目标人群在纯肌肉上大约获得了3%的增长，体脂大约减少了4%。
而那些在早晨进行锻炼的目标人群在纯肌肉上只获得了少于1%的增长，并且他们的体脂水平大约增加了5%。
因此，晚上锻炼能够给你一种增加瘦体重和减少体脂的优势。
研究者解释说，在一天的晚些时候通常你的新陈代谢已经开始降低，而这时候进行锻炼能够帮助你有效地提高你的新陈代谢率。当运动员在晚上训练时，他们训练后的新陈代谢率要比他们在早晨或下午早些时候训练后的这一数值要高很多。
偶尔一次的不同并不能带来明显的效果或者两者差距不会太大。只有在午后或晚上坚持锻炼者，健身效果才会明显。对于忙碌的上班一族来说，这个锻炼时间更加合适，下班的时候走回家，早点吃饭在晚上跑一跑等。
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如果我在晚上运动的话，会觉得比较兴奋，有点睡不着。。。
我一般是在下午4点至6点之间运动。感觉这阵子适合我。
56.2kg53.2kg56.2kg
注册会员, 积分 72, 距离下一级还需 128 积分
听说早上运动减肥效果比较好。因为经过了一夜的消耗，到早上人体的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧运动的话，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。很多人提倡的先无氧再有氧也是这个原理吧。
注册会员, 积分 40, 距离下一级还需 160 积分
杜海涛不就是夜跑瘦下来的？运动时间适合自己就好了
新手上路, 积分 4, 距离下一级还需 26 积分
早上运动有利于减肥和健身，并有利于培养好的习惯，适合跑步等运动量较小的运动。下午则是人在一天中比较活跃的时期，其中下午6点到9点进入最活跃的状态，适合进行比较剧烈的运动，如打篮球、踢足球等等。因此，可以根据运动方式选择运动时间吧
新手上路, 积分 4, 距离下一级还需 26 积分
听说早上运动减肥效果比较好。因为经过了一夜的消耗，到早上人体的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧运动的话，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。很多人提倡的先无氧再有氧也是这个原理吧。&
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
我一般是在下午4点至6点之间运动。感觉这阵子适合我。&
嗯，适合自己的就是最好的
中级会员, 积分 389, 距离下一级还需 111 积分
每个人适合的时间不一样的吧
中级会员, 积分 267, 距离下一级还需 233 积分
我中午吃的多，都是中午饭之后运动，希望有效果
61.9kg57.9kg61.5kg
中级会员, 积分 204, 距离下一级还需 296 积分
都可以的。 找一个适合自己的就可以！
如果想减肥的话。 早上起床简单喝点水就出发吧， 效果明显！
78.6kg75.6kg78.4kg
其实运动时间对减肥的效果影响不大　而且晚上运动对95%的人睡眠质量无不良影响，反而会促进睡眠，如果你不幸属于那5%，就不适合晚上运动了。
早上运动更有利于养成运动的习惯，因为没有什么理由不坚持，除非起不来。
但是下午运动身体状态会更好。
44.3kg42.3kg44.3kg
其实运动时间对减肥的效果影响不大　而且晚上运动对95%的人睡眠质量无不良影响，反而会促进睡眠，如果你不幸属于那5%，就不适合晚上运动了。
早上运动更有利于养成运动的习惯，因为没有什么理由不坚持，除非起不来。
但是下午运动身体状态会更好。
44.3kg42.3kg44.3kg
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每天是早上跑步好呢?还是晚上跑步好?目的是为了锻炼身体.
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对，上午9点左右，下午3点左右的空气是最好的。清晨森林里二氧化碳浓度很高。建议旁晚跑步
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