跑步锻炼保护膝盖的锻炼方法周伟突然痛的不行怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 09:20 标签： 股四头肌锻炼不伤膝盖
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绊倒后，一搬动左腿膝关节等就很疼是怎么回事呢
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问是骨折还只是其他情况？怎么治疗？
既往病史：
目前考虑左髋关节骨折可能，建议完善骨盆片以明确诊断
状态：就诊前
那一搬动左腿，左膝关节就疼又是怎么回事呢？
老年人加上有外伤史，骨折可能性很大，目前髋部和膝部都有疼痛，建议行骨盆片和膝关节x光片，以明确有无骨折
状态：就诊前
如果是骨折了！85岁是怎么治疗呢？不能手术吧？
如果存在髋部骨折，只要身体条件允许，手术是最佳治疗
状态：就诊前
状态：就诊前
周老师:请帮看看是保守治疗还是手术治疗？老人85岁了！
身体条件允许，最好手术，减少卧床时间
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
周伟大夫的信息
中西医结合诊治骨伤科疾病，如骨折脱位，肩周炎，颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，骨性关节炎，扳机指，...
周伟，男，医学硕士，毕业于广州中医药大学。师从于广东省中医院创伤骨科主任陈海云教授。
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上海华山医院言情小说『军装下的绕指柔』_第2页_故事连载辣妈帮_健康之路：刘长信讲如何缓解膝关节疼痛
责编：周伟
发表时间： 09:52
　　人一旦上了年龄关节就到处痛，那么你知道痛吗?知道吗，敬请收看本期的健康之路听听的讲解。
　　本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信，讲如何缓解膝关节疼痛。
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
　　如何缓解膝关节疼痛
　　膝关节面的软骨要承受正常压力和摩擦，否则软骨容易变性。同样，关节周围的肌肉、韧带等，如果得不到适当锻炼，肌肉也会发生萎缩，其收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带的柔韧性也会减弱，这就直接影响到膝关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。膝关节锻炼，比较简单易行的有以下几种：
　　股四头肌的静力收缩，即&大腿绷劲&采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以&抽动&方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
　　股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
　　膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
　　步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
　　做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
　　自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到&筋动骨活&的目的。
　　保护膝关节在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，常造成膝关节长期疼痛。
　　膝关节保暖不少人的膝关节疼痛是天热时减轻，天冷时容易加重。所以中老年人天冷时除多穿衣裤外，可戴上&护膝&。不要在风口长时间站立，避免膝部受凉。
　　控制体重肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此应设法减肥、保持正常体重。
　　多吃含钙丰富的食品如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类，其中牛奶含钙量高，可多饮用，以预防膝关节骨质疏松。
　　注意：本频道文章版权归中央电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
　　本期嘉宾介绍
　　刘长信
　　男，主任医师，北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任，硕士生导师，中华中医药学会疼痛分会主任委员，并兼任全国推拿按摩学会副主任委员，北京推拿学会副主任委员，中华中医药学会养生保健专业委员会副秘书长，中医康复专业委员副主任委员，国家卫生部康复理疗专家委员会副主任委员，国家中医药管理局中医职称考试命题专家等，曾多次赴日本，德国等讲学，著作9部，论文7篇，完成市级课题三项，校极课题4项，擅长各种软组织损伤的传统推拿治疗及运用神经阻滞，针刀松解套管针软组织松解等治疗颈肩腰腿痛，网球肘，腱鞘炎，三叉神经痛，失眠等急，慢性软组织疼痛。
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玩篮球时摔倒了，摔在膝盖下方，很疼，有淤血，里面摸着感觉有硬块，有些地方摸着没有。每天运动会耽误淤血恢复吗？
问：玩篮球时摔倒了，摔在膝盖下方，很疼，有淤血，里面摸着感觉有硬块，有些地方摸着没有。每天运动会耽误淤血恢复吗？
病情描述：
玩篮球时摔倒了，摔在膝盖下方，很疼，有淤血，里面摸着感觉有硬块，有些地方摸这没有感觉了，这个地方之前就受过伤，没有好利索就又受伤了，怎么能快速活血化瘀，消除肿块？现在只要不碰那里就不会疼喔，那个肿块要怎么消除？现在弹跳跑步什么的都没问题少活动不行啊，再过几天会体育考试，我得练习跑步。每天运动会耽误淤血恢复吗？
患者资料：
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骨科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长擅长四肢骨与关节的骨折固定、髋关节、膝关节人工关节置换术治疗。
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
多长时间了
现在只要不碰那里就不会疼
可以做做热敷
局部用点云南白药气雾剂
喔，那个肿块要怎么消除？
现在膝关节活动怎么样，
伸曲正常吗
现在弹跳跑步什么的都没问题
恩，那就局部热敷就可以，用点药物缓解
暂时少活动，吸收的快
少活动不行啊，再过几天会体育考试，我得练习跑步。每天运动会耽误淤血恢复吗？
我的手机有点问题，收不到你的信息，我先关机了，我一会再回访你吧
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我的腿尤其是膝盖每天都感觉凉凉的，尤其是阴雨天的时候，特别疼
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我的腿尤其是膝盖每天都感觉凉凉的，尤其是阴雨天的时候，特别疼
周伟鑫医生
即使是流产那也是跟生了一次小孩一样的，如果休息不够会影响到你下次怀孕而且身体的一些问题会慢慢爆露出来，如腰酸，头痛等
那我现在应该怎么做呢？
周伟鑫医生
都已经两月了，现在就是看那会不舒服尽量保护好自己不要去引发这些病发作。
有什么要注意的吗？从饮食，作息等……
有什么要注意的吗？从饮食，作息等……
周伟鑫医生
这属于月子病后期就是多注意身体，加强体质锻炼
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挂什么科：
需做检查：
妇产科常规检查、B超、阴道细胞学检查
常见药物：
暂无针对性药品
治疗费用：
根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（500-1000元）
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