如果你也练习瑜伽，瑜伽给你带来了哪些改变？ - 知乎9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起瑜伽能带给你什么
核心提示：如果你问身边的人们，为什么练习瑜伽？百分之八十的回答是——为了减肥。通过坚持不懈的体位练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，不光体重减了，身形也收了、紧了。如果每天能坚持半个小时以上的练习，三个月下来身体就会有明显的改变。
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　　如果你问身边的人们，为什么练习？百分之八十的回答是——为了减肥。
　　通过坚持不懈的练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，不光体重减了，身形也收了、紧了。如果每天能坚持半个小时以上的练习，三个月下来身体就会有明显的改变。
　　但是，瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个，还有力量、平静和喜悦。你会发现，它们远比减肥对你重要得多。
　　力量是从体位练习中直接得来的。通过练习战士一二三式、树式等体式，锻炼了我们的腿部力量；通过木板式、屈肘动作、后仰支架式等，锻炼了双臂的力量；通过蝗虫式、弓式、单腿和双腿背部加强伸展式等，加强了脊椎、锻炼了我们的背部力量……在每天的挥汗如雨中坚持练下去，你的身体就会变得更有力量。大臂和大腿开始出现肌肉的线条，而且是伸展的条状肌肉，腹部开始收紧。
　　也许最初你练习战士一式只能坚持5个呼吸，而现在不仅可以坚持10个呼吸，甚至还可以接着做到战士二式并再坚持5个呼吸。
　　摸一摸你的后背，有力量的背部和腰部是坚硬的，带着不容置疑的力量。而无力的腰部是松垮的、软弱的。当你在电视上看人们跳舞时，你甚至很容易就辨别出，哪个演员的腰和背更有力量。
　　一个有力量的身体，不仅使你看上去很健康，更会使你不知不觉地变得自信而坚强。以前搬不动的沉重，现在你的内心会说，我可以。于是你就可以搬动。我不只是在说沉重的物体，还有来自工作和生活的沉重压力。你会发现，你都比以前更能承受。
　　这就是力量。
　　除了体式练习，我们在一堂瑜伽课的开始，还要花5-10分钟去练习腹式呼吸。为什么要练呼吸？为什么要练习腹式呼吸？几乎每一个瑜伽老师都会告诉你，瑜伽体位要配合腹式呼吸，没有顺畅的呼吸，体位动作会对身体有伤害，甚至危险。是的，这是最基本的。
　　然而不止于此，呼吸会使你变得平静。
　　相对于我们（尤其是女性）平常习惯的胸腔呼吸而言，腹式呼吸是一种深度呼吸。它使大量的清新空气直接灌入身体的最深处，最大程度地滋养了身体各个器官和神经。在你深长地吸气、缓缓地吐气时，身体和内心会逐渐安静下来，注意力更集中，你变得更加从容不迫。
　　呼吸透露了一个人内心的秘密。一个情绪紧张、焦躁不安的人，他的呼吸也会是短暂而急促的；反之，一个平静而从容的人，他的呼吸一定是缓慢而悠远深长的。而缓慢的呼吸还会带给我们什么呢，就是延命。如果你观察一下长寿的乌龟的呼吸，就会得到印证。
　　平静，更会使你对身边无所不在的浮躁看得更清晰。一颗平静之心，能使你清醒地意识到有的人是多么焦虑、急不可待，只为了一些没有多大意义的争夺。平静和从容，永远是高于浮躁之上的。当你站在平静的高度时，利益之争在你眼里会显得暗淡无光，你会更多地付之以无谓的一笑。
　　平静，也使你的面容变得越来越祥和，这是相由心生。实际上，不仅面容祥和，你周身都会散发出安宁的、从容的气息。当这种气息随着你的修习越来越强大，它会明显地影响到你身边的人。它就像灯泡发出的光一样，在人们看着你时、跟你说话时，都能感受到你的这种气息。
　　你会爱上这种平静的。它使你逐渐地忘记了愁眉苦脸。
　　最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——喜悦。
　　如果你有了身体的力量和内心的平静，很自然地，你就会变得越来越喜悦。以前，来自生活和工作的困难看起来那么强大，因为那时你没有一副强有力的身体，没有从容和博大的心灵。现在不同了，当你自己变得强大时，它们就渺小了。在一个一个地解决了它们之后，喜悦与日俱增，那就是征服苦难的喜悦。
　　其实，瑜伽的冥想，就是帮助我们逐步达到喜悦心态的最佳途径。一个注重内心修习的瑜伽老师，会在一堂课上拿出一定的时间来练习冥想，可以带领学员聆听或唱颂瑜伽语音，也可以通过凝视烛光等方式进行冥想。但，冥想是一个太博大精深的话题了，本文在此无法详述。如果大家有兴趣，可以通过阅读有关书籍来丰富知识，也可以跟随优秀的瑜伽老师进行实际的练习。
　　有了长时间的瑜伽练习和积累，任何人都可以达到喜悦的心理状态。
　　这就是瑜伽带给我们的，也许还不止如此。持之以恒地练习，在自己身体极限内做到最好，你会发现，瑜伽回报给你的，是一个越来越美丽、坚强、自信的自己。
（责任编辑：滕芸）
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跟着我一起练习瑜伽，看看练习瑜伽之后，你的生活会发生什么改变~~~~~因为每一个瑜伽的体式和功效都是不同的，在你练习瑜伽之后，可能生活仍然是平静而幸福的，但是在你练习瑜伽之后，更多的身体改变会给你带来健康和气质，看看下面的瑜伽体式，那些是你喜欢和适合的，一起来练习吧，一起让生活发生改变，变得更美，更有意义。
束角式1.身体坐立在地面上，双脚向前伸展，双手平放身体两侧。2.将右腿和左腿收回，两个脚掌相对坐立在地面上。3.双手从身体两侧慢慢向上，几个在头顶合十。4.身体腰部慢慢弯曲，带动身体向前移动。束脚式最考验的就是胯部以下的韧带力量，如果胯部韧带足够柔软，那么我们在练习这一个动作的时候，就会感觉到轻而易举。
侧鸽式放松身心跪坐在地面上，左腿慢慢向背后抬起。同侧手臂弯曲向下至脚尖可搭在手肘部位既可，双手紧紧相扣注意保持脚部的高度.侧鸽式体式可以在燃烧我们腹部脂肪，增进肌肉缓解我们平时工作的疲劳，让我们更好的工作生活.
单手蛇式变式Step1：双腿由绷直状态慢慢弯曲，直至双腿呈“蹲立”状态。Step2：大腿肌肉与小腿肌肉相紧贴，随后将双臂、右腿伸出，身体只留左脚支撑。Step3：目视前方，维持3-4分钟即可。
头手倒立变式这个体式是需要在墙边或者有垂直的支撑物的情况下才可以完成的，它结合了瑜伽体式中的力量和优雅，极大地增强了我们手部已经腿部的力量，也可以让血液回流至头部，让头部神经得到充分的滋养。
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http://dingyue.nosdn.127.net/wIJYkAadpSQQJ3eRtF9ysgo6WdplTNQd&#x3D;E6BfGaYKtPbu7.jpg感谢瑜伽，感谢瑜伽给我带来改变！ - 亚太瑜伽学院
感谢瑜伽，感谢瑜伽给我带来改变！
　　繁忙的生活和工作，日复一日的朝露，曾经内心深处向往的某某，早已被快节奏的现实埋没。
　　还记得，去年夏日，娟子说，她要离职去咸宁学习瑜伽，那是，听到这个消息，我内心是极度&鄙视&她的。想着，已经从事了好几年的工作，为什么说放弃就放弃了？还要去学什么瑜伽，能当饭吃？简直脑子坏掉了！
　　在我心里，瑜伽仅仅是一种运动，再说，瑜伽老师是一个非常有难度的职业，岂是一个连半路出家都不算的人，说学一学就会了的？当然，在后来的好几个月里，我也依旧没有看好他，直到今年的八月份，朋友圈里，一条组织户外瑜伽的活动在疯狂刷屏，鱼式也是闲着无聊，我决定去看个究竟！然而，正是这个好奇心，让我改变了对她的看法，同时自己也对瑜伽起了好奇心。
　　不算长，也就一年的时间，没想到瑜伽能改变曾经如此懒散、浮躁的人，&平和、温顺、简单&此时，她给我的感觉就是这样的！
　　正因如此，所以才有了现在报名学习瑜伽的我。虽然，才学习了两天的时间，但这短短的两天时间却彻底地唤醒了我。上午的体能训练，即使再辛苦、在疼痛，也要咬紧牙根坚持下去，哪怕是再多坚持1秒！因为我想要去竭尽全力的去做一件事，更想要证明汗水流干后我也可以拥有祥和的内心、平静的态度还有顽强的意志力，在未来，我会更加努力的去跟老师学习。
　　感谢瑜伽，感谢瑜伽给我带来改变！