健身后多久吃东西?时机决定成败
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　　后多久吃东西
　　一般训练后分两餐。60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。
　　1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。
　　抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的
　　、不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：
　　、大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。
　　所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是训练后立即安排进食（1-30分钟最好）、有的人在训练的末尾就会开始补充营养！
　　在训练后：立即摄入30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。
　　2.60分钟后的正餐
　　当你训练后立马摄入的食物后，休息1小时，就该食用训练后的正餐。研究表明，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。
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停止健身后，你的肌肉能维持多久？
有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
这是我们不得不承认的一个事实，身体是有很强的生理惰性的，停止健身训练后，肌肉会自己“ 觉得 ”已经不再需要如此“大块”满足训练需求，于是它渐渐萎缩。
但是你也不必因此就感觉特别担忧，你只要记住肌肉是有记忆能力的就可以，经过训练的人就算停练很久后，再次恢复也会很快。并且脂肪的堆积也非常好解决。
有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像汽车的引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
对于初学者而言，要坚持每周去健身房3-4次，每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说，如果没时间，可以选择在周末去锻炼，还是能保持住所获得的肌肉与力量。
健身最重要是持之以恒，配合适当的休息。不管你的锻炼频率是如何，重要的是，不要停止锻炼，但是对于现代工作压力的人们来说，有时候准点锻炼可是一件很奢侈的事，所以下面就给大家介绍一种适合家中健身的健身器材，让你随时可以在家坚持健身。
首先家中常备跑步机还是很有必要的，因为跑步是非常好的有氧训练，是健身力量训练的前奏， 这款来自德国ELBOO的益步V2电动多功能跑步机就是一款非常适合做有氧运动的跑步机， 它拥有30cm扬升高度，45cm跑道宽度，多功能静音非常适合家用，而且不用的时候还方便折叠，一点不占用家庭空间。
对于家庭空间有限的人们来说，健腹轮是非常好的训练腹肌的装备，这是一款健腹巨轮，是大家最常见的虐腹神器了，由于它可以随时随地锻炼，不占空间，所以备受健身爱好者喜欢，但是由于难度稍微有点大，很多人不容易坚持，今天给大家分享的这款健腹巨轮是一款内部带有回弹装置的健腹轮，所以更适合新手
但其实还有一款健身器材也不太占用空间，那就是可折叠的仰卧板， 这是一款来自百事特的多功能仰卧板，换皮设计让他可以轻松拆洗，不怕汗水浸湿，称重1000斤的强度让你可以尽情释放训练强度
加入你仅仅想要练出马甲线或者人鱼线， 那这款最新研发上市的美腰机就非常适合你，它通过上下往复的训练方式可以轻松达到训练腹肌的目的，而且平时还可以折叠收纳起来，一点不占空间，另外值得一提的是，这款美腰机可是仰卧板和美腰机的双用结合款，是不是非常实用啊。健身前吃与不吃，这是一个问题！
每逢过节胖5斤，你是不是为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？
空腹健身或致猝死
然而空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。
吓死宝宝了……那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
吃与不吃，这是一个问题！
该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天就来讲一下运动前对于吃的选择！
①刚吃饱即健身可引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
②低血糖的人应先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！
③上班族人群应先吃再练
减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你五点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
④运动前可以吃这些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
⑤吃与不吃视自己身体情况而定
自身条件如果不同，答案就不同！不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙！
切忌为快速减肥狂健身
节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
所以说，健身要注意的东西有太多啦……
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今日搜狐热点健身晚上饿了可以吃东西，但前提是
相信各位健身的朋友们都有过这样的经历：有时候不小心因为什么事情折腾到深夜，这时候就会非常饿。心里就会开始纠结了，吃还是不吃，吃什么好？不吃吧实在是快饿死了，胃一直在抗议，但是吃吧又怕涨脂肪，健身已经很辛苦了，维持更难啊！
在这里我给大家总结了几个问题，以及给出答案：
1：晚上为什么这么容易饿？
2：晚上饿了能吃东西吗？
3：可以吃的话，吃什么会比较好？
晚上为什么这么容易饿？
其实晚上人容易饿最直接的原因是因为血液的血糖浓度降低，因为人的生理活动能量直接来源于血液的血糖，血糖来源于小肠等消化器官从食物中获取的营养物质。人饿的原因是血液里面的血糖浓度减少，进而会有的正常的生理反应。
这个时候应该补充食物（也就是吃东西），如果不即时补充食物，稍微时间长点的话，生理反应会促使分解肝糖元（来自细胞脂肪分解物，由胆汁完成进程）。如果那时你饿了却没吃东西，过一段时间饿感过去了，反尔就不饿了（这个我深有体会，不知道你们有没有）。
但是原因可能有好多种，比如说想减肥想疯了不吃晚饭（不饿死才怪），或者晚餐搭配的不均匀（只吃水果喝粥什么的）也是原因，当然原因还有很多，但是上面这个是最直接的，也是最普遍的。
晚上饿了能吃东西吗？
那么问题来了，晚上饿了能吃东西吗？该吃宵夜吗？
答案是肯定的！
有没有人跟你说过晚上8点以后不能再进食，甚至还有过午不食的说法，很多人想都不想就觉得是正确的。之所以人们对此深信不疑，可能是因为有研究者发现，晚上吃零食的人其BMI指数属于肥胖范围。甚至很多健身的人就像害怕练腿日一样害怕睡前吃东西。特别是晚上8点后的进食，真的会让人长胖吗？
有一个理论，睡觉时身体新陈代谢会变慢，新陈代谢变慢身体燃烧的卡路里就会减少，也就是说睡前摄入的热量燃烧的并不如醒着的时候多。最近有研究表明，人们睡觉时新陈代谢几乎是没有变化，处于睡眠状态时，你的身体机能仍然有很多机能在运行，心脏仍然在跳动，肺部仍然在呼吸，大脑仍然非常活跃，所有这些工作都需要能量。也就是说，我们睡觉时依然在燃烧卡路里。
深夜进食会长胖还有一个理论依据，就是晚上的胰岛素水平会上升，而胰岛素的生理作用之一就是储存脂肪，深夜摄入的食物更容易被转化成脂肪储存起来，因为血液中的胰岛素水平更高。如果对比早晚的胰岛素水平确实是这样。在早上，人体的胰岛素水平要远远低于晚上，但是研究表明，晚上的胰岛素水平跟中午的是没有区别的，也就是一天吃的最丰盛的时候，如果胰岛素水平上升真的能导致肥胖的话，那么不管是谁过了中午进食都会长胖。
关于睡前摄入碳水化合物也有一个小建议，碳水化合物作为主要的能量来源之一，未被使用的碳水化合物会被转化为糖原和脂肪储存起来。不幸的是，糖原的储存空间非常有限，糖原的储存空间满了之后。大部分的碳水化合物会被转化成脂肪储存起来，但是碳水化合物的摄入时间，并不能决定有多少会被转化为脂肪储存起来。在本质上，体重的增加只取决于卡路里的摄入量和消耗卡路里的的总量，谁多谁少，简单的说，如果摄入的热量大于消耗的热量，不管什么时候摄入，你都会长胖。所以，晚上进食怎么会导致BMI上升呢？虽然两者有一定关联，那也只是因为摄入热量超标导致的，人们晚上往往喜欢吃高糖、高热量的东西，比如冰淇淋、糖果、薯片和泡面，至于是什么时候吃的并不重要，重要的是吃什么，所以说，晚上进食并不会长胖。
可以吃的话，吃什么会比较好？
吃什么其实并不是重点，而且对食物的要求也并不是非常严格。最关键是你能控制住热量，保证摄入的热量不会比你消耗的多。
但选择正确的睡前饮食对保持身体的代谢水平，和最大化促进肌肉的生长以及睡眠修复很有必要。最好的睡前饮食应是高蛋白质的食物， 乳清蛋白是最常见的蛋白补给，或者可以选择鸡蛋这样的食物来源也是不错的，无论是减脂还是增肌人群，蛋白质都是强烈推荐的。
因为除了能够给予你饱腹感之外，睡前补充蛋白也可以帮助你减肥和增加肌肉。 佛罗里达州立大学的研究人员进行了数次夜间饮食研究。 发现夜间进食可以加快新陈代谢。一个健康的，身体活动较多的大学生，在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水，与零热量摄入的人相比，在第二天有更高的静息代谢率，从这项研究可以表明，除非你热量过剩，否则的话睡前来点的蛋白质的补充（特别是容易吸收的乳清蛋白）， 对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。
当然除了蛋白质，其它的食物也是有选择的，比如下面这些：
【主食】燕麦、红薯等。
【蛋白质】鸡蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。
【脂肪】杏仁、亚麻籽/奇亚籽、低脂奶酪等。
【水果】小苹果、西柚、石榴、樱桃、中等大小的香蕉等。
【注：以上食物任选一样即可】
总之，就是要选择天然、无添加、无加工的食物。 热量控制在一天总摄入量的范围之内。
进食时间：尽量在睡前60分钟左右吃
切忌躺在床上突然想吃了，起来吃了倒头就睡。
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今日搜狐热点晚上健身，晚餐到底是练前吃还是练后吃呢？晚上健身，晚餐到底是练前吃还是练后吃呢？安树铭心百家号大家都知道吃饱饭再去锻炼能够补充能量，提高运动表现然而并不能直接吃完后就去练这对上班族来说是个很大的问题他们的吃饭会受到下班时间的影响今天舒小华就针对这问题给大家提供对应的不同解决方法18点前下班这是最理想的下班时间下班后就去吃饭休息1~2个小时再去健身健身完回家放松会就可以在23点左右睡觉20点左右下班这类情况基本为遇到加班如果吃完饭立马去运动不仅会影响健身效率还不利于肠胃健康但是吃饭后休息1~2小时再去健身的话健身完后基本是23点了这时候精神处于亢奋状态不利于晚上的睡眠不吃饭直接去健身的话能量基本已经消耗殆尽如果直接去运动很容易造成供能不足体力不支，头晕恶心甚至晕厥的现象这是十分危险的做法解决方法下班前1-2个小时准备食物吃比如，自带的便当餐那样就可以下了班直接去健身健身完很晚但是有点饿怎么办？这个问题是最纠结的健身太晚很饿不吃又睡不着吃了又怕白练所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐如果晚餐时间来不及只是简单加餐的话那晚上健身后可以少量补充点食物但热量不要超过300大卡这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题毕竟健身时消耗了大量热量和体力这个时候吃东西是补充身体流失的能量帮助身体尽快恢复并不会囤积在体内当然，如果练后还要大吃大喝那就要另当别论了如果下班早可以练后吃吗？如果你早下班比如18点左右下班是可以的不过练前小加餐，以碳水为主能量在300大卡左右加餐时间在健身前1小时左右这样能够为健身时提供能量健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后要以蛋白质补充为主（图片来自网络）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。安树铭心百家号最近更新：简介:莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。作者最新文章相关文章