我在锻炼大腿股四头肌肌时，为什么腿在发抖，肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 06:23 标签： 股四头肌锻炼不伤膝盖
膝关节受伤了怎么锻炼股四头肌_百度知道
膝关节受伤了怎么锻炼股四头肌
膝关节受伤很多年了，韧带拉伤，髌骨骨折之类的，最近又犯得厉害，经常被绞索，不能弯曲90度以上，去看大夫说只能锻炼股四头肌，可是他教的那种不弯腿只动股四头肌的方法实在学不会，而且运动量太小感觉不容易出效果也不容易坚持。求高人只点一个好操作点的锻...
我有更好的答案
腿举。说白了就是上肢和躯干固定，供参考，可以在热身充分的情况下适当负重通俗的说股四头肌就是小腿伸直。但是如果你关节受伤的话，大腿伸。一般来说都是用坐姿腿屈伸或者叫坐姿腿玩具来训练股四头肌，自助掌控。存在个体差异，负重单纯作用于下肢（躺着仰面朝天，腿举重物，再不明白自己查）。这两个动作相对负荷比较好控制，可能这两个动作在没有训练经验的情况下很难把握。建议几个动作。不要完全蹲下，半蹲即可：1。如果感觉不吃力.简单的半程蹲起。2，也不容易受伤，只是注意弯曲角度，解剖上说小腿屈
采纳率：34%
知道 坐姿抬腿的那个器械不，你可以试试，不过我不确定膝盖有伤还行不行，因为抬腿膝盖也用力最好是休息吧，好好养着.望采纳？健身房一般都有
这个很简单，你找个上肢可支撑点。比如 双手握单杠，然后以腰部为轴 下肢想上抬起。这个动作就是练习股四头肌和腹肌的动作，而且不用膝关节。
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股四头肌肌力锻炼的重要性及锻炼方法
股四头肌是我们人类大腿最重要的肌肉群。首先，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。其次，如果股四头肌出现明显萎缩，最常见最重要的是内侧头（股四头肌分为四个头：内侧头、外侧头、中间肌和股直肌），就很可能导致膝关节平衡、力量、髌骨稳定性等多方面的功能失衡，进一步可以导致膝关节退行性改变（就像提前变老了一样）以及其它诸多相关疾病。所以，维持股四头肌的正常肌肉状态和力量是非常重要的事情。普通人就应该经常练习，以维持我们日常生活所需要的如上下楼、蹲起等正常功能；患膝关节疾病的人就更应该多加练习，增强膝关节的保护能力和运动功能，也可以促进膝的恢复。那么，到底该如何练习呢？下面给大家做个概括：首先，最常用而且可操作性强的就是静蹲练习，这在我另外一篇专门介绍静蹲的文章里面有详细介绍，请参考。其次，也是非常实用而且容易操作的绷腿练习。也就是在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。见图1：&左侧箭头此图中不需要，右侧箭头所指部位即为股四头肌（从大腿外侧看），大家请注意此肌肉群收缩时的表现是股四头肌肌力抗阻练习。主要是以下几个动作：1、直抬腿：躺在床上（一定要躺着，如果坐着练习，要不容易受伤），在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1-3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。每天做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。见图2：&2、伸膝抗阻：坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。见图3：&
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膝关节疾病时的股四头肌锻炼法及注意事项（图示）
发表时间： 16:58
任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解，改善功能，促进康复。
    下图所示膝关节的功能锻炼，无论是在时，还是肿胀有积液时都可进行，这种锻炼不会使症状加重，反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。
    注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼，保持膝关节始终在伸直位时，通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样的锻炼，对某些双侧病变的病人更应如此，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。
   
（图一膝伸直抬腿坐位或卧位均可，抬高10厘米做反复运动，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。图二 侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。图三 双膝夹持一皮球反复挤压。）
      
患膝关节骨性时，日常生活注意事项包括：不穿高跟鞋或凉鞋，应穿低跟鞋和有鞋带的鞋；尽量避免爬坡、登楼，避免在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；以自行车代步，并应将自行车座抬高，以减少骑车时对髌骨的应力；尽量避免登楼梯，没有电梯时要利用楼梯的扶手缓慢爬楼，登楼时健侧膝先起步，然后患侧腿再隨之而上；尽量避免负重步行；避免站立工作；坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。
注：图右上方的标志表示-不正确姿势 +正确姿势
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【求助】怎样能最快的锻炼股四头肌，就是大腿上的肌肉。
我是初二党，酷爱自行车。悲催的前段时间自行车丢了。所以只能练练腿部肌肉，朋友建议做，想问问应该负重多少？我1米68
2应该负重多少做深蹲
除了做深蹲还有没有别的更好的方法
求助啊。。。
求助啊。。。
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