健身行业或健身教练有哪些「秘密」？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",371,729分享邀请回答17680 条评论分享收藏感谢收起健身教练不会告诉你的小秘密阅读
　　有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也没关系，我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密，相信一定可以帮到你。
　　1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手
　　虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。
　　2、减脂时也要加入一些无氧核心运动
　　跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要 得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也 非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。
　　3、慢跑真的不会让小腿变粗
　　慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。
　　4、体重基数过大时不建议跑太久
　　如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练方式，这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承受的负荷 就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快 走，同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。
　　5、通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的
　　想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来帮助增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，每天依旧在悄悄变瘦。
　　6、坚持运动能帮你远离炎症
　　坚持运动可以维持甚至提升身体的基础代谢水平，另一方面，基础代谢水平高的人，身体中的炎症标记物要比普通人低30%以上，也就是说，这样的体质抵抗力和自愈力都更强，对细菌以及病毒的耐受力较高。
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有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也没关系，我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密，相信一定可以帮到你。
1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手
虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。
2、减脂时也要加入一些无氧核心运动
跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要 得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也 非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。
3、慢跑真的不会让小腿变粗
慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。
4、体重基数过大时不建议跑太久
如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练方式，这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承受的负荷 就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快 走，同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。
5、通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的
想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来帮助增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，每天依旧在悄悄变瘦。
6、坚持运动能帮你远离炎症
坚持运动可以维持甚至提升身体的基础代谢水平，另一方面，基础代谢水平高的人，身体中的炎症标记物要比普通人低30%以上，也就是说，这样的体质抵抗力和自愈力都更强，对细菌以及病毒的耐受力较高。
小编觉得单一的减肥食物效果有些欠缺，减肥效果要快速的话，最好的方式就是多种食材混合制作，众所周知，自古食疗都是非常重要的治病方式， 后来才从食疗中延伸出药疗，才有了今天所谓的减肥药。 因此，可以说，食疗是药疗的老祖宗，十分伟大。我见过很多例子，只要食疗方法得当，减肥实在是太快了，合理的吃一顿餐，甚至比饿上几顿还瘦得多。
日，全球顶级医学杂志《柳叶刀》已经指出：食疗是调节细胞平衡代谢的唯一方式。我见过很多例子，只要食疗方法得当，减肥实在是太快了，合理的吃一顿餐，甚至比饿上几顿还瘦得多。 日，全球顶级医学杂志《柳叶刀》已经指出：食疗是调节细胞平衡代谢的唯一方式。像小编我之前就是采用一个老中医给我食疗食谱的方子，成功的在两个月减掉了27斤，食疗减肥要效果好的话，食材的组合很关键，像我自己的配方就是选取一些热量低，本身燃脂效果就比较好的食材搭配，还有一些食材合理的组合，长期食用的话，还能很好的调理自身的新车代谢功能，像我的一个闺蜜本身就是因为新陈代谢失衡引起的肥胖，通过我告诉她的一些比较科学的食材组合，很好的调理她的新陈代谢达到平衡，然后身体本身自己燃烧多余的脂肪，从而健康的减下来了。要减肥食疗配方的可以加阳阳微信yy8887887，备注配方，她会免费给你的哦！
释放进入手凤首页关于健身教练的那些不能说的秘密。关于健身教练的那些不能说的秘密。可乐味夏天百家号关于健身教练的那些不能说的秘密。想从事健身教练的新人很多，多数是冲着健身教练工资去的，而对于健身教练的了解甚至有少！健身教练是做什么工作的呢？知道这些后，你还想从事健身教练吗？日北京国际马拉松比赛上一名青年选手猝死，这一事件引起发不少热爱健身的人担忧：运动时常有人发生不适，在场的教练会一些急救的措施吗？经调查发现，大部分的健身教练急救意识薄弱，当事情发生时都不知道怎样去处理。教练：突发不适无法急救　　“一般的会员来健身时，如果是年龄大的，有高血压的我们就建议他们不要开始就在跑步机上猛跑，要慢慢来。”俱乐部的工作人员通常都会这样跟会员建议到。如果是低血糖，教练可以处理，主要是确保通风和运动前补充糖分，但如果是心脏等突发疾病，教练不懂一些急救方法，只能被送医院。　　健身教练急救意识薄弱，有两方面原因。一是客观上此类意外事件发生率较低，这使得即使学过基本急救的教练，其急救意识和实际操作能力也很差。二是，部分在职的健身教练不具备体育局、健美协会发的证，自身的健身知识都不够完善，急救就更不懂了。专家：3分钟内急救可保命　　“在急救医学上，当一个人心脏停跳时，遇到第一个人时至关重要。心脏停跳后，在3分钟内有人采取简单的徒手性急救能有效地保护生命，每增加一分钟，危险性就增加10%。”张医生介绍到。　 笔者了解到，由于运动中有可能引发心脏停跳等，因此每位健身教练都必须懂得基本的健身常识，如徒手心肺复苏、人工呼吸等，这是最基本的从业要求之一。现状：是否懂急救难考核　　据悉，目前健身场所种类繁多，在管理中也存在不少问题。为了更好的服务于会员，一些俱乐部规定，健身教练必须持证上岗，合格健身教练的培训课程里包括对运动损伤的处理以及基本的急救方法等。但具体到每个教练是否有证，是否具备急救知识，很难考核。一名专业、老练的健身教练，要给会员带去更多健康的训练方法及减少原本不该发生的悲剧。需从基本功、健身理论的熟练，到组合、成品的渗透、对运动损伤预防及昏迷、急性病情等紧急情况处理上都能有更全面的了解。1：健身教练的工作时间很多选择健身教练工作的新人，多数是健身爱好者，觉得既可以当作职业，有可以健身，是的，现在健身房都会说我们会给你训练时间，但你真的没有心思，没有精力去训练，为什么？因为你是健身教练，是健身房的工作人员，首先要完成自己的工作请点击此处输入图片描述2：健身教练的主要工作从理论上说健身教练的主要工作就是指导会员健身，帮助会员实现健身目标，而很多健身房需要健身教练每月完成一定的业绩，你会觉得每天的主要工作不是指导会员健身，而是在不停的和会员说私教课！但你不得不这么做，因为业绩和你的工资直接挂钩！这也是为什么很多新人刚开始的时候就会离开这个职业，因为这和他们想象中的健身教练差别太大了3：健身教练的工资这也是为什么很多新人还没有开始就离开健身房，因为传说中健身教练的工资是很高的，而刚上班的新人没有会员，没有私教课，工资只有底薪，尤其是在一线城市，加上健身房压力大，最后就会选择离开这个职业。其实所有的高工资都是从底薪开始的，优秀的健身教练都是从菜鸟开始的，所有只要坚持，就可以拿到自己想要的工资！4：你面对的是会员都是什么类型的健身教练需要具备沟通能力，有些人称之为销售能力，无论如何说，健身教练都需要沟通，需要向会员传递自己的专业，需要会员接受自己的专业，而我们面对的会员各种类型都有，可能你今天需要面对无数次失败，下班后就会选择放弃这个职业！那我要告诉你，兄弟这就是健身教练，一个需要经过磨练才能不断成长的职业总的来说，健身教练是一个现在非常吃香的职业。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。可乐味夏天百家号最近更新：简介:做一名优雅的生活家。作者最新文章相关文章刘璇-平衡派
在健身房运动器械多、效果好，还有教练辅导，是瘦身塑型的好选择。一个好的教练能让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。
越是好教练的课程就越贵，有些干货可是轻易不会外传的秘密。今天我们就给大家介绍几个。
跑步时不要扶跑步机的扶手
跑步机是健身房最基本的配置，也是很多人有氧运动的第一选择。虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉轻松一些，但是任何一个教练都不会建议你这么做。
教练的理由很简单：用手扶跑步机的扶手会让你的运动效果大幅下降！手握扶手跑步会影响肌肉群的运动效率，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比放开跑减少百分之二十到三十，直接影响减脂的效果。
增肌与减脂能否同步
提到增肌与减脂，很多人的想法可能是先减脂、后增肌，也有些人觉得先减脂后增肌太漫长了，所以就问教练：“我能不能一边减脂一边增肌啊？”换做女生，可能就问：“我能不能瘦腰的同时还丰臀呢？”
教练会告诉你，严格来讲，减脂和増肌是不能同时进行的，但是正确的抗阻和有氧训练能在维持体重的情况下改变体脂含量，从而在外观上起到増肌和减脂同步的效果。
有氧运动和无氧运动区别
很多健身小白会向教练询问有氧运动和无氧运动的区别。好教练的解释通常是：有氧运动是在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走、慢跑、骑自行车、登山爬楼梯、游泳等。
有氧运动有三个主要的特征：一是氧气供应充足，二是全身性，三是具有节律性和周期性。
至于无氧运动，是相对有氧运动而言的，是肌肉在缺氧状态下进行的高速而剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动，但其实这是完全错误的。
空腹运动一定要慎重
现代生活节奏快，挤出时间去运动比较困难。所以很多人开始压缩吃饭时间，或者干脆不吃饭就去空腹运动，觉得空腹训练更加有效。
教练会告诉你，空腹训练或许真的有助脂肪消耗，健康人偶尔空腹训练也可以接受，但是有低血糖和心脑血管问题的人要慎用，可能会出现问题！而且在空腹训练前一定要多喝水，喝水可以避免血液中一些游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。
总之空腹运动一定要慎重，就算不吃饭，也一定要做好万全的准备。
大体重不能跑太久
如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练。
体重每增加一公斤，走路时膝盖所承受的负荷就会提高三倍，跑步时这个值更会增加到夸张的十倍！此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起磨损，而膝盖的磨损是不可修复的。
因此大体重的人在减脂的最初阶段可以先尝试快走，同时控制饮食，待体重下降到一定水平后再进行强度较高的有氧运动。
减脂也要做无氧运动
跑步、游泳等有氧运动都有极佳的减肥效果，但是如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来。
无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也非常明显，简单来说，无氧运动会让身体在运动结束之后的几个小时内继续消耗热量，达到睡觉也减肥的效果。所以只有把有氧运动和无氧运动结合起来，才能起到最好的减脂效果。
这些秘密有没有为你扫清一些减肥中的障碍呢？
其实还有最关键的一点，就是破除困惑后赶紧行动起来，道理说得再多也不如真正去运动，真的动起来才是健身教练心底最大的秘密！