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熬夜看球饿了？世界杯必备5类零食
【导读】熬夜看球饿了？世界杯必备5类零食 世界杯熬夜看球，多达一个月，很容易会感到疲惫，因此，看球前别忘记备些零食，既保证饮食平衡，又消除疲劳感。 供给能量的食物：饼干、巧克
熬夜看球饿了？世界杯必备5类零食
世界杯熬夜看球，多达一个月，很容易会感到疲惫，因此，看球前别忘记备些零食，既保证饮食平衡，又消除疲劳感。
　　供给能量的食物：饼干、巧克力
　　饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
　　机体的必需食品：奶制品
　　奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
　　选择使用的食物：饮料
　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。
　　优秀的能量补充剂：干果
　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
　　可供维生素的食物：水果、蔬菜
　　疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
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熬夜观看世界杯最好吃什么？
　　四年一度的国际体坛盛事-- 世界杯热潮正席卷全城，男女老幼皆投入这个世杯热潮中。无论你是标准球迷或为捧型仔球星，与三五知己于酒吧凑热闹或陪家人观看球赛，通宵熬夜观赛事，啤酒加零食实在避无 可避。专家指出，通宵达旦追看球赛，休息不碱，加上无节制饮酒吃零食，会对身体造成伤害。所以，在世界杯举行期间，要注意合理饮食。
　　晚餐吃些高蛋白食物
　　平衡膳食是保持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，恰当选择一些酸味食物，以增进食欲。晚餐应恰当增长些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免发生饥 饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，涌现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。
　　护眼食物不可缺
　　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力降低。 维生素A及B族维生素对预防视力削弱有一定成果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲惫；而B族维生素是神经细胞（包含视神经）代谢的重要物资，假如缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物资合成，调节其生理功效，也不可忽视。因此，应当多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是 导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。
　　夜宵清淡少零食
　　啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱，但对肠胃却不大有益。深夜，人的肠胃处于休息状 态，消化功能相对较弱。这时啤酒、薯条及肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，夜宵应尽量吃些 清淡、易消化的食品，如面、粥均可。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利健康。专家提出，酒精对肝脏有直接的伤害，而饮酒更会导致身形发胖，严重者更会加重肝脏的负担。多吃零食更会造成体形肥胖、脂肪肝等问题出现，一众爱美女球迷不得不防。
　　吃猪肝能护眼
　　由于比平时用眼时间多，一日三餐要多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，多吃胡萝卜、红萝卜。推荐几个炒菜，如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。
　　果汁消暑解乏
　　推荐5种能让球迷更有精力而且有益于皮肤的果汁：1。 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制 成果蔬汁。 2。 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的能量。 3。 两个猕猴桃、4个橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4。 3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5。一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
　　喝茶既提神又防辐射
　　熬夜看球的人，最先想到的判断是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延伸脑部清醒的时间，还 可以增进代谢功效，消除疲惫。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每日最好不 要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲惫时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含 有防辐射物资，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的伤害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种 矿物资，对人体健康更有利。还可自己配制一些加强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等 。
　　足球之夜早备降火药
　　足球之夜，喝着小酒，吃着零食，上火是再正常不过的事情。怎么灭火呢？ 多喝水是“灭火”的方式之一，多吃水果也是个好办法，西瓜、梨等都是凉性水果。 吃瓜子、开心果等坚果为什么易上火？原来，人体消化坚果，需要大量B族维生素。治疗上火，其实就是 补充B族维生素的过程。球迷们花一两块钱买些复合维生素B片，一旦上火，可及时补充。凉茶、三黄片、牛黄片 、黄连上清片、口炎清颗粒等中药都是降火的好药。
　　冷品给发烧的球迷退退烧 进入夏天了，的气温狂飙，一再挑战我们忍受的极限。最钟爱的食品莫过于刨冰、冰激凌了，因 为它有绝对神奇的力量，可以瞬间把夏天42℃的高温变成24℃的心情。冰激凌是一年四季的最爱，特别是温度巨高的夏天，不吃饭是可以的，但是没有冰激凌是万万不行的，轻轻地咬一口，水果与冰激凌的完美结合，冰凉清透间，夹杂着果汁的水润和香甜，让你每时每刻都激情充沛。(责任编辑：郭燕)
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老公熬夜看世界杯吃啥零食好？
12:36:45出处：他健她康作者：佚名
　　从健康角度来说，世界杯可谓球迷天敌。 &时差颠倒，不足;大量饮酒，暴饮暴食，饮食极不规律;或兴奋，或消沉，情绪波动大，再加上人们的压力本就非常大，经世界杯这一折腾，对身体的伤害非常大&&&　　世界杯期间，球迷们需要如何调整作息、饮食?人的肠胃在深夜时正处于休息状态，消化功能相对较弱，此时啤酒、肉串等猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。过度饮酒还会导致情绪失控，看到自己喜爱的球队赢球就会心情激动、兴奋异常;一旦失利则垂头丧气、大吵大闹，甚至毁物伤人。　　还有些人喜欢在比赛快结束前喝酒，想借助酒精入睡，但结果往往适得其反。因为酒精最初会有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，并会对人体产生兴奋作用，从而使人提早醒来。　　建议球迷应选择胃肠容易接受的清淡且易消化的饮食。枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌，因为高糖含有高热量，会让人兴奋，所以会消耗维他命B群，使人更容易疲劳，不利于身体健康。　　由于看球赛时注意力比较集中，用眼时间过长，因此孙教授建议球迷平时多吃一些蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生、胡萝卜等含有A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，还可多吃枇杷、芒果等橙色的水果。　　此外，熬夜看比赛体能消耗大，球迷应注意　　对优质蛋白质的补充，可以适当吃些花生米、杏仁、腰果、胡桃等坚果，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等，对恢复体力。　　其他热点文章链接：
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　　又要到每四年一次的足球赛了，今年的世界杯在巴西举行，并且时间定在日到7月13日的一个月的时间。那您知道是什么样的吗?您知道吗?今天小编就为您介绍一下有关世界杯的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。
　　世界杯赛程
　　北京时间12月7日凌晨0时，2014巴西世界杯32强小组抽签仪式在巴西萨尔瓦多北部海滨进行，最终巴西抽到克罗地亚、墨西哥、喀麦隆，西班牙遭遇荷兰，意大利、英格兰、乌拉圭组成死亡之组，日本韩国抽到相对较好的签。
　　2014年巴西世界杯(英语：2014 FIFA World Cup)是第20届世界杯足球赛。
　　比赛于日至7月13日在南美洲国家巴西境内12座城市中的12座球场内举行。
　　这是从1950年巴西世界杯之后世界杯再次在巴西拉开序幕，也是在1978年阿根廷世界杯以后的世界杯第五次在南美洲举行，可以看出世界杯的在南美洲时非常的盛行的。
　　巴西世界杯共有32支球队参赛。除去东道主巴西自动获得参赛资格以外，其他31个国家需通过参加2011年6月开始的预选赛获得参赛资格。
　　巴西世界杯期间，总共在巴西境内举办共计64场比赛角逐出冠军。同时，巴西世界杯是首届运用门线技术的世界杯。
　　今年的世界杯足球赛定在巴西举办，由于时差的原因，球赛直播的时候正是我国的半夜，很多球迷不愿错过精彩赛事和自己支持的球队的每个比赛瞬间，于是乎只好选择熬夜。
　　世界杯来了，在大家看球的过程中，一定会消耗自己的能量，所以在身边一定要准备些零食是大有好处的哦，那么您知道熬夜选择什么零食合适吗?
　　在看比赛的时候，球迷朋友们的情绪难免会被比赛的状况所影响，或兴奋，或消沉，情绪波动较大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲劳，身体疲惫;
　　经过一宿的折腾身体健康备受影响，给大家推荐几种零食，让球迷朋友们既能熬夜看球又不至于让身体健康大受影响。
　　熬夜选择什么零食合适
　　1、喝绿茶或用枸杞泡水
　　绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
　　肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。
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