120斤的体重怎样练
全部答案（共16个回答）
在家里就可以做了.
肌肉 和体重没有多大关系，只要健康就行，注意蛋白质的摄入量。我是 做不同 运动锻炼腹肌，一种动作30个，做4种动作，做3组左右，坚持一个月，很明显。 8分钟
没有的，不光是宝宝增重的，您老婆也会长的，要是不放心的话可以到医院做下检查的 。
做plank和侧plank 然后300个仰卧起坐 如果胖的话先跑步 第一次跑200卡路里 然后慢慢加上来 还可以做腹肌撕裂者30分钟 不过初期不要尝试 腹肌撕裂...
天真和胖子去张家古楼救小哥，潘子保护天真死了，胖子因为云彩死了太伤心留在了巴乃。出来之后天真继续以三叔身份呆在三叔的铺子里，发现了地下的密室，密室里的人是解连环...
答: 有哪些健身舞蹈运动？
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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本帖最后由 P 于
15:12 编辑
大家好，我是susan米苏，有一个可爱的宝宝。产后肥胖让我一度体重飙升到了200斤，目前通过健康减肥我瘦到了120斤。接下来我会继续努力减肥塑形，想跟我一起减肥的可以关注微博@susan米苏
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15:58 上传
这篇文主要写了我在减肥过程中运动方面的计划是怎么调整的以及问的比较多运动相关的问题。因为运动训练有很多的动作和细节，我无法用一篇博文写清楚每个枝叶末节（文字表达本身不够清晰，动画制作我不会），并非藏着掖着，请大家多担待啦。不过之前有拍过一些我的运动记录视频，有兴趣可以翻微博看看。
对于运动减肥，有些人说没有效果，有些人说是不二法门。到底有没有效果呢？怎么样运动才能减肥呢？我和所有的减肥者一样都苦恼过这个问题。在我体重还是200斤的时候，别说跑，我走都走不动，（可能滚也滚不动吧啊哈哈哈）只能做最低运动量的慢走，拿个瑜伽球左右晃晃之类的，虽然听起来有点好笑，但是我很庆幸自己在体重过大的时候没有像平时一样逞能，在减肥热血冲破头脑的时候去狂奔五千米之类的。
大体重的人不能高频率跑步跳跃。那样对膝盖等关节的损伤非常大，回忆起来在体重150斤左右的时候有一段时间跑步比较多，第二天膝盖总有点奇怪的感觉，说不上疼，但就是感觉有点跟平时不一样，我想这个就是警告了。讲这个也许有点不切主题，但我想说的是，运动减肥一定要注意安全，不能太着急。一旦是有意外发生，伤害是必然的，你的减肥计划也会被迫停止，听起来多么令人懊恼。
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15:59 上传
我的运动计划调整了几次，如下。
200斤-150斤阶段
一周安排：
2天自己做一些低强度的有氧运动，比如慢走、快走、低阻力踩椭圆机，每次45分钟。
2-3天是请私人教练带着练，回忆起来基本内容是从最轻的仰卧起坐、跪地俯卧撑、踏板走走，腰、腿、臂这些部位的小重量力量训练，2.5kg左右的哑铃经常玩。
剩下2到3天间隔休息。这个时候做的运动计划都是低强度的，因为没有太好的体能，。还很弱的时候，要做的就是坚持并且每次突破一点点。比如我一开始是一个仰卧起坐都做不起来的，慢慢的十个，二十个，现在做单纯的仰卧起坐都觉得不太带感了。一开始根本做不了标准的俯卧撑，也是从靠墙俯卧撑一个两个，到跪地俯卧撑十个二十个，最后到标准的俯卧撑的。每次多做一个我都暗暗的在心里给自己比个赞哈哈，是不是很啊Q精神。
150斤-130斤阶段
一周安排：
2天自己做一些中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、高阻力踩椭圆机，每次45分钟。
3天私教课结束后，再做45分钟有氧。私教课的内容基本就是之前的升级版，原来做的动作都开始负重拿上哑铃来做，重量会从12.5kg涨到15kg再到17.5kg，又或者原来做12个一组的，就变成20个一组。增加了很多高间歇训练。高间歇就是经常听说的HIT，这里不深入解释，大家可以自己搜一下，网上有很多教程。剩下的2天休息。
这个时候体能已经上来了，运动方面开始增加强度。要做的就是坚持并且勇敢突破自己。训练的内容能做10个的绝对不做8个，应该做12个。今天觉得不是特别累，明天就要给自己加量，有体能了就不要怂。每个动作要认真的去感受再完成，不要练背的做到腰酸，不要为了训练而训练，不要在健身房里聊天打屁晃晃悠悠。30斤-120斤阶段
一周安排：
训练内容基本同上，运动方面增加力量训练占比。中等重量的哑铃不太用了，基本是器械力量训练，重量也越来越重。从始至终，我都有把力量训练放在很重要的位置，我不再纠结体重，120斤又怎样？像下面最右边图片里这样125斤的身材不好嘛？
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16:00 上传
体重低根本不代表瘦，你要维秘的身材还是干瘦的身材？体重低但是看起来仍然胖的姑娘，或者体重低仍然看起来臃肿的姑娘们请一定注意了，你想要的好身材真的不是节食能得到的，你需要运动，并且得有氧运动结合无氧运动才行。（无氧运动=力量训练=玩铁=马甲线+蜜腿+翘臀）
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16:01 上传
回到我们开始的问题
运动减肥到底有没有效?
我理解的运动减肥能瘦，最主要的不是运动的时候消耗的那些热量，而是运动增加了人体的肌肉含量，提高了基础代谢。使得你哪怕是躺着也比肌肉含量低的人消耗更多的热量，变成传说中的易受体质。再配合适当控制一下饮食，一定可以瘦的，运动减肥肯定有效。
怎么样运动才能减肥？
首先当然是坚持啦，并且得有一定的强度，不能太懒散了。我个人的经验是无论你开始运动的时候多么的弱都要注重力量训练，仅仅只是跑步这样单纯的有氧运动可以减脂，锻炼腿部肌肉，但是别的地方的肌肉没有锻炼到，那就没有更多的肌肉也就没有更高的基础代谢。稍稍吃一点就体重回弹真的是让人很沮丧，从而会对靠运动减肥丧失了信心。
4.jpg (82.76 KB, 下载次数: 17)
16:02 上传
Q:学生怎么运动？
A:学生运动的选择太多了，现成的操场，现成的器材，现成的伙伴。约上同学打羽毛球、打篮球、打乒乓球，参加舞蹈社。喜欢一个人solo的自己绕着操场慢跑，跳绳，单杠玩玩……太多选择了。
Q:我是学生，我课业那么紧，哪有时间啊？
Q:我是宝妈，我家里事情多，哪有时间啊？
Q:我是白领，我工作那么多，哪有时间啊？
A:如果给你一百万，条件是让你每天抽出一个小时锻炼，你平心而论你能有时间了么？所以不是没时间，是你没有真的把运动当做一件必须去做的事，如果是这样，那你有太多的理由了，我无法给你一个一个去解决。身材是你自己的，健康是你自己的。
Q: 去健身房是不是一定要请私人教练?
A:不是的，运动锻炼完全是可以自己完成的事。但是实际情况下，很多人不知道怎么样运动，怎么样开始，甚至热身怎么做，拉伸怎么做，有个专业的人带着尽快入门进入状态并且能适当尽量运动伤害那还是不错的。关于怎么样选择教练，我后续会详细录一个视频讲。&&
Q:&&减肥初期怎么锻炼？
A:& &刚开始运动减肥，体能一定是比较弱的状态。选择一个自己可执行的，自己有兴趣的先动起来是第一步。比如我就从饭后一万步的散步开始做起，或者我从每天跳绳一千个做起，或者我从跑步机5的速度30分钟做起。每个人的情况不同，从你觉得自己能力范围内可以坚持的做起，无论有氧运动、无氧运动。你先找找感觉，再想接下来的。多好的计划都比不上立即开始这四个字。
Q:吃完多久能运动?运动完能吃东西么？
A:我一般是吃完45分钟到一个小时以后再开始运动。运动完及时的适当的补充适合的食物是非常好的，我一般会吃一到两个煮蛋白或者四分之一个到半个的水果。&&
Q:怎么瘦腿？怎么瘦手臂？怎么瘦肚子？
A:微博私信有太多这样的问题了，我感觉减脂，特别是有氧运动减肥是全身的，局部的训练可以帮助收紧这个部分，但是如果说你的大腿特别粗，单单做腿部训练，可能真的不会有太好的效果。我的方法是做这样的组合训练，比如先做一分钟hit，然后马上做箭步蹲负重练腿，这样循环四组。效果会比单单只练腿好很多。跑完45分钟，搭配三组三分钟平板撑对瘦肚子效果也挺明显的。
Q:先做有氧运动还是先做无氧运动？
A:我的做法是先做无氧运动也就是力量训练，再做45分钟有氧运动。
Q:郑多燕操课怎么样？小红帽怎么样？pump it up效果怎么样？
A:真心不好意思，这些操我一个都没跳过，我无法给到大家我个人的意见。我觉得存在即合理，肯定是有它的优势或者好处在的，你要做的就是自己去尝试，并且判断是否适合自己啦。
Q:我XX高，XX重能给不能给我做一个健身计划？
A:相信我，不是我不愿意，是我没有这个能力，因为我不是专业健身教练,也不是想通过减肥这个话题卖运动计划赚钱什么的。我建议你找正规的健身房，靠谱的健身教练为你做准确的健身计划。
好啦，我整理的这些问题都是最近微博问过我比较多的，然后这些回答是我个人的一些意见，也许有误区在里面，欢迎提出来。
新手上路, 积分 27, 距离下一级还需 3 积分
一直运动减肥的，到瓶颈期瘦不下去，上个月末买的法国纤楚楚瘦身霜用，吭吭哧哧瘦了13斤，个人感觉还不错。现在就努力在练腰线跟腿，天天爬楼。。瘦身永无止境啊。
注册会员, 积分 48, 距离下一级还需 152 积分
一直运动减肥的，到瓶颈期瘦不下去，上个月末买的法国纤 楚 楚 瘦身霜用，吭吭哧哧瘦了13斤，个人感觉还不错。现在就努力在练腰线跟腿，天天爬楼。。瘦身永无止境啊。&
我隔壁部门的同事就是用这个法国****瘦的，之前问了几次还不愿意承认，后来她邻桌都告诉我们了·····
补充内容 ( 17:29):
法国纤楚楚
新手上路, 积分 18, 距离下一级还需 12 积分
17:28 1一直运动减肥的，到瓶颈期瘦不下去，上个月末买的法国纤 楚 楚 瘦身霜用，吭吭哧哧瘦了13斤，个人感觉还不错。现在就努力在练腰线跟腿，天天爬楼。。瘦身永无止境啊。&
我隔壁部门的同事就是用这个法国****瘦的，之前问了几次还不愿意承认，后来她邻桌都告诉我们了·····补充内容 ( 17:29):法国纤 楚 楚 &
就是那个法国Fibretutu纤体霜呗，我在百度上的新闻《湖南女报账员挪用公款减肥成功,不料获刑12年锒铛入狱》里面见到过
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%终于轮到我了，我是一名健身教练并且从180斤瘦到了120斤，大家有什么想问的吗？
步行街的各位JR，大家好！我在去年12月份参与了国家职业健身教练的培训与考试，并成功通过考试，现在是一名健身教练啦，也算圆了自己一个小小的目标。小弟不才，考试正好压线过……再说说我这几年健身的心路历程……LZ从初中开始就是个小胖子，当时身高只有165的我体重居然有186斤……回首过去的自己是在惨不忍睹！接下来上图，有图有真相！………………我不知道说什么了然后上了高中下定决心减肥，虽然LZ是个胖子，但耐力不错，为了减肥加入了高中长跑队，坚持每天跑步一小时，一年后，体重重于掉到了150斤……然后身边的体育生开始建议我可以做一些力量训练结合有氧 然后开始简单地做一些卧推、俯卧撑、哑铃弯举、卷腹等。半年内身材又有了变化……慢慢地也有了一些基本的线条……这时候是高三，体重已经跌到了120斤……后来上了大学，因为接触过入门的一些健身运动，我又是个爱运动的人，大学时间也多起来了，于是开始系统地学习健身的所有知识，并在撸铁的道路上无法回头……因为健身的原因，体重也长到130斤了，不过体脂率控制在10%我知道街上高手很多，我也只是个健身小白，只是希望和JR们分享我的经历，也希望能激励到正在减脂的朋友们，只要坚持没有不可能！！！！！大家如果在减脂或者健身方面的问题可以尽管问我，我一定尽我所能回答！！！也希望有志同道合的朋友一起讨论健身的话题！！！福利楼下补上！！！！
抢占一楼啊
福利浮力狐狸
引用3楼 @ 发表的:这么晚了怎么还不睡觉没有性生活
补几张近照
引用9楼 @ 发表的:跑步一年三十斤。如果每天控制不吃主食只吃豆类，晚上几乎不进食，肉类只吃鸡胸肉，加上跑步锻炼减脂怎么样。如果想锻炼力量，全身都想练习，那么健身一周怎么安排比较好晚上建议吃点全麦面包+低脂牛奶，完全不吃东西怕会得胃病。饮食方面主要是尽量不吃高碳水高热量的食物，多吃高蛋白的食物。至于训练方案，一周可以做两到三次有氧，一次30分钟以上。如果完全没接触过健身，建议先从不分化训练开始，即一次训练设计身体多个部位的训练，目的是增强身体的稳定性与协调性，为今后的分化训练做基础。如果有一定基础就可以进行分化训练了，主要分为胸、背、肩、手、腿五个部分（按照这个顺序练就可以，当然也可以看个人习惯），训练的频次看个人体适能情况，建议两天一练，冲击维度阶段可一天一练，但注意练完要勤拉伸，给肌肉足够的休息。
引用10楼 @ 发表的:燃脂最有效的是哪项运动？最近在跑步 跑步之前有半个小时的拉伸。一个小时跑下来漆盖还是酸痛！一个月瘦20斤是梦么？跑步出现膝盖酸痛可能是髂胫束的问题、髌股关节综合征或是腘肌损伤。可以在跑步后用冰敷缓解疼痛，或者通过静蹲训练（膝盖不可超过脚尖）燃脂的运动很多，比如跑步、游泳……还有搏击操也特别燃脂，可以尝试不同的方式进行有氧，会增加减脂的乐趣！！！
引用17楼 @ 发表的:楼主 屁股和大腿做训练什么能瘦啊？臀部和腿部都可以通过深蹲来锻炼 不过两个部位所做的幅度不太一样深蹲：骨盆后倾 夹紧臀部 大腿小腿成120度角，膝盖不可超脚尖腿部分股四头肌、股二头肌和腓肠肌深蹲：膝关节伸，大腿与地面平行，大腿小腿成90度角，膝盖不可超脚尖直膝硬拉：膝盖伸直，腰背挺直提踵：脚后跟不要接触地面
引用15楼 @ 发表的:楼主主要是卖课吗？教练有不卖课的职位吗？我偏内向不是特别喜欢销售，喜欢健身也有一定水平，适合做吗教练还是需要多和客户沟通 推荐他们买课的 当然一定要对学员负责
引用19楼 @ 发表的:减到150了怎么再减到140？能喝蜂蜜水不？坚持有氧运动 适当配合抗阻训练 控制饮食
引用19楼 @ 发表的:减到150了怎么再减到140？能喝蜂蜜水不？蜂蜜水糖分高 糖分在人体中会转化为脂肪 尽量少喝吧
引用25楼 @ 发表的:我也120斤可以的大兄弟 一起加油
引用24楼 @ 发表的:楼主楼主，肚子上肥肉！怎么搞，胳膊维度上不去啊肚子上的肉刷体脂，做有氧。维度是不能急的，一步一个脚印。可以尝试调整一下训练方法，试试一些有效的新的训练动作。
引用28楼 @ 发表的:楼主多高呀？现在裸足是173
引用28楼 @ 发表的:楼主多高呀？身高一直很愁，就是长不高……
引用30楼 @ 发表的:lz我今年18以前也挺胖的但是健身房有大半年了.控制了饮食所有胖的都不吃.只喝水吃牛肉全麦面包和蔬菜.还上学呢但也坚持锻炼.现在肌肉摸着特别明显腹肌胸肌都有轮廓.但是就是小腹有肉.大腿肌肉型的粗以前练过一阵短跑之后是去健身房跑了六七十个五公里才好点.136斤175身高.就想问问现在高三每晚九点下自习用什么方法把小腹和大腿的肉减一减.希望肌肉线条更明显.好像有点啰嗦因为有些迫切唉期待lz答复谢谢咯腹肌其实是人人都有的一块肌肉，只是每个人体脂高低显现的线条和立体感就不同，所以想要腹肌线条更明显更有立体感，把体脂刷下去就可以了。刷体脂确实是一件难事。鉴于高三学习紧张，建议你可以下课后到操场跑跑步，然后在宿舍做做俯卧撑仰卧卷腹等，有条件可以用哑铃小练一会。注意饮食。
引用33楼 @ 发表的:我现在176体重145。二头肌有点的，但是有点小肚子。我这个情况是减脂好还是增肌好？目标：有明显的线条，脱衣服好看可以增肌减脂同时进行的 有氧和抗阻搭配虽然说理论上有氧做多的话会掉肌肉 但是刷脂有氧还是得做 而且你在做抗阻训练的时候也是在消耗脂肪 所以我觉得二者可以同步
引用35楼 @ 发表的:背部肌肉怎么锻炼，总是找不到感觉背阔肌的肌肉功能是肩关节伸，所以可以采用哑铃／杠铃俯身划船的动作来训练背部。双手正握、闭握、中握距杠铃于身体前侧。双脚与肩同宽踩实地面，膝盖对准脚尖方向，膝盖伸直，骨盆前倾，腰背挺直，保证身体与地面成45度角，手臂自然下垂。收腹、挺胸、下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在一条直线。向上肩关节伸使背阔肌充分收缩且上臂平行地面，向下还原到初始位置且保持肌肉张力。向上时上臂不可过伸以免造成肩部损伤，整个运动过程保持腰背挺直避免腰部损伤。向上2-4秒，向下2-4秒，向上呼气，向下吸气。
引用37楼 @ 发表的:楼主 问问减脂的时候可以辅助一些增肌训练吗? 我是想的一天有氧一天肌肉吃蛋白粉结合着来，这样可以吗？增肌减脂可以结合来训练，做完力量训练后做有氧效果更佳。蛋白粉就是辅助品，主要还得靠练。
引用26楼 @ 发表的:楼主，我现在有1米95，但是体重有个220斤，想问一下什么方式减肥比较快呢（本人耐力不太好，跑步可能跑不了多久，每年体测1000m都过不了）运动经历较差可以从低强度的运动开始做起，比如一周两次有氧（慢跑或快走），一次20分钟，中途可休息3到5分钟。心肺功能慢慢增强后在增加强度。
引用40楼 @ 发表的:我觉得160左右的身材是最好的 贼壮嗯……现在体重一直上不去……放开吃体重上去了体脂也变动，这个问题我也有点苦恼……
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183人参加团购269.00元&499.00元
404人参加团购249.00元&499.00元
160人参加团购109.00元&299.00元
272人参加团购139.00元&499.00元
1080人参加团购289.00元&599.00元
15人参加团购288.00元&699.00元
408人参加团购189.00元&249.00元
20人参加团购239.00元&499.00元
722人参加团购338.00元&1299.00元
304人参加团购239.00元&390.00元