每天做100俯卧撑和100抱头坚持深蹲与俯卧撑 一个月后会怎么样 会有胸肌和肌肉么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 03:47 标签： 抱头深蹲
每天五十个俯卧撑 五十个深蹲 100个仰卧起坐 一直坚持 会练出肌肉吗 （胳膊 腹肌 胸肌_百度知道
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每天五十个俯卧撑
五十个深蹲
100个仰卧起坐
一直坚持 会练出肌肉吗 （胳膊 腹肌 胸肌 腿部肌肉）
我有更好的答案
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
采纳率：82%
来自团队：
就怕你坚持不了！
一定会有的，但必须是“一直坚持”！
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说到做俯卧撑，相信每个人都会做，它是最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。▼如果你没有足够时间、没有健身设备等等，那就从俯卧撑开始。一个标准俯卧撑的十大要素1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。2、保持整个身体成一条直线，不要低头。3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。4、双脚并拢。5、夹紧你的臀部。6、上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。9、下落时胸部尽量靠近地板。10、将身体完全撑起算完成一个完整的俯卧撑。这种标准的俯卧撑，你一次能做几个呢？国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做 200 到 300 个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，请看以下视频：小伙每天做 200 个俯卧撑，30 天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。还有其他小伙伴同样进行了 30 天俯卧撑挑战，具体请看以下对比图：这位小伙是每天做200 个俯卧撑 30 天后的变化300 个俯卧撑外加其它练习30 天后的变化这位是每天早中晚各做100 个俯卧撑 30 天后的变化300 个俯卧撑 30 天后的变化这位小鲜肉是每天都做可以看出，每个人的身体都有较明显的变化，特别是胸肌比一个月前更饱满。而在国内，范冰冰的老公大黑牛李晨。只要不去健身房锻炼，每天都会做 300 个俯卧撑，还有 200 个深蹲。以下是对李晨的采访▼所以要想有好的健身效果，坚持是第一位，健身不坚持那都是小孩过家家。像傻 B 一样的坚持，终将获得牛 B 一样的结果。健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。不要质疑你的付出，这些都会是一种累积一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更优秀的人。当你每天醒来的时候有两个选择：1、醒来，再睡，继续未完的美梦；2、醒来，站起来，去实现自己的梦想。如果你想要好的健身效果，那么请先坚持 3-6 个月，因为1、人体胃细胞 7 天便更新一次。2、皮肤细胞 28 天。3、肝脏细胞在 180 天。4、红血球细胞 120 天。5、在一年左右的时间身体 98% 的细胞都被替换。6、骨细胞更新需要七年。其实，很多失败不是因为能力有限，而是因为没有坚持到底！所以不论你是跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形 &&都需要有耐心坚持下去。最后再分享 14 级俯卧撑，据说 80% 的人做到第五级就歇菜了，你呢？LV. 第 1 级实心球交替俯卧撑LV. 第 2 级哑铃单侧支点俯卧撑LV. 第 3 级Bosu 球俯卧撑LV. 第 4 级半圆形移动俯卧撑LV. 第 5 级& 蜘蛛式 & 俯卧撑LV. 第 6 级爆发跳跃换位俯卧撑LV. 第 7 级变肘花式俯卧撑LV. 第 8 级爆发腾空双手交叉俯卧撑LV. 第 9 级& 连续击掌式 & 俯卧撑LV. 第 10 级爆发换位体前后击掌俯卧撑LV. 第 11 级& 腿后击掌 & 俯卧撑LV. 第 12 级腾空 & 超人式 & 俯卧撑LV. 第 13 级腾空 & 双手拍膝盖 & 俯卧撑LV. 第 14 级腾空 & 双手触脚尖 & 俯卧撑你能做到第几级了？
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6秒后自动进入首页每天坚持做仰卧起坐会有什么效果很多人没有亲测成功往往练了一个星期就放弃了说实话真的好可惜哦~ 我们来借鉴一下成功的例子小伙175cm体重65公斤每天坚持100个一个月后结果让人惊喜 ▼外国朋友挑战自我每天坚持200个俯卧撑30天后的变化 凹凸有致 ▼瘦弱的小鸡子自从坚持每天100个俯卧撑30天后整个人都不一样了 ▼看了一些文章下面这位网友就牛B了▼ 成功就要坚持住我们的明星典范李晨，号称大黑牛每天300个俯卧撑还有200个深蹲这身肌肉简直了▼ 俯卧撑就是这样简单有效当你的手掌脚尖架起整个身体的时候你的胸大肌、肱三头肌、就会开始慢慢发力▼
当你有了足够的时间却没有必备的健身器材那就从俯卧撑开始吧当然俯卧撑的十大要素一定要知道◆
双手对地面的外旋力双手保持对地面的抓地力同时推动掌心向下并旋转手掌就好像你要试图撕裂两手掌间的地板这个过程中你的肘部和二头肌要转动 ◆ 保持脖子与脊柱平直 不要卷曲下巴或看正前面在手指前面大约15-25厘米左右找准一点当你进行俯卧撑动作的时候保持你的眼睛专注于那点这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线 ◆ 向腋窝挤压 当你的手对地面外旋的时候你已经完成了90％动作其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好◆ 向后背拉肩部沿耳朵到脚的方向拉肩部利用后背肌肉实现这个过程就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起 ◆ 手掌力向脚趾方向 在你的上半身处在俯卧撑姿势时收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚 ◆ 收紧臀肌尽最大可能收紧臀肌此时臀部将压力从脊柱转移走了 ◆ 双脚并拢双脚合并、收紧想象着脚踝间放置了坚果努力去夹碎让两个脚踝尽可能的靠近你会感觉到腿部肌肉很紧绷 ◆ 向下时吸气，向上时呼气当你的身体向地面移动深吸当身体向上推起时迅速呼出尽可能多的空气每一次动作重复进行同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内 ◆ 把胸部拉向地板当身体向下时使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动就好像你把自己拉向地板 ◆ 把身体当做一个固定的整体在动作的底部时不要让任何肌肉放松保持每一部分的肌肉都收紧把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面总之上面十个要素一定要记住因为姿势不正确等于多重伤害还有除了技巧坚持也很重要 有的朋友练了一天就腰酸背痛第二天打死都不想动 说实话真的很可惜 我们不强求一次做个百八十个至少我们可以从10,20,30......慢慢加量 总之坚持下去奇迹就会发生让我们再去学习一遍吧有的朋友有一些运动损伤的疑问刚好我推荐【帮你】APP这里有不同损伤的患者也有热心的康复师你尽管来问我一定回答最新评论致力于为现代人提供关于改善亚健康类的资讯内容。相关新闻

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