健身长期不练健身腿部肌肉肉会怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 13:56 标签： 怎么练腿部肌肉
误区：猛练上身，忽视腿部肌群训练，有你吗？
俗话说，菜鸟练腹，新手练胸，行家练背，高手练腿。这是对于大众健身方法的戏说，但也反映练腿的重要性。新手健身往往只为了彰显“肌肉”，猛练上身，而忽视了腿部肌群的训练，其实下半身肌群的训练也尤为重要，腿是人体最大的肌肉群之一，起着稳定下盘，身体支点的作用。根据科学测定，腿部力量是上肢力量的10倍。
国外的健身知识比较普及，他们特别重视腿部练习。在他们的健身方案中会发现有一半以上的练习针对大腿。大腿有力量了，你才能行如风，干啥都有劲。挑战人类力量的运动项目，比如举重，主要靠的是大腿的力量。对于男性而言，最重要的是，锻炼大腿能刺激睾酮分泌，促进Make
Love能力，所以腿强，那方面的能力不言而喻！
还有一个人他的腿部力量强大的话，他的上肢力量不会太差，比如那些跑步，篮球，足球运动员等，他们也大多拥有胸肌也腹肌，就算他们平时没有可以锻炼，也会有。这就是练大腿带来的又一好处，因为他可以刺激肌肉生长。
那么怎么锻炼大腿呢，首先你要知道腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之50，
所以每周最少要一次腿部锻炼，最好两周三次才为最合适。腿部锻炼大家最熟悉的就是深蹲和硬拉。
（1）将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上步，握住杠铃来保持平衡。向上抬起杠铃，让其离开支架，然后走出支架。你可以让双脚平踩在地面上来做这个动作，也可以在你的脚后跟下垫一块较低的踏板以提供支持。
（2）保持你的头部向上，背部挺直。弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿刚刚低于与地面平行的位置。接着，将你的身体向上抬起，回到起始姿势。
（1）两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，勿低头。
（2）直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。两腿始终直立，膝部勿弯曲。
还有蛙跳也是锻炼腿部肌肉的好动作。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，　发展大腿肌肉和髋关节力量。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行。但是如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
好了，练完不知道吃也是白搭。坚持上面的练习方案，在练习放松之后，来一顿韭菜，鸡蛋，生蚝餐，让你找回晨勃的感觉。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　Q：增肌跟力量啥区别啊?力量不是肌肉来决定的么?求解惑。
　　A：肌肉力量由肌肉的生理横截面积与神经系统的效率决定。
　　例如身高、体重相似的健美运动员、力量举运动员和奥林匹克举重运动员对比，健美运动员的肌肉体积可能是三者中最大的，力量举运动员的深蹲成绩可能是三者中最好的，奥林匹克运动员的抓举或挺举重量则是另外两者无法相比的。
　　在健身初期，肌肉力量和肌肉体积会有很大的相关关系，但随着训练水平的提升，你的运动力量、肌肉形态表现就越和你日常的训练模式相关。
　　即你的肌肉和神经系统平时训练中受到的是「小重量多次数」的刺激、还是「大重量小次数」的刺激，不同的训练模式决定了你的力量、肌肉大小等运动成果的不同体现。
　　Q：Keep君，不支持青少年进行下肢力量训练，那支持长跑吗?比如一天7、8公里或者10公里?多远距离才是最合适的啊?
　　A：无论是力量训练还是长跑，对于青少年或成人来说，是否合适都取决于你的训练量是否匹配你现在的运动能力。
　　对于大多数人来说，只要没有先天的生理疾病，在进入青少年时期后进行适量的、适合自己的力量训练反而对身体是有好处的。长跑运动更要靠系统性的训练，因此
Keep君 并不能明确的给出你「合适」跑多少，而需要你确定自己的运动水平后，摸清自己「能跑多少」。
　　可以每周进行 3 次左右正常的 3km 以内的跑步运动，1 次最大距离的尝试，不建议「每天」都进行长跑这样超大运动量的训练。
　　Q：我个人觉得，体脂率较高的人减肥比较快吧，一会儿就大汗淋漓了，对不?
　　A：你觉得的不对...
　　「体脂率高的人减肥比较快」是因为对于体重基数比较大、刚开始运动的「新手红利期」让你觉得减肥快过其他人。「大汗淋漓」更说明排汗量大，减掉的体重相当部分是水分的重量。
　　因此，就减重的速度来说，大体重高体脂率的人可能是最快的。相同体重、相同热量摄入和消耗下真正减肥(减脂)相对比较快的人，是肌肉量更高、代谢量更高的人。
　　Q：请问下班时间有限，一天一组 HIIT 能达到健身的效果吗?
　　A：如果你健身的目的，是单纯的保持现有身型、让身体保持健康，那么你想要的健身效果基本是可以达到的。
　　如果你想要的健身效果是减脂，就需要在控制饮食的基础上再增加一些训练量。
　　如果你想要的健身效果是增肌或力量增长，则 HIIT 就不会适合你，需要改变成力量训练了。
　　Q：每次做某些有氧或无氧运动后，第二天身体某些部位或者全身酸痛，体重必定会增加，想问下，这增加的体重是乳酸在作怪吗?
　　A：短时间的体重变化，基本都是由于体内水分的变化浮动。你在运动后身体储水更多，大于你的排汗量就可能会出现第二天体重的增加。
　　乳酸堆积在运动后 1
小时内基本就会被完全代谢，因此第二天的身体酸痛一般是延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通过充足的休息、营养摄入和运动前后的热身拉伸即可有效缓解。
　　Q：一个健身者如果体格强壮，长期不练了身体肌肉会萎缩那体格又变小了咩?
　　A：对于大多数普通人来说，长期不锻炼身体会呈现怎样的形态其实取决于你身体的自然状态，即未健身前的身体形态。
　　对自然状态下身体比较瘦的、外胚型的人来说，长期不锻炼身体肌肉量下降、体脂率不会明显提升甚至下降，即「体格变小」。
　　而对于自然状态下体脂天然比较高、内胚型的人来说，长期不锻炼肌肉量下降，体脂率回升明显，即变回「圆润的身材」。
　　当然，如果通过相当长时间和高强度的锻炼，你的自然状态也可能发生改变。这种状况通常只见于外胚型的专业运动员身上，即专业训练前比较瘦弱的身型，在长期的专业高强度训练退役后，自然状态可能会改变成高体脂的身材。
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All rights reserved健身不练腿——早晚要后悔
健身不练腿——早晚要后悔
在健身房里有这么一句话：健身不练腿——早晚要后悔很多人都不爱练腿，怕把腿练的太粗，想做长腿型男。觉得练练胸肌和手臂就满足了。很多人怕练腿，因为练腿太辛苦，每次练完就要跪了。真正的高手一直都是把腿部训练放在第一位的。腿部肌肉是人体非常重要的肌群。对腿部肌肉的训练不仅仅可以增强腿部的肌肉体积，力量和耐力，还可以刺激身体生长激素，睾酮素的分泌，从而调节全身肌肉生长发育的协调性。所以，如果你健身不练腿，不管你练了几年，你都不能算入门！一、如果你不下狠心来训练你的腿部，那么它们是不会生长的。腿部训练从来都不是有兴趣的、容易的。如果你真正将腿部进行彻底的训练，那么这个训练过程是枯燥乏味的。许多人都采用常规的训练方案来对腿部进行训练，由于腿部本身就是一个很大的肌群，一般的训练强度是不能让它有很好的生长的。所以，如要想要你的腿部有一个快速的生长，你不得不进行高强度的、大重量训练，并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激。二、切记不要一成不变腿部肌肉和你身体其他部位的肌肉一样，都需要大强度的训练，但如果你腿部训练计划长时间不做改变，那么你就不会得到最好的效果。肌肉记忆，是一个概念性问题，但却是真实存在的东西。所以，请每周更换一次腿部训练计划，可以在动作数量、动作循序、组数、重量、组间间歇等参数上做修改。三、深蹲！深蹲！深蹲！如果你不深蹲，你的腿部肌群绝对得不到最好的刺激。不管理论上是怎样的，也不管别人怎么说，除非你自己的身体不适和深蹲，那么就开始深蹲吧！深蹲是一项最难，最具有挑战性的动作，但也证明是对你腿部肌肉生长最有效的动作。四、每周只训练一次，完全和其他肌群隔离开。如果你每周一次腿部训练后，还有足够的精力来训练它。那么，猜猜会是什么结果？你根本没训练到位！如果你对你的腿部进行了一些高强度的训练，那么这一周就不需要再一次刺激它们，它们也会很好的生长。我的训练腿部是安排在周一，直到周五或者周六它们才会恢复。可见我训练的强度之大。五、如果腿部较弱，那么请优先训练它们。这是什么意思呢？这就要求你在一周中你状态最好的时候安排腿部训练。如果你是早九晚五的工作，我建议你在周末训练腿部，或者安排在周一。这是因为这周开始的时候，身体是经过休息后的一个最新状态。这个状态可以让你的腿部训练效果提升。六、一些需要做的和不需要做的事情。首先你千万不能忽视大腿后侧的肌肉锻炼，一定要全面发展。另外，高强度的有氧运动或者长时间的有氧运动都会让你的大腿变细。但不得不承认有氧运动又是一项必需的运动，它可以保持你心脏健康，体脂下降。七、确保他们有一个很好的休息、恢复期。休息！你每天需要足够的时间来休息，特别是在你腿部训练前和训练后。你一定听说过你的肌肉是在你睡觉的时候生长的。其实这个说法是正确的。如果你只给自己 4-5 小时的睡眠时间，那么这样是不够它们的恢复和生长的。也就是说，如果没休息好，极有可能让你的锻炼前功尽弃。八、如果你营养摄入不够，你的肌肉也不会生长。摄入足够多的蛋白质和碳水化合物，这样就会有足够的营养来保证肌肉的生长。除此之外，你每天需要摄入 6-7 餐。只有保证营养，锻炼后肌肉会得到很好的生长。另外，如果你的饮食因为条件限制无法得到满足，额外补充一些运动营养补剂（如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺）来保证营养的充分供给。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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