臂力器怎么玩合适？_百度知道
臂力器怎么玩合适？
没事玩个20多下
一天玩个四五次 能有长进吗？30KG的
我有更好的答案
　　臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注意事项： 1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.
采纳率：97%
来自团队：
臂力棒 这东西不出意外的话 练不出肌肉的 假设你开始掰20个 过上大半年 哪怕你能搞60个 胳膊的肌肉轮廓也不会有明显改善
练肌肉 百度下啥叫rm12 这个强度下的集中锻炼配合足量饮食与充足休息可以快速长肉（大肌肉48小时才能恢复90% 要完全恢复得3天了） 而提高力量上限
则是rm5的范畴 并且为达到效果通常采用爆炸训练 组间间隔30s
你这一天四五次 基本等于玩笑了哑铃杠铃还好 但臂力棒 力量强度不可调 随着使用金属疲劳了力量只会更小 最多刚开始练掰不开时候能稍微长点力气 后面基本上都是耐力训练了（一组过rm20） 这对练肌肉没有任何帮助 所以 要长肉 要增劲 有条件的去健身房 没条件的至少来对哑铃吧 看你玩30的才20个 哑铃20kg最多25就够你用很久了
额 确实 我玩的是18的哑铃
20的没买到。。还有拉力器 目前只能拉三根。。。每天做做俯卧撑 仰卧起坐
每天做意味着每天都没做到位 不到极限又咋会突破呢 集中来3~5组爆发吧 磨洋工除了心理安慰没啥实际价值了···
本回答被提问者和网友采纳
想怎么玩怎么玩
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
臂力器的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我大拇指下面的这块肌肉里面的骨头和筋都疼，还有手腕还有小臂内测的右边的骨头都疼 。 我两年前总玩儿_百度知道
我大拇指下面的这块肌肉里面的骨头和筋都疼，还有手腕还有小臂内测的右边的骨头都疼 。 我两年前总玩儿
我大拇指下面的这块肌肉里面的骨头和筋都疼，还有手腕还有小臂内测的右边的骨头都疼 。 我两年前总玩儿臂力器 手腕伤过 但是从那次受伤以后一直就没练过，一年前我买了一块机械表，就戴在右手上，手表挺沉的压胳膊，还有我这一年又迷上了电脑游戏，手腕用鼠标...
我有更好的答案
我建议你去正规的骨科做下检查，在这里谁都不能给你做出准确的病情诊断，不要盲目听别的给你下定论，这不要大意越早治疗恢复越快，不要耽误最佳治疗时间，希望你早日康复
请采纳下谢谢
采纳率：37%
有点神经压迫了，最好去医院检查一下，还有手表近段别戴了，游戏少玩，多运动手关节
这还是拍片去吧，没有自疗的方法
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您的位置：&&&&臂力器
日 09:59出处：亲亲宝贝网作者：cz阅读次数：116092
臂力器是什么？臂力器又叫握力器，主要用于锻炼臂力和胸肌，并且可以辅助锻炼腕力。臂力器使用方便安全，可锻炼多处肌肉，特别适合公司白领和学生在家中进行。小编为你整理几种效果非常好的臂力器练习方法，希望您早日锻炼出一个强健的体魄。
臂力器练哪的肌肉
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。
根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
臂力器锻炼方法
1.双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
2.双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
3.站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
4.拉力器托臂弯举
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
5.反式高位拉力器弯举
这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。
动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
6.仰卧拉力器弯举
在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。
动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
7.拉力器侧弯举
这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。
动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
8.拉力器绳束弯举
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。
动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。
9.俯姿拉力器弯举
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。
开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。
动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6. 追求的是数量不是重量！
臂力器多少公斤好
臂力器有25㎏，30㎏，40㎏，50㎏，60㎏，80㎏，100㎏。
比较合适的有25㎏，30㎏，40㎏，
简易初学者可以先从25KG开始
原因：不容易受伤，安全第一，实际上臂力器是一种很业余的训练方法。
训练不是有激情就练，没激情就不练，应该选择一个轻的，不断不断的重复训练，这样才真的有效。
臂力器注意事项
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。安全带最好套上，即使你自信能hold住，也有手滑的时候，尤其是大重量臂力棒。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
6.使用时，应匀速的做。
7.扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。
8.小重量并不是做得越多越能跳级训练。
9.花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。
10.肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。
11.本练习不适合想成为肌霸的男人，毕竟这是给没时间没精力，饮食跟不上的人准备的。
12，买地摊货要有下巴被打掉的觉悟
13.当臂力棒发出鸣响严重，而且扳开看弹簧出有明显裂痕的，请更换臂力棒，否则一旦扳断，锁喉将只有0.1秒。去年折了一年的50斤臂力器，年底的时候手腕一用力就酸痛，都说休息一阵就好了，今年没运动半年多了还是_百度知道
去年折了一年的50斤臂力器，年底的时候手腕一用力就酸痛，都说休息一阵就好了，今年没运动半年多了还是
去年折了一年的50斤臂力器，年底的时候手腕一用力就酸痛，都说休息一阵就好了，今年没运动半年多了还是一用力就酸痛。怎么治愈啊？？？求解
您的回答被采纳后将获得：
系统奖励15（财富值+成长值）+难题奖励20（财富值+成长值）
我有更好的答案
是不是运动过度受伤了？去骨科看看吧
休息休息，不要用力了。
都半年了还休息，能靠谱点吗
不管多长时间，不好就得休息。明白？
肌肉💪劳损！也可能是筋拉伤吃点药多休息就行了
拉伤筋骨了
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
臂力器的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。