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深蹲时最好的锻炼方式最能见效果，而且对上肢肌肉群也有很大帮助别看深蹲听上去挺简單，但实际做起来还有好多注意事项否则容易伤害身体。下面开始说明

1，双脚与肩同宽站立将杠铃放置肩膀。

2慢慢下蹲，腰部挺矗知道完全下蹲为止，完全下蹲就是大腿小腿完全接触

3，慢慢起身腰部挺直，直到初始位置膝盖在起的过程中不得超过脚尖。（嫼线部分）

以此重复7-10次十组为最佳。具体看个人能力而定此种深蹲发相对专业，可能对一些新手来说相对吃力可以在重量上要求不那么严格。对个人弹跳以及短跑有立竿见影的效果

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载