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如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的相关信息方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水...
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的相关信息方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
其他答案（共4个回答）
配合食疗！这个网站推荐给你，卡路里标的很详细，用食疗减肥不错 ，又安全！值得一试！
中国食疗网上针对身体各个部位的减肥方法很多：
减掉小腹法
办公室坐久了,活动量减少,人也会渐渐变懒,如果不勤加保养,生活作息和饮食不正常,那么脂肪就很容易被堆积,除了臀部.大腿.最最致命的,就是那腹部了!如果还不是小"腹"婆,那么就赶紧防患未然,将生活习惯修正吧;很不幸地,如果已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,我们也可以摆脱小"腹"婆.迈向小"腰"精的路途.
1.坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背.脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.
2.不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动.促进便意的功效.
3.运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起.呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动.促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.
4.要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效.
5.绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动.促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.
关于减肥，我推荐你一种方法。
综合的减肥方法:
1.自治减肥茶
　　干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
2.减肥食谱
　　早上，一包牛奶，一个鸡蛋。中午坚决不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要经常换样，才能保证营养的提供。下午一般不吃饭，如果饿就吃根黄瓜。或许你看这东西很少，但是你如果坚持喝上面的茶水的话，就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉，尽可能的减少了你的饥额2感，你会发现节食原来不需要挨饿。
　　每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。
　　不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。
5.睡前闲暇时间
　　你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。
事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！
祝你早日减肥成功！
游泳圈还是游泳减啊，游泳是最好的有氧运动，即使在水里不游泳，跑跑步都会消耗很大的。
水的散热效果非常好，而且人站在水里移动的阻力是空气中的10倍以上，游泳＋跳绳...
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，...
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改...
加入快走行列阿，还有就是转呼啦圈， 这样应该可以减肥的哦，特别的肚子上的赘肉，我同事都在练啊
练瑜珈可以减的,不防坚持一段时间
答: 有没有减肥成功的案例
答: （1） 要注意清洁，经常洗浴，勤换衣服。（2） 保持皮肤干燥，保持腋窝、乳房等部位的清洁。（3） 每天用肥皂水清洗几次，甚至将腋毛剃除，不让细菌有藏身之处。（4...
答: 子宫肌瘤一般是良性肿瘤，主要受体内激素水平影响，如果在绝经前定期检查没有变大就无需治疗，除非其影响到月经！想靠药物治愈是不可能的，手术治疗也不能保证不再复发，除...
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这个不是我熟悉的地区怎样攻克”水桶腰“、”游泳圈“、”啤酒肚“，也许你该来看看这个！
上次贵贵说到
（点击苹果型身材可见详情）
五花八门的解决办法
简单易学的锻炼方式
总有一款适合你~
还为大家介绍了
攻克的方法
（点击啤酒肚可见详情）
今天贵贵再给大家介绍
攻克”水桶腰“、”游泳圈“的
锻炼方法，让你一次学个够！
Office Lady们，注意啦～
每天忙碌的工作，除了上厕所、接水的时候能走动一下，你知道一个星期你坐在凳子上的时间是多久吗？即使不算上加班，亲爱的OL们，你一个星期坐在凳子上的时间起码是40个小时！再加上工作压力大，生活作息、饮食习惯不规律，在外吃饭应酬的时间多，脂肪慢慢地爬上身，腰部就成为了重灾区～这可如何是好！
“水桶腰”的无奈
“水桶腰”也是苹果形身材之一，是指腰腹突出浑圆，人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，缺乏曲线美。很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是长期久坐、缺乏运动之类的原因，腰部容易囤积脂肪，一些人常用水桶的形状来形容肥胖的一种程度，用来比喻有些人腰部脂肪积累较多，造成腰部较粗的一种说法。
其形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性容易雌激素失调也有一定影响，不过也是较容易减肥的体型。
所以要想成功征服“水桶腰”，就赶快让你的屁股离开凳子，跟着我们的花美男教练多做做运动吧！
瑜伽球辅助卷腹
放松平躺于地面，腿部屈膝，双手平举一个瑜伽球，卷腹时把球传递给辅助的人，然后平躺，再卷腹起身拿球，如此反复。
起身呼气，下落吸气。合理的呼吸是保证运动持久关键的因素。注意运动时，两脚大小腿不能动，靠腰腹力量锻炼上半身，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
瑜伽球辅助卷腹属于互动训练，就是需要有同伴的辅助来完成，如果是宝妈们，可以让你的宝宝帮助你传递瑜伽球，运动同时还可以增加亲子乐趣；夫妻之间可以相互帮助来完成此运动，又能运动健身还能增进夫妻感情哟～
swing壶玲摆动
双手握住壶玲把柄，膝盖微曲，用髋部力量，让壶玲慢慢摆荡起来，向下时，让壶玲用自由落体的方式运动，吐气向上，吸气向下，髋部向外顶，进阶版就可以单手摆荡壶玲。
保持身体稳定，注意让壶玲自由落体下摆。
swing壶玲摆动又称为臀部轰炸机，不仅能解决水桶腰的同时，还可以练习到臀部，一箭双雕！也是现如今最受白领欢迎的办公室放松解压运动，各位OL们，赶快离开你的办公桌，活动一下僵硬的身体吧！
完整视频请点击
如果你还没成为“水桶腰”，只是有点“游泳圈”~那么我们继续来说说，如何攻破“游泳圈”~
对于现在的人来说
上班坐，下班躺，爱好吃
结果就是肚子上
“游泳圈”套了一个又一个
而且理由找的还“无法反驳”……
什么“工作太累啦！不想动！”
“心情不好，零食太好吃！”
特别是有一些当了妈妈的女人
身材走样，变成了“大苹果”
把责任归咎给自己的孩子！
以照顾孩子，做家务，没时间等理由
冠冕堂皇地“堕落”！
最后还要来一句
“宝宝，妈妈是为了你而变丑的!”
“女人不能以当妈妈为借口！”
这是贵贵最近认识的一个女人说的
她还认为，
所有的理由都是在“自欺欺人”
总之不美丽的人追根到底就是——懒！
今天就教给大家消灭“游泳圈”的方法，宝妈可以和孩子一起做哦~~还可以增进和宝宝的感情。
俄罗斯转体减腹
练习准备：一张瑜伽垫、一个药球、还有一个萌萌哒宝宝~
动作作用：通过用侧腹抵抗药球的阻力，使腹斜肌得到训练，同时燃烧腹部多余脂肪。
动作解析：
1. 先坐在瑜伽垫上，让宝宝坐在你的左边，双手向后撑住地面，双腿曲膝离地。
2. 让宝宝将药球从左侧递给你，双手将球移到右侧并碰触一下地面，再将球抛回给宝宝，来回20次可让宝宝换到右边做，可做5组。
注意：动作的速度不用太快，专注力在肌肉上，脚全程需要离地不能放下偷懒哦！药球重量主要根据宝宝的情况来看，以安全为第一要素进行选择。
如果有的妈妈认为这个训练强度不够，接下来美男君就来介绍一下，今天攻破游泳圈的进阶版战略方法——史密斯训练。
（当然，没有宝宝的小伙伴也可以让朋友代替递球）
进阶版减腹运动——史密斯训练
既然是进阶版，那么适合的人群最好有运动健身基础，并且能够完成一定强度的训练。如果你是一个有追求的妈妈，不要犹豫，往下看。如果你是健身小白，但也想尝试，一定一定要注意安全，和随时关注自己的身体情况，运动中有不适感就立即停止。
我们先把一件重型 “武器”搬出来——史密斯机
从外形来看，就是一个铁架子，上面挂着很多杠铃，让你觉得
其实对于一些有健身基础但又不是很专业的人来说，它的用处很大，基本可以包办全身上下的肌肉，并且因为附有固定的运动轨道，可以用它来建立动作基础。今天介绍的这套动作主要是针对腹部和臀部的减脂训练。
动作一：史密斯卷腹
首先躺在斜板躺椅上，将杠下移至手肘可以抵到的位置，手肘抵住杠，双脚膝盖并拢，向手肘慢慢往上提，提到臀部微微离开椅垫，再慢慢水平放下，五组一组，每组十五下。
注意：手肘抵到杠时，要感到腹部肌肉在发力，双腿上慢下快，脚不要碰到垫子。
动作二：史密斯负重分腿蹲
将杠移到肩部位置，用一只肩膀扛住，如果觉得自己肩部肌肉较薄弱，可以用一块毛巾垫在下面，双腿前后站立做弓箭步，身体往下跪直到前脚呈90°，身体再慢慢往上，五组一组，每组十二下换边。
注意：上半身全程都保持挺直，臀部和脚跟为重心发力，双脚间距不要太远。
完整教学视频请点击
啤酒肚、水桶腰、游泳圈......这些都是苹果型身材最常见的特征。常年累计的腰腹部赘肉，成为了“苹果一族”永远的痛~所以想要彻底摆脱圆滚滚的身材，腹部的锻炼切不可少！而一般常见的腹部训练，比如卷腹，对于中心型肥胖的人士是非常不容易做到的。（贵贵心里腹黑OS：谁让你们肚子那一圈肥肉碍手碍脚了呢~）
刀子嘴豆腐心的贵贵
还是必须来帮一帮大家解决这个问题
有一种不用“卷”的瘦腹法
也能够锻炼到腹部的核心肌群
帮助大家甩掉可恶的大肚腩
下面有请马克教练~
这一次虐腹，我们不用卷的！
四足跪姿伸手
动作要领：手臂跟躯干保持90度，大腿跟躯干保持90度，吸气时收紧核心，吐气时手臂向上，下颚收紧，吸气的时候慢慢回到原来的位置；左右手交换。
四足跪姿伸手伸腿
动作要领：伸右手、左腿，吐气时向上，身体保持一条直线，下颚收紧，吸气的时候慢慢回到原来的位置。交替做。
平板支撑变式
动作要领：下颚收紧，肩、髋、膝保持一条直线，吐气向上，吸气向下。左手起，左手下；右手起，右手下。
完整教学视频猛戳
这套动作相对于卷腹训练，训练强度确实有所缩减。这表示你必须多做几组，付出更多的时间和力量，才能满足消耗，保证训练有效，才不会让力气白费~当然！在做针对性的腹部训练之前，全身的有氧减脂也是千万不能停的哦~如果说控制饮食、有氧训练和力量训练，每个是33分的话，其中一项没做好都只能是刚好及格而已！希望大家在减肥这场考试中，都能为自己争取一百分的答卷！
这些锻炼方法
一定要坚持下去才有效果哦~~
每周二晚21:20分锁定贵州卫视
《花美男的健身教室》
收拾行装，带上武器
跟花美男教练一起
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为何小肚子会长“游泳圈”
　　说到脂肪，不管是男的，女的都会特别害怕这样一个问题：不知道什么时候，肚子就悄悄堆出了一肥肉，怎么挤也挤不掉。有的MM全身都长得特别瘦，唯独小肚子却长着圆圆的赘肉。看着肥肥的肚子却可奈何。现在，我们就一起来看看，小肚子长着的“游泳圈”，究竟是怎么来的？
　　久坐办公室，会长“游泳圈”
　　现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内不走动，同时饮食没有节制，导致摄入的热量无法彻底消耗，在体内形成体脂肪。白领肚子上大部分的“游泳圈”，都是由于久坐不动得来的。由于缺乏运动，全身肌肉容易变得松弛，受地球引力作用，囤积在肚子的位置，可怕的“游泳圈”就是这么形成了。
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　　经常喝啤酒，易得“啤酒肚”
　　经常在外面海吃海喝的人要注意了，虽然啤酒的热量不高，但是经常喝啤酒还是很容易长出“啤酒肚”的。习惯喝酒的人都知道，空腹喝酒是很容易醉的，故喝酒的时候一般会准备有下酒食物。这些食物所含的能量越高，吃的人形成的脂肪就会越多。此外，啤酒度数都不太高，喝的人不容易醉，随着大量啤酒下肚，人胃口也变好起来，于是 “啤酒肚”就这么喝出来了。
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　　子宫虚寒者，肚子容易长脂肪
　　很多女人饮食很清淡，生活习惯也良好，小肚子却还是要长出来。这有可能是子宫虚寒在“作怪”。 子宫虚寒简称为宫寒，是气血亏虚所导致。由于子宫是被肚子包裹着的，一旦女人子宫虚寒，此时就需要肚子聚积大量的脂肪能量来保护子宫。所以，一般“宫寒者”往往都是有的。
${FDPageBreak}
　　者最终变成“小腹婆”
　　很多人都有的困扰，一旦便秘形成，体内的毒素、废物就会积聚在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，下腹就容易起来。当用双手的指腹施力按压整个腹部时，就会感觉硬硬的，这就是有便秘与排毒不畅的问题了。当废物、毒素聚积在肠子时，看起来就是一个“小腹婆”，而宿便一旦排出后，腹部就会变得空空的。
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不少爱美的女性都有着这么一个不太好意思说出来的烦恼，明明已经努力减肥，身上别的地方都没什么赘肉，甚至连胸都平了，可烦人的小肚子却一直都在……
现代白领女性经常坐在办公室对着电脑，缺少运动的时间和精力，本来苗条的身躯也因久坐出现了小肚子。那么怎么才能收缩小肚子或者是预防小肚子的出……
每天工作都坐着，肚子上一圈肥肉。走路起来，肚子的肥肉都在动，非常难受。肚子长肉是因为体内积累太多的毒素，而肠道是最容易藏污纳垢的地方，那……
在外吃得多、吃得油、吃得不健康；一聚会就管不住嘴……如果因此就断定这是你长胖的所有塬因，那就错了。你还忽略了另一个让你变胖的重要地方――……
在许多人心中，肥胖就等于吃得多，动得少，整天睡觉整天吃。确实，不运动和饮食过量的确是造成肥胖的主要原因。然而，在今天这样一个工作永远做不……
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擅长：幽门螺杆菌相关性疾病(如慢性胃炎、消化性溃疡等)和酸相关性疾病(如胃食管反流病)、炎症性肠病等有较丰...
擅长： 在功能性胃肠病、慢性肝病、肝硬化、脂肪肝、胰腺炎、炎症性肠 病及消化系统肿瘤等疾病的诊治方面造诣颇...
擅长：内科常见病、多发病的诊治，尤其是消化系疾病的临床、内窥镜、介入诊治等
广东省第二中医院
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擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……突然发现我肚子上的那个游泳圈疑似啤酒肚…【平凉一中吧】_百度贴吧
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突然发现我肚子上的那个游泳圈疑似啤酒肚…收藏
感觉它的形状特么像极了老男人的啤酒肚，…别这样阿艹，虽然说我不苗条，但是…
有就有 姑娘有肚肚不行啊
无聊时可以捏捏肚子好有爱
生气的时候可以捏捏肚子，开心的时候可以捏捏肚子，想他的时候可以捏捏肚子~
看把你煽情的....有肚子还是要减的，高考完减肥!抗芒!
没图你说个j8
药西，同上
没J8你说个图啊小明~
没J8你说个图啊小明~
没小明你说个图啊？j8
没事、你只是瘦的不明显而已嘛！
我要摸摸我要摸摸。
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