身高175厘米，体重80公斤，怎么列健身计划_百度知道
身高175厘米，体重80公斤，怎么列健身计划
我想减脂加增肌，可以帮我列一个计划吗？小弟在此谢过
我有更好的答案
有氧+无氧运动达到减脂。有氧包括一周跑步，椭圆机或有氧单车课4-5次，每次最好能坚持1小时，配合器械运动大概半小时可以增加肌肉。需要注意的是每次健身完一定让肌肉放松，先把脂肪减下来再练肌肉。对于初锻炼的人，我给出的计划可能不易完成，根据自己体质来，但是跑步机等每次至少半小时。我一般下班去锻炼，锻炼完晚上回家不吃饭，吃些水果和酸奶。刚开始也不适应的，慢慢减饭量。第一个月的10-20斤是水标特别容易减掉。减下来水标后面该增加运动量，减饭量。会慢慢再减脂肪的。
我没有去健身房，如果只有哑铃的话应该怎么锻炼
不去健身房，也可以在家练啊。跑步+跳绳，跳绳可以代替无氧运动，跑步算有氧吧，慢跑+快步走，这个在马路上可以完成吧
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先减肥再增肌吧，不然反弹的很厉害。
有没有具体的计划啊，比如减肥做什么运动，多久可以成功，什么时候增肌，做什么运动增肌，我想要的是计划
跑步和游泳都可以的。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如果男生说，你不知道弄就来问我啊，请问他当时的内心是怎么想的？_百度知道
如果男生说，你不知道弄就来问我啊，请问他当时的内心是怎么想的？
如果男生说，你不知道弄就来问我啊，请问他当时的内心是怎么想的？上计算机课下课的时候，他过来拍了一下我的肩膀，说，不知道弄就来问我啊……然后他就走了……请问他当时的心理状态是什么备注:这是一个玩得还行的男性朋友……
我有更好的答案
第一种喜欢你，看见你不会的地方他就会着急了，但是他绝对不希望被别人帮助你影响他的表现机会。他的内心渴望你求助他。第二种朋友兄弟关系，你可以想象一下，你看到你的好朋友不会操作时，但是正好你会，然后你会存在什么心理呢？如果铁，意思“这都不会？不会你就来问我啊，自己在那研究啥也不知道”。普通朋友关系“这个正好我会，你如果不.懂我可以教你”。这都是我猜测的不同关系不同的内心想法。你可以在后续观察他的动静看他符合哪种。如果你不喜欢他的话就没必要了！纯当哥们朋友的关系就好。
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就是有点喜欢你，想帮你
男生都会说这种话吗？有没有可能只是给自己当兄弟了，所以这样。。。
也有可能，但是多多少少有点喜欢，
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。增肌还是减脂？锻炼的方向到底应该如何去选择增肌还是减脂？锻炼的方向到底应该如何去选择健身者教练百家号关于健身我们应该都知道，要么就是增肌，要么就是减脂，那这两者我们应该如何去选择呢？今天这篇文章就来告诉大家，关于增肌减脂，我们应该如何去选择。首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。如果我们的体型偏瘦，并且自己也渴望拥有一些肌肉的话，那我们强烈要求你开始增肌，我们可以从图中看出，一个瘦弱的男生，如果进行了力量训练，增肌训练以后，身材会变得好看很多，肩部变宽，胸肌，腹肌，手臂都会变得美观很多，这就是健身的魅力，利用运动锻炼我们的肌纤维，让我们的肌纤维变得更加粗大，从而达到增加肌肉围度的作用。而对于很多想健身的朋友来说，多半都是因为想练出肌肉来的，国内很多年轻人的身高都在170-185之间，而体重经常都达不到70-80公斤，这其实对于一个平均175,177的人来说，是偏瘦的，那对于这样的朋友，我们给予的意见就是增肌。下面我们就来谈谈如何才能做到高效增肌。增肌顾名思义就是增加你的肌肉，不光是增肌你肌肉的围度，还有你肌肉的质量，力量，而想要达到这些问题，你所要做的就是做抗阻训练，利用负重来进行对肌肉的刺激，我们刚开始训练的时候，可以拿非常小的重量去锻炼肌肉，随着时间的推移，随着我们身体素质的提升，我们逐渐把负荷变大。很多人在增肌的时候太过于急躁，重量上来就弄非常重的，这样的结果就是我们的身体没有达到这样的力量，于是控制不好重量，动作变形，不但低效训练，而且有受伤的可能。而如果大家想要去增肌，不但要练那些我们熟悉的肌肉，还要在乎我们全身不经常被我们提起的肌肉，比如说我们的腿部，很多人在训练中就忽略腿部的训练，而腿部是非常重要的肌群，在增肌中最应该做的就是全面发展身体，只有锻炼到全身的肌肉，我们的身体才会更加美观和协调。最后我们衷心祝愿每一个不知道自己现在的目标的朋友，都能够早日找到自己的定位，知道自己想变成什么样子，利用健身去把自己的身材练美观，变得更加帅气！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章我体重80公斤 身高175下面图片是我的个人数想问下健身大神们我该怎么锻炼和饮食方案练出肌肉线条？_百度知道
我体重80公斤 身高175下面图片是我的个人数想问下健身大神们我该怎么锻炼和饮食方案练出肌肉线条？
我体重80公斤 身高175下面图片是我的个人数想问下健身大神们我该怎么锻炼和饮食方案练出肌肉线条？问问健身大神们 我该怎么锻炼 谢谢
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线条清晰，(1)原因是重量训练，(2)原因是脂肪含量较低。
重量训练要有重量、次数、组数的堆积，以及不同训练部份合理搭配，最好找教练。第二个问题是脂肪含量，饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐多菜少糖多蛋白质少脂肪。每周最少做二次有氧活动至少一小时以上，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，更容易看上去线条清晰，有弹性
谢谢你 朋友 你的回答很有帮助 点个赞
天天举哑铃也不是什么好办法，你得适量的运动，比如说晨跑，晚上做俯卧撑，中午做仰卧起坐，有健身房的话，最好去健身房，很快就没事了。
谢谢你 我玩哑铃和HIIT或家用椭圆机配合 我就是想问问怎么锻炼 是先增肌还是先减脂？
容易，天天举哑铃，一个月就有效果
嗯嗯谢谢你朋友
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我80kg，身高183cm，我是先减脂还是直接增肌呢？- 百度派
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我80kg，身高183cm，我是先减脂还是直接增肌呢？
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虽然我是女生，也没有什么相关的健身专业知识。但是我可以分享一个我男朋友成功减肥的例子了。我男朋友，他就是一米八多，在上大学之前是篮球队的，处于那种一直运动的状态，所以并不胖。但是呢，大学几年...
虽然我是女生，也没有什么相关的健身专业知识。但是我可以分享一个我男朋友成功减肥的例子了。我男朋友，他就是一米八多，在上大学之前是篮球队的，处于那种一直运动的状态，所以并不胖。但是呢，大学几年总玩游戏熬夜，运动也是变少了，有些发胖了。虽然体重增加的不是很多。但是他感觉身体变得很差了，体型也不健美了，体力也下降了。后来他才知道熬夜掉肌肉 代谢率下降了，变得很臃肿肌肉少肥肉多。现在我们可以看出你的体重其实是属于那种很达标的了。那么接下来，你可以现在以一个高蛋白高碳水的饮食先增肌。然后呢，进一步提高肌肉量，以后再控制饮食刷脂。我男朋友就是按照这样的方法进行身体健美的。现在完全看不出肚子有一圈赘肉，而且身上能够看出肌肉轮廓了。所以说，这种身材是可以增先肌之后就能用代谢下去，然后再通过跑步来提高肌肉量。
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我个人比较喜欢稍微瘦一点的男生，所以我建议你先减脂再增肌，我有一个朋友也是一米八，差不多八十公斤，但是看起来真的是有点胖，穿衣服都没有感觉。不用瘦太多，大概一百四到一百五之间就可以，毕竟你身...
我个人比较喜欢稍微瘦一点的男生，所以我建议你先减脂再增肌，我有一个朋友也是一米八，差不多八十公斤，但是看起来真的是有点胖，穿衣服都没有感觉。不用瘦太多，大概一百四到一百五之间就可以，毕竟你身高在那摆着，太瘦了就会像一根竹竿一样晃来晃去，让人看着就没有安全感，有一种一推就倒的感觉，所以不要太瘦了。等稍微瘦一点以后再进行增肌训练，其实在减脂的同时也可以进行增肌训练，男生一般可以通过跑步减脂，如果可以坚持下来的话，这是一向既简单又方便的减肥方法，还很有效果。而且对于腿部肌肉也是很有效果的。大概坚持一两个月应该就会有效果，之后在进行增肌训练，还是需要跑步，然后可以用哑铃来锻炼手臂肌肉，还可以做引体向上。不过男生做的最多的也是最简单点俯卧撑，但是一定要做标准，在标准的情况下还是很有效果的。也可以跟着某些app训练，坚持就会有效果。女生比较喜欢有肌肉的男生，所以还是要加油进行增肌训练。增肌训练的时候可以适当的配合吃点蛋白粉，补充蛋白质，会有更好的效果。
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那要看你是女士还是男士了，如果是男土，我认为身高183cm，80kg根本不算胖，所以可以直接增肌吧！如果你是女士，那80kg是有点胖，需要减脂。那我们来说说男士该怎么运动，才能让自己有肌肉呢！我觉得做仰卧...
那要看你是女士还是男士了，如果是男土，我认为身高183cm，80kg根本不算胖，所以可以直接增肌吧！如果你是女士，那80kg是有点胖，需要减脂。那我们来说说男士该怎么运动，才能让自己有肌肉呢！我觉得做仰卧起坐，是男生锻炼腹肌的最好运动，因为腹肌对一个男人来说，真的很重要，可以吸引很多女孩子。光运动也不行，我们要从饮食上控制一下，按照习俗说“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”的规律来吃自己的一日三餐，少吃含脂肪的食物，不然我们的增肌运动就没有效果啦！那我们来说说女士该怎么减去多余的脂肪，才能让自己看起来更性感。我们要先要从饮食上控制，多吃一些瓜果蔬菜，也可以吃一些粗粮，粗粮可以让我们增加饱腹感，从而让我们少摄入正餐的脂肪。还有就是我们坚持跑步，我觉得跑步是减掉脂肪的一个很有效果的运动，不仅可以让我们的脂肪减掉，而且还能让我们的身材有型。
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你体重80千克，身高一米八三，我想你还是先减脂吧！因为高脂肪危害着人类的健康。脂肪高的人往往容易高血压。所以说，减脂势在必行。和健康比起来，增肌就显得没有那么刻不容缓了。在现代的社会中，由于社...
你体重80千克，身高一米八三，我想你还是先减脂吧！因为高脂肪危害着人类的健康。脂肪高的人往往容易高血压。所以说，减脂势在必行。和健康比起来，增肌就显得没有那么刻不容缓了。在现代的社会中，由于社会的进步，人们的生活方式发生着变化，生活节奏逐渐的加快。好多年轻人都选择一些快餐。快餐热量高，含有脂肪的东西很多。所以说有些年轻人会不经意中摄入了高脂肪的食物，从而导致脂肪高。如果脂肪高必须先减脂，否则后果不堪设想。从你的身高来看你是一个美男，如果你避免了高脂肪的现象，就完全可以来增加肌肉提高美感。众所周知，强健的肌肉是衡量一个男人美与否的标准。“爱美之心，人皆有之”，在当今这个很现实的社会，在减掉多余的脂肪，保证了身体健康以后，适当地增肌也是一种必然。 可是，我还是认为您应该先减脂而后再增肌。
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你应该直接增肌，因为你的身高有一定的优势，而且高个子的男生本来就应该有肉感才会显得比较强壮，要是太瘦的话不但女孩不会喜欢，而且就连你本人估计都会感到自卑。增肌以后可以让你的整体身形看起来比较有流线型，而且那个时候你的腹肌和人鱼线应该已经能够能比较明显了。那个时候你就不再是一个一百六十斤的胖子了，而是一个浑身上下充满肌肉和力量的型男了。我的一个朋友就和你一样，他原来比你还胖，一百九十多斤，自从下定决心练肌肉以后，现在已经能够五年时间了，现在的他我感觉都能和泰森打一架了，那肌肉真的是杠杠的，而且整体看起来又高大又帅气。所以我觉得你应该下定决心去增肌，到时候你身上的赘肉自动就会被消耗掉了，剩下来的肯定都是腱子肉了。
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我觉得你并不算胖啊。1米83的个头，就算再重一点也没什么关系看起来也不会觉得很臃肿，反而觉得很壮实。你应该直接进入肌肉训练，要多吃一些蛋白质含量高的食物和含维生素多的食物，而且减肥和锻炼肌肉可以...
我觉得你并不算胖啊。1米83的个头，就算再重一点也没什么关系看起来也不会觉得很臃肿，反而觉得很壮实。你应该直接进入肌肉训练，要多吃一些蛋白质含量高的食物和含维生素多的食物，而且减肥和锻炼肌肉可以一起进行啊，你每天都需要大量的锻炼，消耗巨大的体力，体内的脂肪就会分解的。而且有些脂肪也是不错的，甚至可能你不但不需要剪纸而且还要增肥呢，人身上的脂肪并不是没有用处的，这些脂肪组织能够缓冲运动对关节的伤害，平衡体力在消耗。你还可以利用体重来锻炼自己，我经常对别人讲，不要小瞧胖子的力量，他既然能够带着自己的一身肥肉到处走，那一定是要有能够，提供相应力量的肌肉才行。还有就是你的锻炼最好是有专业的教练来进行指导，这样可以让你少走弯路，而且最好请一些会按摩的啊教练，可以更加快速的让你练出肌肉来。
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