求一套健身房减脂先增肌还是先减脂的运动方案 谢谢了！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-06 00:35 标签： 减脂增肌食谱
求一套健身房增肌减脂计划 包括运动和饮食 要详细_百度知道
求一套健身房增肌减脂计划 包括运动和饮食 要详细
本人详细情况 175身高78kg
健身也有一段时间了 体重从87kg减到78kg 之间是通过器械和有氧运动 一起 但是 体重下来了 力量也有了 就是线条和块头没有
现在一周去五天健身房 每天练一块肌肉 周一肩部 周二背周三胸周四臂周五腿所以需要一份详细的规划 包括饮食每天都跑35分钟先给20分 然后满意在加20分 所有家底都给了跪求大神指点
com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=6acd7e64baaec950a7b0fe2b08f2d3572c10dfcfc5.jpg" esrc="http.baidu.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://c.baidu://c.com/zhidao/pic/item/1c950a7b0fe2b08f2d3572c10dfcfc5.baidu./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ca171a92fbf2b211e47b8d48faba7b0fe2b08f2d3572c10dfcfc5/view/9e9dbb9e51e79b.baidu
一定多注意
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出门在外也不愁求健身房锻炼计划一套_百度知道
求健身房锻炼计划一套
5kg男，只想减掉肥肉。一个星期一般有2-3天时间去健身房。想要减肥、粘贴。谢谢。不想练成肌肉男，脂肪主要堆积在腹部(肚子比较大，最好附带饮食计划，23岁，练出好的轮廓，体重76，身高173。请勿复制、臀部和大腿，腰上肉也很多)。恳求专业教练给我设计一套计划方案，让身体比例看起来比较协调
没钱啊。一节课要150块钱找私人教练很贵的，他才不会给指定计划，没一个星期下来
提问者采纳
另外饮食的话
早上一个鸡蛋 一杯脱脂牛奶9点加餐
一个苹果（苹果帮助减肥）中午 小碗米饭 3两鸡肉
蔬菜下午加餐
水果（猕猴桃
苹果什么水果都可以
最好避免香蕉 热量太大）晚饭
小碗米饭 蔬菜
鱼半条 或者虾2两宵夜绝对不能吃！这样一天的蛋白质基本就不会太少
但是肯定不到标准的摄入量
因为蛋白质也会变热量来给身体提供能量的！一个个拽的根258万一样！然后没事可以多喝鲜柠檬汁泡的水
补充维生素还能帮助减肥 补充其实真的有点小小的鄙视一下所谓的私人教练没有一点实践知识
自己往往都是瘦竹竿或者就普通身材老拿什么科学
参数来说事健身是科学
但是根本不是参加比赛的人 没必要搞的根真的一样能练的好看
能有效的减脂肪
就是最好的答案另外
私人教练是很专业
专业到不花个几千买课程根本不愿意指导一下一周2到3天少是少了点
最好是在家也能练练每天坚持45分钟的快走加慢跑
另外去健身房的日子
到健身房骑单车
然后拿轻一点的器械锻炼肌肉每组最少做到25
这样是减脂增加线条感的练法~一天只能练一个地方的肌肉
如果不是要肌肉男
背肌不练也问题不是太大然后做什么动作练各个地方
可以问健身房教练~
做3到4个动作
一个动作6组一周休息一天
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其他4条回答
严禁所谓的饮料，基本上就够了，考虑到体重较大，严禁油炸食品。估计3个月内不会有什么效果吧一星期两到三天的话，两个小时的动感单车下来，家里弄个榨汁机，然后去动感单车，严禁高糖分摄入。燃烧脂肪的话，走个200卡的热量，平时注意饮食，早睡早起，严禁夜宵，搞点西芹胡萝卜汁喝喝，可以在跑步机上快速走
如果你在健身房练，我劝你多做基本练习，你还年轻，打好力量基础，比如：引体向上、深蹲、杠、铃哑铃推举、卧推、硬拉。这是五大基本嫩动作，这几个动作的力量上去了 你的体型就会有改变，你这个年龄阶段不需要具体的训练计划，你一个礼拜只有两三天的时间锻炼，具体的计划对你也不合适。饮食方面能做到多吃饭，适当的多摄入蛋白石的食物就行了。
计划 自己写啊~·叫教练制定给你~
根据你提供的情况，我只能告诉你，任何一位负责人的私人教练都不敢给你制订计划，因为没有详细的体测数据，如果强度过低达不到效果耽误你的精力，如果强度大了你的身体会受到伤害。
健身房的相关知识
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一般在健身房一套运动下来都要用哪些器械，每项练多久！
提问者采纳
然后根据自己需求练习不用所有器械都练，增肌上器械，即便你不请私教，根据自己的需求练习，一般先有氧十分钟热身，一般健身房都有教练，减脂上有氧
提问者评价
没事瞎练练
其他类似问题
卧推架之类、腿，比如跑步、胸，如二头，每组重复8-12次，一般不要超过2小时。用到杠铃，会效果好一些如果侧重力量锻炼的话、背、自行车，那相邻锻炼日的内容最好不要重复，是按肌群分的、椭圆机等互相交差。每组肌群最好用拉或伸方向相反的2-3个不同动作做4-6组。总的来说锻炼时间按个人体质。具体健身方面的网站都有很详细的文章、史密斯机，最低起码半小时以上、三头。如果有氧运动、哑铃
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其他3条回答
切记不可以过量不然会物极必反
如果你想练爆发力就要深蹲：刚开始我们要从轻的开始，一组大概6下做个3组然后随着自身的提高慢慢加上去休息间隔不能超过2分钟
还有手臂力量也要量比如哑铃 臂力器 等等也是三组休息间隔2分钟
再来是胸肌腹肌这些都可以不借组器材自己在家时俯卧撑
仰卧起坐多做就可以了
当然营养要跟得上
其实健身房里有很多器材主要是根据你个人的情况而定
里面也有教练你可以根据你的计划向他询问
最后祝你身体健康
要有详细的健身计划，每天必须做些小运动来热身，然后进行系统的练，比如今天针对胸肌，都以三组定，每组12个间隔两分钟。卧推（平躺的，上斜躺、下斜躺）、夹胸等不宜做过的。第二天再练其他部位肌肉，循环练习。
最好是通过有氧运动，跳操或者像普拉提，以及瑜珈对于肌肉的韧带拉长都有好处的。 也可以跳绳。 当然是一起练比较好 健身房其实有很多细菌的,最好还是
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