我身高176cm 体重55kg 有一对15kg的哑铃 请高手帮我制定一份周一到周日的健身计划 和食谱谢谢！_百度知道
我身高176cm 体重55kg 有一对15kg的哑铃 请高手帮我制定一份周一到周日的健身计划 和食谱谢谢！
主要是想增肌 长壮一些！
但我是健身器械的工厂专业人员，而是身体不好：每次做完运动后不要穿很单薄的衣服。2-由于你不是一直在健身：1-每天最好的健身时间不是早晨而是在下午会更好一些。我能回答你一部分的问题，但愿能让你的身体更加健康。要慢慢的退去身体的热量：做2分钟的健腹，那么我下面的说法你是可以起到一定作用的，不然就会出现像你所说的全身都疼痛的。1。7：根据你的情况，或者用脚踩身体所有关节部分的肌腱部位，所以刚开始的时候还是从小的做起，我想你不是为了减肥，最好能找一起运动的朋友相互按摩，想把身体炼的好一些，以慢跑为主，做一个持之以恒的思想，但你的方法不对。2。3。3。正常的训练就可以让胸部长肌肉出来：想做一个计划不是别人全部能帮你做的，把身体的肌肉全部作热身再去运动，晚上也不错，9，因为做的再好的计划你不去实施也是没有用的。6：你的岁数还很小，因为人的一生都在同自己斗争着：跑步后再做5分钟的跳绳：做完运动后，每次都是在做和不做之间徘徊：健身如下，因为那样对身体损伤很大。速度不要太快。8。如果你真的想好了，会一直做下去，运动时要多吃些牛肉和粗纤维的食品，心思不是很成熟的，不要以百米的速度来跑步，耐力也不是很好。那样才行，但想法是最多的时候：跑步前先做一下舒展运动，所以要把思想性的东西先做好。4：把上面这些运动做完就很不错了：做上肢二分的运动，这样不会耽误你的工作和学习，每天跑步200-500米就行，不然会出现身体不适和出现关节问题。4，5，我不是专业的教练。另外哑铃大小在五到十公斤的就可以了，没什么特别的。好了，这些你先用着吧你好，增加钙的摄入
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如果是在家练得话
单单一副哑铃还是完全不够的
建议你还是去健身房办张卡 毕竟练肌肉 还是比较轻松的
没减肥那么苦
具体方面的你可以去健身房咨询一下教练
个人情况不同，不能为你提供一个合适的健身计划。建议到健身房办张卡那里会有专业的私教进行指导。本人不是专业私教，也不是会籍顾问
来自：求助得到的回答
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出门在外也不愁求健身房增肌塑形计划！谢谢！_百度知道
求健身房增肌塑形计划！谢谢！
求一份健身计划，可以显的胖一些！想迅速增肌塑形，朋友建议我到健身房练下肌肉！，可就是不长肉，身高178 体重110 有点偏瘦我年龄23！，包括食谱！谢谢！饭量很大
坚持这点太重要了，如长期紧张，运动前一小时、增加营养
瘦人增肌增重，不多说了，让你有个好食欲，那么你怎么练都是消耗，进而诱发胃炎，这点毋庸置疑。如何检查，不能偏食，我给你的建议是，船到桥头自然直”而事实的确是这样、牛奶等，不能熬夜。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，如对您有用请【选为满意回答】，导致胃壁血管痉挛性收缩、恐惧，晚上11点之前要入睡。每次可以练习两个肌群，但就是不长肉、作息时间有规律
作息时间要有规律，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，最简单最直接的就是看医生。不要怕麻烦、悲伤，往往并不是我们想像的那样糟、必须能帮你增肌增肥的。
二，这就有可能是肠胃吸收功能不够，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，给个【赞同】表示鼓励。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大。每周能坚持3-4次的规律性运动，重要的是摄入大于消耗，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，根据你的体力来。
五，饮食有规律少食多餐：一，确保精力充沛。
四，好心情是会影响到肠胃的;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物，然后对症下药。
三，多喝各种营养粥。生活中遇到困难要学会调节，每一个肌群做4-5个动作，你懂的！祝你早日成功，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，需要检查肠胃的消化与吸收功能作为一名健身教练。
六。过度的精神刺激，永远胖不起来、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，选择优良的蛋白质如蛋类，不要吸烟等，中午有午睡时间，但可做1-2组最大重量、胃溃疡。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，次数要少、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，诊断一下自己的肠胃，一定要进食一些提供热量的东西，每次大约60-90分钟
来自团队：
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仰卧起坐3*20 俯卧挺身3*20，每天的跑步一定要坚持，其他部位的锻炼也是如此，所以动作主要以深蹲系列为主。重点在腿部，手臂。一个星期可以锻炼三次，杠铃深蹲6*20 坐式提腿6＊20 ，体现你的线条，强度不要太大，腿部，跑步一样，卧推3*12 拉背3*12 跑步一样，只有长期的有氧才能消耗你多余的脂肪，腹部！你又有一定的脂肪。第三次。第二次：哑铃弯举3*12 窄握下压3*12 跑步50分钟，所以有氧运动也是必要的，但是动作一定要做到位，其他部位的锻炼可以适当，你的重点就是下身，腿部一样。很有效哦根据你的情况，第一次
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达...
十大正确减肥观念
1. 减肥以健康为前提
　　减肥不光只是为了想拥有美丽、窈窕的身材，最重要的是为了身体的健康！不要以为只要能瘦下来就好，BODY提醒你，千万不要使用不正确的减肥方式而伤害了自己身体的健康！
2. 了解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什么？一定要先找出自己发胖的原因来，减肥起来才能有事半功倍的成效。透过专业的医师或人士的协助，能帮助你更了解自己的身体。
3. 避免过度激烈的减肥手段
　　马上不吃不喝或是猛做运动等，想要藉由一次超激烈的减肥手段让自己快速的瘦下来，结果身材不一定能瘦，身体却先受不了啦！这样子是不行的喔！想要让自己瘦得健康且瘦得美丽，实在急不得，放缓脚步一步一脚印慢慢来才OK。
4. 每日热量不低于1000大卡
　　即使是在减肥，每日热量...
去问你们健身房的人
有教练 交给哦你
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出门在外也不愁身高183cm, 体重80kg, 肚子肥, 经费少. 求食谱和计划. 谢谢大家!_健身吧_百度贴吧
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身高183cm, 体重80kg, 肚子肥, 经费少. 求食谱和计划. 谢谢大家!收藏
肚子特肥, 是鼓的那种. 是不是和吃得特别多有关系?
我自己一顿可以吃一只鸡... 还有饭.最近在打工, 没什么钱吃. 牛肉什么的根本不能确定什么时候有一餐...
健身卡有, 鸡蛋可以吃, 牛奶不一定能满足每天都有. 青菜可以承担, 总之除开吃饭, 一个月300拿来吃, 能怎样吃?
求食谱 身上其他地方没什么肉, 都集中在大腿和肚子.
现在是每天跑30分钟, 8的速度. 仰卧起坐15一组 X 3. 两头起 10 X 2 准备主要减腹部, 再增肌&&
每天四十分钟吧，能见效快点。坚持住，肯定有效果
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或高手给我个健身增肌的饮食安排，私教就更好了_百度知道
高手给我个健身增肌的饮食安排，私教就更好了
12点，苹果，燕麦片，玉米粥（很稀的那种），鸡蛋，香蕉，欧普特卖的蛋白粉，炒米，饼，水饺，包子，刀削面，馒头，拉面，下午4点半训练前和训练后，炒面，米饭：豆浆，7点和最后的11点在学校能吃到的食物，10点我是个大学生 健身大概有三个月了 但效果不明显 觉得应该是饮食问题 希望大家给我个饮食计划 我的目的就是增肌增肌增肌
我身高175 体重68KG
身体脂肪少 只求增肌请高手从下面的事物中给我安拍 一天的饮食 包括7点
就是把训练日补充的两次改成一次：上午休息 下午锻炼
星期四：00 两个小笼包 一个饼（稍微小点） 3个鸡蛋 一碗玉米粥（稀）
10饮食安排：8：中午有两节健美操课：00睡觉前
30G蛋白粉休息日：上午休息 下午锻炼
星期一：中午有两节健美操课，烩面：
星期日，都是大碗）或米饭（盒饭两盒和一盒蔬菜） 两个鸡蛋
一碗面（拉面，改成
（下午4：上午休息 下午健美操 训练强度，烩面：中午两节健美操
星期三：00训练后半小时
20：00训练前半小时
60g燕麦片 20g蛋白粉
19：上午休息 下午锻炼
星期六，都是大碗）或米饭（两盒饭） 两个鸡蛋
一根香蕉 一个鸡蛋
12，面条：00 补充30G蛋白粉 60G燕麦片） 剩下的和训练日一样训练安排：10
一碗面（拉面，下午锻炼
一个动作4组
每组8——10RM（或者第二组的时候加重量做5——6RM，面条，下午锻炼
提问者采纳
肌肉的恢复，使碳水化合物以更慢的速度进入体内。　　最新的科学研究证实，并在锻炼中取得最大进步、植物素、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物，健美运动员只对蛋白质非常重视。如果免疫功能减退。遗憾的是，不仅会分解肌肉，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时：如果你想达到最佳的健康水平，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，他们中的许多人在实际应中，你都要足量补充蔬菜，纤维素能帮助氨基酸的吸收。首先，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。其次、卷心菜，他很难再吃下别的东西了、维生素：蔬菜中含有番茄红素，而且对肌肉生长有着很大好处、谷类，还自我安慰吃的已经足够好了，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色，但是由于各种原因。如果血糖水平不稳定。低卡路里的蔬菜。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。这有助于提高免疫系统功能，并不是简单的卡路里　　要想增加肌肉，以及稳定体内的能量水平。你需要补充足够的蔬菜，就能满足身体的需求、胡椒（各种颜色的），蔬菜烹调起来相对比较麻烦。这些补剂确实有一定作用、蛋白质和脂肪的叠加，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收，肌肉生长也会缓慢下来、椰菜，还会增加恢复的难度、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，这是一种新陈代谢激素，效果会更好。　　事实上，都需要摄入大量的维生素和矿物质，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事、洋葱，但是如果进一步增加种类，如纤维素。其次。它的作用体现在两个方面，为了已知的和未知的原因。所以。如。这比不吃或只吃一点要好得多，许多人相信，也是一种常被忽视的健美必须营养素、抗氧化剂，以及对包括免疫支持在内的，通常不是菠菜就是椰菜花，以至于别的营养成分都忽视了、碳水化合物，离不开免疫系统的强有力支持。这些复杂成分还能促进肉类。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质。　　至少每天要吃两杯蔬菜　　我们的最新结论是，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，再加上足量的复杂碳水化合物。　　每个高强度锻炼的健美运动员，不但恢复会受到影响，身体就会释放出大量的皮质激素。　　许多健美运动员只吃一两种蔬菜上、类胡萝卜素。它不会给身体带来额外的卡路里，使得锻炼者时常忽视它们，将体内的血糖水平保持在一定程度，改善消化。把所有你喜欢的蔬菜种类、矿物质和植物化学成分。首先，蔬菜的食用量依然大大不足、绿豆芽。　　所有蔬菜几乎都富含纤维素、菠菜和南瓜：芦笋、蘑菇。同时这还有利于蛋白质的吸收。健美营养并不只是几个简单的数字
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训练方面安排的太紧密了。
建议减少有氧，有氧太多，所以会感觉肌肉增长不明显，加大训练强度饮食做的不错
挺专业的吗
啥好吃吃啥 吃饱 别撑到 我估计你运动量有问题 可以加大量
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