健身是先增肌还是先减脂增肌餐 如何练出有型的腹肌胸肌求健身高手指点 我是上班族 只有哑铃和俯卧撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-21 12:33 标签： 减脂增肌食谱
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该先增肌还是先减脂？
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& && && && && && && && && && && && && &（目前 体脂率 21.3%）& &&&
& & 本人的训练计划是：1：胸肌+腹肌+30分钟跑步
& && && && && && && && && && && &&&2：二头肌+三头肌+前臂肌+30分钟跑步
& && && && && && && && && && && &&&3：肩膀+后背+腹肌+腿部+30分钟跑步
& && && && && && && && && && & （三天一个循环）
& && && && &练了很久一直都没有进步，每次去练也都练到力竭，隔天会酸痛，在此请求各位大神指导一下，是计划有问题，还是方法不对！
这个计划不错，跑步再跑长一点，你需要减脂。你需要在饮食上注意吧，尤其减少油腻食品的摄入，也要减少碳水化合物的摄入。
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这个计划不错，跑步再跑长一点，你需要减脂。你需要在饮食上注意吧，尤其减少油腻食品的摄入，也要减少碳水化合物的摄入。
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兄弟，看起还是比较健壮的。
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有氧减10KG后再与增肌同时进行。
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跑步超过1小时才会史肌肉流失，控制在1小时内就行了。
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同时进行吧，时间允许的话，先做力量再做有氧。
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原则上讲要先增肌，先提高肌肉体重。当你的肌肉比重超过体重一定的数值后，就是坐着都能减脂。
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增肌和有氧始终应该同时进行。
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感觉是不是和我体脂差不多？
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没人会死按照一个计划去训练的，你可以减肥，看你胸部什么的。。比较肥
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加油加油！坚持就是胜利！
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我之前和你体型差不多 半年效果很好啊 每天力量和有氧保持1.5~2小时左右 还要配合饮食 我还是在家自练的 坚持就行
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感觉和我体脂差不多 我也是40分钟无氧，40分钟有氧
未解决 (问答版块诚心求解)
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如何快速练出腹肌胸肌_我非常瘦，瘦的腹肌都暴露出来，但是没有胸肌，腋窝过来胸肌两侧有点胸肌，但中间只有皮包骨，想练出中间的胸肌，吃什么，怎么练有效？
发布时间： 19:33&&&&发布人：
我非常瘦，瘦的腹肌都暴露出来，但是没有胸肌，腋窝过来胸肌两侧有点胸肌，但中间只有皮包骨，想练出中间的胸肌，吃什么，怎么练有效？
吃的东西，也是很在意的，不可以吃一些太过油辣的，多吃一些蛋白质丰富的实物，比如豆干，牛奶，亲要是想练得快点的话，也可以使用肌肉蛋白粉， & 最重要的还是要坚持锻炼， 胸肌的话卧推杠铃，俯卧撑，哑铃飞鸟， 可以看这视频来，百度：《腹肌撕裂者》瘦的人可以练胸肌和腹肌么，有的话，指点下，。
练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展&& 另外，背肌，腹肌也会得到强化。/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 /v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
以上动作练4~6组 每组做到力竭& 每次锻炼后至少要休息48小时& 让肌肉得到修复&& 如果天天练的话是没有效果的&& 休息期间多补充高蛋白的食物& 肌肉是由大量蛋白质组成的& 所以能让肌肉变粗壮&& 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）& 欢迎追问 (*^__^*)
举些高蛋白的食物 谢谢
鸡蛋& 牛奶&&& 肉类和豆类
瘦的人可以练胸肌腹肌吗 本人非常瘦174CM身高,却只有55KG的体重.家附近无健身房,请人帮制定套无机械的训练方法.还有加强上肢力量.跟锻炼出胸肌腹肌的.一到二个月内可以的最好.说说我的作息吧.早上一般7点起床,晚上11点左右睡觉.周六日下午出去打球.如果是夏天每天下午都会去游泳池游泳.身体素质一般.想变胖`壮点.我看起来太瘦弱了.
首先，我先肯定瘦的人不但可以练胸肌腹肌，身体各方面的肌肉都可以练好：练好肌肉和胖瘦没有必然联系，只不过有难易罢了。瘦的人腹肌很好练，坚持两三天自己摸着就会有棱的感觉，一个月之内就能够塑型，不过要想练得沟壑很深，必须长期坚持；腹肌容易成型也容易去型，一个月能够塑型，一个月不练型也会消失，很明显，所以想要总拥有好看的腹肌，必须坚持练习！与腹肌不同，胸肌则很不容易练成型，胸肌主要靠平时锻炼的积累，坚持长期锻炼才会有健美的胸肌！在胸肌的锻炼方面，稍胖的人就比瘦的人容易练成型了。最重要的一点：坚持！谁都可以拥有健美的胸腹肌！祝你成功！我是个很瘦的人像知道怎么练出胸肌和腹肌
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1腹肌办法是仰卧起坐，50个为1组,腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。做到6组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。二头。三头。要分组做，每次做50个左右，起码要做4组，谁怕谁啊专用，复制必究我很瘦，运动很少，想要练出胸肌腹肌，请大家帮忙指点指点 我今年17 身高170 才100斤在班里最瘦了我这两天试了试俯卧撑、蹲起、仰卧起坐，浑身肌肉都酸了不知道这样坚持下去能不能出来请大家给点建议，要原创啊 无视粘贴
&&& 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）怎样速度练胸肌和腹肌，我是属于瘦的那种啊，我现在每天都在锻炼勒
仰卧起坐。加端腹。胸肌的话俯卧撑加哑铃。加倒立。
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