跑步的好处有那些 跑步怀念过去 也有好处副作用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 02:08 标签： 有好处也有坏处的英文
研究表明跑步多了反而有害健康_网易科技
研究表明跑步多了反而有害健康
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如果你经常跑步，暗地里又痛恨这事儿，告诉你一个好消息：放慢步伐，将全力以赴的奔跑变成悠闲的慢跑，久而久之可能对你的健康更加有益。一项新研究显示，涉及到长寿问题时，慢跑带来的好处可能丝毫不亚于跑步，甚至可能比跑步更好。这也印证了过去其他研究所示的结果。这支来自丹麦的科研团队跟踪调查了哥本哈根市心脏研究（Copenhagen City Heart Study）项目的5,000名参与者，按跑步与否将他们分成两大类，又将跑步者细分为慢速跑、中速跑和剧烈跑三类。过去12年中，他们对参与者的健康状况与死亡率进行了跟踪记录，其间去世的跑步者有28人，非跑步者有128人。其中的联系是：慢速跑与中速跑人群的死亡率低于快速跑人群。而慢速跑人群其实是死亡率最低的。快速跑人群死亡率与不运动人群大致相当。这意味着，剧烈运动可能存在一个强度上限，超过这个限度后，锻炼的益处就开始下降。“跑步与死亡率之间的 Ｕ 型关系显示，锻炼量也许存在一个最有益健康的上限，”研究作者彼得 施诺尔（Peter Schnohr）称。“如果你的目标是降低死亡风险、延长预期寿命，那么每周数次的中速慢跑应为上策。超过这个量之后的运动，不但多余，而且可能有害。”另外值得一提的是研究中所采用的术语，施诺尔说，因为术语的含义会因定义人或定义机构的不同而千差万别。比如，他研究中的“慢速跑”按别的标准来衡量，可能就相当于剧烈运动了。“值得强调的是， 慢速跑 相当于剧烈运动，而 快速跑 相当于极为剧烈的运动。”研究作者彼得·施诺尔说。“几十年下来，这一运动水平可能造成健康风险，尤其是对心血管系统。”一般认为，剧烈运动会给心血管系统施加额外压力。马拉松就与数起猝死情况相关。但更多研究显示，轻度至中度运动，比如快步行走，就较为有益，甚至可能优于更为剧烈的运动。就当前研究而言，每周三次、三次总时长不超过2.5小时的慢跑相对应的死亡风险是最低的。研究作者们写道：“如果目标是降低死亡风险、延长预期寿命，那么每周数次中等强度的悠闲慢跑应为上策。跑步量的进一步增加不但不必要，反而还可能抵消少量跑步所带来的显著长寿益处。”
关于什么是“恰到好处”的运动量，以及何种强度最佳，目前仍然众口不一。世界卫生组织（WHO）认为，当前每周150分钟的推荐运动量对大多数人而言强度过大，人们的预期应予降低，毕竟聊胜于无。最近另一项研究显示，几组极短时间的高强度锻炼，中间穿插恢复期，这样做对身体尤为有利。还有的则显示，每天5-10分钟的慢跑有助于降低心脏病风险以及任何诱因的死亡风险。此次新研究虽然样本规模较小，但仍然有力地证明了“少即是多”的道理。也许每个人都有自我感觉最适合自己的运动量。但至少现在日益形成这样一个共识，即“越多”——当你对自己太狠心的时候——不一定越好，甚至可能适得其反。
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责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈跑步3年，竟不知还有这种副作用，看完后我都惊呆了！！
很多优秀的人，都喜欢跑步。
这是因为，跑步好处多。
好处①：精神愉悦。
跑者是一群快乐的人，因为我们能体会到跑步高潮，跑步能提高大脑中血清素的水平，这能让你更平静和放松。如果你压力过大，去跑步就对了。
好处②：强化心肺。
跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者，那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。
好处③：预防高血压。
当你跑步的时候，你的动脉会持续扩张与收缩，这能让你的血压维持在正常范围内。
好处④：提高免疫力。
常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。
好处⑤：保持身材。
跑步能燃烧大部分脂肪，也意味着你需要补充更多卡路里，特别是当你进行了一场长距离拉练之后。
好处⑥：提升信心。
一旦你开始跑步，你的自信心就会增加。你会感觉生活和体重从此不会再失控了。当你穿上紧身裤时，你也会觉得自己变美了。
但是，需要警惕的是：跑步同样有副作用！
跑步的副作用是什么？
我们无法和同龄人
一起慢慢变老。
——全文完——
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女人每天晨跑的好处和坏处
女人每天晨跑的好处和坏处
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