各位，有转让52健身卡的吗有要的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 12:48 标签： 健身卡转让的陷阱
昨天办张健身卡，今天第一次去。完全不知道要做什么。_百度知道
昨天办张健身卡，今天第一次去。完全不知道要做什么。
男 18岁 身高185 体重110KG
我内个健身房下午6.30有单车课和各种操，我打算上单车课。教练建议我到健身房先慢走或慢跑10到15分钟热身，然后做一小时左右器械。每个器械一次四到六组每组15到30个。然后再上单车或各种有氧操课。不知道做什么器械···太多...
我有更好的答案
订立目标先，是健身，还是减肥，细的话还有练什么部位，然后根据目标做安排，最好有一定的运动基础，不然肌肉敏感度不够，动作一样却练不到目标根本吗，没效果，吃的话去健身前两小时吃一次，最少也要一小时前，健身后最少一小时进食，建议还是去之前吃主食这样比较有力气，晚上六点以后就不要摄入碳水化合物了容易发胖，以蛋白质和蔬果为好，运动过程中可以吃些葡萄干可以快速恢复体力，香蕉也可以
教练建议我线减肥在增肌，还有一定的运动基础是什么意思？肌肉敏感度又是怎么回事呢？
减肥和增肌理论上是不能同时进行的，减肥减轻体重，增肌是增加体重，一般都是以六周为周期，要么六周减肥，要么六周增肌，夏天容易减肥，冬天容易增肌，运动基础就是你有没有做运动的体力和力量，肌肉敏感度就是身上的肌肉经过锻炼后，就能感觉到这块肌肉发力，比如做胸肌，如果胸肌敏感度不够，感觉不到胸肌发力，就会用手发力了，这样手是练起来了可对胸肌效果不大，肌肉越得到锻炼肌肉上的神经就越敏感，就能更好的感受肌肉，健身高手只要做做动作就能知道这个动作是练哪块肌肉的了
你好，那以减肥为主的话去做些什么器械好点？我内个教练说做些绳索比较简单，哑铃什么的先不考虑？我现在主要不知道热身后的一小时器械时间怎么安排。一小时器械做完之后我去上节单车课就完了。至于肌肉敏感度我自己感觉还行？但我认为就我目前的状况而言还是以减肥为主、
减肥的话以有氧为主，最好是单车，跑步和跳绳交替做，因为单一的运动方式会使身体适应，减肥效果会减弱，只好不停加量来达到效果我以前减肥是第一天跑步，第三天爬楼梯，第五天跳绳，如果有时间还可以去游泳，另外练肌肉可以使减肥后的皮肤紧致，如果哑铃对增肌很好，可以从轻做起，太重容易受伤，器械则是塑形效果好而且有保护。其实每次热完身后可以选择锻炼某一目标肌肉，比如周一可以练胸，周二练背，周三连手臂，周四练肩膀，周五练腿，周六周日可以休息，休息也很重要，腹肌除周末每天练。每天一样可以让目标肌肉得到充分锻炼，如果一天练几样的话不但累而且效果不是那么好，不过这是对有运动基础的人，没基础就是每天每个部位只练一个动作，先持续一个月再去做轻重量来练习目标肌肉
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力量训练也做每个器械都做一遍可以，但是想效果快一些主要的还是要用哑铃，杠铃和史密斯机，看你练什么部位，网上有很多系统训练的教程，健身时带瓶水，健身前热身10分总足够了是想塑型么，体重有点超了，做完力量训练后就跑步或者做有氧运动，先减脂吧，减脂为主，然后做力量训练，youku也有视频，健身前1小时少吃点东西
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健身并不是办了张卡每天去健身房那么简单喔，建议网上找资料研究下，要制定出一套科学的计划，并持之以恒
刚开始去的时候是要费事一些，因为开始肯定全身各个部分都要运动到，后期可以分部位来练习，对于健身进食这块的话，我建议健身前一个半钟头适当吃点，但是不宜多，然后健身完后在吃点，如果健身前不吃点健身以后就会很饿，反而会吃太多。在上单车课的时候要注意姿势和动作的规范，以免受伤。经验的话要看你是增肌还是减肥了。
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有没有需要健身卡的朋友
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你是那个地方办的健身卡？是连锁的吗？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？_百度知道
去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？
没去过健身房！要是去健身房的话一般都要带什么东西呢？谁帮忙说下呢？谢谢啦！
我有更好的答案
需要准备以下几种装备：1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋（跑鞋或者综训鞋都可以）。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。7、洗浴用品和拖鞋。
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来自团队：
4、毛巾或者头巾（擦汗用，必须换。注意，是跑鞋，不是篮球鞋或者足球鞋，锁头（推荐密码锁，不怕丢钥匙），健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作、内裤，袜子。 3、运动衣裤，浴巾，浴花 5、健身手套：许多器械很磨手，没有手套手会疼，影响健身以上各位回答的不错，但是并不全。 如果你是男的话，另外手套最好是带护腕的：建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的。 2、一双好的跑鞋：如果健身房不冷的话，建议用户外的无缝围巾，可以缠在手臂上也可以戴在头上），运动水壶，建议穿健身背心或者坎袖。 7、如果健身房不提供的话，要不女朋友有意见。 6，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少,拖鞋 8、健身的大包：装以上的东西 如果你是女的，除了以上的东西，还需要等等等等等等.：除了一身汗这些也就都湿透了，这样可以把肩膀和胳膊露出来，还需要洗发液，浴液、臂挂式mp3：跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里，必备： 1
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运动鞋的底子不要太薄，不然会伤脚，还有就是带条毛巾擦汗用，再之后就是带瓶水，短裤，短T恤之类的，还有穿好运动鞋，就齐了要带齐洗脸以及洗澡用的东西，然后就是运动时的衣服
去健身房需要带哪些装备1、负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。2、MP3播放器：让你多做两次肩部训练运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。3、护膝：保护关节，帮助完成深蹲为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。4、负重握力带：增加肌肉活力因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上 5、自由握力带还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
带上你的健身卡带上运动所需的装备，运动衣裤（弹性排汗），运动鞋（平底防滑适合运动），毛巾（擦汗用），水壶（塑料或铝质，不要带玻璃的）。带上洗浴用品，最好再带一把锁，运动时可以保管好贵重物品。把所有东西装到包里，带上好心情，如果愿意也可以带上好朋友，现在你就可以出发了。
带运动的衣服、水、洗浴用品、毛巾。
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