我坚持锻炼治好了高血压
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我坚持锻炼治好了高血压
我坚持锻炼治好了高血压& &
&&&&&&& 高血压是杀人不见血的疾病；尤其是中年以上的人，几乎人人都有被他侵害的危险。在我青年及壮年时期，我的血压是低于一般人的。医师为我检查身体时，认为那是好的象征，几乎一致向我「道贺」，可是我始终知道高血压的危险性；因为我的父亲和祖父，都是在老年时因患中风而死亡的。后来，我又看见几个中风的友人，有的半身不遂，脑筋失灵；有的缠绵床第，饮食维艰。他们那种痛若不堪的情形，提高了我对血压和胆固醇的警觉。
&& 大约六七年前，一位为我检查身体的医师，忽然查出我的血压增加，几已濒临危险的边缘。我便遵照医师指示，立刻戒酒、戒烟，并服用降低血压的丸药。想不到，我的体质竟不能接受那一类的丸药。每一服用，它就引起我的头晕及吐呕。而且，那种丸药并无根治的效能；一但停止服用，血压立即上升恢复原状。我于是改用中国人的土方，把山楂熬成饮料，每天喝一、二小杯；又听故友薛光前兄的介绍，服用中药杜仲。过了一年，两者都未发生任何效果。我便对我的健康问题发生了一点忧虑。
&&&&&&& 今年五月，我偶然在一本美国销行甚广的医药卫生杂志《Prevention》 上看见一篇：“你愿意每天花几分钟去减低你的血压吗？”我因为这个题目很动人，当时就把全文读了两篇，还照着它的指示，把那个所谓 Isometric Exercise 的肌肉运动，试行了几次，随着天天如此练习。我当时虽仍半信半疑，但五星期后量血压，居然发现它有下降的趋势。我初读那篇文章时，我的血压是190-90；那自然是太高；医师认为只要低的舒张压数字不超过九十，还是不会发生危险的。我的实行那肌肉运动的第五星期，即查出低的舒张压数字已由九十降到八十七，我便知道这种治疗是有效力的。我的信心增强以后，我便不断的每日作此运动三次，也不断的查出我的血压高的数字和低的数字同时逐步下降。
&&& 从今年五月到十一月，我的血压可以说是直线下降。高的收缩压数字是 190-180-170-160；低的舒张压数字是 90-87-85-83。我于十月反台省亲，又连续量了几次血压；最后的纪录是142-80，这对一个中年人或老年人都是很正常的。我平日对写作的态度一向很谨严；尤其是涉及历史或学术的。以我一个不懂医药的人，茍非自身有此六个多月实际经历，决不敢随意作此有推介的报导。现在，我就要谈到这个肌肉运动治疗的本身。它是极轻便而又极简单；人人可以一学即会，而且随时随地都可以练习。任何人只要有恒心，有毅力，天天行之，一个月后便可见功效！
&&&&&& 我现在再进一步的作简略说明，凡练习此项肌肉运动者，
&&&& （1）首先，全身松弛而直立。 &&& （2）两手下垂，十指伸张而不可握拳。
（3）然后，用力使全身肌肉紧张，包括头、
&&&&&&&& 颈、胸、背、四肢、双腿及面部。
（4）同时，口数 一、二、三、四、五、六 。
&&&&&&&& 然后，即将全身肌肉松弛。 &&& （5）如此一张一弛，反复三回，即可结束。
& 每天照此方式锻练三次，最好在每餐之前行之，
& 三次合计不过一分半钟而已！
&& 当然，如果有人亲身示范，五分钟内应可学会，自比书面说明更易使人明了。但此项运动极简单，读者如将此文多读一遍，亦必可于一刻钟内照行，不至有何困难。惟正在服用降低血压丸药者，暂时不可立即停止丸药，只可逐渐减少，以求两种治疗法之协调。如有怀疑之处，不妨与医师商谈。
&& 此种肌肉运动之新治疗法，乃美国三位专家包括一位名医偶然发现。那位名医因见若干向他就诊的老年人，步履维艰，又不能作任何健身运动，药丸既已失灵，只好让他们一试肌肉的一松一紧。不料他们练习了五星期后，个个恢复两脚行动的机能，他再叫那些病者继续做下去，不出两个月，不但个个足疾消失，行路正常，而且个个的血压都跟着降低。
&& 他于是和其它二位专家研究其中奥妙，一致承认这是治疗高血压的新发现。于是他们一面发表那篇论文，一面把那方法推行于其它患高血压者。推行虽还不广，但至今没有发生相反的效果，或有甚么不良的副作用。至于上面所讲的口数「一、二、三、四、五、六」，正是要全身紧张时调剂呼吸，也有一点「练气功」的作用。
&& 据这三位专家的看法：凡作此肌肉运动而将血压降低者，降低以后，仍应继续行之，以求血压正常化的永恒。即目前无血压问题之人，如愿行此肌肉运动，亦可防止血管硬化，而使血脉流通。
&& 身体肥胖之人，如能于戒烟酒、慎饮食之外，行此肌肉运动，必可如一般人一样的减肥通血，延年益筹。深盼读者切勿忽视血压问题而致血管硬化心脏衰退。一个国家的富强康乐，须赖有心身健康的国民。我们对自己、对国家，都负有增益个人健康的责任。
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喜欢该文的人也喜欢运动可改善高血压--《家庭中医药》2014年07期
运动可改善高血压
【摘要】：正随着我们生活环境的改变,体力劳动的减少,加上久坐不动的生活习惯,高血压、高血脂、高血糖、肥胖等代谢性疾病呈直线上升趋势,现代社会的人们太需要增加运动量了。而运动疗法在高血压病的防治中有着重要作用,已经被大量流行病学研究证实,无论是单独增加体育活动的量,还是作为药物治疗的辅助措施,适度增加体育运动都能有效降低血压水平。
【分类号】：R544.1
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400-819-9993惊呆了 这运动能轻松搞定高血压
　　现在社会等因素的原因，很多人年纪轻轻就换上了高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。很多人都会说练习能有效的改善，那么究竟练哪套拳呢?小编今天就教您，下面我们一起学习一下吧!
　　高血压患者打四十八式太极拳的好处
　　高血压给人们带来的危害非常的大，很多家庭因为高血压而变得不幸，所以我们不妨练习一下四十八式太极拳吧!
　　第一，四十八式太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
　　第二，打四十八式太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
　　第三，四十八式太极拳包含平衡性与协调性，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
　　高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
　　练习四十八式太极拳的几个主要功效在于
　　一.四十八式太极拳对精神的作用
　　长期练习太极拳确有缓解紧张，给大脑神经提供休息和调养的作用，对抑郁、焦虑等不健康情绪有明显疗效。因为太极拳要求&静&，思想集中，精神贯注，排除杂念，只想练拳，思想处于高度集中。
　　另一方面活动增加了体力疲劳，逐渐睡眠就正常了太极拳套路多数动作是对称的，对称的运动、&虚实分明&的步法练习，可以活跃、平衡大脑左右半球机能，改善、延缓衰老现象。
　　如果在睡前练几套拳，敏感的同志的神经衰弱就会通过规律性的调节好了。
　　二.四十八式太极拳对呼吸系统的作用
　　太极拳重意不重力，在练习上以养气为主，与调息有关，要用动作去影响呼吸，使呼吸也成为一个运动，方能在完整的运动中得到更高的健身效果。拳势呼吸有增强呼吸机能，扩大肺活量，提高吐故纳新能力的效果
　　三.四十八式太极拳对心血管系统的作用
　　太极拳运动的松沉自然，绵绵不断，有利于微循环功能的改善及毛细血管内外物质交换，促进细胞组织的氧含量，减少肌肉内乳酸的堆积，减轻疲劳，有利于健康。
　　同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时，拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张，促进静脉血液回流，能及时补充营养，排除废物，维护身体健康。
　　此外，练太极拳时，胸廊的放松扩大，使心肌外围压力减少，收缩差增大，排血量增多，组织器官得到的氧分增多。实践和理论都证明太极拳是一种强度适中、动静平衡的有氧运动。
　　可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂质代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的工作负担。
　　国内专家认为，对于处于第2、3期的高血压患者，可以选择太极拳中的一些自然、放松的动作，如&云手&、&野马分鬃&。所以，太极拳被人们誉为&心血管的保护神&。
　　四.48式太极太极拳对骨骼肌肉的作用
　　练四十八式太极拳时要求&含胸拔背&、&松腰落胯&、&以腰为轴&，全身上下，肌肉关节，四肢百骸都要参加活动，使脊柱得到充分的锻炼。
　　其次太极拳各个动作要走弧线，前后连贯，圆转曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圆动作在和谐地进行，能使肌肉骨骼和韧带同时得到适当而均匀的活动。
　　因此，坚持练太极拳能促进肌肉坚实，关节灵活，周围软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢，对延缓老年人体能和肌肉功能减退，保持关节灵活性，预防脊柱畸形、驼背、弯腰、骨质疏松，起着良好的调节作用。
　　太极拳运动用多弧形动作锻炼机体，也都是腰部走弧形或圆的外在表现，符合人体骨骼运动的规律，当腰脚向后转，同时左手上转到左额前、右手转到右腰前，都在右腰前腰，长期从事太极拳运动，对增强骨骼、肌肉运动系统有良好的效果。
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