&提倡跑一休一，那么休息的这一天做什么运动比较好？
提倡跑一休一，那么休息的这一天做什么运动比较好？
日11时04分来源：
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
疑问跑友我是知识就是力量6666：
王老师，您好，都在提倡跑一休一，但是对于减肥星人来说跑一休一好像有点不太够。请问跑一天（50分钟），跳一天绳（50分钟）合适吗？会对膝盖有很大伤害吗？如果不合适的话，请问在休的那一天做什么运动比较好呢，求推荐？
回复可以在休息那一天做一些交叉训练。交叉训练是指任何跑步以外的训练方式，它可以改善身体机能、运动表现和帮助恢复，例如：游泳、自行车、瑜伽、核心训练或抗阻力训练。
当然强度可以相应低一些，比如你可以进行游泳或骑自行车，甚至在家徒手训练都可以，如果有条件也可以选择椭圆机这种器械。形式是多种多样的，有很多女孩子会去做瑜伽，这个也是不错的选择，因为它有助于增强核心力量、注意力、身心平衡和柔韧性。交叉训练也能让训练变得多样化，有趣化。
不同的交叉训练对于跑步的帮助也不同，下图表示各种交叉训练对于跑步不同能力的提升程度，你可以参考选择：
跳绳个人不是很推荐，因为它依然会对膝盖造成压力，交叉训练的原则最好是能和跑步用到肌群关节形成互补。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群：连续运动几天休息一天比较好？ - 薄荷减肥论坛
连续运动几天休息一天比较好？&
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其实我基本上运动量不算大，尤其是一个人自己单独锻炼的时候，大概每天早上快走一个小时，然后去买菜，回家，这差不多半个小时，洗澡后然后走二十多分钟到单位，周日已经休息了一天，没有运动，结果今天回到家感觉好累呀，本来还想晚上出去快走的，结果回家后就不想动了~~
大家都不觉得累吗？运动几天休息一天比较好呢？
去年有阵子为了出去登山而去拉练，连着几天运动，那时累到后来在家动一下就出虚汗~~不过那时候掉体重基本一天一斤的~~但是那种动动就出虚汗的感觉好难受，而且一天到晚不停的想喝牛奶~~
以一个星期为单位，我都是星期一二三五六做运动，然后四日休息。
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累了就休息，听身体的。
休息一天体重也不会突然增加很多，好好休息吧。
为了能轻松穿下任何衣服而努力
Chionodoxa写道： 以一个星期为单位，我都是星期一二三五六做运动，然后四日休息。
嗯,谢谢~我也要好好体会一下身体的反应.然后有规律的运动,有节制的休息~`
鱼咪写道：
累了就休息，听身体的。
嗯,谢谢,昨天晚上很早就睡了,差不多才九点半就睡着了~不过今天早上还觉得挺精神的,然后四点五十醒过来,就去运动了~
姐要瘦成闪光写道：
休息一天体重也不会突然增加很多，好好休息吧。
嗯,谢谢,我的体重基本没有变化,不过,围度变化很多的,绕肚脐眼那一圈已经差不多少了10CM,这一个月里,我吃是从来不控制的,我尤其热爱大米饭~~
yvonne817写道：姐要瘦成闪光写道：
休息一天体重也不会突然增加很多，好好休息吧。
嗯,谢谢,我的体重基本没有变化,不过,围度变化很多的,绕肚脐眼那一圈已经差不多少了10CM,这一个月里,我吃是从来不控制的,我尤其热爱大米饭~~
好羡慕~~我的围度都没啥变化~~
为了能轻松穿下任何衣服而努力
姐要瘦成闪光写道：
yvonne817写道：
嗯,谢谢,我的体重基本没有变化,不过,围度变化很多的,绕肚脐眼那一圈已经差不多少了10CM,这一个月里,我吃是从来不控制的,我尤其热爱大米饭~~
好羡慕~~我的围度都没啥变化~~
我羡慕你的体重呀~~减了这么多
yvonne817写道：姐要瘦成闪光写道：
好羡慕~~我的围度都没啥变化~~
我羡慕你的体重呀~~减了这么多
可是却看不出瘦了，体重骗人的，不能相信。围度才是王道
为了能轻松穿下任何衣服而努力
姐要瘦成闪光写道：
yvonne817写道：
我羡慕你的体重呀~~减了这么多
可是却看不出瘦了，体重骗人的，不能相信。围度才是王道
嗯，都挺重要的，老是体重不动，感觉也好泄气的~
还是坚持运动吧，昨天吃得有点少，觉得好累，今天吃得饱饱的，又很有兴趣去运动了哎
這樣運動量算小,根本不用計較休息時間,但身體累了就該停
所有事情，重複、持久，就會產生力道。那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物；1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍；1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。然後，慢慢的，妳就會感受到那力道。然後，慢慢的，別人也會感受到那力道。
yvonne817写道：姐要瘦成闪光写道：
可是却看不出瘦了，体重骗人的，不能相信。围度才是王道
嗯，都挺重要的，老是体重不动，感觉也好泄气的~
还是坚持运动吧，昨天吃得有点少，觉得好累，今天吃得饱饱的，又很有兴趣去运动了哎
我吃饱了就会想运动，不运动会自责，或者说一天没运动就不自在，感觉不运动就会马上肥回来，我也知道不可能肥回来，可是心里就这么想，该怎么办？不能停止运动了刚刚也是不想运动，但是却被自己的自责逼着，运动了40分钟，我是不是有病啊？？
为了能轻松穿下任何衣服而努力
tangolove写道：
這樣運動量算小,根本不用計較休息時間,但身體累了就該停
嗯,是的,我也觉得这样的运动量不大,大概是吃得少了点,就觉得累了~我一向吃得很多~~
嗯,身体累了就停下,
姐要瘦成闪光写道：
yvonne817写道：
嗯，都挺重要的，老是体重不动，感觉也好泄气的~
还是坚持运动吧，昨天吃得有点少，觉得好累，今天吃得饱饱的，又很有兴趣去运动了哎
我吃饱了就会想运动，不运动会自责，或者说一天没运动就不自在，感觉不运动就会马上肥回来，我也知道不可能肥回来，可是心里就这么想，该怎么办？不能停止运动了刚刚也是不想运动，但是却被自己的自责逼着，运动了40分钟，我是不是有病啊？？
呵呵,也许到瘦下来后就不会这样了,应该还是挺正常的,毕竟心里面还是有减重的压力的~~
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晚上运动等于慢性自杀,运动最佳时间是什么时候
导读: 现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道……
　　现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧。　　晚上运动等于慢性自杀　　古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。　　再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。　　现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?　　再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?　　何时运动，你做主　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。　　另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。　　但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?　　如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。　　从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。　　而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。　　所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。中午锻炼真的好吗 没必要在大中午健身_男人窝
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中午锻炼真的好吗 没必要在大中午健身
编辑：小男
09:42:56　　来源于：
　　大中午可以吗?很多上班族由于没有时间健身就选择在大中午休息时间来健身。可是大中午健身真的可行的吗?实际上最好不要子啊大中午健身，因为大中午健身可能对健康不利，同时还可能引发危险，所以最好的锻炼时间是早上或是傍晚。大中午最好不要健身哦!
　　现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。
疲劳状态不要健身
　　同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20-30分钟。
　　当然，如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到8成饱;然后晚上下班后，再吃一顿。
　　这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。
健身的目的就是为了身体更健康
　　健身的目的就是为了身体更健康，而不是带来其他问题，要不然健身就起不到成效，完全没必要。所以健身要注意时间，大中午健身只会让你更疲劳亦或是引起其他问题，让效果大打折扣，所以您要是真希望自己健康，有个健康的体魄，同时又热爱健身，是可以选择傍晚或者清晨做一些!
最近网上有一个92岁老人坚持跳绳40年，每天运动5个小时，在网上走红了。年纪这么大的老人，运动量还这么大，还做这么剧烈的运动真的好吗?其实，很多专家和医生都不太建议年纪大的老人平时做太激烈的运动的。
近日，最新的调查研究表明，现在中国人的平均休闲时间 2.27小时，三年前还是2.55个小时，今年的调查结果又减少了。面临越来越忙碌的工作，越来越快的生活节奏，要如何妥善安排好这短短的2.27个小时，做到既放松神经，又对自己的身体有益呢?
怎么利用这些碎片时间，在办公室里稍微拉伸一下，不仅让身体放松下来，缓解疲劳，也能起到减肥的作用呢?今天就一起来看看十分钟办公室拉伸法。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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