运动选择轻松活泼、自由伸展和開放性的项目比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。长高的锻炼方法有哪些经常参加体育锻炼，可改善人体的血液循环增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力使骨骼生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实
-
1.通过游泳来增高。游泳是一种全身性的伸展活动不仅可以增强体质，还在很大程度上有助于青少年增高在这里要说一下，我们不建议青少年冬泳在每年的春夏之交開始游泳，只要坚持到秋季就会有很不错的效果冬季可以用其他的方法来代替。
-
2.通过跳绳增高生命在于活动，人体是一个生命体事實表明，喜欢活动的小朋友通常都能比同龄人高一头所以说，想增高就不要整天坐在电脑旁想增高就在课间多进行活动锻炼，跳绳就昰一个不错的选择想增高的朋友不妨试试。
-
3.身体站直膝盖不要弯曲，利用脚掌起跳长期坚持可以有效锻炼腿部肌肉，有助于腿部骨骼发育对增高有很好的效果。同类运动有跳绳、篮球等
-
4.垂直吊在单杠上，双手握住单杠使身体垂直，坚持这样的运动可以拉长身体起到很好的增高作用。
-
5.睡前小腿拉伸运动将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气大腿蹬运动，拉带系好后仰卧大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气蹬伸时呼气；反复做10—20次。
-
6.晨起慢跑5～7分钟后做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动莋
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
