怎样才能快速有效瘦小腿瘦小腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 20:43 标签： 女生瘦大腿最有效方法
女人如何才能快速瘦小腿女人如何才能快速瘦小腿小赵说事百家号网上搜一下瘦小腿，你会看到无数种瘦小腿的方法，这些方法有木有用呢？大法师是看得眼花缭乱了，有些动作和瘦腿毫无关联。更有甚者，发的是把小腿练粗的动作，说是瘦小腿的。女人如何真正瘦小腿呢？维秘运动整形学院综合了多名博士、硕士、运动专家们关于瘦小腿的研究和经验，精心设计了这套瘦小腿动作，每一个有各自的功效和针对性每周练4-5次以上，真正全面瘦小腿小腿很少会囤积脂肪，如果你不是全身都很胖，小腿还是粗壮的话，一般是日常习惯造成的肌肉肥大和浮肿。所以，除了正确有效的瘦小腿训练外，还需要注意以下生活习惯本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小赵说事百家号最近更新：简介:生活就是要每天都开心快乐作者最新文章相关文章手机扫描二维码
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2017 瘦腿派E-mail：性感的热裤是展示美腿的绝佳利器;那么,不得不知道一些瘦腿的最快方法!瘦小腿方法 如何才能正确瘦腿
　　所谓人要美，先瘦腿，因为想要保持美丽而匀称的身材，就必须要有一双漂亮的腿。但是很多的朋友由于种种原因却会导致自己的小腿变得非常的粗壮，以至于非常渴望瘦下来。那么你知道呢，有哪些呢，在进行瘦腿的时候要注意哪些方面呢?一起来看看下面的内容吧。
　　小腿的粗壮那烦人的肉疙瘩真是让人厌烦不已，它往往导致整条腿的比例失调，让你身材出现瑕疵。介绍几个瘦小腿肌肉的小门，坚持下去，一定可以让你的小腿变直，变细!
　　靠墙站瘦腿
　　吃完饭之后可以靠墙站立半个小时可以快速瘦身瘦腿，后脑勺、屁股、脚后跟，紧紧贴着墙面，坚持下去，瘦腿效果明显，而且对于矫正萝卜腿、驼背也有好处，坚持一段时间，你就发现不仅腿瘦了，身姿也挺拔了，整个人都显得不一样了。
　　在日常生活中塑造美腿
　　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
　　反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　拉筋瘦腿法
　　就是把坐位体前驱移到床上去做，腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头，记住腿不能弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限，慢慢来不着急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好。
　　可以把手机放到膝盖处看个电视什么的，保持这个动作看个二十分钟半个小时的，时间很快就过去了。妹子们如果弯不下去不要强行去弯，用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉。
　　用按摩的方法来减少肌肉
　　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
　　取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。就可以达到快速瘦腿的目的喔。
　　弯腰拉伸法
　　站着弯下腰用手尖去触碰地板，记得膝盖不能弯曲。等手尖可以轻松触碰到地板的时候就换手掌触碰地板，膝盖一定不能弯曲噢，膝盖要直的，玩下去会觉得膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害!
　　压腿运动
　　压腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平时都经常压腿来保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三压腿是很好的拉筋方法噢!刚开始可以找不要太高的地方压腿，可以慢慢增加高度!坚持下去你会发现你的小腿腿型有了很大的改善，变得越来越美型了。
　　瘦腿瑜伽
　　1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3&&5秒。
　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
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坐着怎么瘦腿？做哪些运动可以瘦大腿和小腿？
&& 坐着怎么瘦腿？对于懒人来说，如果能睡着觉把肥减了是最好的，但是现实却是残酷的，很多人拼命运动都瘦不下来，更别说啥都不做了。那么，有没有坐着可以瘦腿的方法呢？
　　坐着怎么瘦腿?对办公室一族来说，想要瘦下来可是没有太多的时间锻炼，因此一直把瘦身计划搁置。其实，只要你想减肥，坐着也能办到，尤其是瘦腿。那么，具体怎么做好呢?有没有什么好的办法?
　　做哪些运动可以瘦腿?
　　助力弓箭步下蹲
　　两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
　　侧卧抬腿
　　侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
　　自行车姿势
　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
　　坐着怎么瘦腿?
　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
　　想瘦腿也可以通过按摩来完成。坐在床上，一只腿屈膝靠前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。
　　怎么做可以瘦小腿?
　　1、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　2、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　3、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
　　坐着怎么瘦腿?对于懒人一族或者办公室一族来说，坐着变瘦无疑是比较理想的瘦身方法。但是，即便是再好的方法不去坚持也是无济于事的。所以，想要瘦下来，就从养成好习惯开始吧!
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