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不能不看的孕期瑜伽九大益处！
核心提示：你知道吗？健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助，在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
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　　九益处孕妈妈不能不看
　　1、孕妈妈可以让你——呼吸顺畅，身心放松
　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
　　2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善循补，缓解身体不适
　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
　　3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程
　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和
　　你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和感。
　　5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑
　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感
　　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
　　7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑
　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
　　8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠
　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
　　9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长
　　你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
　　六注意孕妈妈不能忽略
　　1、练习时间要选对
　　在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。
　　2、循序渐进慢加量
　　如果你没有史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。
　　3、姿势调整适宜自己
　　在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。
　　4、练习场所安全可靠
　　孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或要求卧床休息，则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习并合格的瑜伽教练指导下进行。
　　孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
　　瑜珈放松功孕妈妈一起来做
　　1、枕臂侧躺
　　动作要领：侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于上部的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后以同样方式换另一侧。
　　练习看点：这一姿势可消除背部压力，放松背部肌肉，
　　2、仰尸功
　　动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位，脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松，面部器官一个一个地放松、舒缓，可给你带来真正的平静和安详。
　　练习看点：在怀孕前期每天做3次，一次10分钟。然后逐渐减少为2分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。
　　3、坐姿聆听
　　动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。
　　练习看点：被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。
　　这种练习一天可以多做几次，不管是休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服聆听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色，而让你平和安详。
（责任编辑：周奕桦）
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俗话说，“生一个孩子掉颗牙”。在临床上，比掉牙更为普遍的是孕产妇的腰痛。如何从孕期开始预防产后腰痛？孕妇瑜伽，每天坚持做，生娃一点都不费劲！_腾讯视频
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副标题要不要每天坚持做瑜伽生娃一点不费力 孕妇瑜伽有什么好处？每天坚持做瑜伽生娃一点不费力 孕妇瑜伽有什么好处？健身食谱百家号　　最近王珞丹的姐姐上了微博热搜，当然这个王珞丹没有什么关系，热搜是因为王珞丹姐姐亮相《开门大吉》，展示了高难度的空中瑜伽达人，在节目中大秀瑜伽技能，身材完美，气质迷人。　　一提到瑜伽，相信大家就能够想到塑身瑜伽，顾名思义，就能够达到塑身效果的瑜伽运动项目。它跟其他的运动项目一样，不但能够舒展身心，还能够很好的强身健体。　　现在很流行练习瑜伽，而孕期瑜伽也受到很多朋友的推崇，都说孕妇练习瑜伽对以后分娩有很大的作用。　　孕妇练习瑜伽有什么好处　　1、正确的呼吸技巧和放松方法　　通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。　　2、帮你改善血液循补,缓解身体不适　　通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。　　3、控制腹部肌肉力量,缩短产程　　不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。　　4、呼吸顺畅,改善气短和压抑　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身食谱百家号最近更新：简介:http://www.keeprun.cn/作者最新文章相关文章孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处_教育指南_百度教育攻略
运动是一项极好的健身运动，很多在间都会经常做瑜伽运动，这样不仅对身体有很大的好处，对宝宝的发育也有很大的帮助。下面就让我们一起看看孕妇练瑜伽有什么好处吧!
1、增强血液循环
孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环，为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给，对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环，如果孕妇不经常锻炼身体，就会导致二氧化碳与代谢产物积累，使得自身的血管阻塞，就会影响胎儿的发育。
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孕妇在孕期间，经常会出现恶心、呕吐，导致自身食欲不振，这样也会影响胎儿的发育，所以孕妇经常练瑜伽，就可以加强身体的功能，这样胃口就会大开，吃的食物就会很多，并且对胎儿的发育有很大的好处。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
3、保持身体健康 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 孕妇经常练瑜伽，不仅对自身的健康有很大的好处，而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心，锻炼的时候孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，这样对身体的健康有很大的好处，而且还能减轻孕晚期的压力。
4、可以起到减肥的效果
在妊娠期间，孕妇天天练瑜伽，不仅对自身及胎儿有很大的好处，而且还能起到减肥的效果，因为瑜伽的锻炼能够提高身体的消化能力，使得体内储存的高热量迅速消化，这样就可以起到减肥的效果。
专家指出，在孕期间练瑜伽对身体有很大的好处，但必须与自身状况相协调，并且在锻炼的时候，发现有不适情况，一定要更改更合适的姿势，这样才能确保安全，专家建议们一定要挑选专业瑜伽教练! 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
温馨提示： 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 为了自身及胎儿的健康，孕妇在孕期间不只要加强身体锻炼，而且还要加强营养补充，为胎儿发育提供优质的营养，这样才能生出健康、聪明的宝宝。孕妇瑜珈 | 坚持做瑜珈 生娃不费力
在悠长的呼吸中，配合舒适的伸展，瑜珈将身体、心灵与精神和谐地融为一体，有效地改善全身心的状态。对于要度过漫长十个月的孕妈妈来说，孕妇瑜伽可以说是一种非常适合的孕期运动了。
孕妇瑜珈的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的分娩。
孕妇练习瑜伽的黄金时期
在怀孕后的1—3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。这一阶段散步是首选的运动。
怀孕3个多月—7个月时练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。
妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式也应当适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，做力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
孕妇练习瑜伽有哪些好处？
1、舒缓腰背酸痛
孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。
2、调节便秘
许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动可以改善便秘状况。孕妇瑜伽许多体式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3、放松肌肉
瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，可以舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
4、增加心肺功能
孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
5、控制体重、改善浮肿
孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
6、缓解精神压力
怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。
7、帮助分娩
分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安，练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。另外，练习瑜伽还可以扩张骨盆、让子宫收缩更有力。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，可以从一定程度上缩短产程。
孕妇瑜伽禁忌
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单，以下动作应尽量避免。
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。尤其是腹部着地的动作更要避免。
3. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
4. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
5. 呼吸练习时不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
6. 怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。
练习小贴士
孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜，最大心率=（220－年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时到医院检查。
孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉。
此外，不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈最好在得到医生或者助产士的允许后，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。
五洲孕妇学校设有孕妇瑜伽课程呦！
五洲孕妇学校的孕妇瑜珈课程由荣获全国孕妇学校师资示范比赛一等奖的“冠军讲师”孙慧娜护士长授课，手把手指导瑜珈体式，带您一起呼吸与冥想，帮助孕妈妈缓解孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量利于生产，以更健康的体态迎接宝宝的到来。同时为产后迅速恢复体型打下良好基础。
五洲孕妇瑜伽课程
日期：2月3日
时间：10:00~11:30
地点：五洲四层会议室
预约报名电话：010—转0
责任编辑：
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