4个跑步正确方法，燃脂减肥的同时还能瘦腿
跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗，其实只要掌握4个跑步减肥正确的方法，燃烧脂肪的同时，还会瘦腿。
　　4个跑步正确方法，燃脂减肥的同时还能　　1、先进行力量训练再进行　　先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有时，脂肪很快就可以动员起来，的效率提高了。　　力量训练可以促进体内肾上腺、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。　　2、跑步前热身很重要　　尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题　　3、正确的跑步姿势很重要　　正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。　　正确的跑姿：　　身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。　　用脚跟落地　　事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢!　　4、跑步掌握好速度　　研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，效果就越显著。　　只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。　　如何判断有氧或者无氧跑步?　　当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。（图片来源：东方IC）
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床上运动也能瘦身 空中脚踏车是否能瘦腿
编辑：小男
09:47:01　　来源于：
　　床上运动也是懒人们的运动，在睡前动一动有助睡眠(别想歪了)，小编就属于这类人，懒得出门就在床上做做空中脚踏车，这个动作是不是真能瘦腿呢?
　　一.空中脚踏车能瘦腿吗?
　　大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
　　二.怎么做空中脚踏车瘦腿?
　　身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。
　　空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
　　空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
　　做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
　　做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
　　每天基本量：每天踩300回。
　　进阶练习量：每天踩600回。
　　强化练习量：每天踩900回。
　　最大练习量：每天踩1200回。
　　三.空中脚踏车注意事项
　　要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。
　　运动后要做伸展运动，要在身体暖和的情况做比较不会受伤。
　　运动前要做暖身运动，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好。
　　慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。
　　空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。
　　空中脚踏车是一种无氧运动，要算回数比较适合。
　　空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以腰椎有问题的人请不要强迫自己做这项运动，你可以尝试仰卧让腿靠墙伸展的方式减大腿。
　　谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。
　　在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。
　　运动后要拍打肌肉，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。
　　运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。
　　在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
　　少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。
　　多快走，多纵跳，多抬腿。少坐，少站，少蹲，多走多运动。可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
　　跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
　　改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏。
　　四.其他床上减肥动作
　　1、床上翻翻身
　　每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
　　2、抬抬肩、收收腹
　　仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
　　3、扭动脊椎
　　仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
　　4、猫式伸展
　　跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
　　5、膝靠胸
　　仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
　　6、踮脚跟
　　做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。
　　一个人再怎么懒，要是不好好做做运动是不行的，特别是办公室的白领，没有时间出门运动，那在家自己动动，睡前几分钟就能搞定。
俗话说：“美不美看大腿”。的确，一双修长美丽的大腿更吸引人们的目光。然而，现实中很多人都与完美的腿型擦肩而过。有的只是一双粗壮的大腿，看着就像两根柱子没什么美感。
怎么样减小腿最有效?在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话题，甚至有了一个新兴的职业叫做“腿模”。无论对“美腿”做什么样的理解，粗细大概都是非常重要的一个指标。太粗的腿，哪怕光洁如玉，大概也是不能被称为“美腿”的。
大腿粗如何减细?在时尚界，“美腿”大概算得上一个永恒的话题，甚至有了一个新兴的职业叫做“腿模”。无论对“美腿”做什么样的理解，粗细大概都是非常重要的一个指标。太粗的腿，哪怕光洁如玉，大概也是不能被称为“美腿”的。
怎么瘦腿部脂肪?夏季，是MM展现曲线之美的季节，众多身姿美妙的MM穿上漂亮的衣服，自信地走到人流涌动的大街上，向世界绽放着她们绚烂的个性。可是，并不是所有爱美的MM都能博得众人艳慕的眼球，短薄的衣衫就遮盖不住臃肿的肥肉，因为肥胖，她们不敢用流行元素装扮自己
怎么把大腿瘦下来?女人的腿部向来是最受关注的部位，也被看作性感的标志。每个女人都希望拥有一双纤细性感的美腿，但久坐、缺乏运动却让他们的腿部越来越粗壮，整天减肥瘦腿却没什么成效。怎样减肥快又不反弹?
怎么样才能瘦大腿?现在有好多美少女的口中都常嚷着减肥，无论身材略肥、适中或标准的，或已列入瘦的，都说要减肥，我要再瘦些少!无论身材如何，每个女士都会对身材发出怨言，总之就是要瘦。
瘦腿的最快方法?怎样才能瘦大腿向来是个棘手的问题，很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿到底该怎么做?小编最近的瘦腿心得，希望能给大家救救急。
什么方法瘦腿快?每当看到超模、明星那又长又直的美腿，总让你羡慕不已吗?尤其夏天要到了，看着网拍上一件件春夏短裤短裙，啊～～好想穿啊!!!(呐喊)若想在夏日展现出一双匀称、修长的美腿。
如何才能快速瘦小腿方法?对于腿，女性们总存在着这样那样的不完美，也因此无缘打底裤和各种裙装，粗壮的小腿让你一年四季只能和宽松的阔腿裤、运动装或是牛仔裤为伍。有的人大腿不粗，小腿却有肌肉感。
怎样能让大腿变细?对于很多现在女性来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现整双腿越来越粗壮!拥有一双修长的美腿是很多人的共同目标，那么如何才能达到瘦腿的目的呢?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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怎样跑步可以瘦腿减肥 又不会粗腿？
我有更好的答案
快走也可以减腿，我建议你选择慢跑，我减下来之后，因为我听人说，运动30分钟后才能消耗脂肪，所以腿一个月足足瘦了一圈，要走得很快，不要信蛇呢吗会把腿跑粗的，因为大家不是运动员，运动强度没那么大，我的体重一直维持在96左右，我试过，还有哦，只是很难受，每天晚上跑一个小时，跑不出一身肌肉慢跑可以瘦腿
采纳率：68%
慢跑就可以瘦腿不会粗腿。
可以试试椭圆机，能消耗，但是会减少腿部发力。
长跑运动员那样，腿瘦身子瘦
20到40分钟之间，慢跑，迈小步
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健康咨询描述：
腿部和臀部太肥了我是在写字楼上班，常常坐在位置上一整天
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一周去一两次健身房
想得到怎样的帮助：我就只想瘦臀和瘦腿，请问跑步有用吗？
在跑步机上跑步的时候，速度应该控制在多少？ 大概跑几分钟。
我怕跑步把腿跑粗了。
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沈阳二0四医院&& 副主任医师
擅长: 试管婴儿,人工受精
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&&&&&&你好，根据你的描述，一般情况下，久坐会引起腿部和臀部肥胖的情况。你的情况可以多运动，跑步。游泳都是可以的。平时不要暴饮暴食，可以吃饭八分饱。多吃一些清淡易消化的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。少吃油腻性大的食物及垃圾食品。在饭后不要久坐，可以适当的散步。
擅长: 感冒、咳嗽、细菌性肺炎、脓胸、气胸、肺部肿瘤等；消
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步是可以瘦腿的，对臀部也会有一定作用&&&&&&指导意见：&&&&&&慢跑,快走,对减腿,尤其是小腿效果是比较好的，如果你担心小腿会变得粗壮不好看，运动后做好放松就可以了。
医苑会员追问
那差不多一周至少需要锻炼几次？
因为我的工作原因，不能每天都去锻炼。
11:00医生回答：
每天都锻炼最好，
医苑会员追问
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