运动后上课早上运动前吃什么好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 20:58 标签： 早上运动前吃什么好
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运动前后吃什么好,运动中的营养
运动中的营养& 维生素E可有效防止运动过程中产生的氧化物对身体的伤害，同时促进血液循环、减轻酸痛。运动后及时补充维生素E。有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。另外，户外运动易造成晒伤，甚至导致皮肤感染。可在晒伤处涂抹维生素E或芦荟，加上摄入维生素C，可加快伤口痊愈&& 、、甘薯、小麦、、、卷心莱、坚果(仁、和胡桃)、向日葵籽、等含有丰富的维生素E&
&&& 铁是人体需要量最多的微量元素，具有造血功能，参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成，促进生长；铁还在血液中起运输氧和营养物质的作用，是维持机体免疫力和抗感染力的重要元素。如果铁供给不足。就会患。运动后，铁质容易流失，需要及时、合理补充&&& 动物肝脏及瘦肉(吸收率也最离)、鱼类、、蛋黄、干果、贝类、大豆、黑等。维生索C可以大大促进铁的吸收&
& 缺乏钾会损害神经和肌肉机能，造成运动中体能下降和判断失误，而神经和肉体的紧张会加剧钾的不足。适量补充钾元素后，就可以帮助输送氧气到脑部，使思路清晰并及时处理体内废物，同时起到降低血压的作用。钾和钠一起作用，能够维持体内水分平衡和心律正常。& 很多蔬菜和水果是钾最好的来源。包括、香瓜、番茄、橘类水果、葵花籽、、等。成年人每日吃2个或半个就可满足需要&
& 运动后，肌肉收缩或紧张引起的头痛很常见，镁可使收缩的血管放松& 、、核桃、未研密的谷类、豆类、(含镁最高，被誉为“镁元素的宝库”)、、杏仁、坚巢、深色绿叶蔬菜、、冬菇、虾米、芝麻酱等
& 运动中要补充水分以免脱水，即使是部分脱水，也会对身体造成伤害。当人体流失4％～5％的水分时，会降低20％～30％的工作能力；当流失10％时，就会引起身体机能的衰竭& 最保险的检查方式是观察尿液的颜色或用测量体重来判断：暗黄色的尿液即表示已经脱水了。当减轻1磅的体重就相当于流失2杯的水分。建议在运动中每隔15～20分钟补充150～250毫升水分，不必等到口渴时再喝。一天的水分摄取，应维持每千克体重补充30～35毫升的水分(一汤匙大约为15毫升)运动前后吃什么好,运动中的营养豆丁微信公众号
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男人运动后别做4件事情 男人运动前后吃什么好？
有了肚腩怎么办？当然是减肥啦！可是减肥怎么减？下面给大家提供了三种很适合减肚腩的运动，大家可以试一试。当然，运动后的禁忌和运动前后适宜吃什么，大家同时也需要了解一下。4个运动教男人减掉肚腩1、游泳游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助，。2、转呼啦圈经常会看到女生因为想减肥而不停地转呼啦圈，男人却很少会做这个。其实男人要减小肚腩也可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。3、仰卧起坐如果是在家里最好两个人一起做，一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。仰卧起坐的优点很多，最重要的就是不限场合，可以随时随地坐，这对于每天忙于工作，没时间去健身房的男性绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动，经常坐不仅能减去小肚腩，还能练出腹肌哦！4、缩腹走路法首先要学习“腹式法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。男人运动后别做4件事情蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体。因此，每次运动结束后应采取“踩刹减速”的方式进行调整，进行一些量如稍舒展肢体或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“债”，加快恢体能。贪吃冷饮运动过后，随着大量水分的消耗，总会有舌燥的感觉，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。且运动过后阳气处于蓬勃发展的时刻，若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、、，并诱发肠胃道疾病。所以，此时适宜补充少量的温开水为宜。立即吃饭运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，需在运动结束20～30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，会增加消化器官负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。骤降体温运动时，肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，会导致卫阳受损，毛孔闭塞，肺气宣降不畅引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病发生。男人运动前后吃什么好？1、苹果去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。2、三文鱼每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸―它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆?英克莱敦博士的研究表明，欧米伽-3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。3、燕麦片每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少。燕麦富含素B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。4、鸡蛋健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。
（责任编辑：林宗可 ）
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