&p&你身边有没有那种似乎永远不会发胖的人，他们从来都不会亏待自己，也不会只啃一个水果代替晚饭。&/p&&p&更让人眼红的是，他们似乎总是想吃就吃，吃之前也不会去看这个食物有多少大卡，吃完这个我今天还剩下多少卡路里可以吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些人总会被问：你是不是怎么吃都不会胖呀？&/p&&p&他们会眨眨眼睛说：“是呀，怎么吃都吃不胖。”&/p&&p&&b&其实，你也可以变成这样的人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&考虑到大家太想知道究竟如何才能“变瘦”，我们先把终极秘诀放出来： &/p&&blockquote&&b&想吃就吃，想吃多少吃多少。&/b& &b&但最重要的是，要去体验自己身体的感受。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&等等，先不要急着关了然后大骂我们，你可能对这段话有很多疑问或者嗤之以鼻，请继续往下看。&/p&&p&有人会说：我身边的XXX，坚持低糖低脂饮食，每天做有氧运动，真的瘦了5kg，人家靠传统减肥方法瘦下来了啊。&/p&&p&是的，摄入小于消耗=变瘦，这一道理谁都能明白，每个人都知道那些老生常谈、「少吃」原则，但大多数人很难做到，因为它不是表面看上去那么简单。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&为什么节食通常会失败？&/b&&/h2&&p&首先，&b&饥饿是一种动机明确的心理状态，它更像是一种情绪。&/b&&/p&&p&它难以控制，&b&甚至会改变我们的感官知觉&/b&（比如饿的时候觉得自己变瘦了，一旦吃饱又觉得自己胖回五斤）。&/p&&p&当我们去节食，去“控制”饮食，去计算糖分和卡路里的时候，我们其实是在压抑进食的欲望。 &/p&&p&如果你是一个意志力坚定，对自己“心狠手辣”的人，&b&你或许可以节食一周，一个月，甚至一年。&/b&&/p&&p&&b&但你一辈子都要这样过吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&食欲的报复&/b&&/h2&&p&我们饥饿的情绪由大脑控制，下丘脑中含有的传感器会探测血液中脂肪、蛋白质和糖的水平。基于这些数据，神经回路培养起了我们的饮食习惯。&/p&&p&我们的身体系统会学习、预设，然后调节我们的进食，这些操作都在后台进行，&b&我们可以有意识地去干涉，但通常都没什么好结果。被压抑的进食欲望可能会疯狂地“报复”我们。&/b&&/p&&p&很多人晚上12点的时候饿了，想吃点东西，但还是强行忍住。结果半夜两点被饿醒去煮了泡面吃。这就是进食欲望对我们的报复。&/p&&p&我不是在否认传统减肥法，如果你少摄入卡路里，当然能瘦。但&b&刻意试着减少摄入，很有可能适得其反。&/b&几乎所有节食的人都会经历&b&报复性暴食，&/b&你会在某个时间点突然不受控制的大吃特吃，吃的量甚至远超你的胃可以承受的范围，而节食导致的心理挣扎也可能引起了日后的增重。&/p&&p&除此之外，&b&运动也不是减肥灵药。&/b&运动之后可能引起一种微妙的饥饿情绪，你吃的零食可能多了一点，饭量也涨了一点，而且你还会以“我今天运动了，吃一下也没什么关系吧”的理由来安慰自己，&b&一些人为了减肥去运动，通常只是让他们吃的更心安理得一点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&为什么想吃就吃反而会“瘦”&/b&&/h2&&p&很多人把“想吃就吃”这四个字视为洪水猛兽。你或许会觉得，如果我放开了吃，不控制自己，我就会吃下好多好多东西，最后变成一个大胖子。&/p&&p&&b&很多人把“想吃就吃”定义为放纵，想吃就吃在一些人心理意味着“大吃特吃”，这令很多人会靠吃缓解负面情绪。&/b&&/p&&p&心情不好了，就做点放纵的事，“坏”的事，来发泄一下吧。于是我们吞下一只炸鸡，两桶薯片，三盒冰淇淋。吃完之后，我们又陷入自我厌恶的恶性循环，觉得自己真没意志力，是不是永远都瘦不下来了。下一次，一切又重演。&/p&&p&在减肥路上最大的难关，是我们总是&b&忽略身体的声音。&/b&&/p&&p&下一次吃撑的时候，你或许可以先别忙着“批判”自己，而是把注意力放在胃部的饱胀感，&b&感受吃撑的“难受”与“痛苦”。&/b&&/p&&p&没懂？再具体一点，在吃掉两桶薯片后，你可以试着好好感受薯片的油腻，体会咸盐粒对舌头和口腔黏膜的无情摧残。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记住吃撑的痛苦，而不是去批判自己。&/b&&/p&&p&让自己好好体会到吃撑之后身体的难受（可以试着用笔记录下来），试着形成“吃东西过量－感到不舒服”这样的联结，或许几次之后，你就不会吃多了。&/p&&p&上文中提到，进食是由大脑控制的。所以，&b&我们的本能其实会告诉我们：饿了就吃，吃饱了就停。&/b&这是人类作为生命体的“出厂设置”。而&b&导致我们变胖的关键在于，我们总是会无视“饱了”的感受&/b&，一直放不下筷子，直到吃撑为止。&/p&&p&当把主动权还给我们的身体，你会发现，其实你吃的并没有你想象的那么多。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc8bb0eee57eb89c5b2c4ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc8bb0eee57eb89c5b2c4ca_r.jpg&&&/figure&&p&举一个或许有些不恰当的例子。你难道会控制自己的呼吸么？你难道每天是根据自己血液中二氧化碳水平来调整呼吸速率和深度的么？ &/p&&p&你没有计算过，因为如果靠计算来呼吸，可能10分钟之内就死掉了。那你为什么没有死掉呢？因为你的身体本能在帮你管理呼吸。&/p&&p&&b&吃饭这件事也是一样，我们的意识并不擅长处理内环境事务。&/b&所以，最好尽可能把它交还给人体精细的系统。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&你要的真的是“瘦”吗？&/b&&/h2&&p&最后，我们来说说到底达到什么程度，才算是“减肥成功”了。&/p&&p&我们是非常反对那些大热的减肥和健身口号的。例如，“要么瘦，要么死”，或者“不控制体重何以谈人生”。&/p&&p&这些口号背后隐藏了&b&把个体价值与外貌捆绑在一起&/b&的危险观点，仿佛瘦了就是人生赢家，一旦发胖就瞬间变成一个 loser.&/p&&p&在美国，中产阶级愿意用健身和沙拉将自己与只能选择油炸食品的体力劳动者区分开，电视荧幕上的演员和模特也大都是消瘦的体态。&/p&&p&这些推动着现代社会人不停追求着“瘦”，认为瘦象征着克制，象征着更高级的生活方式。&/p&&p&于是，“没那么瘦”就被打上“不时尚”，“不够美”，“不负责”，“不健康”的标签（实际上每天嚷嚷着要减肥的人，BMI指数都在标准范围内）。&/p&&p&&br&&/p&&p&研究显示，与进食障碍相关的核心信念都与&b&「情绪压抑」和「害怕失去控制」&/b&有关。&/p&&p&人们在心底深处坚信着，&b&变瘦会让自己有价值，变瘦会让自己值得被爱。&/b&于是，人们从而&b&坚信必须压抑自己“去吃”的情绪和冲动。&/b&&/p&&p&人不需要靠“变瘦”获得价值。所以，&b&不要随便judge别人，更不要过于苛责自己。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&我们到底应该怎么做&/b&&/h2&&p&不知道看到这里的你，有没有明白唯一有效减肥方法的真谛。&/p&&p&我们需要做的，其实就是&b&把食量的主动权还给身体。&/b&&/p&&p&请不要再把“吃”视作是禁忌之事。消极、羞耻感和憎恶很少能刺激人们做出长期而巨大的改变，尤其是与自己的身体有关时。&/p&&p&所以，文章开头提到的那些“吃不胖”的人，只是&b&把自己摆在了食物之上&/b&而已。他们&b&不做让身体不适的事，饿了就吃，饱了就停。&/b&&/p&&p&他们并不是靠“强大的意志力”来告诉自己“少吃点”的，他们只是吃饱了就放下筷子。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「意志力」&/b&本身在心理学里就是一个诅咒，&b&把一切归结为意志力是错误且有害的。&/b&事实本身比所谓的意志力要复杂、微妙得多。&/p&&p&你也许会说，so what? 道理我都懂，但我就是想要瘦啊，先绝食到目标体重再说。&/p&&p&&b&我们总以为达到目标体重之后才会停止对自己的厌恶。然而，只有先停止对自己身体的厌恶，才能打破减肥失败的死循环。&/b&&/p&&p&你还在纠结要不要吃一顿丰盛的晚餐吗？放心去吃吧，用心享受食物的美味，也要用心去体验自己身体的感受。 &/p&&p&与其压抑食欲，触底反弹，不如就踏踏实实的吃顿饭，感觉饱了就停下。&/p&&hr&&p&原文发表于：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s/8vGHhcDisO3B_1Wu1d_gYA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何变成一个怎么吃都吃不胖的人？｜非正常减肥指南&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&&有温度有态度的心理学知识，全球专业心理咨询师资源，关注&a href=&https://www.zhihu.com/org/jian-dan-xin-li/activities& class=&internal&&简单心理&/a&，我们全都给你给你~(?o?o?)&/p&
你身边有没有那种似乎永远不会发胖的人，他们从来都不会亏待自己，也不会只啃一个水果代替晚饭。更让人眼红的是，他们似乎总是想吃就吃，吃之前也不会去看这个食物有多少大卡，吃完这个我今天还剩下多少卡路里可以吃。 这些人总会被问：你是不是怎么吃都不…
可以看下我们站内达人&strong&Merlynnnnn的&/strong&测评，&strong&7种目前最受欢迎的减肥操&/strong&，你可以根据自己的情况来选择适合的哟！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/93d00f9fc098a1a5fbf4bb9e9db28b2b_b.jpg& data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&https://pic4.zhimg.com/93d00f9fc098a1a5fbf4bb9e9db28b2b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&作者：Merlynnnnn&/b&&/p&&p&&b&地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.duitang.com/life_artist/article/%3Fid%3D272790& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&变瘦丨7款健（减）身（肥）操不专业很主观大测评&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&b&微信公众号：本木天晴（zmerlyn）╱ 豆瓣：金满满.周&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/88d77f6abb298b9f5f900cc78255d4df_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/88d77f6abb298b9f5f900cc78255d4df_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_r.png&&&/figure&&br&&p&高中是个快150斤的大胖子，不健康地瘦到过102，结果吃了四年又胖了回来，目前正在努力健康而持久地瘦下去，已经瘦了28斤啦~耶 &/p&&p&&br&本想着等我瘦了30斤以上再来分享关于减肥的东西，然而瓶颈期一个月的我，好怕开始写攻略的时候已经是冬天QAQ。。于是，那就分集分享吧~！写完了全部大概我也瘦了30斤了！（一个美好的愿望） &br&&br&以下提及的健身操，都是跳了至少有两周，我会根据我的亲身体验来写测评。&/p&&p&&br&&strong&提前备注一下我的体质&/strong&（以便大家参考）： &br&1、腰间盘突出，无法剧烈运动 &br&2、体脂率非常高（减肥前36%，目前25%） &br&3、从小到大的运动量都非常少，不爱出汗 &br&4、四肢粗壮，大象腿，竟然有腰 &br&&br&所以，如果你已经很瘦，可接受的运动强度很大，那么，不太适合阅读此文~如果你还在减肥初期，平时很少运动，减肥基数比较大，那就继续读下去吧~&/p&&br&&p&&strong&参与测评的选手： &/strong&&br&1、玉珠铉减肥瑜伽 &br&2、郑多燕小红帽 &br&3、超模25 &br&4、Insanity &br&5、Focus T25 &br&6、英国胖MM减肥操 &br&7、Pump it Up 2004 &br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_r.png&&&/figure&&br&&p&&strong&玉珠铉减肥瑜伽&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ec27b4d31d4b822e7a949b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ec27b4d31d4b822e7a949b_r.png&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/s/0/1/s.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.qq.com/boke/page/s/0/&/span&&span class=&invisible&&1/s.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&时间：48mins &br&时间性价比：☆☆ &br&燃脂指数：☆ &/p&&p&&br&严格来说它并不能称之为减肥操或是健身操，算是一个拉伸操吧，难度系数基本为0 。&/p&&p&&br&之所以放到这里来说，是因为我觉得它可以作为一个很好的减肥开端，减肥初期坚持做1~2周，让还没准备好开始运动的身体做一个热身运动。 &br&&br&&/p&&p&另外，长期腰痛患者表示，坚持做这个，腰痛也会有一些改善 &br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_r.png&&&/figure&&br&&p&&strong&郑多燕小红帽&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2c5b277e0f51f446b0cde8f_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2c5b277e0f51f446b0cde8f_r.png&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/m/0/a/m0193zazcza.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.qq.com/boke/page/m/0/&/span&&span class=&invisible&&a/m0193zazcza.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&时间：34mins &br&时间性价比：☆☆☆ &br&燃脂指数：☆☆ &/p&&p&&br&早些年前，我是很喜欢小红帽的 。但是这次减肥发现，还是比较一般的，尤其是坚持了1周左右后，其实就不怎么出汗了。&/p&&p&&br&如果选择这款的话，建议也放在减肥初期吧，难度系数低，也不会非常累，前期的话出汗量还是可以的~ &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_r.png&&&/figure&&p&&strong&超模25&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a23c75aaf42be99413bd85_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a23c75aaf42be99413bd85_r.png&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/y/0/m/y0302xj9fzm.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.qq.com/boke/page/y/0/&/span&&span class=&invisible&&m/y0302xj9fzm.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&时间：25mins &br&时间性价比：☆☆☆☆ &br&燃脂指数：☆☆ &br&&/p&&br&&p&在找视频的时候才发现，原来超模25已经出了第二季，我这里说的是第一季~ 用薄荷APP的应该很熟悉，一直在强推这个减肥操。我也跳了一周多，因为性价比真的很高，短短的25分钟，每天随便抽个时间就能跳一下了。&/p&&p&&br&强度不是很大，之所以后面放弃，是因为觉得出汗量还是不太够，毕竟我还是希望可以快一点瘦下来的。如果每天时间非常紧凑的话，也可以试试这个，有空的话我也会去试试第二季的感觉，下次更新~ &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_r.png&&&/figure&&br&&p&&strong&Insanity&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0b6f0e3c92ca7e32175c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0b6f0e3c92ca7e32175c_r.png&&&/figure&&p&时间：40~50mins &br&时间性价比：☆☆☆☆ &br&燃脂指数：☆☆☆☆☆&/p&&br&&p&大名鼎鼎的Insanity，视频太多我就不放了，网盘大把资源。&/p&&p&&br&坚持跳了第一个月的课表，敬佩自己有没有~ 终止跳ins，是因为马上进到第二个月课表的时候，在睡梦中扭了腰……让我觉得它对于我来说强度可能真的有点过大～加上觉得它的结尾拉伸不是很够，传闻也说伤膝盖（其实这点我倒没觉得） &/p&&p&&br&以及在跳ins的期间，其实腿部会瘦的很慢，刚开始甚至会有变粗一点，查了一下，很多网友说是肌肉肿胀的关系～休息的时候腿会瘦的更快一点，这点我的确是这样没错。&br&&/p&&br&&p&另外一个算是缺点吧，我觉得对于女生来说，塑形度一般，有变壮的feel。这真是让我又爱又无可奈何的一个操。&br&&/p&&br&&p&优点：瘦的飞快，缺点：强度太大／塑形一般 &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_r.png&&&/figure&&br&&p&&strong&Focus T25&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dfccf899f7d8f005dc48c69_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dfccf899f7d8f005dc48c69_r.png&&&/figure&&p&时间：30mins &br&时间性价比：☆☆☆☆☆ &br&燃脂指数：☆☆☆☆ &/p&&p&&br&同样的大名鼎鼎T25，视频太多只放图。 是insanity的教练Shuan T出来单干之后的新作品～很多人说是强度稍弱版本的Ins，怎么说呢，坚持了二十多天，不是非常喜欢。&/p&&p&&br&第一，为了压缩时间到25分钟，去掉了中间休息的十几二十秒，反倒让我觉得强度变大 &br&第二，动作变化有点多，下肢运动也比较多，对我来说，腰有点太累了。&/p&&p&&br&但是，非常显著的优点就是性价比真的比较高，25分钟的出汗量还是很大～对于时间紧凑的人来说依旧很推荐。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_r.png&&&/figure&&br&&p&&strong&英国胖MM减肥操&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a60f7aa95754f42fad947_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a60f7aa95754f42fad947_r.png&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/avrd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av13&/span&&span class=&invisible&&41789/#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&时间：50mins &br&时间性价比：☆☆☆☆ &br&燃脂指数：☆☆☆ &/p&&p&&br&真心不知道它叫什么，微博传的很火，就叫什么“英国胖MM减肥操”，这是我蛮喜欢的一个操，出汗量还可以，主要是动作难度不大，但是有很好的拉伸感，最后的拉伸部分也比较全面。&/p&&p&&br&其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子，不论是塑形还是拉伸，比shuan T的那两个好一丢丢。而且视频里的两个女孩子都太美好了～跟着跳也觉得很开心～╮(╯▽╰)╭ &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a085ecc05d11f8ae1e4fe94_r.png&&&/figure&&p&&br&&strong&Pump it Up 2004&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/13bfdadf0bc_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/13bfdadf0bc_r.png&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/f/0/p/f0129lytsgp.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.qq.com/boke/page/f/0/&/span&&span class=&invisible&&p/f0129lytsgp.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&时间：77mins &br&时间性价比：☆☆ &br&燃脂指数：☆☆☆☆ &/p&&p&&br&piu有很多版本，我这里说的是2004 。&/p&&p&&br&每次跳都很绝望啊有没有！！进度条看不到尽头啊有没有！！77分钟累死人了啊！！然而……依旧是我非常喜欢的一个……&/p&&br&&p&首先，动作上来说呢，虽然难度系数不高，但是速度很快，动作很羞耻嘤嘤嘤，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感觉！腰线在变得美好！小腿线条有在变好！大腿也细了！港真，每天77分钟我也认了！ &br&&br&&/p&&p&所以，最近一个月呢，我都是在尽量挤时间跳piu的～希望可以坚持下去吧～ &br&&br&&strong&&&&&下面是主观推荐排序 &/strong&&br&1、如果没什么时间但又想减肥 &br&T25 & 超模25 & insanity & 英国胖MM & 郑多燕 & pump it up & 玉珠铉减肥瑜伽 &br&2、想调整体型 &br&pump it up & 英国胖MM & 郑多燕 & 玉珠铉减肥瑜伽 & T25 & 超模25 & Insanity &br&3、身体不好但是也想运动和减肥 &br&英国胖MM & 玉珠铉减肥瑜伽 & pump it up & 郑多燕 & 超模25 & T25 & Insanity &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/96b455e656e970a94d13f6ad8b35d475_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&219& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/96b455e656e970a94d13f6ad8b35d475_r.png&&&/figure&&p&不算励志的励志图，让我们瘦在一起～！ &br&&br&我不是一个专业的健身爱好者，只是一个必须要减肥的小胖子~ 分享些大家可能用得到的东西，希望可以多少有那么点儿用处。&br&之后我会去尝试强度更大的一些减肥操，如果有一些新的更新，也会再来分享的！&/p&&br&&p&&b&作者：Merlynnnnn&/b&&/p&&p&&b&地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.duitang.com/life_artist/article/%3Fid%3D272790& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&变瘦丨7款健（减）身（肥）操不专业很主观大测评&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&b&微信公众号：本木天晴（zmerlyn）╱ 豆瓣：金满满.周&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&br&---------- 欢迎关注 -------------&/p&&p&App：各大应用市场搜索「堆糖」即可&/p&&p&微博： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/duitang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&堆糖的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&堆糖微信：搜索duitangwang 或微信扫一扫&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/V9aCmifEOHpHrWP594NF& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/V9aCmif&/span&&span class=&invisible&&EOHpHrWP594NF&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i 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可以看下我们站内达人Merlynnnnn的测评，7种目前最受欢迎的减肥操，你可以根据自己的情况来选择适合的哟！ 作者：Merlynnnnn地址：微信公众号：本木天晴（zmerlyn）╱ 豆瓣：金满满.周 高中是个快150斤的大胖…
&p&有多少人和我一样&/p&&p&一想到夏天要到了就很紧张自己的体重&/p&&p&想到的减肥方法无非就是&strong&节食加上运动&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7967096feb57107ad1faa2_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&为了让大家更快的达成减肥目标&/p&&p&这里整理了大家常见的几种减肥操测评&/p&&p&快来看看哪一种才是适合你的减肥操吧！&/p&&br&&p&&strong&注意&br&&br&&/strong&&/p&&p&想要有效果，就跟着我默念：&br&&br&&strong&坚持&br&坚持&br&坚持&br&&/strong&&br&&/p&&p&&strong&坚持两个月一定会有效果！&br&一周4-5次，并且搭配合理膳食！&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&入门级&/strong&&br&&br&&/p&&p&&strong&郑多燕小红帽&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6f54a1536_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果不明显。而且只有一节，多做几天就没有太多激情，不推荐有运动习惯的MM做。&/p&&br&&p&&strong&郑多燕小灰帽&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aceeeb63db9693dcac6cb9_b.png& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aceeeb63db9693dcac6cb9_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：小灰帽和小红帽差不多，大概也是半个多小时，比较适合没有时间人士。主要目的是塑形，所以想保持身材、让身形更紧致还是比较推荐的。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：动作柔和，运动强度小，会有枯燥乏味的感觉，光靠这个减肥很难，性价比太低。&/p&&br&&br&&p&&strong&基础级&/strong&&br&&br&&/p&&p&&strong&pump it up&/strong&&/p&&br&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fbcadc301_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fbcadc301_r.jpg&&&/figure&&br&&br&（上图是pump it up2004那一集，是我最喜欢的一集，动作内容搭配很合理收放自如，而且领头的妹子声音甜美，就是她身后那男的比较猥琐，有点像破产姐妹里面的Oleg………………）&/p&&br&&p&&strong&优点&/strong&：pump it up结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，所以做起来每天不一样还是很有趣的。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合&/p&&br&&p&&strong&CIZE&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ecf6f4d7fbe_b.png& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ecf6f4d7fbe_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：CIZE是去年刚推出来的，所以画质非常好，做起来心情舒畅；全套是新潮街舞动作，减肥健身的同时还习得跳舞的本领；将舞蹈和运动结合起来，趣味性强不枯燥，跳得开心容易坚持；&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：身体协调性不好记性不好跳下来比较困难，强度比较小，减脂效果一般。&/p&&br&&p&&strong&进阶级&/strong&&/p&&p&&br&&strong&P90X&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/90aea5cddb0e62ce117db_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/90aea5cddb0e62ce117db_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：P90X在全球卖出去有500多万套，可以说是巅峰作品。它以增加肌肉为主，所以有很多男士也在做这一套，著名的腹肌撕裂者就是出自这个系列，一套下来是90天，很适合有一定运动基础的MM和立志减脂瘦身的MM做。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：有些需要配合器械，没有其他操那么方便；坚持下来需要较强的毅力，因为它是偏向增肌的，所以伴有肌肉酸痛的感觉。&/p&&br&&p&&strong&Focus T25&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/40a3c68de92ad5faf67e5627_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/40a3c68de92ad5faf67e5627_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：&br&一节课上25分钟，非常适合没有时间的妹子选择，但是做完也会有大汗淋漓的感觉，性价比很高，正如它广告语所说，专门为了没有时间去健身房人士准备；&br&拥有系统的训练课程表，编排合理，每天跟着课程表容易坚持；&br&做动作有一个亚洲女孩示范简易版，做不下来可以做简易版，还是非常贴心考虑不同人的运动承受能力；近年来才推出的，所以画质清晰看着很舒服。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：没有老师指导自己做不知道核心收紧等等，这样效果会大打折扣。&/p&&br&&p&&strong&大师级&/strong&&/p&&br&&p&&strong&Insanity&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c9bae020c965e10c7f47ee748a039439_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c9bae020c965e10c7f47ee748a039439_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：Insanity有点类似于专业运动员的健身法，被称为“刷脂利器”，一共63天的课程，有专门的课程表，第一个月大概是40min左右，第二个月的课程大概60分钟左右，不需要器材，坚持下来对于身体素质、心肺功能的提高是惊人的。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：过程只能用一个字形容：虐！特别不建议运动小白做，我就看到很多筒子做完第一节有直接吐的晕倒的，膝盖和脚腕很容易受伤，所以，一定要根据自己的实际情况来选择。&/p&&br&&br&&p&各种减肥塑身操的评测就结束啦，其实，万变不离其宗，根据自身实际情况，选择了适合自己的一种，就要坚持下去，别急功近利想着一两周就能瘦成米兰达可儿，&strong&坚持真的很重要&/strong&。&/p&&br&&p&以下是一个健身达人给我的建议，然而我还停留在pump it up上……&/p&&br&&p&&strong&初阶&/strong&&/p&&p&没什么运动经验，&br&可以从&strong&郑多燕&/strong&开始减脂塑形；&/p&&p&时间较多，考虑跳&strong&Pump It Up&/strong&；&/p&&p&有钱有闲，买正版&strong&莱美&/strong&操来跳；&/p&&br&&p&&strong&中阶&/strong&&/p&&p&想短时间内减脂塑形，可以考虑&strong&T25&/strong&；&/p&&p&想局部打造肌肉维度，&br&考虑&strong&Brazil butt lift&/strong&或&strong&Hip Hop Abs&/strong&；&/p&&br&&p&&strong&高阶&/strong&&/p&&p&超短时间内高效减脂，请选&strong&Tabata&/strong&；&/p&&p&想疯狂减脂，可以尝试&strong&Instanity&/strong&；&/p&&p&想减脂同时专项塑形，考虑&strong&P90X。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&讲真的，我的公众号可能比你关注那些都有意思&/strong&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/8jjG3gXEc1gMrUG9923g& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/8jjG3gX&/span&&span class=&invisible&&Ec1gMrUG9923g&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
有多少人和我一样一想到夏天要到了就很紧张自己的体重想到的减肥方法无非就是节食加上运动 为了让大家更快的达成减肥目标这里整理了大家常见的几种减肥操测评快来看看哪一种才是适合你的减肥操吧！ 注意 想要有效果，就跟着我默念： 坚持 坚持 坚持
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ddba17e2302da26_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&498& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&p&最近很多人问这个,照片也收到很多.拿两张没露脸的简单分析一下,两张在基础问题上其实类似.拿第一张分析,给大家些练习参考.&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/eacdff54_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&http://pic1.zhimg.com/eacdff54_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&体态分析：&/strong&&/p&&ol&&li&&p&站立时小腿内侧肌肉很紧张,很可能是胫骨前肌力量不够而由小腿内侧深层肌肉来维持足弓造成,&/p&&/li&&li&&p&胫骨前肌力量弱是小腿后侧肌肉太紧张导致,&/p&&/li&&li&&p&小腿后侧紧常见站立位置重心前移,股四头肌过度收缩来维持平衡,第一张收紧的2.3.4三个脚趾头正好说明了这个问题（过度收紧的股四头肌也反应了这个案例存在一定程度的骨盆前倾）.&/p&&/li&&li&&p&这类问题同时存在臀大肌无法完全发挥作用来维持骨盆稳定的情况.臀大肌主要做伸髋和外旋功能，这部分功能丧失可以是膝盖也并不上或是更严重点像下图这样膝盖并得上但小腿并不上.这个就是所谓XO腿。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/515bd6cd92b2e700baa9_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&http://pic2.zhimg.com/515bd6cd92b2e700baa9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&/li&&/ol&&p&&strong&综上分析，基本可以推断：整体重心前倾,小腿后侧,小腿内侧,大腿前侧肌肉力量过强,骨盆前倾，臀大肌弱.&/strong&&/p&&p&&strong&这些体态不良或者上面所指的肌肉力量过强带来的后果是：&/strong&&/p&&p&案例可能以后形成扁平足，如果没有扁平足也会是继发性小腿内侧肌肉紧张来维持足弓，这样一来便影响了踝关节的灵活性和髌骨正常滑动位置，多见练深蹲永远大腿发力，练不到臀部，脚踝活动度不足，足跟疼痛，足底筋膜炎，膝盖疼痛。骨盆前倾后续会影响出现腰痛。&/p&&p&&strong&基本解决方法：&/strong&&/p&&ol&&li&&p&放松足底筋膜：用脚踩网球或高尔夫球就行。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/1c5d613e53bb71ab28f05d2639fddb9c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&http://pic1.zhimg.com/1c5d613e53bb71ab28f05d2639fddb9c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&/li&&li&&p&拉伸小腿后侧：弓步撑墙，后脚脚跟贴地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/694d9fea14ccb_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&br&&br&&p&3.拉伸大腿前侧,&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/23a1dce0ffd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/23a1dce0ffd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4. 拉伸髂腰肌，这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌，大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感觉。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/bcbd12ddeb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/bcbd12ddeb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上面每个拉伸动作30秒，足底放松自己找痛点按压每个点按压几十秒，然后换位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超过你忍耐极限的70%。&/p&&br&&p&5.提高臀大肌力量&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/a706de7db92b9b867aa909_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&http://pic2.zhimg.com/a706de7db92b9b867aa909_r.jpg&&&/figure&&br&这个动作趴着双腿分开，双脚脚跟并在一起，双脚外旋合并90度左右，然后收紧小腹，保持这个姿势用力将大腿抬离地面，&/p&&p&6.提高臀中肌力量，提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡，也避免小腿后侧比目鱼肌过度粗大。看图练习就懂了：跪姿撒尿式或小孩爬床式&br&&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/315fecc0f3d59c015bccbe_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&http://pic3.zhimg.com/315fecc0f3d59c015bccbe_r.jpg&&&/figure&&br&两个局部力量练习动作：不限组数不限次数，做到动作不稳定时停。&/p&&p&总训练次数每个动作30-45次。&/p&&p&附注说明：&/p&&p&有人问O型腿或不良体态是不是骨头问题解决不了了？确实是骨头问题,但是很多可以改善或解决,因为骨头自己不会动,是肌肉把骨头拉歪的,所以一些不太严重的又影响生活和锻炼的体态问题其实都可以通过平衡肌肉来纠正.所以大家要理解,这些体态问题可以改善或纠正,本质是让肌肉平衡,肌肉平衡骨骼就正了.不过严重到一定程度需要医院手术或看大夫意见，事实是大夫也有很多问题解决不了&/p&&p&&strong&为什么有很多病医院不知道原因？&/strong&&/p&&ol&&li&&p&分别心：医院只治病，很多“病”只是有症状，没有病理性，在医院那不叫病，所以医院不知道。比如文中这个腿型如果引起了膝盖疼痛，但是医院看大夫认为没有炎症，就会说没大问题，养养就好了。&/p&&/li&&li&&p&愚痴：很多医生遇到问题解决不了也苦恼无奈，但苦恼的时候，不知道自己常痴迷于用他们已有的知识解决问题和体现价值，没有走出来去了解不是病的“病”，也没有去学习如何治不是病的“病”。&br&&/p&&/li&&li&&p&病是这样产生的：六根生了六尘，身体执着六尘，生出了痛苦烦恼，又觉得痛苦烦恼实在太琢磨不透太坏了，自己就执着要把它们擦掉，擦得太勤就变成现实了。不是医生不知道，是世界上就没有几个人真的全部知道。&/p&&/li&&/ol&&p&&strong&所以&/strong&&strong&再给些建议：&/strong&&/p&&p&解决体态问题其实不那么重要，不值得让你为之苦恼，更不值得因此影响你的生活，根本上重要是我们通过了一个身体问题去关注生活本身。这是我们愿意面对更多痛苦和烦恼的开始，如果不同时解决身心问题，它们就会反复。就像是肌肉不平衡的真正难点在于我们每天都要用这些肌肉去做动作，而且情绪紧张必然会导致肌肉紧张，如果感知不到,必然会一直持续不平衡下去,所以我们以往认为的专业，或者我在上面写的专业术语其实不那么重要，重要的是大家可以通过那个途径关注到如何做好一些简单又有很深含义的活动。体态纠正是一个很好的切入点，因为需要细致的身体训练，我们可以通过纠正体态让日常生活更好，更能够通过纠正体态提高细微的感知能力。&/p&&p&基本上我很多条微信都在写身心关系,也是希望大家有所重视.在写的新书也是在心理问题和身体问题解决上一并提出,大家务必要清楚最后只有自己能解决自己的问题&/p&&p&&strong&所以更重要的是需要做好：&/strong&&/p&&p&6.练腹式呼吸：这个练习可以快速提高你的本体感受，帮助你日常更好地觉知身体和情绪&/p&&p&7.认真练习走路，看一下公众号走路3篇，练好走路的落地，支撑，躯干旋转，推动。真会走路了，很多问题都解决了。&/p&&p&&strong&多久见效？&/strong&&/p&&p&个体差异如上面所说，因此无法保证，网络上更没法监督，下图是我带一个学员按微信里提到的所有内容练过4次和日常监督后的效果对比（照片有点小误差，一个是脚分开一个是脚并拢，但整体可见是更直了）&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/dc98ef051c15f378d0ea49_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&http://pic2.zhimg.com/dc98ef051c15f378d0ea49_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/bf8e9f710776ef_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&612& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&br&&br&&p&随便转发，署不署名无所谓，一时妄想，写了就扔了。但愿不助长人的贪欲。&/p&&br&&br&&p&我的公众号：jlgaoke
&/p&&p&鞋店： &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//shop.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&/a&
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欢迎关注&/p&&p&助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）&/p&&p&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/p&
最近很多人问这个,照片也收到很多.拿两张没露脸的简单分析一下,两张在基础问题上其实类似.拿第一张分析,给大家些练习参考. 体态分析：站立时小腿内侧肌肉很紧张,很可能是胫骨前肌力量不够而由小腿内侧深层肌肉来维持足弓造成,胫骨前肌力量弱是小腿后侧肌肉…
&h2&瘦13斤！减脂塑形的健身菜单分享，吃对的人生绝不胖！&/h2&&p&每种食物都暗藏玄机，对于已经在准备减肥的人，当然非常关注食物的热量。作为一个合格的减肥者平时在吃食物之前，都需要大致估算下这种食物的热量，然后决定吃多少。希望看懂食物热量，放心吃喝。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd321e0d668ae_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd321e0d668ae_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&什么是低热量食物&/b&&/h2&&p&低热量食物遵循“三高二低”原则：&/p&&p&“三高”即高水分、高膳食纤维、高饱腹感；&/p&&p&“二低”即低油（脂肪）、低碳水化合物。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&学会看食物的“身份证”&/b&&/h2&&p&就是食物包装上的成分说明，用某品牌的薯片，举个栗子 ：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-07f9fb2e10e3483c34fcc6_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-07f9fb2e10e3483c34fcc6_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&判断食物热量高低，要看NRV%值，如果能量的NRV%值超过了20%，那这个食物就是高热量食物。（NRV%：即营养素参考值，每100g或每份食品中，该种营养成分占全天所需营养的百分比。）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&心中记好“金字塔”&/b&&/h2&&p&其实在我们生活中，很多食物都是没有食物标签的，怎么判断呢？&/p&&p&1、 不同种类食物的热量对比&/p&&p&【十层金字塔 】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7791d83eba4b517d03bac7e4caea380c_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7791d83eba4b517d03bac7e4caea380c_r.png&&&/figure&&p&同等重量下，塔顶食物是高热量食物，要控制好摄入量，塔底是低能量食物，可以适当多吃。 不难看出：塔底的食物，水分高，脂肪低，膳食纤维也相对高；塔顶的食物，水分少，脂肪高，膳食纤维相对也少。&/p&&p&【红绿灯金字塔】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d3a52f5b4c404c6066bbca_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d3a52f5b4c404c6066bbca_r.png&&&/figure&&p&绿灯食物应保证摄入，黄灯食物酌量吃，红灯食物少吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、同类食物的热量对比&/b&&/p&&p&【主食类金字塔】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb84fd679ba2c0fe777afff9_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb84fd679ba2c0fe777afff9_r.png&&&/figure&&p&谷薯类食物：口感越粗糙，越有饱腹感，能量越低。&/p&&p&&br&&/p&&p&【肉类金字塔 】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-af977cb4cf_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-af977cb4cf_r.png&&&/figure&&p&肉类主要说的是瘦肉，肥肉是脂肪。同等质量下，瘦肉类食物中脂肪含量高低：猪肉&羊肉&牛肉&禽肉&鱼肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&【水果金字塔】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e81b283d0ceadf483451cc_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e81b283d0ceadf483451cc_r.png&&&/figure&&p&它们的热量高低主要取决与水分含量，水分越高，热量越低。可以看出：热量低的水果，甜度比较低，水分比较多，口感比较清爽；而热量高的水果，甜度比较高，水分比较少，口感比较厚实！ &/p&&p&&br&&/p&&p&【蔬菜金字塔】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5cf0dca8ba_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5cf0dca8ba_r.png&&&/figure&&p&菜热量都比较低，实在要区分热量高低：署芋类&鲜豆类&茄果、根茎类&叶菜、瓜菜类。 &/p&&p&&br&&/p&&p&【蛋类金字塔】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-82d83f851db1a0955ced7a72a2ee9fe3_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-82d83f851db1a0955ced7a72a2ee9fe3_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同等质量下，蛋类的食物热量高低：鸡蛋&鹌鹑蛋&鸽子蛋&鸭蛋&鹅蛋。 &/p&&p&&br&&/p&&p&【烹调加工方式金字塔】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-520c2eb2ca3777199cdc12_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-520c2eb2ca3777199cdc12_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&抛开食物本身热量，你摄入的能量，往往取决于食物烹调加工的程度。同种等量食物，一般越新鲜，加工程度越低，食物热量越低。&/p&&p&&br&&/p&&p&位于塔顶的食物不是不能吃，每个人一天的热量摄入取决于所有食物热量之和。能量高的食物少吃，自然摄入的总量就不会超标，同样，塔底层食物热量低，也不可以胡吃海喝，否则就会一点一点热量超标！&/p&&p&--------------&/p&&p&看完这么多指标，是不是觉得减肥的人生太痛苦‘-‘’’&/p&&p&但想减肥，你还必须按照特定的减肥餐来，&/p&&p&由于篇幅关系，我就不写作为合格减肥人的专业健身餐了，&/p&&p&我公众号上放了&b&#有原则的减肥食谱#、#不重样的减肥餐#&/b&……&/p&&p&有兴趣的自己去看 ，&/p&&h2&公众号：叫瘦的健身笔记&/h2&&p&&b&加入健身打卡群，跟着叫瘦一起健康减肥！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&~~~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&矜持点赞也可以，知音难觅聊一句&/p&
瘦13斤！减脂塑形的健身菜单分享，吃对的人生绝不胖！每种食物都暗藏玄机，对于已经在准备减肥的人，当然非常关注食物的热量。作为一个合格的减肥者平时在吃食物之前，都需要大致估算下这种食物的热量，然后决定吃多少。希望看懂食物热量，放心吃喝。 什么…
五月份初始体重64.8，现体重54.4，状态：减肥中。&br&&br&第一次回答问题 ，答得不好还请谅解。&br&&br&本人从七月份正式开始减肥，初始体重64.8kg（身高158cm），想想都很胖的那种，被老妈各种嫌弃，七月初不知道哪根筋搭错了就下定决心减肥了，我这个人就是筋搭错了的时候做事就特别有劲儿的那种。先说下成果吧，今天早上称重54.4kg，减了二十斤了（哈哈，我就是因为减了20斤了才想来回答这个问题的）虽然现在还是胖，但是好歹有效果了呀，下面就说说我怎么瘦下来的吧。&br&&br&&br&1:下定决心。决心这个东西虽然说起来太虚了，但是真的很重要呀，我听一个人说过当你要瘦的心大于你懒惰想吃的心，你就可以开始减肥了。我以前就常常把减肥挂在嘴边，但总是忍不住吃好多高热量的零食，偶尔做一点运动，坚持不下来，也一点成效都没有。所以，减肥的第一步是要下定减肥的决心，对自己狠一点。&br&&br&2:坚持不懈：减肥就要接受前两个月体重变化很小甚至不变，减肥不坚持三个月以上简直就是耍流氓呀，哈哈。我是靠控制饮食和运动减下来的。减肥的速度整体看上去感觉不算快也不算慢。但是第一个月真的挺绝望的，七月份，我们这里那么热的天，我天天在家练得汗流浃背，结果就瘦了4斤，而且看上去没变化呀（我以前一天的体重有时早晚就能相差三四斤），第一个月感觉就是没效果呀，想着反正在家也没事做，我就什么都不想练下去，也就这么坚持了一个半月，我妈突然说感觉我肚子肉少了！！称了体重60.3kg，也就是那天开始下载了薄荷开始记录体重，真的蛮好用的哈哈&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-acdceee2c12c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-acdceee2c12c_r.jpg&&&/figure&&br&所以减肥一开始体重不下降的小伙伴不要捉急，你可能和我一样到后面体重才会慢慢下降，毕竟量变引起质变嘛！而且不可能每天体重都是下降的，我一般都是下降不变甚至上升然后再下降的。胖子绝对不是一口就吃起来的，减肥也不可能一下子就瘦下去，如果一下子就瘦了像一个月瘦20斤对健康也不好的。&br&&br&3控制饮食。都说减肥三分运动七分吃，真的没错的。以前我隔三差五就吃KFC汉堡王这些（真的爱原味鸡和汉堡王家的薯条和洋葱圈啊啊啊！）我没有说这些完全不能吃，只是蛮多东西热量真的挺高的，要少吃，自从减肥后我就吃了两顿KFC，其中一顿还是早餐。顺带提一句减肥开始后我就没点过外卖了，之前在学校每天两顿外卖。另外，我戒掉了零食（内心其实有点小拒绝的）。减肥前我隔三差五就网购零食或者去超市买零食，什么零食出了新品我都要吃，我就是好奇是啥味，然后一口一口吃到了65kg（其实最胖的时候是大学军训完75kg ，然后慢慢自己就又瘦回到了65kg），开始减肥后，我现在依旧喜欢逛超市（走路也消耗热量的），但是我再也不去零食区了，而是去蔬菜区，看到合适的菜就买点带回去，要知道戒掉零食我花了一个多月的时间呀，我八月份还忍不住偷偷吃丽芝士威化（真爱呀，热量也高啊），现在我几乎不吃零食了，偶尔喝个酸奶（莫斯利安之类的）吃个切片面包（真的不爱吃全麦，就把原味面包当零食加餐吃了）。总之想减肥就要管住自己的嘴，不要天天放任自己吃很多高热量的东西！但是偶尔（比如一个月）让自己放开了吃一次自己想吃的东西也是可以的，毕竟减肥如果不开心效果也会受到影响的。&br&&br&4继续谈饮食，日常饮食。减肥期间早上我会喝粥，就是最简单的白米粥，并且有的时候还会加个面包，加个煮鸡蛋，前一段时间中秋有人送了两盒黄桥烧饼，我就天天早上一碗粥一个黄桥烧饼。其实我吃的真的没有keep、薄荷上那些健身的小伙伴健康，但因为没时间啊，只能啥简单有啥吃啥了。另外，我是个特别容易饿的人，并且饿了就容易发虚，所以上午十点左右我有时候会吃半片面包或者是半盒酸奶（莫斯利安、纯甄之类的），不饿就不会吃。中午，鱼肉或者是虾，小半碗饭，加上炒蔬菜（炒豆芽、炒韭菜……），必须要有汤（冬瓜汤，番茄蛋汤……）。晚上，我十月份之前中午和晚上吃的差不多，菜的分量稍微少一点（其实感觉分量是差不多的）现在晚上不吃米饭了。关键的一点，这也算是我的减肥小窍门，饭前饭后喝一杯水，这样可以增加饱腹感促进消化。我减肥后比减肥之前少吃了二分之一的量，要知道以前我不吃到堵到喉咙都不放筷子，现在感觉不饿了饱了就放下筷子了，而且午饭晚饭吃完了我会靠墙站三十分钟，（一开始只能坚持15分钟，现在可以30分钟了）。减肥后我尽量不吃猪肉了，但猪肉馅的饺子还是会吃的，因为听人家说猪肉热量特别高，就放弃了。以上就是我减肥期间一般三餐的饮食。&br&&br&5运动。我是个特别不喜欢动脑筋去规划的人，特别是运动，所以我运动都是根据keep上的减脂课程来的，偶尔心情好还会出去跑跑步，一般是3km，但是还是建议刚开始跑步的人还是从1km开始吧，一开始就跑3km，我第二天就腿疼啊，休息了好几天。值得一提的是，我跑步是从9月份才开始的，在那之前已经练了一段时间keep上的课程了，感觉没意思了，就想出去跑一下，我以前跑800米都是一群女生里最后几个，跑完要吐血的那种，第一次跑步就跑了3km，虽然是慢跑但是还是很兴奋自己竟然能够跑下来呀。&br&&br&毕竟题目是如何减肥成功的，我算是来蹭了个问题来立Flag的，等我瘦到理想体重（具体还是要看体型），我会再来的。第一次回答问题，废话有些多，也没啥逻辑可讲，讲的不好的或者是错的地方，还望谅解并指出我好改正 。&br&&br&&br&很晚了，就写到这里了，希望每个小伙伴都能拥有自己理想的体型。&br&&br&&br&～～我是可爱的分割线～～～啦啦啦～～啦啦啦～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&以为上次没回答成功呢，这几个月忙着考试就没打开知乎，发现竟然上传成功了！&br&&br&说一下最近的成果吧，今早晨起体重49.5kg，成功下100了，一把辛酸泪啊，要知道前几天考试猛吃了三天，一点都没胖还掉称了，估计是备考太辛苦了 。&br&&br&今天先追答到这里，周末有考试，有空还会来追答的。
五月份初始体重64.8，现体重54.4，状态：减肥中。 第一次回答问题 ，答得不好还请谅解。 本人从七月份正式开始减肥，初始体重64.8kg（身高158cm），想想都很胖的那种，被老妈各种嫌弃，七月初不知道哪根筋搭错了就下定决心减肥了，我这个人就是筋搭错了的时…
如果你觉得有激励到你 请点赞！因为这也会激励到我！ 我们一起进步！！！&br&&br&—— &br&这个我深有体会！简直连体质都变了！&br&首先五官更立体了！身材变好了是一定的！受到更多异性关注也是一定的。然而这些都不重要！&br&&br&我也是减肥多年未成功，去年一狠心，为了去夏威夷不被外国妞比下去，8周从小胖子减脂修炼成了有六块腹肌的女子！ 但是.... 吃货这事儿吧，真是本性难移！所以从到了夏威夷开始我就放飞自我了！ &br&&br&然而！！！！！ 然而！！！！！ 重点来了！！！！&br&&br&【我居然再也没有胖回减脂前的样子】&br&&br&&br&好了！下面是我的心路历程：&br&&br&一直没有瘦下来就是因为爱吃！ 这两张照片都是P过的。当时吃的很不节制，健身也没有完全了解自己的体质。2016年6月和7月的时候。&br&&figure&&img data-rawheight=&1598& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2f0cef1a8d68ee29b2dcf0c220bae56_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2f0cef1a8d68ee29b2dcf0c220bae56_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&后来10月初定了12月初去夏威夷的机票就开始拼命了&br&每天运动至少一个半小时！如果可以有氧无氧一起上！ 饮食非常注意！都是自己做！少油少盐，脂肪碳水和蛋白质真的是用称来量的！&br&&figure&&img data-rawheight=&1598& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdc7a80627f96bac83b140b_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdc7a80627f96bac83b140b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&然后在夏威夷就吃欢脱了 虽然腹肌没了，也还能看！&br&&figure&&img data-rawheight=&1499& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca7dbe06243_b.jpg& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca7dbe06243_r.jpg&&&/figure&&br&&br&好景不长…… 回国我又吃欢脱了！ 这么多年没放开吃我大天朝的食物 也还是能理解的吧…… 一度吃到了53KG！ 有几天上称54 吓到我了，后来一想……是因为我没上卫生间哈哈哈 &br&&figure&&img data-rawheight=&1499& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d8d4a65eea_b.jpg& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d8d4a65eea_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&当时其实真的吓到了，以为要胖回去了！但其实！我并没有刻意改变什么，就又莫名其妙的瘦回来了！ 下面两张图都没P…… 竟然自己瘦回来了！ &figure&&img data-rawheight=&1499& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e18fb6555_b.jpg& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e18fb6555_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&最近早晨的时候也还能看到腹部线条，然而已经不是六块了……是这个鬼样子……&figure&&img data-rawheight=&1598& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-16fce3b7e575b4a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-16fce3b7e575b4a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&其实今天称体重是50.6KG &br&&br&很感谢去年努力过的自己。没有那个时候的咬牙坚持，也没有我现在这样正常吃喝玩乐依然没有胖回去的身材了！ &br&&br&所以我现在有点贱贱的 看到自己体重52KG了 就说我快胖死了 …… 我知道我的有些朋友很想打我…… 但是现在对于我来说，52真的胖啊！ &br&&br&不过很是想念六块腹肌！ 去年身材最好的一张照片 我自己藏起来了 哈哈 有朝一日，练回去了，一定放出来和大家分享！ &br&&br&如果你觉得有激励到你 请点赞！因为这也会激励到我！ 我们一起进步！！！
如果你觉得有激励到你 请点赞！因为这也会激励到我！ 我们一起进步！！！ —— 这个我深有体会！简直连体质都变了！ 首先五官更立体了！身材变好了是一定的！受到更多异性关注也是一定的。然而这些都不重要！ 我也是减肥多年未成功，去年一狠心，为了去夏威…
（更新在文后）&br&作为一个胖过瘦下来的人，感觉要来说一嘴！！！因为减肥实在太痛苦了，希望大家都健康地瘦身成功！！！&br&本人162CM，体重维持在86-88斤，保持了两年多暂时没有反弹，感觉改变饮食习惯占了大部分原因。&br&&br&瘦下来后想吃什么就吃什么，但神奇的没有反弹。要知道胖那会，饿三天瘦两斤，吃一餐就胖回去了，简直崩溃！&br&因为工作后也没时间运动，所以保持体重可以完全排除运动的因素（这样很不好，体质会变差，我打算重拾运动。）&br&&br&瘦下来有很多因素，就说说这段过程的饮食习惯吧。（再强调，瘦下来有很多原因，我觉得改变饮食习惯是最大的原因！以及保持体重的最大功臣！但不是只靠这一个原因就能轻松瘦下来的。）&br&简单归纳一下就是：&br&1.多咀嚼&br&2.吃饱就放&br&&br&当初我还是微胖界的常驻人员，某天看到一条微博说细嚼慢咽可以减肥，觉得要不就试试吧，多简单啊。&br&从那天开始，我每吃一口东西都数着咀嚼50次以上。刚开始真的每口都数！毕竟比起运动节食，这真的简单多了。但神奇的是，大多数人宁愿痛苦地节食也不愿这样试一试。可能想一个月瘦成闪电吧，毕竟我这个办法是坚持才看到成效。大家都是胖过的人，知道想迅速瘦下来很难成功，且容易反弹还伤身。&br&减肥是一场持久战啊！！！&br&&br&最开始我每口都咀嚼50次以上，有时候会数到七八十次。&br&我发现，我吃东西变慢了。可能跟大家一样，嘴一直在动，吃的时间又长，自己都以为自己吃很多。&br&直到跟同事一起出去吃，常常是他们都吃完了，我还吃了一半不到！并且觉得已经吃饱了，怎么也吃不下了。&br&后来我不用再数了，因为根本吃不快了！！！不细嚼慢咽，食物就咽不下去。&br&然后体重也开始不再反弹了，一直往下掉。我觉得是吃得慢了，大脑以为饱了，然后就不再吃了，胃不知不觉中就变小了，so easy对不对！&br&&br&就是这样，每次一个人吃东西都要浪费一大半，所以我能做的就是少盛，或者叫老板少煮一点。实在剩下的，就只能扔掉了。真的不要觉得浪费，食物的使命已经最好地完成了，被扔进垃圾桶和变成你的屎，唯一的差别就是后者还会以肥肉的方式附着在你身上，折磨你，羞辱你。&br&所以不如早早放弃，吃得多并不是节约粮食，吃得少才是……&br&&br&放几张真相&br&远看&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e43a6ee9f61a690aad62c82c61abade_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e43a6ee9f61a690aad62c82c61abade_r.jpg&&&/figure&&br&&br&近看&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-79ad779f4c50a62eed3ab6b0c2505f1c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-79ad779f4c50a62eed3ab6b0c2505f1c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&冬天的时候&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ca180ffb36a64cf0c7aa85c_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ca180ffb36a64cf0c7aa85c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&曾经&br&&figure&&img data-rawheight=&629& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0deef6b252770d_b.jpg& data-rawwidth=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0deef6b252770d_r.jpg&&&/figure&&br&----------------------------------------------&br&抱歉，因为答主实在是太懒了，并且觉得已经说的比较清楚，所以就没有再回复也没有更新，但是有小朋友催更，我也不知道说啥，就挑一些问题回复下下吧，这样大家都能看到。&br&1.关于咬肌有没有爆炸……&br&没有。&br&因为我说的嚼得多，没有规定时间10秒钟猛嚼50下啊之类的，那肯定腮帮酸痛，肌肉发达。我是指细嚼慢咽，你慢慢吃，动的幅度也小，累了就歇歇揉揉嘛，干嘛跟自己过不去嘛对不对～&br&并且我还买了瘦脸精华，每天按摩，至少有心理作用吧，所以我觉得脸没有变大……&br&2.没有用别的方法吗？&br&这个过程，我某段时间游泳过几次，体重跌破90，然后就没有别的运动了……&br&当然是因为我懒且没有时间！如果你再配上运动效果肯定会更好，毋庸置疑！&br&3.吃零食吗？&br&所有东西都照常吃喝，只不过速度变慢了。&br&忌口这种事，我是万万做不到的，并且我觉得想吃什么，是身体发出的信号，越压制越想吃，但是现在都是吃一点就觉得够了。比如昨天看电影吃薯片，以前能吃两袋，昨天一部电影看下来，只吃了半袋，但觉得吃了好久好多……&br&4.嚼50次饭就没了（？）&br&哎呀，怎么有这么可爱的问题哈哈哈。&br&我说的一口嚼50次，不是指嚼了50次再咽下去啊旁友们！一边嚼一边咽，嚼到50次的时候嘴里就没有东西了。还有呀，这个50，只是我随便给自己定的，你可以根据自己的情况，从嚼30次，40次开始呀……&br&5.多久养成的习惯？&br&还…挺久的吧……&br&反正细嚼慢咽也不是什么痛苦的事，等你想快也快不了的时候，你就知道习惯养成啦。&br&（啊，我太啰嗦啦，职业病职业病……今天就酱吧我要去吃大餐啦！）
（更新在文后） 作为一个胖过瘦下来的人，感觉要来说一嘴！！！因为减肥实在太痛苦了，希望大家都健康地瘦身成功！！！ 本人162CM，体重维持在86-88斤，保持了两年多暂时没有反弹，感觉改变饮食习惯占了大部分原因。 瘦下来后想吃什么就吃什么，但神奇的没…
&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&475& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f969189acf793fbfdde6d91_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f969189acf793fbfdde6d91_r.jpg&&&/figure&&p&这是这次的我减肥前和减肥后，50多斤的差距，去年不到半年瘦下来的，老图别嫌弃。这也是我目前写的最长的一个减肥类回答也是最详细的心路历程了。全文2000多字，希望大家有耐心。&/p&&p&其实是我也不知道怎么给题主自信，就突然想给大家讲讲我减肥的梗概吧，关于饮食，运动和主要的心路历程。希望有所帮助&/p&&p&（最近准备期末考试，不准备考研也就动态多点，粉丝别嫌弃。当然也推荐题主为了刺激自己可以找知乎里的热门减肥话题，里面有无数的成功案例。比我优秀的也比比皆是。）&/p&&p&很多人很羡慕我，也有很多人觉得我成功了，是因为我年轻代谢好，基因好，所以减肥特别快，多轻松，等等。其实，每个人减肥都不是表面上那么容易，减肥成功者背后也不一定都是快活的。It depends.&/p&&p&我曾经高中纯粹靠节食减肥过，会受尽苦头，晚上饿到睡不着，饿到哭，看到别人吃饭我会羡慕而且恨，恨她为什么在我面前吃，为什么吃这么多还不胖，我不敢吃米饭一点也不敢吃，我看到米饭就像看到金子，但不敢吃，而我心中唯一开心的是想到我要瘦了，我不吃就更瘦了，所以也很快瘦了。&/p&&p&那次我也成功瘦了，别人也很羡慕我，但其实自己知道很痛苦，因为饿到抓狂，走路没力气，但又怕吃了反弹，做梦都梦到自己胖回去了又成了那个屌丝模样，然后一身汗惊醒，但真的憋不住了，心理的强大是自己想象不到的，心理开始报复我，暴饮暴食，自己控制不住的暴饮暴食，所以也很快反弹了，吹气球一样反弹更胖，更胖，胖到我差点抑郁到最后自暴自弃。&b&所以，其实不是瘦下来了就会开心的。真的it depends&/b&&/p&&p&而最近这次，去年四月我刚开始一个月也节食了，当然加了运动，我还记得我又饿又累，边哭边跑，这个真的不夸张，一个150斤的人跑步本身就是不被推荐的，因为膝盖会受不了，但我就是想快点变美，变美的过程总是会有心酸的啊，节食也是因为想快点，但是后来直到身体出现状况停下来思考，发现自己依旧选错了道路，为什么我又节食了？难道不记得上次教训了？&/p&&p&后来果断选择了运动和控制饮食，你肯定猜我要说找对了方法轻松了，其实，不是，只有你想达到某种目的刚开始都会很痛苦，控制饮食对于我已经很轻松了，毕竟之前都是过度节食过的人了，现在吃的虽然清淡但好歹三餐正常吃而且营养均衡还吃到快饱，不会饿到头晕目眩，对于饮食，我很开心，真的。&/p&&p&但运动刚开始就轻松了吗？就像别人想的一样我是很轻松就瘦下来了吗？没有。都需要自己给自己加油打气的。跑步一个月后，运动基础还是很差的时候，开始跳Insanity，噩梦般的操，堪比囚徒健身，每天差不多一个小时，下午六点跳。头半个月跳的时候每天都会很恐惧那个运动时间，天呐，早上醒来就要担心，天呐我下午六点就要跳操了，又要生不如死了，跳的呼吸都快停止了，有几次真的跳到感觉差点呼吸停止晕倒，恶心。跳之前也会纠结半天紧张半天才畏惧的开始。跳完以后大呼一口气终于又从鬼门关回来了，然后又开始害怕第二天的运动。当然第二天全身都是酸疼的，抬不起腿，每走一步就像全身都被扎了一遍。有时候还会跳到摔倒，磕破或者擦破哪里。&/p&&p&当时的我多么羡慕别人啊，别人站着都嫌弃热坐着吹空调，喝喝饮料，听听歌，而我为了效果30多度，没空调，跟着视频疯狂的跳着操，insanity疯狂的，失去理智的。而我就像是疯子一样，每次都突破着极限，哪怕痛苦，哪怕很累很想停，但我都会坚持跳完最后一分钟，因为我怕我停下来就再也不像跳了。每次跳完地上都是汗滴成的水滩。&/p&&p&当时不仅是害怕运动，还有迷茫，徘徊，害怕自己这么痛苦还不瘦怎么办？体重没有变化了平台期了自己是不是身体适应了这个运动强度了再也不会瘦了，我是不是有要加强度了？我小腿怎么这么软了皮松了？我每天跳这么多这么剧烈小腿会不会长肌肉？我看的健身书上的东西是不是骗我的？我是不是也该吃健身餐？&/p&&p&一系列的问题，在减肥过程中都会让自己很迷茫，很痛苦，甚至嚎啕大哭，一个人跳完操发泄的喝酒，喝完更痛苦觉得喝了很多热量。但一想到未来的自己会变美变好，我就会继续站起来，继续去查资料。&/p&&p&虽然害怕但依旧会去做，为什么呢？因为我和大家一样，向往美好，我多么想像别的女孩子一样瘦瘦高高，笑的甜美自信，被男朋友抱抱亲亲举高高。但当时真的会经常问自己：什么时候才是个头？痛苦的日子什么时候才会过去？&/p&&p&我甚至以为可能一辈子都要这样了，因为很多人也会说运动停止了也会反弹什么的，而自己也时刻质疑着自己，质疑着健身书，迷茫，痛苦，酸痛。&/p&&p&但不知道什么时候，我开始不那么痛苦了，我开始习惯了运动，我开始爱上了运动来宣泄自己的痛苦和迷茫，横竖都要做，为何不享受这个变美好的过程，毕竟不会更差。&/p&&p&后来我瘦到了一百斤以下后，还爱上了撸贴，因为会害怕停了有氧之后会反弹，毕竟周围人都在说什么有氧容易反弹。没关系，那我加无氧，我已经习惯了运动，我已经是小马达，刚开始因为动作不会募集力基本没有，所以特别慢，需要每天花两个小时多去练别人一个小时就可以练完的器械，但我还是会再花半个多小时去跑步，哪怕我师傅说我这样会运动过量，但我乐此不疲，哪怕刚开始最轻的铁我也举不起来，我也会忍着泪把它举起来，白天不在健身房时候也会空手假想在拿着哑铃，想自己这么发力，怎么更轻松。我就像一个健身痴，健身狂，对，我同学这么叫我。&/p&&p&但这次，瘦下来后，大家都疯狂了，很多人都知道了我的减肥事迹，甚至有记者采访我，夸我逆袭成为了女神，现在身材多么完美，什么细腰大长腿，翘臀D罩杯就是当时别人夸我的话，我最喜欢的一句。被夸的时候我真的特别特别开心。而且我还遇到了我现在的男朋友，他对我很好，他也健身，所有人都在羡慕我的逆袭，我的成功，佩服我的励志。&/p&&p&但，其它时候，我真的很开心吗？没有，我又开始痛苦了，因为，我大三了必要要准备考研或者出国，我男朋友也要考研了，我们需要一起学习为未来的学业和作奋斗了，我不能每天一直一样花大量在减肥上，花在无氧有氧上，我必须缩短时间。但一个人看到更美好的自己后，就不会再想回到之前，因为回去也会痛苦到万劫不复。但我也真的质疑，真的害怕我会反弹，我不敢，没有人敢确切告诉我少点运动不会反弹，没有人。我只要不运动就不敢像平常那样吃饭，我怕消耗不了，我怕变胖，我痛苦到茶不思饭不想，胃口不佳，训练效果也很变差，训练一变差，我就更不想吃饭，噩梦不断，终于在一次拍完艺术照拿到片子之后嚎啕大哭，怕自己以后没了好身材，控制不住反弹，怕。。后来被我男朋友拉着去看了心理医生。&/p&&p&医生和我聊了很久我的事情，我的小时候，我爸妈的离婚，我小时候被欺负的，也分析了我的不自信原因，而其中我记得最清楚的一句话是：&b&你想的不一定是真的。还有，你可以在其他地方找到更多的自信，比如事业。&/b&&/p&&p&突然，我醒悟了，对啊，为什么我要一直相信别人说的。明明很多人不运动正常吃饭也依旧很瘦，我小时候也是，为什么我现在就会害怕我不运动了正常吃饭就会变胖呢？而且我吃的这么健康，这么膳食均衡，也不多吃垃圾食品。我为什么会傻成这样。。。而且我为什么活着只有减肥了，我还有爱情还有事业，我还有更精彩的人生在等我。天呐我为什么这么傻。为什么我要把身材看的这么重要，重要的超过了我的生活，我的快乐。&/p&&p&所以后来一直到现在近一个多学期，我又恢复了快乐，该吃吃该喝喝，三餐好好吃，不吃撑，不节食，膳食均衡，运动想起来就去，不想去就不去，一周估计也就两次左右，有时候甚至没有，懒了或者累了不开心就不去，平时就勤快点走走。我不怕反弹了，因为我更怕不开心，更怕未来的我是个肚子里没墨水的人。但是，惊喜的是也没反弹，而且真的很开心。也很自信，毕竟每天被别人夸身材完美而且气色很好。以前我害怕的一切只是我以为罢了&/p&&p&回忆了这么多，也算是第一次写心路历程，不是为了标榜自己，也不是为了告诉大家减肥很痛苦，并不是，其实减肥成功后回头再看，你会发现其实没想的那么痛苦和绝望。&b&只是想说，每个减肥的人，减肥刚开始或者某个节点确实会痛苦，这是必然的，大家都一样，而且减肥是最公平的事情了，付出就会有回报，对必然会有回报。度过来了，就会幸福快活。有些人会讨厌嫉妒别人成功了，觉得别人在得瑟，但其实很多时候我更想做的不是得瑟，而是让你们不会像我当时一样碰壁，走弯路，迷茫和痛苦。当然，大前提也是，选一个健康的减肥方法，也不要逼自己太紧，饮食也是，过度节食会反弹，运动也是，当每天运动超过一个小时后减肥效率反而是递减的，完全没必要，而且减肥方法正确的话，不是过度节食瘦下来，其实保持身材没有大家想的那么难，停运动不贪吃就不会反弹。&/b&&/p&&p&&b&希望有所收获吧。&/b&&/p&
这是这次的我减肥前和减肥后，50多斤的差距，去年不到半年瘦下来的，老图别嫌弃。这也是我目前写的最长的一个减肥类回答也是最详细的心路历程了。全文2000多字，希望大家有耐心。其实是我也不知道怎么给题主自信，就突然想给大家讲讲我减肥的梗概吧，关于饮…
曾经体重飙到不敢照镜子！&br&减肥是一个非常痛苦的过程，&br&而且饮食不注意，每年都会递增，&br&答主70公斤还不是最胖的时候！&br&千万不要持续吃快餐，&br&刚参加工作时，单位伙食清汤挂水吃不习惯，&br&天天吃外卖，又不锻炼&br&身体底子被一点点掏空&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a9fccdf7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a9fccdf7_r.jpg&&&/figure&&br&下图应该是最胖的时候，&br&不仅胖，而且头发大把往下掉！&br&平时就是一个吃货&br&特别压力大的时候&br&用大量食物填满心中空虚感&br&这张照片还是请的酒店师傅教我做粤菜而拍的&br&他要回去交差！那时候快160斤了&br&胖子都不喜欢拍照&br&曾有那么两年整个人生非常低潮&br&创业失败阶段&br&精神状态特别不好，感情也怎么不顺利&br&最重要的是没心思倒腾自己&br&&figure&&img data-rawwidth=&543& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-54cfc3d04c2edbcfa8e4c3cda8ed7aa2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-54cfc3d04c2edbcfa8e4c3cda8ed7aa2_r.jpg&&&/figure&&br&现在，无论怎么吃都是五十多公斤上下徘徊&br&净身高173&br&这个阶段一直在塑形&br&皮肤越来越紧致&br&减肥路上没有捷径&br&就是坚持运动&br&几个月靠饮食控制瘦几十斤的，其实很容易反弹！&br&尤其是女性的，皮肤会很松很显老！&br&下图前天刚拍的，心情非常好&br&女人的状态其实跟心情很大关系&br&所以现在基本不接触负能量的人和事&br&即使被人利用欺骗&br&也就笑笑能过去&br&人活着就是一种心态&br&&figure&&img data-rawwidth=&878& data-rawheight=&815& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c991c86d30ac2fee876f9fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c991c86d30ac2fee876f9fb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5394734eafba511f2ee0bbf9f65a6f4d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5394734eafba511f2ee0bbf9f65a6f4d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fef4d598b64d9f40ed725f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fef4d598b64d9f40ed725f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-27de7aaa5f64fa1a37a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-27de7aaa5f64fa1a37a6_r.jpg&&&/figure&&br&我能瘦下来其实都归功于我母亲&br&她是一个非常讲究的女人，每天早晚都要拉我去公园跳舞！最后人越跳越多，身材越跳越好！&br&用她的话来讲，人胖点没关系！&br&就怕对生活失去希望&br&所以那段时间父母放下手里的事&br&专程过来陪我&br&后来生意有了起色&br&我也从爱好中找到了久违的自信&br&这都是我家人报的比赛&br&这两年获得不少奖&br&部分视频截图&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0df547aa522fc34a2e03e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0df547aa522fc34a2e03e2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&934& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c52cbbcdb0dc6c38bbdcde_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c52cbbcdb0dc6c38bbdcde_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1152& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3fedd309cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3fedd309cb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1094& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab33e57c146b3d3c9fe71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab33e57c146b3d3c9fe71_r.jpg&&&/figure&&br&去年年底因跳舞过度&br&腰部很痛&br&有人对我说要接触力量训练&br&亲身实践&br&核心力量训练真的对腰肌劳损很有效&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&670& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-12f039a52ddd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-12f039a52ddd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1172& data-rawheight=&967& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-261d52a4f5c5eb531c70d0571fdf9926_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1172& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-261d52a4f5c5eb531c70d0571fdf9926_r.jpg&&&/figure&&br&估计自己永远不回胖回去了吧
曾经体重飙到不敢照镜子！ 减肥是一个非常痛苦的过程， 而且饮食不注意，每年都会递增， 答主70公斤还不是最胖的时候！ 千万不要持续吃快餐， 刚参加工作时，单位伙食清汤挂水吃不习惯， 天天吃外卖，又不锻炼 身体底子被一点点掏空 下图应该是最胖的时候，…
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