汽车小白必看，看后受益良多汽车小白必看，看后受益良多车镀晶膜百家号今天老陈来给汽车小白普及一下最基本的汽车知识，不说深奥的工作原理，更多的用图片来直观的展示最基本的结构与功能，下面大家一起来学习吧。发动机是汽车的动力之源，是汽车的心脏。驱动汽车行驶的强大力量就是由它发出来的，另外汽车的发电机、空调压缩机、转向助力泵、刹车真空助力都是由发动机带动的，它要是罢了工，就像人的心脏停止了跳动一样。它由两大机构、五大系统组成汽车发动机发出的动力，必须经过传动系统传递后才能传到车轮上驱动汽车行驶，所以传动系统在车辆的动力传递中起到了重要的作用。现在许多前驱车把发动机、离合器、变速箱、驱动桥整合在一起统称为动力总成。汽车结构，看似复杂，其实就是那几大块。知道了各部分的结构和工作原理，我们就可以更好的了解汽车，今天讲的是汽车的发动机，明天继续为大家讲解其他结构，希望能够帮到大家。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。车镀晶膜百家号最近更新：简介:汽车美容，该怎么保养呢？作者最新文章相关文章最常见的 8 大健身误区，小白必看！
刚接触健身的小伙伴往往对健身的认识不是很充分，理念上也存在各种各样的误区，Keep君甚至听说过运动会短寿这种奇怪的说法。以下是8个常见的健身误区，一起来扫扫盲吧！
误区：运动会加快新陈代谢，新陈代谢越快寿命越短。
Keep君只想说：运动不仅不会短命，还能长寿。可以来看看两类人的寿命比较：
奥运奖牌得主寿命
2012年发表在《英国医学杂志》上的论文表明，奥运会奖牌得主比大众对照人群多活2.8年。这是论文作者对1年到2010年的奥运奖牌得主的寿命进行统计，并与国籍、年龄、性别相匹配得出的结论。
普通人寿命
2012年哈佛大学的研究者对65万名40岁以上的人进行了长达十几年的研究显示：
每周快走75分钟的人，相对于不运动者，平均长寿1.8年；
每周快走150分钟的人，平均长寿4年；
经常运动并保持正常体重者，平均长寿7.2年；
低量运动降低死亡率20%，适量运动降低死亡率40%。
误区：可以局部减肥
很多人问Keep君，我肚子上全是肥肉，我只想减肚子，怎么办？
虽然一些教练，甚至小s这样的明星宣扬过局部瘦身的方法，但Keep君必须强调，定向局部减肥是不可能的。
局部运动不能减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的。局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小，并且增大增强特定部位的肌肉。你认为的局部减脂只是一种塑形，比如练习腹肌，确实会让腹肌的轮廓更明显。
误区：跑步会粗小腿
很多人说跑步之后小腿会变粗，其实这是因为刚跑完，体温升高、肌肉充血导致的。不知道大家发现没？有时运动后脚会大半号到一号，也是这个道理。这种情况过几个小时或者一两天就可以恢复到原来的状态。
如果采取正确的跑步姿势配合正确的拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿。其实，跑步是会长些肌肉的，但比起减掉的脂肪和正确拉伸带来的肌肉拉长，从体态上说，增长的这些肌肉微不足道，只会让你的腿显得更修长！
误区：增肌训练时，举起负重的次数应为8-12次。
这句话本身是没错的，但是并不完整，完整的表述应该是：在增肌训练时，举起负重的次数为8-12RM。
RM是指在用标准动作做某个重量至力竭时所用的次数。
1-6RM主要增加绝对力量；
8-12RM主要增加肌肉体积；
16RM以上为耐力训练，主要增加肌耐力。
误区：运动时关节响，我负重太大/练多了！
运动时关节响，如果并不同时伴随关节怕冷怕凉、疼痛或不适等症状，就没问题。这属于正常的关节弹响或是肌腱滑动的声音，对运动表现没有影响，也不会有其他的风险。
误区：你的肌肉是嗑药吃粉来的，我吃药我也有！
Keep君只想说，你想多了….所有的运动补剂只是正常饮食的补充而已，并不能起到决定性的作用。虽说三分练七分吃，但只吃不练会缺少增肌的一个必要条件：肌肉微损伤。没有肌肉微损伤，你吃进去的东西是不会变成肌肉的。
误区：运动中大量失水，我要大口喝水！
运动中可以喝水，但是原则是少量多次！运动中如果一次性喝大量的水会造成很多后果，比如增大心脏和肠胃负担，易造成运动中腹痛等。
如果运动量大，出汗多，补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主；
如果运动量小，出汗少，不宜过多补充电解质，喝矿泉水就好。
误区：只有有氧运动能减肥
其实所有运动都能减肥，只要你摄入的热量小于你消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。（回复关键词有氧查看更多）
如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，也不会获得更好的形体。此时你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体。
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今日搜狐热点健身入门必知的几个简单动作，小白必看，教你轻松变身肌肉男！健身入门必知的几个简单动作，小白必看，教你轻松变身肌肉男！生活也是一本书百家号健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质，健身入门必知的几个简单动作，小白必看，教你轻松变身肌肉男！直立划船直立划船也是一个复合动作、这个动作主要动训练三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。动作要领：你可以选择窄握（双手距离10-20厘米）或与肩同宽握；膝盖微微弯曲，上身前倾5-10度；训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤；自然站立，手背向前握住横杠中间，两臂下垂腿前。持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。向上拉起时吸气，重量下落时呼气；提示．当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度；健身新手 应该掌握的健身房健身基础动作肩上推举这个动作主要训练肩部（前束和中束）、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。动作要领：1把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。保持脊椎自然生理弯曲；腹部不要向前突；手腕保持伸直，重量在前臂的上方；2、双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。提示．在动作的顶端不要锁定肘关节；．如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。如何变成肌肉壮男? 炼成&大块头&的诀窍!弯举这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。除了最经典的站姿杠铃弯举（直杆或曲杆），还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举（更多锻炼肱桡肌）、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。动作要领：1.开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。挺胸，抬头，提前用腹肌30%-40％的力量收紧腹部2.二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。提示平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。腹肌训练腹肌训练是我们听过最多的话题了。八块腹肌。人鱼线、马甲线、而锻炼腹肌的方法和动作堪称最多，最简单的就是仰卧起坐，不过效果不好。其他的就是卷腹居多。腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。如果你要减肥还要依靠有氧运动。爱健身的男生: 如何成功搭讪健身房的美女?卷腹动作要领：1躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后2保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面，避免摆动。注意肩部不要着地。在健身房健身，两件事情是每次健身都必做的哦！1、 必要的热身活动要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。2、极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活也是一本书百家号最近更新：简介:爱生活，爱分享，每天更新生活见闻作者最新文章相关文章健身小白必看--要想健身见效快，动作姿势是关键！
大家好，我是大胡子，上期视频，我们用简短的视频说明了一下健身房的规矩。其实健身房也没有什么规矩不规矩的，无非就是自己正在练得器械的空档期，被别人直接无视给霸占了，本来这也没有什么，如果两个人练得重量是一样的，你也想一起锻炼，打个招呼，大家互相交替着来，也没什么，说不定还能成为朋友，但是如果那个人跟你练的那种重量不一样，势必会增加或者减少负重，对自己的健身效率造成影响！仅此而已！那样的健身新人一定会被老手白眼！
那么大胡子今天说的这个是健身初学者的入门要领！！
第一，站姿
站立时，一定要腰马合一！双脚自然分开，与肩同宽，昂首挺胸，提臀收腹，眼睛尽量平视正前方。
这个动作是在任何动作中都实用的，也是保证你在健身中不易受伤的关键！正所谓“行家一出手，便知有没有”！站姿直接可以反映出你是不是健身小白！
第二：动作要领
去健身房的人大多都是从最简单的入手，练弘二头肌！这个部位也是最容易显示出效果的地方！那么怎么样的动作才是正确的？才是最简单有效的呢？
结合第一要领：站姿。双臂自然放松垂下，然后双臂加紧。可以先从轻的哑铃开始，尽量做到姿势标准！用弘二头肌发力向上弯曲提起哑铃，这个时候，一定要保持双臂加紧这样的动作，除了胳膊肘在弯曲活动，其他的地方尽量保持不要动，等你练到这样的动作轻松应对，并只是感觉只是弘二头肌酸胀，而身体的其他部位没有疲劳感时，就说明你已经基本学会了控制肌肉的基本发力和放松！如果有镜子，可以看看镜子里的自己动作是否到位，是否标准！多加练习和感受肌肉的活动，总结经验即可举一反三！！
好了，今天大胡子就先教大家这一个动作，其他的不需要使用器械的，如胸肌和大腿腹肌等，做做俯卧撑和仰卧起坐，深蹲起就可以了。
感谢大家收看，大胡子会持续带给大家精彩的作品，喜欢的朋友请订阅我吧！！！
另外，如果有朋友一样对做视频感兴趣，并且和大胡子一样有着青春梦想的，也是孤立无援的，可以联系我！
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