怎样练习身体平衡感，详解第一个动作，简单

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-20 00:12 标签：
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单项选择题头手倒立主要是训练大家空间平衡能力的简单体操动作，那在倒立过程之中，身体重心的投影点应处于（）。
A.两手之间
B.头部的支撑点
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学会掌控这三点，你练习瑜伽时，就能提升平衡力！
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很多人在练习瑜伽动作的时候站不稳，坚持的时间较短，也就是我们平常所说的平衡力不好，所谓平衡能力除了有先天的原因，一般情况下三大因素决定我们是否能很好的平衡：根基，凝视点，呼吸。今天小练带来6式瑜伽，让我们通过瑜伽的练习，来加强平衡力吧！1、舞王式↑稳定的根基是平衡的基础，把抬离的脚掌内侧压下去就可以很好的帮助稳定和平衡。就算在沙漠里，你也可以做平衡女王！动作详解：山式站立，左脚踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，双手向后抓右脚踝，胸腔上提，打开胸腔更多。2、猫式变体↑目定则神收，凝视点稳定也是平衡的重要助力。动作详解：四角支撑式开始，抬左腿向后向上，抬右手向后抓嘴角，让胸腔不断上提，髋部摆正，感受腿部的拉伸。3、新月式变体↑呼吸！呼吸！呼吸！所以瑜伽根上就是呼吸的练习，人越不稳定时大脑波动越多身体越紧张，而改善这种状态最简单有效的方法就是关注觉察呼吸。动作详解：右膝盖着地，左脚踩地，髋部下沉，左膝盖不要超过左脚踝，胸腔上提，肩膀外旋，手臂举过头顶，胸腔打开，头向后延展。4、指南针式变体↑当你对培养出平衡感时，不但能够保持静止的瑜伽姿势，也能平静心灵，同时也会加强肌肉，改善对身体的控制。动作详解：基本坐姿，双腿伸直，左腿向后放到肩部后侧，右手拉左脚踝，右腿离开地面，左手握住右脚踝。胸腔打开，眼睛平视前方。5、弓式变体↑如果无法很快掌握完美平衡，不要气馁！等到平衡感逐渐加强，就可慢慢的离开它。让我们来到弓式拉伸，腹部核心收住，这个体式就会特别稳固。动作详解：俯卧到地面上，弯曲双膝，双手抓住双脚脚趾，让双腿和胸腔同时离开地面，双腿向上，胸腔打开，眼睛看向天空。6、头肘倒立↑让我们克服恐惧，集中意识进入到自我的平衡状态，从而控制好我们的身体！动作详解：十指相扣放于头顶后侧，头顶和小臂着地，腹部收紧，双腿离开地面，向上用力伸直，掌握平衡后将双腿分开。当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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柯雯瑜伽形体基本姿势
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http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ1MzMwODE2.html
2、高翻这一个和接下来的三个动作有一定的危险性，相对于深蹲硬拉容错率更低。所以不推荐新手尝试，如果你考虑将这几个加到你的训练计划之中，最好从空杆练动作做起。高翻训练视频3、过肩深蹲这个动作常见于crossfit训练，较高难度的核心训练动作。由于杠铃位置较高，对肩袖肌群的稳定性，腰部核心肌群的稳定性要求都较高。4、高翻推举&挺举这两个动作很类似，前半段都是高翻至肩膀托住杆为止，但后续动作差别较大，一个是站姿推举，另一个则是借用腿部的力量达到杠铃挺举起的效果。两个动作各有千秋，高翻推举强调的是腰部的稳定支撑的能力，而挺举更侧重于腰部与腿部协同发力，协调性要求较高。6、抓举这个动作，说实话我没练过。因为目前还掌控不了这个动作的重点。这个相对挺举来说，技术细节更重要，对肩袖稳定性要求更高。7、前水平徒手健身里很不错的训练动作，和李小龙的升旗动作类似，可以看做对核心肌群的静态稳定性训练。8、俄式挺身极高难度的徒手动作。对下背肌群，肩袖肌群要求极高。具体训练方法网上有不少，高科教练的书里也有具体教程，我自己也做不了，所以就不多分析，以免误导。四、总结个人了解的训练动作差不多就是这些了，核心肌群由于其本身的重要性其实在很多训练动作中都有所涉及（比如力量举式卧推），由于这些动作的特殊性在这里我略去了那些普通人基本不会使用的动作。也省略了如俯卧撑这种主体是以目标肌群的动作。动作收录肯定是不全的。但关键在于针对这些动作，看答案的人能看出核心肌群的发力模式是怎样的，如何去根据发力模式来选取动作。这点明白了，动作反而成了表面的招式。此外，个人知识储备有限，我曾看到过有关crossfit运动员训练中针对核心训练有特殊的训练技巧。在不稳定的状态下训练，比如站在平衡球上做单腿负重深蹲等。有兴趣的知友可以自行进行探索相关训练。差不多就是这些了，个人经验之谈，难免有所缺失的地方，欢迎交流探讨。2.7K53 条评论分享收藏感谢收起

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