要了解蛋白粉，不要丑化也不要把他当神话?　　先把这个视频耐心看完.后面会有很多详细说明 以及怎么买才能买原装的便宜的和你自己需要的粉　　　　你早该知道的关于乳清蛋白粉的一切【扈】　　看视频的时候注意一下他最后推荐的几个市面上常见的蛋白粉.嘴巴里面说其实没什么区别。但是稍微懂点的人一看牌子和字体颜色就知道什么意思了。可能是怕公司找他麻烦不敢太明目张胆了，只能暗示下.　　上面说了增肌粉和蛋白粉的区别，不是特别瘦的人不建议吃增肌粉.增肌粉就是加了一堆碳水和乳糖，这些完全可以日常生活中摄取，可以自己百度补充方法。一桶增肌粉一天要吃2次，一次4少.半个月就吃完了.蛋白粉可以吃2-3个月，都是练后吃一勺.　　健身人群每天需要的蛋白质就是体重多少公斤=多少克.120斤就是需要60克，日常摄取是主要的，蛋白粉只是补充。　　蛋白粉在国外本来就是普通保健品就在超市卖的，并不是健身的人才吃.健身长肌肉就是，通过锻炼使其肌肉撕裂，肌肉重组就需要大量的蛋白质..长期循环撕裂重组过程使肌肉更加强大.也就是说光吃粉不运动吃了也是白吃，不会长肌肉.健身吸收最好的就是乳清蛋白，植物蛋白是给老年人吃的，动物蛋白分解太慢。　　强烈推荐上面的视频，　　关于蛋白粉提取制作的视频以及理性选择 看你该不该买这个　　里面分析了蛋白质提取过程以及作用和增肌粉的区别.还有对比其他事物摄取的成本.他上面是按4-500一桶算的.如果海淘300左右的成本回低更多（视频作者应该还不会海淘）　　不要和我说什么美瑞克斯?康比特之内的都是国内广告火教练推荐多只有卖国人，其他国家都没人要的.也不要说什么国内进口的，都是进口的原料自己灌装的，里面的猫腻你懂的.（连食品安全都不放心的国度，先是搞奶粉，现在又搞保健品.贵就算了里面是什么东西都不好说，效果好不好也不知道。买到手还到处去鉴定真假，这个是何苦了）要买就要买原装进口的，方法对价钱才国内的一半。能让新人买到美国直发的原装粉，价钱也低的多，但是很多粉商肯定要鄙视我.新人买海淘的.健身吧什么里面黑的很，什么教练什么团队指导新人都是精品贴.什么免费指导新人，聊几句就要你买他的粉，价钱也贵死人。在吧里一谈海淘马上删帖，什么原因就自己去想了
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　　为什么不在X猫X宝上面买进口的 就看看这个贴 14年健美吧曝光的 在X猫上买的和美国直发的不一样　　后面跟帖很多，可以去了解下.没人想买到针对中国人设计的粉.　　　　原帖地址：?/p/　　为什么不去买国内的。现在国内就2个牌子X比特 X瑞，后面这个是打着美国大旗进来的 说的全美销售最好的，但是在美国健身补剂专业网站BB网上他是排名180多名垫底的.完全都是买的广告商品。想一下太阳神，蚁力神，脑白金吧.
　　国内保健品市场不成熟，基本没有实体店，全是网购和健身房在卖.美国都是在超市买 5磅的蛋白粉就是40-60美金一桶非常便宜.国内没有正规的市场就没有监管.网络销售主要是X宝。上面他品牌限了最低销售价的，底过这个最低销售价就会被投诉导致商品下架.所以网上价钱很统一。我朋友就是做健身房的，给我说了进价的，当时我都惊讶了。具体价钱我就不细说，说太直白了也没意思都是为了赚钱的.　　网购主要就是X宝 JD 但是做过网店的都知道，所有品牌商品，都有个公司规定了的最低价.如果你底过这个价，公司就要投诉你，导致商品下架.这个就叫价格保护.　　就是因为网上的价钱能统一，健身房进价很低，健身房也愿意卖这2个牌子.现在的人都会淘宝，健身房就是按淘宝上的价买都大有赚头，还不说比淘宝肯定买的贵点。各位吧友就没觉得奇怪吗，什么东西在X宝都有价钱特别低的，为什么某些牌子的东西就从来没有.　　为什么健身房不愿意卖国外的进口粉，就是因为海外代购太多，价格比较透明。卖了没什么利润，索性就不做，只买利润高的，反正新手才接触健身的时候也不可能了解这些东西.我自己买的第一桶粉就是欧普金牌5磅 健身房买成800.当时X比特500 我还是直接选择的进口货.　　其实选蛋白粉增肌粉什么，就和小孩子选奶粉一样.奶粉里面基本的原料都差不多，价格有高有底，就是买他个配方.买个品牌，吃个放心而已.有小孩子的都知道，也行人家孩子吃这个奶粉效果好，你自己孩子吃就是不吸收不消化.就只有换其他的牌子和配方.　　所以说都是因人而异.不可能一个商品就满足所有人的需求.一款不好就换另一款，找到个自己适合的就可以了.　　我自己健身这么多年，从来没吃过任何国内的补给，我儿子4岁多了，也没吃过国内的奶粉，全是海淘直邮的.原因你懂的!
　　再说网上买进口的粉.我就直接说白，只要粉是中国的发出，不是美国直发的.基本都有问题。上面的贴是天猫的都是这样。你说说其他集市卖家的会这么样.　　不要说什么防伪什么密封.就连苹果6水货进了中国都被换配件，一桶粉有难度吗，这个是暴利的.　　国内要进口 按正规渠道就要缴关税，关税怎么缴的，参考进口汽车吧，这个最简单价格大家都知道.如果个人报关，一次1桶2桶到可以免关税.网上有很多小卖家美国直发的一次就只发一桶两桶的.这样的就可以买，物流直发的自己可以查，不会买到有问题的.　　现在问题来了　　但是你看看国内网上销售的卖的好的一天买几百桶.几十桶，个人报关的能跟上货源吗？　　只可能报关大量进口，但是成本就会高非常多，主要是进口的关税.　　因为有国外代购的价格压的低了，又想要赚钱.这么办？　　混装，有良心的7桶混成10桶。里面加的什么这个完全看良心 只要不出问题的就好。没良心的3-4桶混10桶都有。这个就是为什么纯度底，为什么粉肉眼都能看出和直发的不一样.参考上面健美吧的帖子.　　反正这些东西都是公司说了算，就算你权威鉴定出成分不一样，官方只需要说针对中国人体质改良的就是
　　特别注意 健身补给很多 氮泵 肌酸 BACC 睾酮 等等 才开始锻炼不要什么都用就最简单的蛋白粉开始足够了。不要想一步登天，什么都用完了，等你到瓶颈的时候才知道 吃什么都突破不了了　　蛋白粉也只是补给，吃了效果好不好，还是要看你自己怎么练 方法要正确了锻炼了事半功倍.不可能吃了不动肌肉就自己出来了，增肌粉可能但是长出来也是脂肪，不会是肌肉。　　不懂锻炼的看看这个贴，不要乱练，不然是白练　　发个传送门 新人锻炼注意事项　　/p/　　这里说下 增肌的人 想堆体重 就是特别瘦的人，你锻炼千万不能做有氧，做有氧超过30分钟就会分解脂肪和肌肉.只能做器械和力量锻炼。　　以前有人问我，他吃了一桶蛋白粉?天天在锻炼为什么体重没变化。我就问他怎么练的，他说他每天跑5公里.　　你们说这个这么能增肌。　　有氧 就是跑步 有氧 骑车 都是减脂用的，你增重天天有氧还想长肉，看看练长跑的就知道了.
　　有人神话蛋白粉，说吃了就要长肌肉.吃的多长的多，这个是卖粉的说的.　　不要信.你不锻炼是不可能长肌肉.吃的多只是拉的多而已.7分吃3分练，这个是永恒不变的道理，补充足够的蛋白质，可以事半功倍而已.不愿意去流汗的人只能去羡慕人家的身材.　　有人丑恶化蛋白粉，是不了解他，或者是那种吃不到葡萄嫌葡萄酸的人.说吃了粉都是长的死肌肉 虚肌肉.粉一停就要变脂肪要变形.　　也不要信，蛋白粉只的提取物使用更加简单，经济。和你平时多吃牛肉 牛奶这些高蛋白粉食物一样，上面的视频已经分析过了，没人说天天吃牛肉肌肉长的好的人，不吃了牛肉就要反弹变形的道理.　　反弹变形是因为长期不锻炼，你看看退役的运动员.什么罗纳尔多，马拉多拉，小罗这些.顶级的足球运动员，服役的时候身材多好，不管他们吃的什么补给 或者是根本不吃补给.退役了 享受人生了，不运动不锻炼了，看看那一身的膘.　　最后一点，不要说死肌肉活肌肉，我也不想说这个道理有没这个说法.我只是说10个练肌肉的 9个就是为了出块头装B.你练了不长肉，你练他干什么.　　要的就是你在看风景，看风景的人在看你的感觉.　　有兴趣的，你去健身房找个肌霸说，你一身死肌肉要它有何用.　　你信不信 他单手让你上墙　　人家卧推自己体重 或者超过自重，你去推 自己体重的半都推不动.　　所以说不要争论什么死肌肉 活肌肉。没有任何意义.包括现在流行的囚徒健身.说的也是一堆理论，真正能有什么用，能做到最终式的，到目前都看不到一个完整的可以信服的视频
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　　下面介绍下 怎么买到美国直发的粉才最便宜　　为什么美国的粉好，因为他专业，几十家补给商，竞争也激烈.随便一家末尾的公司也比国内的好太多，主要是他的专业性，以及市场监管力度　　海淘是在购物网购东西的统称，不是一个网站.经常买的是美亚,V站，BB网，IHERB?　　今天我介绍IHERB 因为目前他有个活动?　　iHerb 1994年成立以来向世界60多个国家输送天然保健品，现在拥有我们共有超过1500个品牌，3万多种高级保健品.这个贴只说这么海淘健身补给.iherb现在在做活动，新人首次购物满40美元可以直接少10美元，还有8%的折扣，还包邮，活动结束后，以后价格可能要贵点　　这个是BB网 全美保健品买的最好的网站?/?在上面看什么卖的最好，只看销售排名不是在BB网购买.全英文的要双币卡 邮费也高，再在做活动的iherb/?下单购买。这样最科学.　　楼主专门给各个品牌公司写过英文邮件，都是得到回复是官方授权销售的。其实也不用担心这个如果跨国公司都卖假货，他早被告破产了.在美国的知识产权是保护的非常好的，不要拿比.　　我只在上面买果蛋白粉和健身补给.其他保健品没买过。吧友自己有需要自己去试　　以前就写过邮件问过 ON公司 IHERB上面的欧普是不是他们授权销售。当时邮件没保存。这次重新问了，还问了天猫?京东?是否为授权销售，他们只承认了IHERB 为授权销售 天猫和京东不做回应，邮件截图，如果要看原件的，留下邮箱号码 我可以转发　　　　　　 这个是on的邮箱地址 有问题自己问 英文用百度翻译?学霸无视
　　下面说几种做常见的蛋白粉和效果最好的增肌粉　　粉介绍完有这么海淘的教程，在最下面　　对粉的选择就是看牌子老美的购买排名。看他的蛋白质含量，也就是说一桶多少勺.一勺多少克，里面含多少克蛋白质.肯定勺数越多里面蛋白质含量越高的就越好.除了BSN，其他几款都是练后吃的快速释放蛋白质，锻炼完10分钟后30分钟内服用效果最好.　　我到不是完全为了长肉，主要是练后恢复吃了粉要比不吃快的多，以前练了酸痛3-4天，用了粉 基本2天就没感觉了.可能是年龄大了34了　　首推全美排销售和评分都是第一的 Optimum （欧普特蒙金牌100%快速释放乳清蛋白）一桶75勺左右 每勺30克,24克蛋白质。练后吃一勺，可以说新人首选吸收最好的蛋白粉了，基本都没有不吸收的情况.我第一桶粉就是这个健身房买的800一桶。1个月的时候差不多长了7-8斤.目前活动价是330左右，可能活动完要贵60-100左右　　　　欧普金牌5磅经常断货..我直接放个购物车链接.看什么还有货就要什么吧，5磅现在6个味道不超重.味道都差不多的.反正都是一口喝完。味道像乐高，主要是为了蛋白质. 现在买他里面好像还有送包氮泵，练前吃的，2次装的，加兴奋耐力的.粉一次就吃一勺，练后30分钟内　　　　因为是英文网站，很多人找不齐这些口味，我都选出来了，放在购物车里，自己全添加到购物车，删除不要的，保留需要的就是。一次只能下一个订单。一个订单只不能超过7磅包装重量或者80美金.这个是个人报关的限制，你超过了，也下不了单的.能下单的就可以买。快递选便宜的，做活动的时候合众在包邮，还有顺丰但是要收50左右的运费，具体购买方法写在最后面，自己去看看再下单，有优惠的能优惠10美元　　购物车链接 都放在一起了 自己选择要的 http://t.cn/RyvSzsL
　　BSN 6重的持续释放7小时的 这个是最好的释缓蛋白了 BB网评分最高的 是适合睡觉前吃的8小时持续释放的，不是练后吃的。但是每桶只有40多勺.如果加其他快速释放的乳清蛋白一起吃效果肯定最好，普通人不是专业就选择一种就是，个人还是推荐第一种 练后吃的.目前价钱是360左右　　
　　Muscletech, Nitro 这个牌子中国市场宣传不错　　肌肉科技正氮蛋白粉4磅 这个每勺含量有30克蛋白质 正氮分离乳清一直都是最贵的 　　现在买才270一桶算逆天价了。TB上都是500多. 以前上面买的400左右这次活动力度大啊.这个里面加了肌酸适合中期使用才练的不建议要这个.这个一桶就不到50勺 差不多吃2个月　　　　4个口味 我一直是吃巧克力 上面重量不一样是因为配方不同 效果是一样的　　
　　肌肉科技正氮4个口味 购物车链接 对照上面的 删除不要口味 http://t.cn/Ry7zbHn
　　Dymatize Nutrition, ISO?100 （狄马泰斯）的水解蛋白很好.　　水解分离蛋白，国内还有没有，这个是最新的分离技术.蛋白质纯度更高.更加容易吸收.　　就是有点贵也比较屌.欧普白金系列也有水解，我自己试过了，吃了没有不良反应吸收不错.晚上睡觉有肌肉感觉发硬的感觉.现在到手价270左右 但是只有3磅 水解蛋白一直是蛋白粉最贵的。分离技术不一样，不含乳糖，肠胃不好的人也可以吃这个　　　　6个口味都加购物车了 自己选择，我一直吃的巧克力?蛋白粉我没吃过其他味道，不要问我什么味道好喝。我觉得都差不多 我只喜欢巧克力　　　　购物车6个口味
http://t.cn/RyvShcg
　　上面图错了 这个才是迪马水解　　
　　下面2个自己搜英文名字就找的出来，价格比价实惠的，效果完爆国内的任何品牌　　都是到手价格270左右　　MRM 乳清蛋白 现在他也被ON公司收购了，品质不错 一桶75勺左右 一勺20克蛋白质　　　　Universal Nutrition（环球野兽）快速释放乳清蛋白老牌子专业健身补给 肌酸 BACC?支链氨基酸这些他才是老大 但是老品牌出的也不会差.一桶差不多80勺 一勺30克含20克蛋白质　　
　　蛋白粉是用低于40度的温水冲，不是搅拌，是用摇杯，分解更好，如果单子不超重的可以加个原装杯子 才20多块。 5磅的粉肯定加不了摇杯，要买摇杯又要5磅的粉只有选顺丰快递 多给50左右邮费，没多大意思.除非逼格高的 买100多的原装摇杯，可以选择.　　我个人建议海淘就直接买5磅的粉，性价比最高，要买杯子就在X宝上买20-30包邮的一大堆
　　最后一个就是增肌粉，完爆其他任何品牌的增肌粉，魔兽的增肌粉还可以和MHP相提并论.但是魔兽的粉是含乳糖的，肠胃不好的人很难吸收.不要拿什么坑比特?美瑞克斯?肌肉科技比.要的就是专业性.前面2个除了中国人没人会去买他的。肌肉科技主打的是正氮蛋白粉，增肌粉只是他附属产品.就像你吃火锅愿意去吃肯德基火锅还是重庆火锅。就是这个道理要专业的.他宣传口号是 Up Your Mass经过10多年的研究和开发已十分强大。即使是最难增重的人，使用本品后，体重也能在在短短5周内增加16磅。　　还有个最关键的的原因，他这个是无乳糖配方，肠胃不好乳糖不吸收的人吃这个也没任何问题.很多吧友买了吃了点 基本是一桶长4-9斤肉.2桶吃5周到他宣传的16磅是基本都能达到.排除极个别一桶都长10斤的少数人.　　　　3个口味不一样.配方不一样，所以重量不同.勺子大小都不同.但是份数和效果是一样的.　　这个他的说明是一天要吃2次 一次4勺. 早上和下午加餐吃.我建议中国人体质不同不要按他说的吃，开始一次就2-3勺就是.吸收特别好才加到4勺. 他上面写的5周差不多要吃2桶.国外广告监管比较正规不会有什么虚假广告他敢这样写肯定就有效果.　　但是这个增重粉一桶270多 用了优惠码就是220 不到40美元，他要多收运费，所以要凑单我加了个加强吸收的东西.　　单独买粉首单新人优惠这个粉就是220左右.再想买就要注册新号才有这个优惠，不想注册新号就直接买250的样子一桶.　　因为不长肉的基本都是吸收不好配合这个一起用效果肯定更加好.　　所以我建议加上这个 胡椒素片 反正这个瘦子就是需要加强肠胃吸收，不然吃的营养物质都流失了也没什么用.　　胡椒素是胡椒碱的纯粹形式，提取自黑胡椒果实。研究表明，胡椒素可促进营养吸收。这是由于胡椒素与肠道表面的相互作用。胡椒素对胃肠道无刺激。　　还加了瓶维生素每日一片的，配合胡椒素一起吃。对增肌非常有好处.　　如果胡椒素没货 就去买辅酶Q10 里面也有胡椒素，还加强心脏动力.　　购物车链接 http://t.cn/Ry7ZVxw　　上面选的轻点的味道 主要是为了凑单 重了的加不了这么多东西 其实都差不多的口味不是很重要的.
　　教程2个 一个电脑版 一个手机版 都大同小异 　　先是电脑版教程 现在可以用 支付宝（财付通）付款 他自动换算当前汇率.以前只能信用卡。现在简单多了，基本都汉化完了，去年还是全英文　　先在
注册账号，准备好 邮箱 支付宝（财付通） 身份证 　　教程里面的商品价格是当时活动最好的时候历史最低价，他活动不同或者RMB汇率不同价钱都有差别　　上详细教程 用肌肉科技正氮蛋白粉4磅 做示范 这个每勺含量有30克蛋白质 正氮分离乳清一直都是最贵的 现在买才258一桶算逆天价了。TB上都是500多　　进去后左上角选国旗.选中国国旗就是中文.　　任何选好商品，上面的商品介绍的购物要什么就自己添加什么 再下一步　　　　加车以后在结账的时候这个地方输入新人优惠码 SQL480 只限新号提交第一个订单，提交了订单就是不付款再买也不能再用优惠码了，如果要再买必须重新注册账号，重新用身份证 地址电话最好都有变化，全一样的话要被砍单的.注意哦　　　　输入新人优惠码 SQL480 记得点后面的圈圈 或者点全部更新看见优惠了10美元才点结账 价钱直接少10美元 也就是少60元RMB左右 然后点结账 然后写地址 收件人名字必须是准备好照片的身份证名字，这个不能换的　　地址就写一个就是 下面是范本 如果是县城乡镇就也写在地址1上 不要写城市上　　　　快递选择有顺丰和合众，合众就是EMS.顺风的话现在运费是50左右.重量可以8磅左右.如果超重了不想分2单下可以选择顺丰.速度其实差不多的，就是顺丰可以重一点，但是要给运费.　　顺丰的话有个好处就是不用去邮箱上传身份证，只需要下单的时候写上收货人的名字和对应的身份证号码就可以了。就是要贵50RMB左右.　　快递选择合众的就继续看下面.这个地方很重要确定所有信息无误才点提交订单，提交了就不能修改了 只可以取消，取消了订单就没有新人优惠了　　　　看到这个信了就进去验证身份证 点第一个链接的 现在和EMS合作了 全程物流跟踪直送到家 身份证每次都要用新的最好 清关好过关点 QQ邮箱就在垃圾箱看　　　　照片控制在500K以下，原片是基本肯定不能上传成功的.用软件或者手机截图什么的处理小点 大了的话会出现这个，就是提示照片过大，如果照片不大还是出现这个 就换浏览器重新传 勾上授权清关　　　　就这样就海淘完了，去年都是好的英文弄了好久今年中文翻译做的很简单了，会淘宝的基本都没压力了.要查物流就登陆iherb 或者看邮件找单号自己查物流就是.差不多都是10天左右到 最快的有过天到.　　
　　上面这个英文的乱码图就是 照片大了 ，重新压缩照片，如果还是这样，就换浏览器，直到显示上传成功为止.
　　@幸福文文326 我发了这个贴 肯定很多国内的粉商要来黑我，大家自己判断事实的真相就是
　　再往下是手机版教程 不建议去下他的APP 主要是APP会绑定账号，你以后就是换号想用新人首单优惠，可能会识别出同一设备下单，就会砍单的。一般正常时间，美国直发都是10天左右到，我见过4天半到的，这个算奇迹了。我自己的单全是10天左右.　　税的话，这问题 我还没见过，无数人买了 没见人被税过，关税我查了的，个人报关保健品关税也就5% 直接可以无视。目前还没人被税过.　　开始也是进这个网站?/?国旗选中国就是中文　　上面楼层的购物车链接手机也可以直接访问。　　先注册账号?　　　　　　登陆账号挑选商品 用欧普金牌5磅为例　　　　只有才注册的新账号才有这个输入优惠码的地方，如果没看见这个 就说明你已经下过订单。重新注册账号就是　　优惠码直接减10美元.　　输入优惠码SQL480 新账号首单可以直接少10美元 输完了点后面的这个圈圈　　　　看见价钱是少了60多了就结账下一步　　　　写地址 只写地址1就可以了 2是备用地址 如果是什么县镇这些就写在地址1收 不要写在城市上　　　　提交进去选择支付宝付款，尽量不要用信用卡，我用过一次信用卡，和美亚这些一样，国外的网站都不要密码直接输入了卡号 持卡人 和V2码 就直接支付了，我觉得不安全。所以不建议使用　　　　　　付款完了就去邮箱收邮件 上传身份证就等收货
　　有人说电话上的看不到视频 我吧视频连接放这里 自己点击复制就是 　　/programs/view/DSSJdNx4P20/ 土豆　　/v_show/id_XMTI3NjY5MjI5Mg==.html?from=s1.8-1-1.2 优酷
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规健身之后该不该吃东西？应该的话吃点什么呢？
锻炼完后肌肉酸酸的，是否要吃些高蛋白食物这样身体会把蛋白长到肌肉上？推荐吃点什么呢？
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我本来不是很关心这个题。但是我在知乎阅读上看到@刘水 的答案，我就不得不来吐一下槽了。健身后该不该吃东西？该！健身后对身体带来的好处（长肌肉，强健身体机能），都是短暂的。做一次健身，其对身体的作用逐渐减小，大约保持在几小时到一天之内。Many of the improvements in metabolic health associated with exercise stem largely from the most recent session of exercise, rather than from an increase in 'fitness' per session. But exercise doesn't occur in a vacuum, and it is very important to look at both the effects of exercise and what you're eating after exercise. American Physiological Society曾经发布过一篇研究，运动导致胰岛素的敏感性增加，尤其是在健身后吃了含碳水化合物少的肉类食品。胰岛素的敏感性增加则意味着身体更容易将糖分从血液中输送到身体组织（肌肉）中当做能量储存起来。研究还表示，实验中的研究对象健身后不论是食用低卡路里食品还是吃一般食品（比如吃掉等量健身时消耗的卡路里），并没有表现出胰岛素的敏感性增加。这就意味着，健身后我们不需要忍受饿肚子来保证健身带来的好处。健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，对于每天都健身的人来说，更是如此。健身时，特别是强度比较大的健身时，身体以消耗糖原（储存在肌肉和脂肪中）的形式提供能量，如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，变成unable energy source。当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，对于要减肥的人，反而更不容易瘦下来。应该吃什么？低碳水化合物的肉水果，蔬菜全麦饼干蛋白质食品（鸡蛋，火鸡，鸡，坚果都可以）另外，蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内，如果你想长肌肉，就更要吃。说完了答案，我开始吐槽了。我本来就是来吐槽的，但是本着不打酱油认真答题的原则把吐槽放在后面。我开始了。据我所知，国外的蛋白粉大部分都是和咱们超市里卖米面那样，需要多少称多少，很少有什么2磅、5磅的桶装，有也是促销或者不是主流品牌。而且他们的质量把控非常严格。我们国内绝大部分都是批量进货，然后分装在小桶里，加价出售是好的，是否添加别的东西咱们就不知道了。即使有那些有道德和良心的厂商，让咱们遇到的几率也很少，上网查一下同一个品牌的蛋白粉，很多种价格，咱们敢相信谁的？国外的蛋白粉食用者都是有肌肉癖好的，真正的健美冠军是否在用谁知道呢？ 看到这段话差点没把我笑死，别误会，我不是笑@刘水，我是突然脑子里面浮现一个画面，我在美国的walmart，然后一个美国人拿着一个勺勺像舀面粉一样，嘴里还说着“哎，你要几斤”，真的差点笑到我了。以后这种“据我所知”，能先仔细证实一下吗，如果真的哪个国家有这样的奇事，能说下是哪里吗？我也好长长见识。美国的蛋白粉，无论是主流的牌子还是非主流的牌子，都是桶装的。美国的食品监督确实非常严格，但是严格，不等于要求散装方便检查，桶装的蛋白粉难道就不可以很安全吗？超市里面散装称重卖的东西，只有糖果，坚果，水果，蔬菜，还有一些现加工的肉类产品。另外，食用蛋白粉的人，很多，不只是有肌肉癖好的人，因为蛋白粉是健身后补充能量的好东西，“如果你想有一身美丽的肌肉，你就要吃蛋白粉” 不等于 “如果你不想长肌肉，你运动后就不应该吃蛋白粉”。肌肉不是吃蛋白吃出来的，那不运动的人，每天也喝牛奶吃鸡蛋，也没见浑身肌肉横生啊。肌肉是锻炼出来的，身体不同部位的肌肉要靠不同的器械不同的动作锻炼。而且，不只是男人，女人健身后，也应该补充蛋白质，而蛋白粉是补充蛋白质的好方式。不同的只是，女人也许不需要练出男人那般如此强壮的肌肉，就不需要做和男人同样强度的锻炼。
健身之后可以拿纯牛奶冲点蛋白粉喝，补充个香蕉或其他水果都可以的。
另外在锻炼完1个小时后可以吃正餐，维生素、膳食纤维、蛋白质、碳水化合物都可以吃，营养补充全面就可以了，要有高质量的睡眠休息身体休息的快能够更快的见到效果。
抗阻力/举重训练完成之后的30-60分钟。在这个窗口段中，你的肌肉正在像海绵一样地快速吸收营养 - 这是身体修复和恢复程序的一部分。同时，你身体对碳水化合物的利用率也非常高，因为你的胰岛腺素敏感度增加了。这时候摄入蛋白粉和简单碳水化合物可以帮助身体更高效地吸收氨基酸，并对它善加利用来恢复和增长身体组织。那我这时候应该用哪种蛋白粉呢？ 我会把宝押在乳清蛋白上。乳清是最易于消化的蛋白质，能快速被身体利用 - 通常摄入后只需要20-30分钟。要记住的是，时间是宝贵的。如果这时候你摄入需要更长时间来消化的蛋白质，例如酪蛋白（就是牛奶啦）或者大豆蛋白，那么当身体可以开始利用到这些氨基酸的时候，你的窗口期已经关闭了。话说回来，如果你摄入乳清蛋白的同时加入其他蛋白质，这倒是毫无问题的，而且有一定好处的。恰当时机摄入蛋白粉确实可以对你的饮食空缺做一个很好的补充，但是它从来都不能代替健康完整的正常饮食。一点不碰蛋白粉，照样完全可以练好的。只是说，假如你时间紧迫，一天吃5-6餐确实有困难，那么蛋白粉真的很有帮助。记住：咱们用蛋白粉是因为它方便，而绝不是因为它必须。
刚健身完喝少量运动饮料或者糖盐水
一定要少量
等心跳恢复到正常水平后可补充纯净水 或其他少量食物
健身尽量避开正餐时间
健身完不应大量进食水 因为健身的时候大量血液在肌肉中 如果此时进食回使血液回流到胃中
达不到健身的效果 肌肉得不到充足的养分 带不走废物 同时对胃的消化也不好
看到一些想当然的答案，懒得口水仗。只说一些自己开始健身前research过的事实：能量：碳水化合物肌肉：蛋白质，现在比较流行whey protein。肌肉恢复：Creatine， 慎用，最好自己做多一些 online research。虽然很有效，但是一直传说有肾方面的副作用，未被医学证实。维他命补充能帮助以上的吸收国外现在有很多combined formula, 上述全都有。如果想加速的话，早上睡醒喝一次，运动前和后各喝一次。
这个时候既要补充能量又要控制饮食，所以很多人都会吃蛋白粉。
首先我想说的是，不管任何时候，饿着肚子都是不对的吧。其次，健身之后该不该吃东西这个问题，要看你是在什么时间段健身了，如果是习惯正餐后半小时到一小时健身的话，锻炼完就吃根香蕉，然后补充点蛋白质，有人习惯喝牛奶还有人吃煮鸡蛋蛋白，我个人觉得蛋白粉比较方便，因为经常下班后健身，没有时间煮鸡蛋，健身之后再蒸又来不及。如果你是在晚饭之前锻炼（如果会有有氧锻炼，那么建议之前的一到半小时吃点牛奶麦片，避免长期血糖不足造成贫血），那么最好是锻炼完一小时左右可以吃正餐，当然不要吃太油腻的东西,鸡脯肉或者去皮鸡腿，蒸熟拌点蔬菜沙拉最好了。以上只是个人在锻炼过程中逐渐摸索出来的经验，每个人的身体和代谢都有差别，要慢慢找寻最适合你的方式，毕竟自己的身体只有自己是最清楚的，只要你用心，不断去修正和完善，慢慢地会形成一个良性的身体循环。其实，我觉得健身对我个人而言就是生活的一部分，没有急功近利、也没有放长线钓大鱼的心态。最后和大家分享《当我谈跑步时 我谈些什么》一书中村上春树先生的一段话：世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁?”我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着(在我来说还有写作)一事的隐喻。跑步是如此，我想，锻炼本身，也是一样。
尽量从正常食物中补充能量吧~~~久而久之，你会发现香蕉是一种健身圣品！
蛋白，我以前健身后吃全麦面包和鸡蛋，牛奶，水果。
少量简单碳水，大量蛋白，还可以适当的补充BCAA和谷氨酰胺