关于健身的一些疑问
请教各位健身达人和教练_百度知道
关于健身的一些疑问
请教各位健身达人和教练
然后休息30秒；转腰器（活动腰部的功能）.想请健身达人和教练指导下；俯立锤击弯举；俯立臂屈伸
；高低杠（ 拉伸脚的韧带）；
哑铃剪蹲；锤击弯举 ，倒走 200米 进入小区公园的；水车（提高平衡能力）. 锻炼的动作 都是比较基础的；健骑器（发展肌肉）。休息30秒；
站姿推举 。一组之后休息为1分钟 俯立划船 双手同时做
一组一分钟 做6组
一组之后休息时间为30秒俯立弯举，利用公园健身器材锻炼2个小时。已经很难流汗 除了又几个动作比较剧烈的会流汗；单臂哑铃前平举。依旧像上文所述那样锻炼 结束后回家 再吃早吃饭
有时会边吃饭边蹲马步 （节约时间）！3个多月前开始练习蹲马步。不锻炼很难过；
俯立飞鸟（掌心像内），每次蹲90秒； 直腿上提 。公园的器材有。且调整呼吸时间也快了 这2年锻炼以来 睡眠也很好 一躺下基本就可以睡着 也没感冒什么的以下是现在最近一个多月的锻炼项目和时间安排.下面我就说下我的锻炼情况等本人有一些健身方面的疑问。
俯卧撑200个。练习时间为70分钟PS。不是很标准的 是斜着身体做的，大约40分钟后 就会开始锻炼哑铃
现在锻炼时间为2个半小时，不舒服； 手持哑铃 放于两腿两侧 跳高；
手伸直置于平面的凳子上 手心向上用手腕 上提哑铃
； 站姿飞鸟 。可能我说的有些啰嗦 但是麻烦大家耐心点看 不好意思了各位本人今年20岁
以下是下我之前每天的锻炼安排和锻炼项目早上5-6点起床 没吃早饭 喝几口水 就出门跑步 路程大约估计2500 时间基本20分上下
跑步结束后； 坐姿哑铃颈后臂屈伸 。刚开始锻炼哑铃时满头大汗； 哑铃侧平举 。大约中午1点多或者2点开始锻炼哑铃 1个小时。吃饭没胃口
去年有一次突然之间停下来不锻炼1个月；跑步机。
一组一分钟 每个动作2组 并握哑铃前平举 。一组3分钟
做5组；耸肩提哑铃 ；
手持哑铃 向上伸直（像推举一样 但是不弯曲） 跳高 。我也都会在家里锻炼一些动作 比如俯卧撑 上下蹲 压腿拉韧带 等一些动作
基本上一年365天
360天都是锻炼的
身体习惯了.一组时间为1分钟 每个动作都2组 也就是2分钟
一组完成后休息10秒继续下一组 下个动作；俯立划船
；有一个器材 动作是上下蹲的 具体器材名称说不上来。没注意过； 单手做好 立即换手，即使早上下雨。拉单杠20个 。慢慢的练了几个月 适应强度了：双手手持哑铃 上下蹲。
姿势也不标准的？如需改进 该怎么改：早上5-6点起床
没吃早饭 喝几口水 出门跑步
路程大约5000
跑好时间大约是40分左右跑好倒走200米 然后去家里吃一点早点 （以前不吃 肚子总是感觉饿
现在跑好步 都会先吃一点早点
但是吃的不多） 再进入小区公园
锻炼。 做好回家吃早饭。继续蹲90秒；
硬拉 ；俯立哑铃侧平举 .动作有 弯举
站着做飞鸟
以及手哑铃跳高
我都是看时间做的 。感觉胸口好像被块石头堵住一样:
我一般很少有休息；躺腰器（锻炼腰的柔韧性）？
是否需要改进
。蹲马步的时间依旧是90秒 休息30秒间隔 70分钟中午11点多会多一些点心。
锻炼动作有； 哑铃侧屈； 手持哑铃 放于肩膀位置跳高！
以上就是我现在每天的时间安排 和锻炼动作我想请教的各位的是
我现在这样锻炼
每天花的时间大约有6个小时 是否科学；手伸直置于平面的凳子上 手心向下用手腕 上提哑铃
依旧是看时间做的
一组时间为1分钟 每个动作都2组 也就是2分钟
一组完成后休息10秒继续下一组 下个动作？
还有我这样锻炼
是否需要每个星期休息一天或者2天：上肢牵引（活动上肢关节功能）。后来恢复锻炼那种感觉就没了 又好了
。补充下 我每天大概有30分钟拉韧带
为的是让腿踢得更高
想请专业的健身教练或者达人 专家
能够帮我罗列适合我的健身计划
我希望我练出来的 不要像那些练健美的朋友那样肌肉恐怖
我只要肌肉适中 充满力量 尤其是爆发力惊人
让力量和肌肉线条完美结合 比如 建议我什么时间做有氧运动 慢跑 一次多长时间
一星期几次
和 哑铃的锻炼 锻炼时间 和安排
以及休息的安排
能够全面 系统的帮我罗列一份
感激不尽。
提问者采纳
低次数、长位移！增大肌肉块的14大秘诀哑铃 每一个肌肉群 4-5个动作
以标准动作完成
每个动作4-6组
每组12-15个
每天 练习部位不同！
安排到器械训练后进行注意补充水分：大重量， 不要虚脱了、高密度、念动一致。可以喝一点盐水！训练时对氧气需求比较大
锻炼的环境 要空气流通每周 休息1-2天 视身体情况而定、训练后进食蛋白质！
如果身体状态不好 比如生病、慢速度，就必须休息！伙食方面： 鸡肉 鱼肉 牛肉
芹菜、多组数、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、休息48小时！
锻炼时间为下午
提问者评价
感想这么多人帮助。。不知道如何选。。只能看谁昵称舒服就选谁了。。。。
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其他17条回答
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组...
不需要看完。。。
看了一半就知道，你这是新手上路，一口吃成个胖子的典型&_&。
============================================
早起，空腹有氧，错。早上breakfast不如叫break fast(这是我的蛋白粉说明上写的。。。我觉得很有道理)，这段时间玩有氧，你就等着分解身上的蛋白质吧。
有氧之后无氧，错。有氧后，肌酸和肌糖元不足，已经不能从事大重量的力量练习，力量不足从事器械。事半功倍。
无氧2小时，错。任何一次器械训练超过1小时，肌肉就会进入难于恢复的阶段，相应的任何一个部位超过25分钟，也会有相似的效果。当然，如果你的目标是增加肌肉耐力，而不是改善体形，你继续。。。
下午再次无氧，错。器械后要给肌肉充分的休息生长时间，否则的话不但难以恢复，而且由于身体疲惫和营养供应问...
你好：对于以减脂、塑性健身为主要目标的练习者，建议隔天训练。
健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80%
二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）
每次训练前先热身5-10分钟
第一天 背部+二头肌训练日
俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
颈前下拉 8-10RM
坐姿器械划船 8-10RM
助力引体向上8-10RM
坐姿哑铃交替弯举 8-10RM
拉力器弯举 8-10RM
第三天腿部训练日
史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组
坐姿腿举 8-10RM
腿屈伸 8-10RM
腿弯举 8-10RM
屈腿硬拉 8-10RM
第五天胸肩部训练
史密斯平板推...
健身最好的组合是：有氧运动+力量训练+柔韧性练习。
有氧运动是锻炼心肺功能，这是最基本的运动，如跑步，登山，骑车。。。有氧运动每次持续时间最好不要少于半小时到一小时之间，包括准备运动在内。一个星期3次左右足够了，没有必要每天都进行。
力量训练主要是锻炼肌肉，增加力量，增加肌肉密度，加上负重训练也有效增加骨密度。是有氧训练的有效补充，如果配合有氧运动，是不会长太多肌肉的，放心练吧。
柔韧性练习时保持身体韧性和灵活性的训练，这样可以更好地发挥关节活动幅度，从而提高运动成绩，减少受伤机会。例如短跑或跳远，如果你柔软性差的话动作幅度就会减少，将对成绩影响很大。
只要能做好以上三种运动，基本上十分完美了，有氧运动是基础，必不可少。力量训练是提高扩展，但最好不...
不科学 锻炼的时间太长了
跑步没必要天天跑 你练肌肉的话 跑步会把你好不容易练得都跑下去 等于白练
每天练一个地方 比如周一肩 周二胸 周三背 周四胳膊
就这么循环 力量练习每天1个小时就行了 腿倒是可以隔两天就练一下
你天天练个遍 每个地方都得不到休息 肌肉练完需要休息 要不怎么长呀
动作都还行 不用改 周末休息就行 可以跑跑步
跑步时间也要改在下午4点左右 早上跑步可不好 你身体机能还不行 刚睡醒 你就这么跑 身子也受不了 很不好
最后 你不是不喜欢拉韧带吗 一定要拉 否则你练出来会很难看很难看 都是大疙瘩肉 韧度不好还容易受伤
跑步一次45分钟就行 一周跑个2，3次足够了
练完之后别补充太多蛋白质 别吃太多蛋白粉 就练不成那样（你以为练成恐怖的肌肉多容易是吗） 相当难 估计你想练都...
你的运动量太大了，你放心你的哑铃重量不变肌肉是不会生长的，还有就是我们做动作一般是做8-10组，每组做8-12只，你可以一天做哑铃锻炼，一天就慢跑，压压韧带，蹲马步。你练哑铃要带调节重量的，那你的肌肉才会有所增加，你去健身网查一下，上面有图解的，你可以一天锻炼胸部，隔天再锻炼背部，隔天再锻炼腿部，隔天再锻炼肩部，在练胸的时候做4组俯卧撑，每组力竭。在练背部的时候做4组引体向上，每组力竭。计划不是一句两句能够说清楚的。你一天的运动量在2小时就行了，运动量太大，你自身的免疫力会有所下降的，对你的身体是不利的。
楼主太客气了。这几天都忙于健身房的事情，没有时间作答，很不好意思
首先，楼主这个时间太恐怖了。6个小时？？其实很多人认为健身时间越长，付出越多，回报越大，这个是不正确的。人的最佳运动时间每天也就不过1~1个半小时。就是睾丸酮素分泌的高峰。睾丸酮素分泌下降后，肌肉增长就会极为缓慢，所以时间过长的很多运动成效就白白浪费了，而且会因消耗营养过多，抑制肌肉生长。
每天只能练1~2个部位。加上腹肌，也不过三个。所以每天把全身练一遍是不对的。胸，背，肩，大腿都属于大肌肉群，大肌肉群训练后需要48~72小时的自我修复。所以把它们各放一天比较好。再在每天分别加上（不是一起，分开，自由组合）肱二，肱三，小臂，小腿，腹部等
蹲马步，倒走，转腰器，水车等都取消好了，形式大于内容，...
三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量.......
一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
下面举实例加以说明：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保...
健身也有分纯肌肉型和古典型，古典型就不像肌肉型那么恐怖，不是大块头，但是肌肉线条清晰分明，身材漂亮。（顺便扫扫盲吧，普通人想要练成肌肉型都很难，第一，不是每个人都有那个先天条件，就像运动员不是每个人都能去当的。第二，没有那么时间条件，不可能全职健身。第三，经济能力！职业健身运动员所需要的饮食资金非常可观，还别说各种补剂咯。不夸张的说，那些超大号肌肉是用成倍的钱堆出来的。）
好了，言归正传吧。
楼主的健身很业余，可以说是锻炼而不是健身。
或许楼主很委屈，那么刻苦坚持，肌肉线条或者是力量水平肯定都效果不大。还有，最好不要到户外健身，很不提倡早起户外跑步，那不是锻炼身体是增加感冒几率，而且肺部在高速血液循环时大量吸入冷空气对心肺的损伤都很大。
如何教你...
健身要适度、科学
建议你到ptstudio网络健身平台上咨询一下专业的健身教练吧
他们会帮助你的 。
你这是瞎炼！
专业健身人士也不会每天都炼六小时。
首先，你要先明确一下你想干什么，减肥？增肌？塑形？健美？还是想当运动员？只有目标明确了，再能有一套针对你个人的训练计划。目标不同运动计划也是不同的。
1.如果目前的你的体重正常的话：每天炼三个小时足已。
第一步，先进行热身（慢跑十分钟，1500米左右），出汗即可，使肌肉温度增高。
第二步，进行力量训练：公园里的器械都是给老年人用的，作用不大。
将力量训练内容按肌肉的分布分为三个部分，每隔一天炼其中之一，以便让肌肉有充分的增长和恢复时间。如：今天炼胸肌，明天炼三角。
每个动作10-20次/组(力竭)，炼6组，至少4组。
大约1.5-2小时。
第三步，力量训练完成后，进行塑身有氧运动，一般是慢跑5-10公...
你每天没有必要花这么长的时间，你哦只要花3-4个小时就可以了，无论是什么样的训练都要休息的；你还是到健身房里请教练根据你的身体线条和各个情况给你制定一个健身计划吧！
参考资料：
如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
哑铃练习最好不宜天天练习
会造成肌肉没有弹性 俗称“死肌肉”
最好是一周三次
还有要说明的是每天要多做些身体柔韧 拉伸练习
强度有点大
请问你确定你的动作是能够准确的刺激相关的肌肉吗？
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出门在外也不愁求蛋白粉增肌粉肌酸的指导，，想增加肌肉和力量应该用什么呢？万分感谢您
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网上面此类的产品太多了 又不会挑，，所以想问问有经验的大神 我应该如何选择我想适当的增肌增加力量
明年可以更好的打高校联赛，，对这些产品又不是很了解
所以想请教一下 我应该在训练的同时服用什么呢？要是有具体的牌子什么产品就最好啦& 非常感谢您指导我
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
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和哈啤 青岛啤酒三对三等各种比赛球衣球裤
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如果号码16号的加钱收其他号码均可
少折腾 多读书
这货肯定知道
旧同桌非老情人，和你分享过的青春不比初恋少半分。
三餐不变外加吃蛋白粉必然长胖，
如果能有钱买鸡肉鱼肉牛肉，那就就自然增肌。
注意蛋白质的摄入量和渠道才是关键，其实豆腐当点心也能增肌。
增肌一定要注意休息，不然还是吸收不了。
由于看着吃洋奶粉的小孩比母乳喂养的胖太多，总感觉这些蛋白粉添加了东西，所以就算是国外的蛋白分我也开始有点不太相信了。外加有朋友是医院的，也推荐食补，毕竟不是专业运动员。
蛋白粉最好找人从国外带，健身的话不要带大豆蛋白粉（纽崔莱什么的），带牛奶提取的比较好，淘宝等就算正品专卖也不可信，因为分装什么我也不是特别清楚。
国外带找whey protein isolate 100% 最好，也最贵。一般人用80%
具体什么牌子怎么买什么时候需要吃怎么样效果最好可以找找大斌论坛。
楼上第一句是错误的
蛋白粉是不错很容易吸收 健身房练完立刻饮用能迅速的补充肌肉的重建的生长 可以吃鸡蛋清 但是别的东西吸收都不是很好 基本都浪费了 所以其实蛋白粉还是很经济实惠的
我建议是美瑞克斯 或者肌肉科技这两个牌子 第一个星期你先按用量的一半来喝让身体有个适应 然后就可以按30克补充
最好的吸收时间是训练完的半个小时内 就这些 别的不需要注意什么
只要正确是肌肉训练就可以
以前每天打拳
现在每天打篮球
这些 基本的 补给 蛋白粉 肌酸
BSN 之中随便选选好了。 差不多的。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：445 磅
前蹲：290 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
2楼 说的不是很准确，就算你再怎么吃蛋白粉，不锻炼，永远长不胖，只能是浪费食量。 蛋白粉说白了是补充蛋白质，蛋白质是肌肉的重要组成之一，当锻炼后，肌肉对蛋白质有大量需求，这时候，如果体内蛋白质不足，那么即使锻炼也不能让肌肉有效增长。 同理，如果不锻炼，单纯摄入大量蛋白质，这些多余的蛋白质会通过尿液排出体内，对肾脏造成一定负担，一般消化蛋白质的时间为3小时以上。 所以一般来说，锻炼后需要补充蛋白质。 蛋白质有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等等。 锻炼后，补充乳清蛋白比较好，因为其吸收快。 睡前可以适当补充酪蛋白，因为人在睡眠中也是会消耗蛋白的。 至于肌酸，它本身并不能增加肌肉，但是它能够在体内合成能量，让你在锻炼过程中感觉比平常有力量。提升锻炼效果。 肌酸一般每日服用5~10g，在服用过程中，不要喝有刺激性的饮料，多喝水。 不过一般锻炼的人，服用蛋白质就够了，肌酸一般在突破极限的时候食用。
淘宝上的散装蛋白粉和其他补剂是否可行？
http://66-/
OPTIMUM NUTRITION GOLDEN STANDARD 100% WHEY
You're my downfall, you're my muse
My worst distraction, my rhythm and blues
引用2楼 @ 发表的:
三餐不变外加吃蛋白粉必然长胖，
如果能有钱买鸡肉鱼肉牛肉，那就就自然增肌。
注意蛋白质的摄入量和渠道才是关键，其实豆腐当点心也能增肌。
增肌一定要注意休息，不然还是吸收不了。
由于看着吃洋奶粉的小孩比母乳喂养的胖太多，总感觉这些蛋白粉添加了东西，所以就算是国外的蛋白分我也开始有点不太相信了。外加有朋友是医院的，也推荐食补，毕竟不是专业运动员。
蛋白粉最好找人从国外带，健身的话不要带大豆蛋白粉（纽崔莱什么的），带牛奶提取的比较好，淘宝等就算正品专卖也不可信，因为分装什么我也不是特别清楚。
国外带找whey protein isolate 100% 最好，也最贵。一般人用80%
具体什么牌子怎么买什么时候需要吃怎么样效果最好可以找找大斌论坛。
基本上，都是误解。
引用5楼 @ 发表的:
2楼 说的不是很准确，就算你再怎么吃蛋白粉，不锻炼，永远长不胖，只能是浪费食量。 蛋白粉说白了是补充蛋白质，蛋白质是肌肉的重要组成之一，当锻炼后，肌肉对蛋白质有大量需求，这时候，如果体内蛋白质不足，那么即使锻炼也不能让肌肉有效增长。 同理，如果不锻炼，单纯摄入大量蛋白质，这些多余的蛋白质会通过尿液排出体内，对肾脏造成一定负担，一般消化蛋白质的时间为3小时以上。 所以一般来说，锻炼后需要补充蛋白质。 蛋白质有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等等。 锻炼后，补充乳清蛋白比较好，因为其吸收快。 睡前可以适当补充酪蛋白，因为人在睡眠中也是会消耗蛋白的。 至于肌酸，它本身并不能增加肌肉，但是它能够在体内合成能量，让你在锻炼过程中感觉比平常有力量。提升锻炼效果。 肌酸一般每日服用5~10g，在服用过程中，不要喝有刺激性的饮料，多喝水。 不过一般锻炼的人，服用蛋白质就够了，肌酸一般在突破极限的时候食用。说的很对，考虑到是打联赛，觉得没有必要额外补充，第一句话是这个意思
引用3楼 @ 发表的:
楼上第一句是错误的
蛋白粉是不错很容易吸收 健身房练完立刻饮用能迅速的补充肌肉的重建的生长 可以吃鸡蛋清 但是别的东西吸收都不是很好 基本都浪费了 所以其实蛋白粉还是很经济实惠的
我建议是美瑞克斯 或者肌肉科技这两个牌子 第一个星期你先按用量的一半来喝让身体有个适应 然后就可以按30克补充
最好的吸收时间是训练完的半个小时内 就这些 别的不需要注意什么
只要正确是肌肉训练就可以食补是最好的增肌方法 没有之一 别被健身教练什么误导了 如果食补吸收不了蛋白粉就能吸收？那是心里作用
引用10楼 @ 发表的:
食补是最好的增肌方法 没有之一 别被健身教练什么误导了 如果食补吸收不了蛋白粉就能吸收？那是心里作用
主要是想打联赛让自己加厚一些 增加对抗的
兄弟的话非常有道理 太感谢了
因为平时吃食堂肉比较少 所以怕蛋白质补充的太少了
想对这方面进行些了解的
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如果号码16号的加钱收其他号码均可
少折腾 多读书
引用3楼 @ 发表的:
楼上第一句是错误的
蛋白粉是不错很容易吸收 健身房练完立刻饮用能迅速的补充肌肉的重建的生长 可以吃鸡蛋清 但是别的东西吸收都不是很好 基本都浪费了 所以其实蛋白粉还是很经济实惠的
我建议是美瑞克斯 或者肌肉科技这两个牌子 第一个星期你先按用量的一半来喝让身体有个适应 然后就可以按30克补充
最好的吸收时间是训练完的半个小时内 就这些 别的不需要注意什么
只要正确是肌肉训练就可以
多谢星哥啦
本来就想问问您的 怕你过年太忙没空教我嘿嘿
其实我想让自己增厚一些能增加对抗的
150也不算瘦啦但是老是因为速度力量上有点不三不四所以老是打不上主力
所以现在想一门心思增加肌肉和力量打力量型的一二号位
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引用1楼 @ 发表的:
@
这货肯定知道
多谢小哥
我想打联赛主力的 所以不单单希望变健美
怕失去速度啦 嘿嘿
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如果号码16号的加钱收其他号码均可
少折腾 多读书
引用12楼 @ 发表的:
多谢星哥啦
本来就想问问您的 怕你过年太忙没空教我嘿嘿
其实我想让自己增厚一些能增加对抗的
150也不算瘦啦但是老是因为速度力量上有点不三不四所以老是打不上主力
所以现在想一门心思增加肌肉和力量打力量型的一二号位
183才150斤还不瘦。。。。 你怎么也要到160+才正常。
既然打联赛，那要多练腿，每周两次10*10，2次卧推，1次硬拉练后腰，1次引体向上练背，就ok了。
引用14楼 @ 发表的:
183才150斤还不瘦。。。。 你怎么也要到160+才正常。
既然打联赛，那要多练腿，每周两次10*10，2次卧推，1次硬拉练后腰，1次引体向上练背，就ok了。
腿练的比较多
就是感觉自己太薄了
打比赛确实还是算比较瘦的
我意思是和正常人比的话还将就的 嘿嘿
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2楼完全是健身房老大爷那一套歪理。 植物蛋白、动物蛋白都是蛋白，但是吸收效果，最终效果完全不一样。何况近期有科研标明大豆的大豆酮这类植物雌性激素对于男性也会有影响。所以什么豆浆当蛋白粉的都是歪理。 （异黄酮能够有效刺激母猴交配欲望）至于食补无法吸收的，蛋白粉能否吸收。听上去更可笑。你一天吃20个鸡蛋（算你不吃蛋黄）不说别的，你吃完还有力气锻炼么？或者两三勺蛋白粉解决？？ 增加力量和耐力，必然需要你进行大量无氧和有氧训练，为了防止无氧中肌肉恢复过慢以及有氧中肌肉流失，蛋白粉补充是最及时的方法。 健身房见过高校比赛选手，问过我的一个问题“为什么我天天球场练习，结果力量还下来了”这就是长时间有氧造成的肌肉流失。
遇好晴天、好山水、好书、好字画、好花、好酒、好心情，须受用领略，方不虚度。人生苦短，一定要知恩知足。
引用10楼 @ 发表的:
食补是最好的增肌方法 没有之一 别被健身教练什么误导了 如果食补吸收不了蛋白粉就能吸收？那是心里作用
如果那么简单就能长了肌肉还要健美运动员干嘛？兄弟其实不是你想的那么简单的 肌肉的增长是需要运动干预和营养干预的 而其中营养干预的作用占到百分之八十，我以前是健身教练现在不是了 不过我做教练时候也是有良心不因为销售骗人 蛋白粉的作用就是解决食物难吸收的问题
亚洲人由于人种的问题百分之70以上的人是不吸收牛奶的~~~~~你的观点其实很多我都不认同
我在以前会赞同你的观点，不过现在完全认识到营养干预的重要性了
我的老师是国家健美队的教练
向建华 你可以百度
以前每天打拳
现在每天打篮球
引用12楼 @ 发表的:
多谢星哥啦
本来就想问问您的 怕你过年太忙没空教我嘿嘿
其实我想让自己增厚一些能增加对抗的
150也不算瘦啦但是老是因为速度力量上有点不三不四所以老是打不上主力
所以现在想一门心思增加肌肉和力量打力量型的一二号位
练习力量同事多做 协调和徒手练习比如跳跃和短跑
锻炼你的神经灵敏
长肌肉需要的是多吃（蛋白质）少动，不过考虑到你不是要健美运动员那样的增长
你只要在专门的肌肉训练后蛋白粉就完全可以了 一周三次训练不要太多 你的体重和肌肉块头很快就起来了 练得过多肌肉不长 再加上你年龄小新陈代谢快体重长的就慢
平时多吃鸡蛋清 这个绝对是最经济实惠的蛋白质来源 和人体蛋白质氨基酸配比相似度超级高所以很好吸收
以前每天打拳
现在每天打篮球
引用18楼 @ 发表的:
练习力量同事多做 协调和徒手练习比如跳跃和短跑
锻炼你的神经灵敏
长肌肉需要的是多吃（蛋白质）少动，不过考虑到你不是要健美运动员那样的增长
你只要在专门的肌肉训练后蛋白粉就完全可以了 一周三次训练不要太多 你的体重和肌肉块头很快就起来了 练得过多肌肉不长 再加上你年龄小新陈代谢快体重长的就慢
平时多吃鸡蛋清 这个绝对是最经济实惠的蛋白质来源 和人体蛋白质氨基酸配比相似度超级高所以很好吸收
哥啊 您平时的蛋白粉都是网上买的吗？大概多少钱啊 小弟对这方面不是很懂 总怕便宜的吃坏了身体 买贵了又不划算 嘿能麻烦星哥给小弟推荐一个吧
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