跑步机上快走伤膝盖吗5.0走路是快走还是慢走

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-09 07:52 标签： 跑步机上快走伤膝盖吗
跑步机上走路都能减肥，可惜多数人都不会用！
对于喜欢宅的，又想减肥的人来说，跑步机是最好的选择，那么在跑步机上进行走路运动，到底是快走好呢，还是慢走好呢，都有哪些窍门呢，今天就带大家了解下。
一、跑步机走路真的能减肥吗？
当然，在跑步机上当然可以减肥，但是要快走，会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪。
让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。
二、跑步机什么样的速度最好？
快走时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。
所以快走前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。
三、快走减肥速度多少合适？
在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右为佳。体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。
四、快走的正确姿势
1.头、肩和胸
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2.手臂和双手
你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4.臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
提示：请正确使用跑步机：
不要这样……
或这样……
小心被人拉出去扔了~
减肥很简单
要么瘦，要么死。要么瘦死！
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今日搜狐热点在跑步机上是慢跑还是快走减肥?每天多久?
患者信息：女
病情描述：在跑步机上是慢跑还是快走减肥?每天多久?
最佳回答百姓健康网54838位专家为您在线解答
病情分析：您好根据您的描述，上述还是要根据自身情况，如果体力好，首选还是慢跑，一般最好坚持半小时，可以慢跑和快走相结合。
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病情分析：你好跟着你的描述分析，建议最好根据个人的耐受程度，循序渐进。每天至少运动6000步。
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病情分析：你好，很高兴为你解答问题，根据你所描述的的症状考虑，在跑步机上慢跑减肥效果非常好，每天坚持40分钟，适当控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻油炸食品希望我的回答对你有所帮助，如果满意请对我的回复作出评价。
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病情分析：健康指导：你好，都减肥的，每天要坚持四十分钟以上最好，还要注意健康饮食，一般就会有效果的，希望我的建议可以帮的到您。
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病情分析：建议你快步行走，每天快步行走8000步至10000步。减肥还需要节制饮食。
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病情分析：健康指导：你好慢跑比快走消耗的热量要高一些的每次最低半小时注意调节的期间规律自己的饮食搭配合理的进行控制总热量的摄入在减肥的期间适当摄入些芹菜苹果冬瓜薏米红豆是可以有效的促进减肥的功能的避免熬夜的现象祝你生活愉快
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病情分析：健康指导：你好，根据你描述的情况，你可以在跑步机上慢跑，这样整个身体都动起来了，减肥的效果会明显一些，而且起到了锻炼身体的效果。
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病情分析：健康指导：一般来讲，相同时间内慢跑消耗的能量更多，因此时间相同的慢跑减肥效果更好。当然如果刚开始锻炼的话，需要循序渐进，建议逐步慢走转变为快走，再转变为慢跑。一般运动的时间不低于30分钟
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病情分析：健康指导：你好，都是可以的，减肥的话主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
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病情分析：健康指导：您好，很高兴为您解答，慢跑和快走都可达到减肥的效果，所以您不必太过于纠正，锻练身体贵在于坚持，建议您每天坚持1小时以上。
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病情分析：健康指导：你好，根据你的描述，慢跑和快走都可以帮助减肥，具体时间要根据自己的情况来决定，一开始可以时间短一些，慢慢的增加锻炼时间，给身体一个缓慢适应的过程。
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白月飘雪女
20岁提问时间：
病情描述：脸上长了很多痘痘三个月前长的痘痘，痘印都没消很顽固怎么办之前查过内分泌是内分泌失调内分泌失调长的痘痘应该怎么根治亲戚给了一条药方可以清热解毒请问这个喝了有效吗对身体好吗？
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病情描述：你好我的左脚刚做了骨折手术今天第十天能打乙肝抗体预防针针吗第二针
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病情描述：巨细胞已经转阴了，肝功能还有点异常，该怎么办
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病情描述：我现在不知道自己是不是严重抑郁，就是觉得什么都不想干，不想活着
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25岁提问时间：
病情描述：那个转氨酶升高怎么治，现在又是怀孕期间我去年在你家复查过的。谢谢
医生建议：你好，转氨酶升高，要靠转氨酶高的程度，如果高的非常多，可能需要住院进一步治疗，需要排除病毒性感染，另外怀孕期间体重增加过快可能会出现脂肪肝，而且本身怀孕可以导致妊娠性肝炎妊娠性胆汁，淤积。锻炼身体是快走、慢走还是跑步好？看完恍然大悟锻炼身体是快走、慢走还是跑步好？看完恍然大悟达人讲健康百家号快走、慢走和跑步都是运动，但是，他们在强度上有很大的不同，所以也就导致了健身的效果不同。做高强度运动可以有效的提高胃的分解能力，有效提高自身免疫力。那么，快走、慢走、跑步中，跑步的强度最高，所以要选择跑步。跑步又分为慢跑和冲刺跑，冲刺跑容易累，强度也很高，所以在这三个健身方式中最好选择冲刺跑。对于锻炼的方式，这边建议你参考自己的体重，如果你的体重比较大，那么建议你通过快走或者是游泳来锻炼身体，等你的体重稍微减下来一点，你再开始跑步。因为对于体重比较大的人，在跑步的时候，膝盖会承受较大的冲击，容易形成膝盖痛。而如果你的体重比较适中，或者是只是稍微偏大，那么你也可以通过慢跑来锻炼身体。慢跑是一项简单易行，对于场地，对于着装，对于装备都没有太多要求的运动。这也是为什么最近几年来国内兴起了马拉松狂潮。快走与跑步比较起来，还是跑步的运动强度稍微大点哦！锻炼身体的效果也更好些，运动强度也比较适中。这里要注意用运动手环监测运动强度，过大的运动强度会适得其反，较小的运动强度达不到锻炼的效果，不如不练。跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。慢走、快走、跑步。只要适合自己当下的身体状态就是好的。同时要保持健康的生活方式重要才能让自己的身体状态始终保持在一个特别好的状态，享受健康生活带给我们的乐趣。长期坚持快走和慢跑，并有一定的运动强度作保证，都能够增强心肺功能，使心脏收缩时血液输出量增加、降低血压和血脂等。长期坚持还能加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效缓解身体机能老化。有利于预防和辅助治疗心脑血管疾病、癌症等非传染性慢性疾病，延缓人体衰老进程，提高中老年人生活质量。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。达人讲健康百家号最近更新：简介:分享最新健康生活小常识作者最新文章相关文章在跑步机上快走好还是跑步好_百度知道
在跑步机上快走好还是跑步好
我有更好的答案
如果是首次进入健身房，那就需要前1周内每天先慢走20分钟、快走10分钟、跑步10分钟。第二周开始就从快走开始，时间自定义就可以了。以后每次都需要先快走然后跑步。慢走和快走目的是为了伸展四肢。如果直接上跑步机就开始跑步不但起不到健身作用，反而会导致体能消耗过快。
采纳率：61%
能蹦哒尽量蹦哒起来
还可以长高哦
快走的运动量太小
还是跑步半小时以上比较好
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