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《跑步机真的伤膝盖吗》原创加精！
机真的伤膝盖吗 Odie [url=]懒蜗牛[/url]
& & & & & & & & & & & & & & & & 如果使用了后感觉膝盖疼痛，那就应该好好检查一下哪里出了问题。也许没有穿对鞋，也许鞋子太旧了需要更换。或者跑步习惯有问题，比如跑姿错误，步距太长。也有可能是肌肉过紧而导致跑步时身体不平衡，从而无法均匀的分散那些施加给关节的压力......
要解决这个问题，我们需要先了解为什么膝盖那么容易受伤？
& & & & & & & & & & & & & & & & 膝盖是人体构造中最复杂的关节，同时它也是最脆弱的。因为它承受着巨大压力的同时又必须为各种运动提供灵活的支持。不断重复某一个动作的运动，比如跑步，容易使膝盖承受更大的压力。而长时间以同一个超负荷的速度跑步，更加容易给膝盖带来额外的压迫力，从而造成应力性损伤（指单一动作的活动时间、强度或者频率的突然增加而造成的损伤）。
超重也是造成膝盖容易损伤的另一个罪魁祸首。当我们正常走路时，膝盖承受的压力是体重的1.5倍，正常的慢跑可达到4.5倍（若速度更快或跑姿不正确时，这个数值会更大）。可想而知，每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5-4.5公斤的压力。这种压力也使得膝盖更加容易患上膝骨性关节炎（又称为增生性、肥大性或退行性骨关节炎等。主要病理变化是关节软骨退变，主要临床表现是膝关节活动时疼痛加重、膝关节活动受限，甚则跛行、关节活动时可有弹响、磨擦音，部分患者关节肿胀，日久可见关节畸形）。懒蜗牛提醒，超重更会导致原有的损伤和关节炎病情的加重。据美国CDC（疾病控制中心）的数据，每3个肥胖的成年人中就有2个人承受着不同程度的膝盖疼痛问题。
& & & & & & & & & & & & & & & & 对于超重的人，别轻易尝试跑步，尽量在平地步行锻炼。如果场地条件不允许，建议你用间隔训练法在跑步机上做较长距离的散步或慢跑。每次运动3-5分钟就休息一下，不要用爬坡模式进行锻炼。跑完步后适当进行一些缓解疼痛的处理，抬高膝盖冰敷10-15分钟，每天3-4次，持续2-3天。对于膝盖受过伤的人，休息和恢复时间是必不可少的。虽然这个时间可能持续几周甚至几个月，但是它却能有效避免膝盖再次受到更严重的伤害。
& & & & & & & & & & & & & & & & 懒蜗牛提醒：过渡肥胖的用户在尝试跑步机运动时需要咨询有资质的健身专业人士或者医生，制定特殊的训练程序，切不可盲目锻炼。
看了以上的介绍，相信你对自己的膝盖有一定的了解。接下来，我们来谈谈如何尽可能的降低在跑步机上跑步时对膝盖造成的伤害。
一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。丹麦奥胡斯大学的研究也表明，对于初阶跑者，只要穿着舒适的慢跑鞋，就能有效减少跑步时对膝盖的损伤。
正确的跑姿
在之前的文章《跑步机上的正确跑姿》（回复411可以查看）我们已经很详细的介绍如何在跑步机上跑步。这里补充一点，跑步的时候腹部肌肉需要收紧，不同的跑步程序需要有不同的跑姿（比如爬坡跑、下坡跑、快跑、慢跑等，后续文章会陆续介绍）。
适当的拉伸
大家都知道拉伸很重要，但是，适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。
把握好速度
跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度。没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。
& & & & & & & & & & & & & & & & 适当的训练
过度训练导致膝关节损伤的风险增加。因为你的膝盖在不断的运动，这可能会刺激肌腱和韧带。如果状态和身体允许，你可以每周连续跑5天，一旦有膝盖有轻微阵痛感，就要果断的休息1-2天进行恢复。
减震跑步机
选择一台带减震功能好的跑步机能有效避免膝盖受伤。如何选择，在之前的文章《不是所有的跑步机，都有好减震》（回复404查看）已经有详细的解释，并不是弹力越好的减震越能保护膝盖，比橡胶跑道稍软一些的跑步机是最合适的，这需要你亲自感受。
跑步机因其特殊的结构和功能，能满足很多室外跑不能提供的条件。跑步机和室外跑这两者本质上对膝盖的影响是相同的。只要掌握了以上这些技巧，跑步机能更有效的降低膝盖受伤的风险。
& & & & & & & & & & & & & & & & [ Odie吐槽 ]
哇塞，今天终于为跑步机正名了。跑步机一定伤膝盖这件事真的不靠谱。我自己就是一个例子，自小喜欢踢足球，大学毕业后右膝盖基本上就不允许我再踢了。但跑步却一直坚持下来，不管是机跑还是路跑，掌握了方法，一切So Easy！
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还没跑过跑步机&&跑15KM下来膝盖也还行
这个文章太有技术含量了，不过感觉还是不好把握，支持新作
我现在一切都还是靠感觉
跑步机伤膝盖
跑步机对膝盖有伤害吗
还没跑过跑步机&&跑15KM下来膝盖也还行
年轻人，你有前途。不过还是多注意保护膝盖。
这个文章太有技术含量了，不过感觉还是不好把握，支持新作
我现在一切都还是靠感觉
普通跑者靠感觉，刘翔他们靠医疗设备。
PS. 下次转载麻烦把微信号：woniurun_eido一起写上哦。这样其他人才可以搜得到。谢谢。
好文自顶！
？？？。。。
好文自顶！
学习了，正在犹豫要不要入手一台家用跑步机
学习了，正在犹豫要不要入手一台家用跑步机
有条件可以尝试跑步机。不过要持续学习，否则很容易就枯燥了。
还是跟姿势有关。。户外水泥路上跑更疼。。
还是跟姿势有关。。户外水泥路上跑更疼。。
是的。姿势很重要。
另外在跑步机上的姿势以外，还有控制好自己的跑步速度和运动强度也非常重要哈。科学指导运动，跑步时心率过高会对心脏造成过高的负荷，甚至反过来损害健康。可以在跑步时佩戴一个无胸带心率手表吧。美国迈欧MIO心率表就非常不错了，也是目前最先进的无胸带光电感应心率连续监测技术的专利发明人，心率测量准确度是相当高的，另外也推出了世界上第一款无胸带心率测量手表。目前最新款有迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
另外在跑步机上的姿势以外，还有控制好自己的跑步速度和运动强度也非常重要哈。科学指导运动，跑步时心率过 ...
打广告可以，但是，听说目前的光电感应心率还不能准确的检测动态心率，请问，你们解决了这个技术问题了吗？你们的连续监控能媲美Polar的心率胸带吗？
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编辑：刘一　每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗
每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗
每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗？ 无，只是询问 曾经的治疗情况和效果： 无
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：434399
问题分析：对于关节局部组织来说，当然是存在一些，损伤现象，磨损，在这种情况的时候，我们应当采用短时间剧烈运动的方式。意见建议：可以在短时间内消耗大量的皮下脂肪，这种情况的时候才可以取到，比较好地控制体重的作用。同时需要控制饮食才行。长时间缓慢运动效果不好的
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：19191
健康指导：适度的步行的话对于身体是没有任何影响的 每天走路一个小时运动量是比较少的 对身体对膝关节都是没有伤害的，你可以持续坚持下去，如果膝盖有一些异常的话，你可以适当停下来检查检查
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9114
健康指导：根据您的情况的描述来看，建议您选择一些有氧运动为宜。主要是以户外运动为主。像慢跑、游泳、打球、骑车、登山等均是不错的选择。单一的在跑步机上进行运动，综合来讲，对于身体健康有一定的不利影响。
问询问、求诊
职称：主治医师
专长：中西医结合治疗颈椎病、肩周炎、腰突症、膝关节炎、跟痛症、网球肘、腱鞘炎、各种软组织损伤等顽固性疼痛疾病；强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎等疑难病。
&&已帮助用户：250
问题分析：膝关节炎是常见病，多发病，治疗方法比较多，但总起来说效果不很理想，我们专科在这方面积累一定经验，治疗效果明显，有条件的话可以来找我就诊。来前咨询021-1尹医生
问每天在跑步机上走1小时对膝关节有伤害吗？无只是询问
职称：医师
专长：全科，中西医结合
&&已帮助用户：11339
问题分析：一般情况下运动对于人来说都是有益的但也有特殊情况主要是要看自己的承受能力意见建议：每天不要过量运动以免造成膝关节等部位的损伤
问，跑步机对膝关节和踝关节有什么伤...
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,骨肿瘤,韧带损伤,脊柱肿瘤,脊椎滑脱,膝关节炎,急性腰背部扭伤,肌腱炎,脊椎结核寒性脓肿穿入空腔脏器
&&已帮助用户：7874
指导意见：你好，首先，跑步对膝关节，踝关节在适当活动量，有锻炼，有好的作用。活动量大，有损伤作用。跑步机比室外损伤小。
问你好，跑步机对膝关节和踝关节有什...
职称：主任医师
专长：肛瘘,肛周脓肿,肛裂,直肠炎,肛窦炎,肛门脓肿,大肠梗阻,直肠癌手术,脱肛
&&已帮助用户：55650
指导意见：你好，你说的这种情况应该或多或少有伤害，比室外伤害可能要大一些。
问女身高160，体重50公斤，每天跑步机1小时8.5公里对膝盖...
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97205
指导意见：你好
这个是没什么问题的，避免过度劳累就可以的，避免劳累受风寒，密切观察看看
问你好医生·我想询问一下关于进亲婚姻会对后代有伤害吗...
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87022
指导意见：你好，是影响的、近亲结婚，后代的死亡率高，并常出现痴呆、畸形儿和遗传病患者
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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评价成功！跑步真的伤膝盖么？（上）
每每谈到跑步，都会有人跳出来说“跑步伤膝盖”，有些是因为跑步受伤后的经验之谈，还有很多人自己从不跑步，只是道听途说而不敢开始尝试。跑步是不是真的伤膝盖？如果是的话怎么避免？任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力 与 骨骼，肌肉成长恢复的程度。知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。那么怎样跑步才不伤膝盖呢？在解释这个问题之前先简单解释一下膝盖的结构。膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。再谈磨损和冲击力，跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍，步频每分钟120-160次，跑的时间越长，里程越多冲击力和磨损就越大，更容易受伤。跑的越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3-5度。这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面，因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。以上说了不少枯燥的理论，怎样跑步才能不伤膝盖呢？怎么才能控制磨损和冲击力小于肌肉，骨骼成长的速度呢？这基本上是跑量，训练强度，跑步姿势（效率），肌肉强度和肌肉恢复这几个方面综合得出的结果。而且根据“木桶理论”，最短的那一部分将决定膝盖受伤的可能。因此避免跑步造成的膝盖损伤就要从这几个方面入手。扩展阅读：
爱燃烧 —「运动不止于梦想」跑步机对膝盖有损伤吗,跑步机会伤膝盖吗,跑步机会不会伤膝盖疼 - 七丽女性网
跑步机对膝盖有损伤吗 想不伤膝盖得会用跑步机
来源：七丽时尚网
听说那个演唐僧的人就是在跑步机上跑步，把膝盖跑坏了，现在都瘫痪了。那么，跑步机对膝盖真的有损伤吗？用跑步机为什么会伤及膝盖？怎么避免用跑步机损害膝盖呢？
跑步机对膝盖有损伤吗 跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。
但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。
影响跑步机伤及膝盖的几个因素 1.跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。2.用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。
超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3.超重人群使用跑步机会伤膝盖体重过重的人是不能用跑步机的哦。比如健身房就有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。4.使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。（相关链接：）5.跑前无准备活动及跑后不及时放松
准备与放松活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌体对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步机锻炼也同样如此。跑步前如果不做准备活动、跑步时间过长强度过大、跑完没有充足放松，都容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。
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