热点：&&&&
教你如何正确使用跑步机
来源：解放网-解放日报
作者：陈匀
　　问：天冷了，我打算去健身房跑跑步。跑步机上按钮很多，对我这个中年人来说，有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机？ 杨浦区 阙女士
　　答：跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。
　　不同速度适合不同群体
　　1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
　　2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
　　3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
　　心率的直观体现意义
　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
　　1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
　　2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。
(责任编辑：白志杨)
11-12-05·
11-11-14·
11-10-21·
11-09-19·
11-09-15·
11-09-14·
11-08-16·
09-10-05·
09-08-24·
09-04-23·
搜狐健康精品访谈
肺火有哪些表现？怎么去肺火…[]
搜狐时尚文化生活精品
在短短三年的时间里Alessandra Rich品牌的礼服裙出现在每一个重大活动中…[]
网友点击排行
网友评论排行
健康品牌栏目
健康大视野
高清影视剧
当我们很少女的时候，对未知的成人世界都有过二百五的向往…[]
很多人认为桶装水更安全，但实际上桶装水在生产过程中有更多的污染隐患…[]
从小就对当兵的很是迷恋，嫁了以后才知道，能随军的军嫂毕竟是少数…[]
近期热点关注
时尚文化中心开始在跑步机上每天快走2个小时，但是好像成效不大(第5页) - 薄荷减肥论坛
开始在跑步机上每天快走2个小时，但是好像成效不大(第5页)&
回复：125&|&浏览：42831&|&
去其他板块
走太多，每天40分钟，吃的是不是太集中？早中晚最好都有淀粉
什么问题也没有，你才锻炼3天，想要什么样的成效啊？！三天就算你狂吃也涨不了几斤肉吧？3个月后没效果再来说吧
运动量大不大不需要别人来告诉你，而是结合自己的实际情况判断。
对运动员来说很轻松的运动量，可以把缺少运动的普通人累瘫。
对于减肥者合适的运动量是，运动时心率保持在最大心率:（220-年龄）的70%左右，并且不超过最大心率的80%，超过了就不是有氧运动，减脂功效大幅下降
有氧运动一般前15-20分钟左右是先消耗糖元（运动前一两个小时不吃或少吃碳水化合物，不然血液中葡萄糖太多,会延后开始消脂的时间,时间充裕的话可以吃饱饭后三小时再开始运动），然后才开始消耗脂肪，所以一般建议有氧运动连续进行半小时以上，不要超过一小时，时间太长不容易长期坚持，还会可能造成运动过量损伤身体。
所以不用管别人是什么速度，自己达到合适的运动心率就行了，等体力好了后你再根据自己心率上调。
3-4是慢了点...我也不能走太快，最快也就6.5了，基本上都是6.5-6走一个小时，然后8跑20分钟，还是挺有效的...亲可以慢慢加速度，我最开始跑的时候才6，也是慢慢加上去的，不要着急呢
奖励粉水晶手链一枚
已奖励75KG
奖励内衣一套70KG
奖励靴子一双65KG
奖励古装写真一套60KG
奖励N套MM的衣服平台期
奖励脂肪称一枚
3~4的速度确实太慢了，在外面快走我都是7km/hr的速度，一小时，然后做做拉伸……
化为千风写道：
运动量大不大不需要别人来告诉你，而是结合自己的实际情况判断。
对运动员来说很轻松的运动量，可以把缺少运动的普通人累瘫。
对于减肥者合适的运动量是，运动时心率保持在最大心率:（220-年龄）的70%左右，并且不超过最大心率的80%，超过了就不是有氧运动，减脂功效大幅下降
有氧运动一般前15-20分钟左右是先消耗糖元（运动前一两个小时不吃或少吃碳水化合物，不然血液中葡萄糖太多,会延后开始消脂的时间,时间充裕的话可以吃饱饭后三小时再开始运动），然后才开始消耗脂肪，所以一般建议有氧运动连续进行半小时以上，不要超过一小时，时间太长不容易长期坚持，还会可能造成运动过量损伤身体。
所以不用管别人是什么速度，自己达到合适的运动心率就行了，等体力好了后你再根据自己心率上调。
恩恩，谢谢亲
不过我现在不大相信运动能减肥了
我这2天又胖了
护肤美容请加500人大群群号
君妃写道： 走太多，每天40分钟，吃的是不是太集中？早中晚最好都有淀粉
恩恩，我试试
护肤美容请加500人大群群号
Jaya_写道：
什么问题也没有，你才锻炼3天，想要什么样的成效啊？！三天就算你狂吃也涨不了几斤肉吧？3个月后没效果再来说吧
护肤美容请加500人大群群号
piaomiaoanxuan写道：
3-4是慢了点...我也不能走太快，最快也就6.5了，基本上都是6.5-6走一个小时，然后8跑20分钟，还是挺有效的...亲可以慢慢加速度，我最开始跑的时候才6，也是慢慢加上去的，不要着急呢
哎~~亲，我不相信运动减肥了~~~
我这2天又胖了
该怎么办啊
实在没有合适的方法
护肤美容请加500人大群群号
期希写道：
你这个速度 不等于在跑步机上慢悠悠的走吗。起码先快走达到7 吧！所以两小时对你说消耗的热量微乎其微。心率太低了。提高速度
护肤美容请加500人大群群号
短发秀写道：
不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
快走的话速度7比较合适，我也在跑步机上走过，最快能走到7.5的样子，要是7不行跟不上，从6开始走，慢慢往上加，这样走一个小时就行了，可以的话，可以加点坡度加大难度，快走就是走的快要跑起来但不跑，还能跟人说话这个程度
煎鸡蛋就不如煮鸡蛋健康，一天一个鸡蛋就好了
淀粉一定要吃的，而且土豆热量并不高，看你怎么烹饪，五谷杂粮这个是基础，必须每天保证摄入
喝粥的时候最好吃点菜，凉拌菜也可以，我是觉得咸菜不太好，不要多吃，新鲜蔬菜比较好
杂粮面包能吃，注意主食的摄入量
不要饿肚子，要少食多餐，要保证各种食物的摄入，要保证身体的营养
脚踝疼可能是走的有点多了，注意运动量，注意快走姿势
你开始的基数不算大了，我开始的时刻都快80了，也慢慢瘦下来了，加油，祝你成功
短发秀写道：
化为千风写道：
运动量大不大不需要别人来告诉你，而是结合自己的实际情况判断。
对运动员来说很轻松的运动量，可以把缺少运动的普通人累瘫。
对于减肥者合适的运动量是，运动时心率保持在最大心率:（220-年龄）的70%左右，并且不超过最大心率的80%，超过了就不是有氧运动，减脂功效大幅下降
有氧运动一般前15-20分钟左右是先消耗糖元（运动前一两个小时不吃或少吃碳水化合物，不然血液中葡萄糖太多,会延后开始消脂的时间,时间充裕的话可以吃饱饭后三小时再开始运动），然后才开始消耗脂肪，所以一般建议有氧运动连续进行半小时以上，不要超过一小时，时间太长不容易长期坚持，还会可能造成运动过量损伤身体。
所以不用管别人是什么速度，自己达到合适的运动心率就行了，等体力好了后你再根据自己心率上调。
恩恩，谢谢亲
不过我现在不大相信运动能减肥了
我这2天又胖了
运动减肥是很有效的，胖也不是一口吃起来的，你也不能指望一天就能瘦下来，心态很重要
、Poseidon﹏写道：
我快走7.2km/h.. 正常人走路也超过3~4了把=0=
亲，偶像 啊，减了那么多
12月，我要瘦到100斤，加油，你是最美的
、Poseidon﹏写道：
晓川。写道：
不一样不一样,我已经走了将近15个月了=0=
5.8,6,6.5,6.8我都走过很长一段时间。
近3个月走7,然后这个月开始走7.2了。
当中尝试过一次7.5,差点没把我给累死,果断放弃。
7.5我走过，挺累，不过还能走一会，看到有人快走速度8的，超强，超强啊
我是6.2-6.7
我也才开始一周啊~~肌肉差不多痛过了
每天都是先走快走半小时再动感单车四五十分钟来的。。
减脂肪不减健康。　　话说楼主身高是个悲剧，156的样子，其实不重，早上86斤这样，但是体质差呀 脾胃失调呀，于是悲剧的就开始运动了（自然也是想减点肥降低体脂率来着）。
　　运动前看了跟多知识啊，就是怕一跑步小腿变粗！结果，还是悲剧的发现变粗了啊 摔！而且我强度都不大，快走一小时或慢跑四十分钟，跑前跑后拉伸一样不敢落下！完后还按摩还竖腿！
楼主发言：187次 发图： | 更多
　　可是一个月后 还是粗了很多啊，以前又直又细的小腿去哪了！真是nozuonodie！ 　　
　　那些说慢跑不会把腿跑粗的 有氧运动不会粗腿的，肌肉哪有那么好长的姐妹们！那些真的只是理论。楼主确信现在腿上拿一坨出来的不是肌肉！可是楼主也不知道它是什么！楼主体重没变！而且也不会是充血乳酸的吧，第一个月了还充血你妹呀呀呀　　
　　都一个月了还充血你妹啊。也看过有人说初期是会粗的。过三个月才会细！现在楼主就想知道，如果我停止运动，是不是就是现在这样一坨在了。会不会恢复？　　
　　还是坚持到三个月！但是要冒着越来越粗的风险。。楼主现在看到自己的小腿都想抽自己一巴掌！叫我做要去跑步，现在不但没减脂，还把原本细细的小腿变粗了2cm！　　
　　话说楼主矮，注定不能有欧美那种健美的身材。虽然楼主是很流口水。楼主只想让小腿恢复到以前。。楼主只想慢慢提高体质。摔！　　
　　我也是啊TT，我就是这双腿能拿得出去，夏天脸晒黑了，都舍不得晒黑我的腿。就是被我跑了一个月跑出了肌肉，小腿巨粗，发现后马上停止了，可是还是很粗啊。伤心
　　有经历的天涯er进来说说。不要搬神码理论，说说你们的经历！小腿真的是先粗后细吗？这个时间段要多久？我停止运动小腿还会恢复？　　
　　马克　　
　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　
　　百度下跑步姿势吧，可能是用力不均匀。　　
　　我的腿一直没细过，但是大学时从大二跑到大四，每天操场五圈慢走一圈半然后拉腿排腿，那段时间是我的腿最细的时候，然后自从上班不运动，又变粗了。　　不过（妹子一定要看这个不过），我初中时穿腰围两尺三的裤子，到了大四穿一尺八的裤子，所以可能我的腿本来就粗，整体瘦下来后觉得腿瘦了。。。。。　　
　　@蝴蝶飞不过马六甲
09:04:45　　我也是啊TT，我就是这双腿能拿得出去，夏天脸晒黑了，都舍不得晒黑我的腿。就是被我跑了一个月跑出了肌肉，小腿巨粗，发现后马上停止了，可是还是很粗啊。伤心　　—————————————　　你停止多久了？还没恢复吗？！呜呜呜　　
　　@lucia_-09 09:10:52　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　—————————————　　我本来就不是跑友拉。我不是爱跑步，我只是想提高下体质　　
　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！　　
　　跳insanity半个月了，没变粗但是硬了不少。不过我小腿本来也不细啊……我觉得有拉伸的话其实是有一点肌肉比较好看的　　
　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　
　　@blah_blah
09:36:54　　跳insanity半个月了，没变粗但是硬了不少。不过我小腿本来也不细啊……我觉得有拉伸的话其实是有一点肌肉比较好看的　　—————————————　　我是本来细。所以很怕它粗。不然真的得不偿失。　　
　　是不是跑步姿态和用腿方法不对？
　　@盐城小2B
09:34:26.0　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！ 　　—————————————　　仲么会…你看看那些长跑运动员的腿…　　
　　@反正不关我的事
09:39:03　　是不是跑步姿态和用腿方法不对？　　—————————————　　我也不知道对不对 但让教练看过 没大的硬伤。就是找不到原因 泪目　　
　　@sylvia-09 09:39:32　　仲么会…你看看那些长跑运动员的腿…　　—————————————　　可是他们高呀。他们的腿安在我这个小矮子身上 估计也是粗 泪目　　
　　@盐城小2B
09:41:18.0　　可是他们高呀。他们的腿安在我这个小矮子身上 估计也是粗 泪目 　　—————————————　　不是这个意思。她们的腿很匀称，所以你的也应该很匀称。　　
　　可能因为你跑完没有拉筋吧　　
　　@anevilgel
09:45:39　　可能因为你跑完没有拉筋吧　　—————————————　　亲 你没仔细看 拉伸按摩一个没少　　
　　@sylvia-09 09:45:02　　不是这个意思。她们的腿很匀称，所以你的也应该很匀称。　　—————————————　　估计所谓的匀称不是我追求的。以前的小细腿粗点才算匀称。可是还是很少女生愿意接受小腿比以前粗　　
　　不知道会不会变粗，反正以前我跑步做操腿没瘦，腰瘦了。主要我自己做完运动也完全没拉伸　　
　　跑完还要做拉伸，光跑就长肌肉而已…　　
　　我跑了两个星期就懒了，快来激励我，也好怕小腿变形　　
　　@仆仆LING
09:59:49　　跑完还要做拉伸，光跑就长肌肉而已…　　—————————————　　亲 仔细看帖 按摩拉伸一个不落！　　
　　@初夏妖娆的灿烂
09:50:58　　不知道会不会变粗，反正以前我跑步做操腿没瘦，腰瘦了。主要我自己做完运动也完全没拉伸　　—————————————　　亲 你是大基数还是小基数　　
　　@小猫ZZZZ
10:06:33　　我跑了两个星期就懒了，快来激励我，也好怕小腿变形　　—————————————　　会变粗。我反正变粗了 想抓狂　　
　　楼主你跑完没拉伸吧。。　　
　　健身一年多的妹子过来回复下~　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。　　大腿围小了很多，得有个四五厘米。　　我身高167，不怎么做拉伸，除了跑步以外做很多臀腿训练的xhit。虽然不是小细腿，但现在腿经常被男生说好看。　　
　　@盐城小2B 1楼
08:57:01　　可是一个月后 还是粗了很多啊，以前又直又细的小腿去哪了！真是nozuonodie！　　-----------------------------　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条
　　@臭摩羯
10:15:13　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法 　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条　　—————————————　　楼主绝对做拉伸的！楼主运动之前看了好多知识。一点不敢马虎哈　　
　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两年了。。。她现在按摩拉伸都没什么用。。。穿打底裤袜子都不好看。。。
　　@younglulu
10:13:43　　健身一年多的妹子过来回复下~ 　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。 　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。 　　大腿围小了很多，得有个四五厘米。 　　我身高167，不怎么做拉伸，除了跑步以外做很多臀腿训练的xhit。虽然不是小细腿，但现在腿经常被男生说好看。　　—————————————　　可是我本来是小细腿。估计跑步让腿更均匀。所以我粗了。。另外，好心水你的身高！　　
　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释== 　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个== 　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两年了。......　　—————————————　　感谢这位筒子！热泪盈眶啊啊！楼主就是和那位妹子差不多。突出一块！楼主也怕那块东西消不下去。话说现在小腿突出了一块都和大腿差不多粗了。。。你那同学最后有坚持跑步吗　　
　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！
　　@盐城小2B 39楼
10:22:46　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两......　　-----------------------------　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。
　　@我家nagi
10:34:32　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。　　—————————————　　她跑了多久。她应该也有做拉伸吧。楼主是一个月，发现不对不知道该不该收手　　
　　@暖暖de王子麺
10:28:03　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！　　—————————————　　你同事多高？跑步前体重怎么样。可能因为有私教 不会走歪路　　
　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　
　　@穿皮草的小马甲
10:37:25　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　—————————————　　就抖小腿吗。当按摩吗？　　
　　楼主希望这个帖子更多的人亲身进来讲讲。楼主实践后发现现实和理论是有差距的！希望给要运动的妹子提个醒。　　
　　亲有办法的 每天丧心病狂的捏小腿 我就是这样捏的肌肉小了很多 我每天捏两个小时 还在努力中　　
　　楼主其实挺想坚持跑步的。但是原谅楼主是个俗人，如果跑步让我的腿越来越粗，楼主是要考虑停止换运动了　　
　　@盐城小2B 42楼
10:36:42　　@我家nagi
10:34:32　　她本来就是小基数（在我看来），比lz高一点点大概160，当时差不多100来斤这样吧，后来减到90还是80多就没再系统地跑步了~可是到现在还是有一块突出来的 哎。。。除了那块，别的地方都比以前细很多的。穿牛仔裤还好，穿打底丝袜之类的比较明显。　　—————————————　　她跑了多久。她应该也有做拉伸吧。楼主是一个月，发现不对不知道该不该收手　　-----------------------------　　跑了半年以上，每次我不知道多久，大概一个小时吧~　　我也想跑步，但是附近没什么可以运动的地方都是凹凸的路面和斜坡==有个游泳馆设施好还特别便宜但是我不会游泳。。。心塞，说到底是没恒心，羡慕你
　　@爱格格巫
10:41:52　　亲有办法的 每天丧心病狂的捏小腿 我就是这样捏的肌肉小了很多 我每天捏两个小时 还在努力中　　—————————————　　那团肉 不软也不是很硬，感觉是肿胀膨出来的。我也要丧心病狂的捏了。　　
　　我运动一年多了，什么跑步健身操，小腿本来就粗，现在还是粗，我觉得每个人小腿是不一样的，同样的胖子，就算小腿一样粗，瘦下来后也是不一样的，就好比，同样胖子，胸大，有的减肥胸也平了，有的就没有，反正我运动一年多了，小腿就细了1cm真的就1cm大腿有些地方有肌肉
　　@我家nagi
10:44:05　　跑了半年以上，每次我不知道多久，大概一个小时吧~ 　　我也想跑步，但是附近没什么可以运动的地方都是凹凸的路面和斜坡==有个游泳馆设施好还特别便宜但是我不会游泳。。。心塞，说到底是没恒心，羡慕你　　—————————————　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　
　　@谁又了解谁谁谁
10:47:49　　我运动一年多了，什么跑步健身操，小腿本来就粗，现在还是粗，我觉得每个人小腿是不一样的，同样的胖子，就算小腿一样粗，瘦下来后也是不一样的，就好比，同样胖子，胸大，有的减肥胸也平了，有的就没有，反正我运动一年多了，小腿就细了1cm真的就1cm大腿有些地方有肌肉　　—————————————　　不知谁说小腿是最难瘦也最难胖的！可是为毛我粗的这么简单。。。健身操我也想尝试，但是我怕动作不标准也起不到效果反而适得其反。　　
　　不会吧？我也是很怕小腿粗，我是想强身健体的，不知道什么运动合适
　　@盐城小2B 51楼
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。
　　从不跑步，只做瑜伽，有氧运动后老师会带拉伸，小腿线条很好。　　
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi 54楼
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　不会变厚 除非你有运动员的运动量
　　@盐城小2B
09:02:16.0　　还是坚持到三个月！但是要冒着越来越粗的风险。。楼主现在看到自己的小腿都想抽自己一巴掌！叫我做要去跑步，现在不但没减脂，还把原本细细的小腿变粗了2cm！ 　　—————————————　　应该继续跑！但是跑前跑后一定要拉伸！　　
　　一个月就变粗2CM, 也不是一般的奇迹了
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时 56楼
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。
　　另外给楼主丢张图　　
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi 59楼
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D
　　@盐城小2B
10:49:58　　不知谁说小腿是最难瘦也最难胖的！可是为毛我粗的这么简单。。。健身操我也想尝试，但是我怕动作不标准也起不到效果反而适得其反。　　—————————————　　感觉你时间有点短，50分钟吧　　另外大腿用劲，小腿别使力。拉伸至少也要10分钟。　　我运动半年，跑步一个月，大腿瘦8cm,小腿才2cm.反正小腿太难瘦。　　
　　楼主饮食也要注意吧~
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　@土方银时 61楼
11:25:17　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D　　-----------------------------　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。
　　@盐城小2B
10:47:50　　我是想坚持 可是在腿粗了的现实面前我也动摇了。我会游泳，不知道游泳会不会腿粗　　-----------------------------　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　-----------------------------　　@土方银时
11:14:10　　不会变厚 除非你有运动员的运动量　　-----------------------------　　@我家nagi
11:20:56　　按理说应该这样吧　　就像按理说跑步腿不会变粗一样　　但是我有一个以前的同学，当年看着他变得虎背熊腰。不过他比较胖，跟lz不是一个基数的所以我就没说。　　每天游一两个小时吧。　　我为毛会知道他游多久呢？因为我等他游完了陪我吃饭。。。那个游泳馆的地理位置离各种吃饭的地方很近。在澳门的同学应该知道，就是葡韵那里的游泳馆。据说设施很好。　　-----------------------------　　@土方银时
11:25:17　　我前两年就是游泳减肥的 一周三到五次吧 没有变厚 而且因为脂肪率下降了反而侧面看着薄了很多 去买凶兆的尺寸变化很明显的 从85B变成了75D　　-----------------------------　　@我家nagi 64楼
11:37:32　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。　　-----------------------------　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊
　　@我家nagi
10:53:33　　我问过很多游泳的朋友，都说效果很好。但是游泳我唯一担心的就是肩背那块地方会变厚，虎背熊腰。。。 　　我朋友跟我说，有一个适合我的方法是在水里面走路，她当年就是这样瘦腿的，因为阻力比较大吧。　　—————————————　　这个可以有。这样应该不会小腿粗。肩背变厚也比腿变粗好。但是 据说游泳是让胖人变瘦 瘦人变胖 不知道是不是这样　　
　　@空翠生静
10:56:12　　从不跑步，只做瑜伽，有氧运动后老师会带拉伸，小腿线条很好。　　—————————————　　你是请了私教吗？还是瑜伽课上老师就带着拉伸了　　
　　@jieer-09 11:14:27　　应该继续跑！但是跑前跑后一定要拉伸！　　—————————————　　可是楼主之前也在拉伸啊。继续跑是会瘦吗？亲身经验吗　　
　　@sumerbanya
11:17:39　　一个月就变粗2CM, 也不是一般的奇迹了　　—————————————　　所以楼主才觉得自己悲剧啊啊啊！真的！不骗人！有一块突出了！　　
　　@土方银时
11:22:15　　另外给楼主丢张图 　　　　—————————————　　可是楼主一个月前也是这体重。。楼主真的没长脂肪。。　　
　　@我家nagi
11:37:32　　大概每个人都不一样 不知道她怎么弄得 有的人就是那么悲催 就像lz跟我那个腿上长了一坨肉的朋友 再多的理论知识也不能帮他们把那块肉去掉呀。。。 　　现在lz的问题是，不是要人一遍又一遍的告诉他不会变肌肉不会腿粗，而是接下去怎么办，她的腿怎么办。。。因为lz在跑步之前应该也做了很多功课，很多度娘的东西她应该也是看过的。。。　　—————————————　　你懂楼主！你真的懂楼主！lz确实是做足了功课才敢跑的。可是还是悲剧了。。lz是想有妹子有没有亲身经验，是继续跑会瘦下来还是停止努力变回从前　　
　　我断断续续跑了几个月，每个星期跑四五次吧，腿倒是没粗，可惜把膝盖给跑坏了，现在已经不敢跑了。　　
　　@土方银时
11:41:34　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊　　—————————————　　饮食的话 楼主没变。lz体重也没变。。拉伸是拉伸十五到二十分钟 之后还会按摩半小时。有几次是教练帮lz拉伸的。脾胃虚弱，lz也不知道这个会不会影响我跑步　　
　　我小腿一直很粗，哎　　
　　@挤一挤的饭
11:54:39　　我断断续续跑了几个月，每个星期跑四五次吧，腿倒是没粗，可惜把膝盖给跑坏了，现在已经不敢跑了。　　—————————————　　我膝盖倒没问题。我总觉得跑步也是样技术活啊 不然会悲剧　　
　　@盐城小2B 74楼
11:55:01　　@土方银时
11:41:34　　这些很难说啊 比如饮食有没有控制好 跑步的姿势 还有拉伸具体是怎么做的楼主都没有说清楚呢 而且楼主还脾胃不好 这样身体内部的运化不通畅也是个问题啊　　—————————————　　饮食的话 楼主没变。lz体重也没变。。拉伸是拉伸十五到二十分钟 之后还会按摩半小时。有几次是教练帮lz拉伸的。脾胃虚弱，lz也不知道这个会不会影响我跑步　　-----------------------------　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入
　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　
　　速度是多少　　
　　@younglulu
10:13:43　　健身一年多的妹子过来回复下~ 　　每周至少有三天是在跑步的，每次至少五公里。 　　但我本来小腿就粗，所以现在从小腿肚的围度上来说是差不多的，可是小腿的形状漂亮了，小腿的下半部分比之前要细。 　　大腿围小了很多　　-----------------------------　　你臀部怎么训练的　　
　　@盐城小2B 78楼
12:04:51　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　-----------------------------　　会有一些影响啊 比如新陈代谢就不会特别好呀 不过就我个人来说 这种情况下用跑步机跑步还是很有效果的啊 连腿型都好看了
　　@盐城小2B 78楼
12:04:51　　@土方银时
11:59:15　　我脾胃也是不太好 水喝多了排不出 之前一直认为是胖 结果问了人才知道是有点水肿 去健身房的时候教练也说让我控制一下饮水量和盐分摄入　　—————————————　　我也是水肿。那你有问教练脾胃不好水肿对运动有什么影响吗　　-----------------------------　　平时多注意一些 山药芡实粥啊 红豆薏仁粥啊多喝点 有好处的
　　lz我懂你。。。。。　　跑过一段时间 －－大于等于3个月
没细 而且小腿有块肉会突出来 很难看 跟男人一样的　　后来停止运动 狂拉伸一段时间 好了一点 发烧躺了?三天 小腿居然细了。肌肉软化了。　　所以结论就是 别运动 多躺 想运动就多做做瑜伽　　亚洲女生不比外国人 跟腱长 小腿就算有肌肉 也是觉得有线条好看的　　反正我现在彻底成了小腿无肌控。。。
　　。。。我也很矮，153，而且很瘦，有段时间经常晚上出去逛公园一圈，差不多要一个小时，然后发现小腿粗了。。。其实我也想跑步锻炼身体来着，就怕到时候小腿粗了，大腿没粗。。。。　　
　　楼主呀.后脚跟先着地........这样小腿就不会粗了.我跟你差不多.157.82斤不到一点.一天两次跟家里两只狗狗慢跑.小腿没变粗..
　　@盐城小2B 44楼
10:37:50　　@穿皮草的小马甲
10:37:25　　天天跑没粗 买个甩脂机抖肉那种 跑完抖松　　—————————————　　就抖小腿吗。当按摩吗？　　-----------------------------　　小腿大腿都抖 差不多按摩吧 反正抖完明显松了
　　用进废退，你没发现坐轮椅的人腿都超细吗，我的个人经验，只要是慢跑快走什么的都会变粗，慢走逛街什么的不会，最好的瘦腿方法是不要任何运动，可是我好想跑步锻炼身体，陷入深深地纠结。
　　谁说先粗后细的。。。明明是一直粗下去。。。
　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　
　　关键看腿型
　　@端装淑女
12:05:32　　速度是多少　　—————————————　　跑步的话7 我跑不快　　
　　@土方银时
12:08:25　　会有一些影响啊 比如新陈代谢就不会特别好呀 不过就我个人来说 这种情况下用跑步机跑步还是很有效果的啊 连腿型都好看了　　—————————————　　为什么我反而变难看了。。。新陈代谢是不高，所以猜想锻炼。果然每个人体质不一样。　　
　　@henqiyy
12:12:39　　lz我懂你。。。。。 　　跑过一段时间 －－大于等于3个月 没细 而且小腿有块肉会突出来 很难看 跟男人一样的 　　后来停止运动 狂拉伸一段时间 好了一点 发烧躺了?三天 小腿居然细了。肌肉软化了。 　　所以结论就是 别运动 多躺 想运动就多做做瑜伽 　　亚洲女生不比外国人 跟腱长 小腿就算有肌肉 也是觉得有线条好看的 　　反正我现在彻底成了小腿无肌控。。。　　—————————————　　又有人懂我！好开心！lz本来就不高，所以更加不会有那种健美修长的小腿了。那你之前跑步有拉伸吗　　
　　@米林米修
12:16:43　　。。。我也很矮，153，而且很瘦，有段时间经常晚上出去逛公园一圈，差不多要一个小时，然后发现小腿粗了。。。其实我也想跑步锻炼身体来着，就怕到时候小腿粗了，大腿没粗。。。。　　—————————————　　对啊 不懂为什么我们不符合那些理论。你逛公园应该是速度比较慢的还粗了。。难道我们矮矮的瘦子不适合运动吗？！　　
　　@睡懒觉我最爱
12:21:08　　楼主呀.后脚跟先着地........这样小腿就不会粗了.我跟你差不多.157.82斤不到一点.一天两次跟家里两只狗狗慢跑.小腿没变粗..　　—————————————　　你是穿跑鞋吗？慢跑多久一天？跑完一拉伸不　　
　　@驴牌小马甲
12:30:09　　用进废退，你没发现坐轮椅的人腿都超细吗，我的个人经验，只要是慢跑快走什么的都会变粗，慢走逛街什么的不会，最好的瘦腿方法是不要任何运动，可是我好想跑步锻炼身体，陷入深深地纠结。　　—————————————　　就是这种纠结！我想锻炼身体，可是又担心粗腿。。话说游泳会吗　　
　　@himiko_
12:31:11　　谁说先粗后细的。。。明明是一直粗下去。。。　　—————————————　　筒子！抱住！你是有亲身经验吗 求具体说说　　
　　@你再注销试试看
12:31:43　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　—————————————　　我是拉伸20分钟。有时是教练帮我拉伸半小时。可能我自己拉伸拉的不够充分。求问筒子你是怎么拉伸的　　
　　@155up
12:54:53　　关键看腿型　　—————————————　　腿形的话 我感觉我跑步前还不错 被人夸过又直由细。。跑步后就悲剧了。。　　
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)