练习瑜伽减肥快还是在跑步机上快走伤膝盖吗减肥快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-07 19:32 标签： 跑步机上快走伤膝盖吗
如何才能通过走路减肥_百度文库
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如何才能通过走路减肥
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> 详细信息跑步机上快步走能减肥吗? 发布于： 09:48:33　　导读：审美，在这个飞速发展的信息时代变得尤为重要。那么，前凸后翘的完美身材，更是很多女性朋友所梦寐以求的。跑步机有我们想要的完美!
　　正确使用跑步机减肥的6大技巧
　　一、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　二、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　三、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　五、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　六、在家用跑步机注意损伤
　　现在很多跑友家里有跑步机。但是传统跑板的跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要是脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
　　虹途弓板跑步机 不伤腿 可光脚跑的跑步机
　　虹途弓板跑步机采用独特的弓形弹力跑板设计，全实白桦木制造，模仿奥运跳水台的高弹性跳板，经过特殊高压高温等先进技术部处理，形成了高弹性，高韧性的优质跑板，跟普通跑板相比，虹途弓形弹力跑板具有极好的弹性缓冲性能， 另外虹途弓板跑步机的跑板下方四个硅胶材料减震垫轮,，实现了跑板与边框的柔性连接，对膝踝关节是自然的保护屏障，保护运动者的脚踝和膝关节不受冲击损伤。
跑步机减肥高效燃脂 跑出好身材
　　跑步机上快步走能减肥吗?选择虹途弓板跑步机的理由：
　　一，独特弓形跑板设计 运动零损伤
　　虹途弓板跑步机采用弓形弹力跑板设计，弓形跑板全实白桦木制造，模仿奥运跳水台的高弹性跳板，经过特殊高压高温等先进技术部处理，形成了高弹性，高韧性的优质跑板，跟普通跑步机跑板相比，实木弓形跑板在受力弹性变形时具有极好的弹性缓冲性能，保护运动者在运动时不受损伤。另外跑带也是采用优质EVA高弹性软垫，有很好的弹性，不易变形，耐磨!虹途弓板跑步机彻底摒弃传统无效减震方式专弓形实木跑板四层复合减震，跑板两端释放张力且跑带为最高面 运动零损伤
　　二，完美品质 真实售后服务
　　虹途弓板跑步机跑板采用多张优质桦木，通过热压胶合加工成弓形实木板，考核通过了疲劳，强度，寿命等破坏性实验，在健身房使用4年没有出现任何质量问题，家用保十年。虹途弓板跑步机整机2年，电机6年，跑板10年质保，小配件问题为您免费邮寄配件更换!一般跑步机，整机保修1年，电机5年,跑板随整机保修1年。
　　三，多功能展示
　　除了可以跑步运动以外，还可以通过跑步机上的附加功能进行仰卧起坐、按摩器、扭腰盘，适合全家人不同年龄塑身需求,运动后进行肌体部位按摩可以有效缓解运动疲劳和肌肉损伤，提升运动塑身效果。
　　四，国内知名品牌保障
　　虹途弓板跑步机是健身器材品牌澳瑞特旗下的跑步机一系列产品，澳瑞特中国名牌产品、中国驰名商标、国家免检产品、国内同行业身价最高的品牌,产品遍及京、沪、穗、汉、沈等众多城市大街小巷和数以万计的家庭。澳瑞特是国家体育总局全民健身工程的长期供货商及合作伙伴，是国家扶持青少年校外活动和校园阳光体育活动项目以及民政部星光计划的中标单位或合作实施单位，在国内各级政府采购中占有相当大的份额，在国内健身器材消费中占有非常重要的位置。
【使用跑步机前先做减肥操】
双腿并拢，脚掌着地，膝盖微微弯曲，提臀，上身往前倾出，腰部和背部要保持直立，上身与小腿和大腿呈现九十度，双手在膝盖上，和膝关节交替活动五次。
站直全身，上身与下身处于同一平面上，背部肌肉往上伸展，背部伸直，双手手指交叉。左腿站直，右脚脚掌的前半部分着地，同时活动手腕和脚腕，同样也是活动五次。链接地址：途系列弓板跑步机跑板由全实白桦木打造，经过特殊高温高压等先进技术处理，形成高弹性、高韧性的优质“弓形”跑板；再加上跑带与跑板间的一层优质EVA高弹性软垫，使得脚底触感舒适柔软，最大化地为使用者营造舒适...联系信息联系人：徐先生您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
好啊。只要坚持就可以的，我家也是买了跑步机，每天坚持一小时，保你体重称心如意。
大家还关注跑步机上快走能减肥吗 教你跑步机快走和跑步减肥方法
&&&& 20:52&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 现在不少工作繁忙的白领们都喜欢用跑步机减肥,那么,跑步机上快走能减肥吗,快走和跑步怎么减肥效果好呢,下面奇丽女性小编教你跑步机快走和跑步减肥方法...
&&& 跑步机上快走能减肥吗 教你跑步机快走和跑步减肥方法
&&& 现在不少工作繁忙的白领们都喜欢用跑步机减肥,那么,跑步机上快走能减肥吗,快走和跑步怎么减肥效果好呢,下面奇丽女性小编教你跑步机快走和跑步减肥方法。
&&& 有人会问跑步机上快走能减肥吗,在健身房用跑步机快走和跑步那个可以瘦腿,其实,在跑步机上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。不过要掌握跑步机瘦腿方法,才能达到减肥效果,需注意以下几点：
&&& 第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。
&&& 第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。
&&& 第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。
&&& 以上是关于跑步机上快走能减肥吗的问题解答,教你怎么利用跑步机减肥的方法,快走和跑步都可以达到减肥的效果。 文章出自:奇丽女性网
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