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别让健身卡白办！小妙招教你激活健身计划
来源：寻医问药网
发布者：xywy
不知道该在健身房做什么都市女性中，虽然有运动习惯的人数超过85%，不过，办了健身卡却从来不去健身的也有72.6%之多。这其中，27.9%的城市女性表示，她们健身的主要目的是为了减肥。但是有一个趋势非常明显，女性在选择办理健身卡的时候，并没有想过自己到底适合什么样的运动，健身观念和知识相对薄弱。仅有16.1%被访者知道哪些运动适合自己；15.4%的女性知道怎么根据自身的身体状况调整运动的时间和强度。而高达89.8%的女性并不知道适合自己身体的锻炼方法，71.1%的女性并不关心网上的健身贴士。到了健身房，跑步机、登山机要排队，舞蹈、瑜伽课程的时间总赶不上，力量训练的设备不知如何使用，游泳池中人满为患&&虽然现代的健身房都致力于提供尽可能多的选择，但很多人反而因此无所适从。要克服这种&不知所措&，必须要先明确：去健身房，是因为你是要去健身，而不是为了完成健身房布置给你的任务。如果你在选定的课程上感到跟不上节奏或不愉快，可以尝试了解其他你之前并不熟悉的课程；如果在使用器材时太拥挤，可以询问工作人员高峰期一般是什么时候，然后尽量错开这个时间；此外，不要忘记，健身房里工作人员的职责包括向你展示如何使用健身设备！害怕在人前暴露自己的身材调查研究发现，女性对健身房望而却步大多不是因为运动的辛苦，而是在那里总能遇见让人艳羡的曼妙身材。女性比男性更在意自己在身材上的不完美&&尽管这是很多女性最初办健身卡的动力。但当你真正换上贴身的运动服，走进了满是陌生人的环境，就会很在意异性锻炼者有意无意扫过自己身体的目光；而在与拥有完美身材的同性锻炼者擦肩而过时，又会下意识地放大自己身形上的缺点，并最终失去进入健身房的勇气。运动心理学家建议&不妨把那些负面的想象都转化为对自身转变的期待&，将身边拥有完美身材的女性视作目标，告诉自己&你也可以做到！&相信我，当你发现自己的衣服尺码从M变成XS时，那种喜悦程度超乎你想象。1/3女性患有&懒动症&数据显示，缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素，世界卫生组织的调查中，全球又三分之一的成年人缺乏身体活动。身体活动不仅仅指锻炼，还包括简单的肢体运动，比如上下班的步行，在办公室站起来活动的时间，甚至是简单伸伸懒腰动动胳膊。对于女性，全球有34%的女性身体活动不足，这将大大加大患病风险。要改善这样的状况并不难，每天增加步行的时间，规定自己运动的时间，或者找个小伙伴监督自己运动，都是有效的方法。没有人陪，3成女性不愿去健身相比男性，女性更喜欢分享与陪伴。拥有一个热爱健身并能拉上自己一起的是大多数女性白领的愿望。相反，她们之中23.8%的人明确表示，因为&没有小伙伴跟自己一起运动&，所以自己也很少运动。健身伙伴在很多情况下充当的并不是&陪客&，而是真正可以配合练习、互相鼓励的人，尤其对于没有请私教的人，健身伙伴更是显得格外重要。TIPS：激活健身卡的窍门前期准备要充分考虑健身房的交通、设施状况和课程安排的合理性。同时准备好酷炫的运动装备，这会让你忍不住想炫耀给他人看。制定健身目标目标可以让你走得更远。这个目标设定得越具体越好，比如说，以某个偶像明星的身材为标准来锻炼。错峰健身了解健身课程的安排和应该避开的高峰时段，找到自己去健身房的最佳时间点。订立奖励制度可以参加健身中心的奖励计划或颁给自己&鼓励奖&，总之要让自己尝到运动的&甜头&。找到自己的运动节奏开始健身计划时，要循序渐进。通常女性一开始会倾向于选择瑜伽、舞蹈等团体课，这时不妨多尝试几种不同的课程，并且多坚持几次，再从中选择自己真正喜欢的来训练。在养成一定的健身习惯后，每周或每两周，规律地交叉安排有氧课程、力量课程、身心类课程和游泳。建议每周运动3~4次，每次运动1小时以上。因为这些不同的健身项目在排汗和排毒的方式上都有所不同，所以全面交替的运动更有益于你的身心健康。要注意的是，女性经常会忽视力量课程，比如小重量的杠铃，其实这种类型的锻炼可以让你的肌肉更紧实，并促进新陈代谢，帮助你延缓衰老。在你坚持运动3个月左右之后，就可以养成比较规律的健身习惯了，而这时你也能明显感觉到身心状态与不锻炼时的区别。TIPS：30天养成运动习惯第1周：刚办完健身卡，还处于新鲜期，这一周建议量力而行地尝试有氧、力量、舞蹈和游泳等不同的运动，让肌肉慢慢习惯运动，积累能量。第2周：选择上周做起来得心应手的运动项目，这样的项目会让你在健身时感到愉快和舒适。建议此时根据你的喜好，与健身教练一起制定自己的健身计划。第3周：遵循第2周的安排，实施健身计划。经过这周的运动，身体会有些疲累，心理容易略感倦怠。所以这是最关键的一周，一定要告诉自己：坚持就是胜利。第4周：巩固日程安排，重新调整不合理的训练计划，并尝试一点新项目。在这一周结束时，可以考虑给坚持了一个月的自己一个小奖励，买一套新的装备或新出的Apple Watch来犒劳自己吧！
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很多女生办了健身卡，但是去了健身房还是不知道怎么联系，就只能整天和跑步机较劲儿。现在为大家介绍一份实用的女性健身房初级力量训练周计划模板，就算变骂脏话边训练，也一定要坚持！
图片来自fionising很多女生办了健身卡，但是去了健身房还是不知道怎么联系，就只能整天和跑步机较劲儿。现在为大家介绍一份实用的女性健身房初级力量训练周计划模板，就算变骂脏话边训练，也一定要坚持！要知道女生为了美丽就是得付出努力。图片来自fashionising周一：胸部训练一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭) 三、哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟；第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。四、膝关节——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) ，休息3分钟；第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。
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京公网安备:懒人办健身卡
认识我的人，都知道我很懒，且懒得可以。而今天，我这个懒人却报名办了一张健身年卡，呵呵，看来不是脑子锈豆了，就是忽然间短路了。不过，不可否认，健身、瑜伽还真是俺一直有的想法呢，只是每次都被各种各样的理由推掉了。要不是前两天上班前忽然发现一直用着的腰带忽然怎么也无法扣到原来的地方，要不是新店开业经济实惠，要不是有同事要去办年卡，要不是健身会所在家附近，而且旁边还有麦当劳，要不是……嘿嘿，也许，今天俺也不会在短短十分钟之内就决定交钱办卡的，那可是新钱啊！
对于健身，我一直没有触及过，如果说曾经工作需要的那种锻炼，也只是照猫画虎，有气无力的比划比划。从小到大，体育课是我最讨厌的课，以各种“理由”请假不上体育课的，估计我应该排名第一吧。仰卧起坐从来保持零纪录，记得中考的时候要体育考试，身材瘦弱的俺，在仰卧起坐和铅球中，选择了铅球，呵呵，厉害吧！高手呢！直到大学毕业考试，仰卧起坐是必考科目，真是傻掉了。体育教员看着我痛苦的用力，满脸憋得通红，可就是一个也做不起来，无奈的摇摇头，同情的告诉我什么时候能做起来了什么时候补考。于是，每晚我都在宿舍折腾，姐妹们也在旁边指点示范，就是不明白这么瘦的人为什么就做不起来呢。也许老天怜悯吧，忽然有一天，忽然我连着做起来好几个仰卧起坐，姐妹们都说我知道怎么用劲了，可是当时俺仍是一头雾水。第二天，急急忙忙找教员补考，怕这好不容易练出的本事突然飞走，在自己做了5个之后，终于还是在好友的连拉带扯中完成了及格数，教员还好开恩，放了俺。从此，俺又继续保持仰卧起坐零纪录，那个本事也真的从我身上飞走了。
记得，上学有假期的时候，每次在假期前，都会计划着如何晨跑，如何练太极，可是往往只起来一个早晨后，便不会再在江边看到我的身影。不过，有一个暑假，我坚持了好久，那是为了我的猫，那时跑步路过的江边有早市，每天可以到早市给猫猫买些小鱼吃，呵呵，俺养的猫猫比狗都肥呢。可惜，在一次拆迁中，妈妈弄丢了它，虽然看到过它，但它却不肯再跟妈妈走。那时我在外地，如果在家，我想也许我又会哭得稀里哗啦的每天去找它。我的猫猫，不知道现在你过的好不好。
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洛阳网-洛阳晚报
近日，到健身房锻炼的人多了起来
　　核心提示
　　“每一块吃下的肉都要用汗来甩”，春节后，很多人都有减肥需求，健身机构的生意也迎来春天。记者从我市多家健身机构了解到，每年二三月都是办卡旺季。虽然眼下健身卡卖得火，到健身房锻炼的人也多于往常，但也许大家还不知道，节后办卡的会员多属于冲动消费，近三成年卡用户一年健身不足10次。
　　如何避免冲动消费，又能完成健身计划呢？还得听听业内专家咋支招。
　　1、故事
　　她贴出模特照片立志减肥，又安慰自己“能吃是福”
　　“新的一年来了，我要甩肉20斤，练出马甲线，立帖为证，请大家监督！”这是26岁的樊女士2017年元旦在朋友圈发的微信，配图是一张国际名模的泳装照片。第二天，樊女士就办了一张健身卡，以示自己减肥的决心。
　　一个多月过去了，樊女士的健身成果如何？谈到这个问题，樊女士不好意思地连连摆手：“就办卡的第一周去了两次，以后再没去过了。”记者问及原因，她说，她觉得一个人健身有些枯燥，再加上自己本身就不爱运动，“头两次练得太猛了，感觉已经耗尽了洪荒之力，再说，不都说能吃是福，我先缓一段儿，等天热点儿再去锻炼”。
　　记者了解到，樊女士并不是个例，有着和她一样的办卡初衷却难坚持的人还有不少。
　　2、现象
　　春节过后健身忙，办卡人数激增数倍
　　郭锐是我市一家连锁健身机构泉舜店的销售经理，这段时间非常忙碌。“每年二三月，特别是春节后这段时间，来办卡、咨询的人都很多，是健身机构一年中的销售旺季。”他说，虽然没有具体计算过每天的办卡人数，但现在每天的办卡量都是春节前的数倍。在办卡的会员中，多数顾客会选择性价比较高的年卡。
　　涧西区广州市场附近一家健身机构的负责人赵女士告诉记者，对各家健身机构来说，现在都是卖卡的冲刺期。为啥现在办卡的人这么多？原因有三：一是“每逢佳节胖三斤”，许多人特别是爱美的女士过完节长胖了，甩肉的心情迫切；二是夏季即将到来，原本可以用宽大衣服掩藏身材缺陷的可能性将消失；三是一年之计在于春，很多男士在新春更容易给自己定下新目标，比如练出一些肌肉或线条，因此也会办卡。
　　“现在每天晚上6点到8点是一天中的健身高峰，来得晚的会员可能连跑步机都抢不到。这种情况，在春节前是很少出现的。”赵女士说。
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付利帆（见习）
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