办了54张健身卡后，我胖了12斤
转载自公众号：ONE文艺生活
我至今还记得，去年过完春节，我整整胖了12斤。所有人见我都说：哟，过年吃得不错吧。
这份羞耻让我一直记到今天，眼看恐怖的年又要来了，我决定先发制人——赶在过年之前，把体重降下来，这样，过年就可以放飞自我地吃吃喝喝了。
于是，我来到公司楼下的健身房，办了张卡。
当我把这个励志故事告诉闺蜜兼室友的时候，她翻了一个大白眼：怎么了，健身卡又出新图案了？
我翻回白眼告诉她：今时不同往日，春节特惠，只要998。
她跑到我房间拿出了我的健身卡包，里面整整齐齐放着54张健身卡。她把卡“唰”地摊在桌上，画面颇为壮观。“怎么样？打扑克吗？”我的亲闺蜜说。
我觉得很委屈，我办这54张健身卡，都是有原因的。
我的第一张健身卡是刚上大学时办的。
毕竟，好不容易混到大学了，谁不希望自己能解放五年高考、三年模拟后的刻板学生样？某天我看到学校旁的健身房大海报上的汗水美女，就被撩动了。
我走到健身房门口，一个小哥迎上来。常年的职业微笑从他已经高位偏移的苹果肌上暴露出来，那份笑意简直是从脸上掉下来一样。
四目相对的空当下，小哥两指间夹着的传单已经贴到我眼前：“美女，游泳健身了解一下。”
我大气地挥挥手：“不用了解，直接办卡吧！”
一开始，我每天坚持准时打卡，还在网上搜罗了好些健身方法。
椭圆机热身10分钟，不错，就是这种身体渐渐发热的feeling；
再拉一拉我这铁打的韧带，有些吃力了，但没关系，还坚持得住；
卷个腹，谁把我腰肢的力量拿走了；
再接着拉个背，仿佛身体被掏空；
再……我再……再也撑不住了！
在几天运动到快虚脱，身上却不见一点反应后，我的健身激情，便随风逝去了。
半年后，我的卡过期。某天我不慎路过那个健身房，准确地说，是距离健身房半公里处，路上又窜出一名健身房小哥：“美女，游泳健身了解一下”。
我再次挥挥手：“不了不了。我来你们这儿练过，太累了！”
小哥连忙说：“对对，器械健身太辛苦了，还容易受伤，但是游泳不一样啊！”
嗯？有什么不一样？这个男人接下来说的一席话，再次动摇了我坚若磐石的心。
“游泳啊，就跟伸懒腰差不多。但神奇的是，同样温度下，在陆地一小时才能消耗的热量，在水里只需4分钟……”
游泳也太全能便捷了吧！这不是轻轻松松就要走上人生巅峰吗？我重燃旧火，火急火燎又给自己办了一张健身卡，决定给自己一个新的开始。
这，是我的第二张健身卡。当时的我，并不会料到，后来我会成为拥有54张健身卡的女人。
当然，健身小哥果然没有骗我，游泳比枯燥的器材运动有趣得多。水里扑腾一小时，上岸就有了穿S码的自信，真是健身中的一股清流。我果断发了朋友圈，表达了坚持打卡的决心。
然而，猜中了开头，却没有猜到结尾，自那次初体验以后，我就只有在宿舍停水的时候，去健身房洗过一次澡。
后来，健身房翻着跟头地不断换新花样。而我，每次都义无反顾地办卡，每次都抱着同样的坚定的心态：这次不一样，这次是一个全新的开始。
瑜伽，动感单车，有氧搏击，普拉提……不过老实说，这些课实在太需要自控力和自觉了，当我想起要上课时，卡早就过期了……
于是去年，我咬牙办了一张新的健身卡，是花重金买的私教课，有了教练的提醒和督促，我相信这一次，一切都会有所不同。
女人心海底针，连我自己都没想到，私教课最后成了花式说谎课，今天加班明天痛经，过两天又扭了腰。我编了无数理由来解释我的懒惰。
随着和闺蜜的这场盘点渐渐深入，我突然发现，健身房是无辜的，这场声势浩大的弃卡行动背后的女人——我，才是失败的关键。是我压根没有坚持啊。
再横向思考一下，这好像也是我的人生。
健身的时候，跑步多间隔一天了，计划打乱一点了，动作不标准了，没做到预期了，我都会想放弃。
感情上也是如此。我有过一个还不错的对象，一直给大家无私地撒着狗粮，直到有一次我看到他把胖次和袜子一起直接丢进了洗衣机……
一次差评永不交易，我当机立断就和他分了手。还怕找不到会手洗内裤的男孩子吗？
后来果然让我遇见了这样一个男孩子。不过紧接着又发现了更多的问题：上完厕所从不把马桶圈放回去，用过的卫生纸不堆成山绝对不丢垃圾桶，吃过的薯片盒子一个个摞在窗台挡住阳光……
各种日常怪癖积累起来，我们终于协商无果，走上了分手。
但我觉得，没关系的，我总会遇到一个和我完美配对的。
跟很多人一样，我总是想着从头来过。
就像《春光乍泄》里的何宝荣，他总希望和黎耀辉能重新开始，就好像一句“重新来过”，能解决他们之间的所有问题。
黎耀辉说，这句话对他很有杀伤力。似乎只要大家肯点一点头，就能回到情感的原点，昔日的爱恨嗔痴统统可以一笔勾销，人生仿佛又如初见……
可是，怎么可能呢？
其实，所谓的从头来过，只是对自己不坚持的借口罢了，借口重新开始，只不过是逃避修正上一次失误的责任。
作者：我蓝
转载自公众号：ONE文艺生活（ID:one_hanhan）
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今日搜狐热点健身房里最有效的增肥方法
　　当胖人羡慕的目光掠过瘦弱人群时，殊不知他（她）们也有说不出的苦：一些慢性病也时时困扰着他们，相中的衣服总是没有加小号……如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称，结实而健美，这是瘦弱人的向往。于是，许许多多瘦弱身材的人开始走进健身房―――
　　瘦人的痛
　　原以为健身房里胖人多，日前记者在位于贵阳市小十字的冬林健康城采访时却发现，有不少瘦弱身材的人在这里或跳健美操、或进行器械锻炼，一番询问下来，才知他（她）们是来增肌增重的，这不禁让人唏嘘：瘦人也有瘦人的痛。
　　姜女士是某公司的董事长助理，1。6米的她只有90多斤，在身边“哇，真是瘦身有方呀”的种种羡慕声中，她总嫌自己太过于瘦弱，曾悄悄地到药店问过是否有增肥丸卖。3月初，她来到冬林健康城进行咨询后接受了健身教练的建议：器械锻炼以增肌增重。
　　袁小姐是行政人员，从小到大就没尝过胖之味，但总让人觉得病恹恹的，小时候还没觉得有什么不好，正当青春了才觉得自己太缺乏朝气，有医生朋友给她建议：多做运动多锻炼。于是她也走进了健身房。
　　童先生说起自己的瘦弱时就多了些无奈：“我的瘦应该是遗传吧，‘豆芽’、‘竹竿’、‘排长’这些不同时期的绰号逼得我不得不走进健身房，这里有专业的教练，比自己瞎抓好呀。”
　　瘦人为何瘦
　　俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因，除病根，是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析，消瘦原因大致有以下几方面：
　　?各种慢性病及器质性病变
　　例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
　　?遗传和内分泌因素
　　在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90度，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。
　　?精神因素
　　由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。
　　饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。
　　据冬林健康城的几位教练介绍，瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题
　　合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
　　注意安全
　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
　　打好基础
　　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
　　要有重点和针对性
　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
　　少练其它项目
　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
　　合理的膳食
　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
　　坚定信心持之以恒
　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
　　（实习编辑：周杨）
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保健热文推荐如何增肌不增肥！健康的增加肌肉含量
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
　　有成的你想必也有些块头了，肯定在健身房经常有瘦子抱怨：我到底该怎么增肥啊！！你可能会在心底里一笑，连基本的增肌和增肥都搞不清！难道增肌和增肥不一样吗？
　　要知道增肥和增肌是两个完全不同的概念！真相只有一个，当你知道了绝对不想增肥！
　　&我怎么样才能胖一点啊？&他们中大多数都认为只要体重重起来就可以了，哪怕是肥肉也好，然后把这些肥肉练成肌肉。其实这种观念大错特错，肌肉和脂肪是完全不同的组织，不可能互相转换，这好比塑料永远也不可能变成不锈钢，反之亦然。
　　如果额外增长的体重是肥肉的话会阻碍运动能力，增加心脏负担，严重的话还会引起不同肥胖导致的疾病。其实瘦男生要变成男神要比胖的男生容易，因为他们只需要一个增肌过程，而胖的想变男神必需经历减肥和增肌两个过程，难度大了一倍。但要做到增肌不增脂也并非易事，必需建立在一个合理饮食和训练的基础上。
　　增肌训练安排
　　科学的训练计划并非练的越多越好，过多的训练会消耗过多的热量，导致增肌困难，尤其是那些原来基因偏瘦代谢率过快的人。如果你是麻杆体型想增肌的话建议每周力量训练不要超过四次，每次1~1.5小时。
　　增肌饮食的原理
　　只有吃的热量超过每天消耗的热量才能增加体重，那么每天至少在一日三餐的基础上再增加两顿，以保证每天摄入的比消耗的热量多300大卡至500大卡。每一顿都必需有30克以上的蛋白质用以修复肌肉纤维。但为了防止脂肪增加过多，那么必需保证食物的纯净性，不要过多加入额外的热量，如油和一些高热量的调味品。
　　力量训练安排
　　TIP：仅供参考
　　周一 肩部、腹部
　　周二 大腿、小腿
　　周三 休息
　　周四 胸部、
　　周五 、
　　周六 休息
　　周四 休息
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