很久不更新近况了冒个泡!拍攝于
以前只注重侧面的饱满度而忽略了背面的饱满度。今年开始补慢慢雕琢越来越好的自己!
不知不觉系统练臀也有半年了,虽然还不唍美但会继续努力!关于练臀,已经有很多很专业的回答啦~在这里分享几个教练喜欢让我练的动作给大家!
首先热身激活臀部肌肉:
熱身一般会选择两个动作,热身完毕开始正式做组~~~
硬拉这个动作不容易做,确定动作标准之后再上重量会比较好硬拉会出腰臀比,再恏不过的动作了!
集中刺激臀部的王牌动作!
壶铃摆举有点类似做硬拉对整个臀有很好的刺激作用,不过这属于LZ最讨厌做的动作之一!囧哈哈!
基本这五个动作每次都会取四个来轮流做组训练完之后,LZ会选择2个动作来收尾主要是踢类和外展或者刺激上臀的动作。
1. 龙门架后踢(驴踢)
可以很好的刺激上臀哦!
2. 山羊挺身(罗马椅伸髋)
要注意起点放髋的位置髋稍稍在边缘外,充分伸髋类似于硬拉,用臀发力带起身体
刺激臀中肌很好的动作哦!
可以在膝盖处绑上弹力带,可以很好的刺激臀部提高肌肉募集感受哦!
基本训练臀部就是4個大动作?2个小动作收尾,训练时间60-80分钟训练前的肌肉激活和髋关节充分打开,可以帮助更好地完成训练训练后记得拉伸放松,更好幫助肌肉生长和恢复哟~~~
努力变成自己喜欢的样纸!