什么运动可以锻炼颈部肌肉锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-29 16:21 标签： 怎样锻炼颈部肌肉
颈椎有效矫正最初的一种颈椎肌肉的锻炼方法
颈椎出现问题，许多人会建议做脖子锻炼，说是锻炼让颈部肌肉强壮有了力量脖子的结构会自然调整回来，在一定意义上说是对的，但是对于颈椎病人，颈椎的结构已经发生异变损伤，当你加大脖子的负载做肌肉锻炼，锻炼过程很容易超过受损颈椎可以承受的负荷.
其实这个时候还在锻炼更加重颈椎的负担，这还仅仅是问题的一个方面，更严重的是，颈椎结构改变之后正常的颈部受力其内在的力量分布的作用点也发生了变化，力量的作用会在杠杆效应的作用下放大力量使颈椎更容易得到伤害，另外颈椎结构改变改变了椎间盘的形态，正常的作用力量传递到椎间盘的作用会使椎间盘内压增大使椎间盘脱水更容易使纤维环受损，所以当你颈椎的结构已经发生改变，做肌肉锻炼就该小心谨慎，这期间最佳的办法是采取措施矫正颈椎结构改变，但颈椎结构改变慢慢得到修复，当条件具备才可以有计划的脖子肌肉锻炼。
刚开始锻炼也应该注意脖子锻炼的方法，避免对已经得到矫正的颈椎产生破坏性作用力，首先要做的是避开原来使颈椎产生疲劳的动作，这里设计的这一阶段的锻炼，是从日常很少做的动作入手，锻炼一直缺少锻炼的肌肉，这样锻炼除了可以使原来弱化的肌肉增强力度，其实在锻炼的过程中还会稳固前一阶段得到矫正的颈椎结构，具体的做法就是坐在有一定倾斜角度的靠背椅子上，让头保持这样的姿势持续挺住一分钟，早中晚各做一次，当感觉有了一定的效果适当可以加长时间和一天的次数，随着锻炼时间的延长，循序渐进可以放低椅子背的角度增加锻炼的负荷。
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颈部肌肉如何锻炼 盘点颈部训练六技巧
要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。
　　颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。
　　盘点颈部训练的六大技巧
　　心得1：热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30 次反复的这种热身动作就足够了。
　　心得2：超级组。对颈部前方和侧方进行训练时，颈部后方的肌肉能得以休息，但是又不能让后方肌肉冷却，而要随时准备好新一轮训练。训练颈部后方肌肉时，颈部前方侧方肌肉也是同样的道理。因此在颈部训练计划中，最好是交替训练这些区域——一组摔角颈桥，然后一组前颈桥，以此类推。
　　心得3：对称。为了预防受伤和最强力量，颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展，你应该注意练习前颈桥时，组数与重复次数都和摔角颈桥一致， 反之亦然。
　　心得4：恢复。颈部含有大量韧带，而由于韧带血液供应较差，这些韧带从训练中恢复所需的时间比肌肉要长。因此，不要在一周内给颈部两次以上的训练。信不信由你，一周一次对大多数人来说都已经足够。
　　心得5：计划。颈部只是身体中的一个小部位，一旦你习惯了，实际上它并不需要花费太多时间和精力去训练。你可以选择任何时候来训练颈部，不过在常规的背桥练习之后是一个不错的选择，因为此时脊柱肌肉已经得到了热身。
　　心得6：静态保持。千万不要让你的颈部超过深度疲劳——那样很可能导致受伤。如果你已经步入高阶，那么安全增加颈桥训练强度的方法之一就是增加“静态保持”。当你完成一次反复后，紧绷肌肉并保持在起始姿势几秒钟。你可以继续增强耐力，一直到维持60秒以上。这一技巧对于摔角颈桥和前颈桥都非常管用。
　　（资料图）
　　怎样锻炼颈部肌肉
　　单手侧压颈屈伸
　　起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
　　动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
　　注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋。
　　双手正压颈屈伸
　　起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。
　　动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
　　呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
　　注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
　　头压铁片颈屈伸
　　起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
　　动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
　　呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。
　　注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。（99健康网）
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我想通过练颈部肌肉来缓解颈椎病的症状，这样会不会对颈椎病的康复有一定作用？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：增强颈部肌肉对颈椎病的康复有什么益处？
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&&&&&&你好，最好拍个片子查看颈椎病的严重程度。一般来说轻度的通过锻炼颈部肌肉对颈椎病有好处，但这个需要在专业医生指导下进行，平时也可以局部热敷，按摩，口服颈复康颗粒
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，颈椎病是颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你到医院检查一下颈椎。可以服用缓解疼痛、局部消炎的药物，放松肌肉的理疗治疗。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。&&&&&&以上是对“锻炼颈部肌肉对颈椎病有帮助吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-一个动作帮你锻炼颈部肌肉！一个动作帮你锻炼颈部肌肉！泰肌星运动百家号很多拳击手为了增强自己颈部的肌肉和力量，会作一个专项练习，这样就不容易被对手ko掉，因为如果他的颈部力量差，相对于的他的颈部神经就会变得敏感，很容易就会被对方ko。拳王泰森练习颈部下图现在重量级世界拳王“安东尼-约书亚”，正在练习颈部的力量！据悉约书亚每天都会练习颈部力量，因为作为一个拳击手你不光要拥有很强的力量，爆发力，体力，技术，还需要有很强的抗击打能力，所以你必须时时刻刻强化颈部力量。如今安东尼约书亚的脖子已经练得很粗了，从这可以看出拳击手为什么这么抗揍了吧！虽说我们不用成为专业的拳击选手，但如果你是个比较瘦弱的男生，想让脖子增粗看起来更MAN一些，那么就借鉴一下拳王们的这个练习动作吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。泰肌星运动百家号最近更新：简介:专注数据化运动，以数据驱动健身为使命！作者最新文章相关文章相关文章推荐
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