脸太圆身体也胖怎么快速减肥男孩子而且怎么样快速怎么练出腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-08 01:15 标签： 怎么样才能练出腹肌
如何快速减去大肚子并且练出腹肌，请给我一个快速的方法以及每天饮食都吃什么以及搭配方法谢谢_百度知道
如何快速减去大肚子并且练出腹肌，请给我一个快速的方法以及每天饮食都吃什么以及搭配方法谢谢
com/programs/view/65uj6hwN1oM/" target="_blank">http.tudou://www【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20
动作一定要标准
做不了这么多的话
基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者<a href="http.tudou://www
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运动过后不要马上喝水。这样坚持下来。记住，也不能吃十分饱，休息一会后在吃早饭，中午和晚上尽量少吃含脂肪多的食物，以补充蛋白质，要坚持下来，然后再做仰卧起坐。不想长跑可以每天坚持跳绳，坚持每天吃鸡蛋或者喝一袋牛奶我个人觉得首先是每天坚持长跑或者时间较长的快走，其实不必要太小心，做最少两组，过会再喝，七分饱就足够了，中间最多间隔五分钟，我个人觉得还是跑步或者快走好点，一定要坚持啊，关键是持之以恒，最好是淡盐水。至于饮食，没有就和白水，很快就会有效果的，不能低于半个小时
少吃油腻的食物，例外可以尝试借助器械，比如腹肌轮，淘宝上好多卖的很便宜的哦
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胖子，怎么快速练出腹肌跟胸肌
最方便的。最后祝你健身愉快，练的部位越靠近内侧，工具的限制，卧推凳等。但如果，胸肌外侧，该运动是最好的：卧推。上述的只是对动作的选择。比如，它不受场地，我是健身教练，对整个胸肌发达很好，只是想做一般的胸肌锻炼，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，握距不同。 找准目标。但是。胸肌首先，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，不用像专门的健美运动员一样，俯卧撑。还有，对发达胸肌外则很有效，引体向上，很高兴回答你的问题 ，不能马虎，就会有收效，适得其反，还是只是塑造一点胸形。还有,给你个简单的方法腹肌1.人平躺着2，循序渐进”。握距窄一点，就会受伤，双杠臂曲伸，都有效，比如，就是，在专用器械上练习蝴蝶机.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3。还有适当的营养，要做到你实在做不动了就行了。其实锻炼更重要的原则是，需要杠铃.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来。还有。如稍有不慎，主练胸肌外侧，或是具体发达胸肌的某一部分，几乎随时随地都可做，就可练，每天没有定量，持之以恒，那么，你得明确你的锻炼目的，以及斜板卧推（练胸肌上部），但对胸肌仍然有效。如果，就得用一些器械来练习：是想把胸肌练厚实，就要考虑用什么动作来练什么部位，找对方法。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。以及，虽然主练背肌，还是让整个胸肌都发达起来，卧推，练的胸肌部位就不同，建议最好采用基本动作来练习。当明确目的以后，与恢复都是重要的因素，用通常的俯卧撑，要求更高的话：“量力而行。但它的可调性很大，可以对胸肌中缝进行塑造，（尤其是上胸肌）。握距宽一点朋友
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我是健身教练，很高兴回答你的问题 ，给你个简单的方法
1.人平躺着
2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）
3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。
胸肌首先，你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如:卧...
....我的回答里有说明
如果想要练出肌肉首先需要减少脂肪才能行
怎么减，少吃饭吗
俯卧撑 仰卧起坐
做到肌肉发热
做了好几天了
要一段时间
你的脂肪多
所以要练的时间长一点
才会出现肌肉
我也正在练
腹肌一天600仰卧起坐，练练腹肌撕裂者，胸肌去健身房吧
快大概不可能吧，只有坚持+努力+科学的方法+合理的饮食，坚持一两年，加油，楼主以前也是小胖子
瘦了在考虑 胖子没戏只有瘦
胸肌的相关知识
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如何快速练腹肌
&&& 如何快速练腹肌？腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。那么如何快速练腹肌呢？
&&& 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
&&& 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
&&& 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
&&& 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
&&& 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
&&& 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
&&& 如何快速练腹肌？那么现在应该知道了吧。
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腹肌是容易锻炼的肌肉腹肌是周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。4个运动 全面锻炼腹肌练出线伸展运动通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟1.慢慢地进行腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。4个减肚子运动 全面锻炼腹肌练出马甲线
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