怎样怎么才能锻炼出胸肌练出胸肌 需要做哪些运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-20 13:12 标签： 怎么样才能练出腹肌
用哑铃怎么练胸肌？4个动作在家就能练出完美胸肌！
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&　　是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。
　　那么有什么锻炼胸部的方法呢？一般大家都会说做俯卧撑锻炼，俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。
　　今天小编给大家推荐一种使用锻练胸肌的方法，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。
　　4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌！
&　　单手卧推！
&　　仰卧直臂上拉
&　　哑铃平板卧推！
　　总结：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）每天做多少个俯卧撑才能练出傲人胸肌？
胸肌是证明男人强壮的标志，拥有完美胸肌的男人会让很多妹子为你着迷，因为胸肌不仅代表着强壮，还代表着精力旺盛，甚至还有女生推测，男人有胸肌，床上也一定十分了得。提到胸肌，就一定会想到胸肌是怎么练出来的？其实说起来也简单，只需要一个动作，就是俯卧撑！
俗话说，说起来做起来难，要想锻炼完美胸肌，到底做多少个俯卧撑合适呢？
一般新手每天做俯卧撑的数量在40-60个左右，但是这对于想锻炼胸肌的人来说是不够的。那肯定有人说，那我每天做150个应该能练出来了吧。其实，我们在做俯卧撑的时候往往会犯一个错误，认为做俯卧撑多，效果就越明显。其实不然，要想锻炼出腹肌，我们每天只需要做90个，就能够锻炼出胸肌来，还不会让肩部疼痛。
除了利用普通俯卧撑胸肌，我们还可以进行负重俯卧撑来锻炼。我们可以把杠铃片放在背部，一开始杠铃片不用太重，秩序5KG左右即可，每组8-12次，突破12次以后可逐渐增加，一般两天锻炼一次即可，三周左右就会见效。
另外，做俯卧撑不要追求数量，动作一定要标准，不管是标准俯卧撑还是负重俯卧撑，动作都要保证肩、腰、腿保持一条直线。而且在做下压的时候保证胸部碰到地面再复原，否则会影响锻炼效果。
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胸肌怎么练
在家做这几个动作你也可以练出完美胸肌
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&每次在电视上或者网上看到那些肌肉男在那里秀身材，身为排骨男或者拥有啤肚的你有没有羡慕嫉妒恨呀?你也想，可是没有时间去健身房，小编告诉你一个方法，不用去健身房你也可以拥有完美的胸肌与身材，不再对他人羡慕嫉妒恨。
　　每次看待那些肌肉男在秀身材，这让&排骨男&们和挺着肚的中年男们羡慕不已，也想，要是我有时间去健身房，那我也可以这样壮。但其实，你不需要特地抽出时间去健身房锻炼，在家里不需要借助于任何运动器材，也可以练出完美的胸肌，下面，健身教练就教男性朋友在家如何练就完美的胸肌。
　　男性如何在家练就完美胸肌其实，想要练就完美胸肌，也并不像大家想像的那么难，以下运动只要男性朋友能够坚持下来，那么一般一个月以后就能收到明显的增肌效果了，一起来看看吧。
　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　现在，我们知道男性朋友在家如何练就完美的胸肌了，想要让自己变得更加强壮的男人们不妨试试上述运动方法，但是一定要注意坚持，那种三天打渔，两天晒网的做法是不没有效果的。
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在家里做什么运动可以锻炼胸肌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，在家里的确也是可以做一些运动来帮助锻炼胸肌的。主要建议的话是-&&&&&&指导意见：&&&&&&采取俯卧撑这个动作是比较经典的。有各种形式。侧重上中下胸肌。能够达到好的胸型。还可以用一些如买拉索来帮助健身、还有有条件还可以备个卧推的机器（配保护的支架）这样更有利的。
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，家里锻炼胸肌的话比较方便的运动就是俯卧撑的。一开始如果做不了的话可以从跪姿俯卧撑开始。&&&&&&指导意见：&&&&&&还可以购买一些健身用的弹力绳之类来锻炼的。有条件最好是去健身房比较安全。用器械一般来说效率更高。
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