11岁男孩很瘦要怎么样才能练出腹肌才能炼成腹肌

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十一岁男生怎样练腹肌
十一岁男生练腹肌方法①转体仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)仰卧,双膝弯屈,双脚踩地,双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿,同时双脚分开与肩同宽,慢慢地把头和肩抬离地面,使躯干向左弯曲成45度角。回复原位,然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。②仰卧腿挺伸(锻炼腹直肌下部)仰卧,双臂置于体侧,把手掌塞到臀部下面(这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直)。双腿并拢,使之与地面垂直,双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起,将骨盆向肋骨方向牵拉,缓慢地向躯干方向举起双腿,直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿,挺伸骨盆,就好像你正在用脚掌够天花板似的,把腿降到起始的位置,并重复这个动作。③屈腿仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)仰卧地上,双手轻轻地抱扶头两侧,大腿与地面垂直,大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直,尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。④悬垂屈膝收腹(锻炼腹直肌下部)双手握住单杠,握距比肩略宽,两腿伸直,两膝微屈,脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜,然后缓慢地将两腿举至最高处,在做练习过程中背部不能弓起,而应该保持自然。停留1秒钟,然后缓慢地将两腿放下来,接下去重复这个动作。
想要进步快的话,去找个极真空手道学吧,不仅练腹肌,还能学到很多有用的东西~你才11岁,可以说是很好的练习年龄了,只要能吃苦坚持练腹肌和年龄没关系的....普通的联系方法,如仰卧起坐就ok
本回答被提问者和网友采纳
坚持做仰卧起坐
网上有一个叫腹肌撕裂者的视频教程,很实用。
太小了,大一点再说吧。
十一岁不能练器材。。你现在就每天做做仰卧起坐就可以了。不过要坚持。不然也没有效果。。。而且你十一岁正在发育干嘛要练成这么好的身材。费解
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如果体脂条件满足了,通过以下几个动作,可以慢慢练出腹肌
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如果体脂条件满足了,通过以下几个动作,可以慢慢练出腹肌。1、卷腹2、十字交叉卷腹3、进阶卷腹卷腹看起来简单,实际上很多人做不好。注意脖子不要用力,靠腹部发力将身体拉起来。
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