健身不是干体力活！你确定你健身训练不是在干体力活吗？
如今健身健美已成为一种社会风尚，通过健美训练获得一身迷人的肌肉是每位健身健美爱好者的原望。然而疲劳战术、投机取巧的行为，势必影响你的健美效果，让你在健与美的路上越走越远。想顺利达成愿望，不能盲目的训练要严格按照健身教练培训的方法，依据自身身体状况科学制定专业的健身方法与营养摄入。
健美是健身的更高境界，健美都是一个极度严格的训练，每一个动作都要理解，行动，经过千千万万次的磨合，去适应，去刺激从未激活过的肌群，只有精确的运动轨迹，扎实的基本功才能充分刺激目标肌群，如果没有带着大脑来训练，你顶多只是个“搬运工”不断的发现错误，改正错误，才能进步，虚心学习，努力奋斗，经验不够就多听听前辈的劝言，只有这样你才能越来越进步，
禚中华是中国著名的健美比赛选手，号称“巨人杀手”中国健美在世界健美零的突破者。2015年阿诺德70公斤冠军
在健身训练中，许多人深信不疑的一些说法，其实完全是误解。它们是你进步的巨大障碍！你需要有正确的概念！其中很多人执着的认为举起超大的重量才是发达肌肉的最好方法，这无疑是有局限性的！
健身房里最多见的是狂练卧推的人。他们认为只要用大重量练习卧推，就一定能获得发达的胸肌。随着卧推重量的增长，胸肌也会随之增长。如果能在最后一组将卧推重量加到100KG，你也能获得施瓦辛格那样的胸肌。但事实真的是这样吗?
大量研究证明，这种说法是完全错误的。这是关于健美训练的最大误解：卧推重量的增长主要依赖肱三头肌力量的增长，其次是靠三角肌前束力量的增长。胸肌力量对卧推重量的影响非常小。
专业卧推大力士卧推重量达到一定程度后，要进一步增长必须采取以下措施：使用卧推背心、身体成桥形、蹬地发力、将杠铃降到下胸而不是上胸等。这些措施都会进一步将压力分散到腿部和腰部等部位。
一些健身爱好者往往只在乎自己举了多重（只是上举，然后放下），而健身训练的重量并不是搬动重量，而是怎么收缩目标肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们不是要指鹿为马的举重，而是想让你锻炼的肌肉变得强壮。所以我们要想办法让肌肉收缩，不要老想着举了多重的铁。
首先，健美训练属于力量训练的一种，但又和其他项目的力量训练的方法有很大的区别。其中最大区别就在于健美训练的发力方式。力量举是追求全身肌肉一起合作发力举起最大重量，而健美肌肉是追求最大程度的使用目标肌肉发力！在健美训练的概念里：主要目的是发达目标肌肉，所以强调在做具体动作时一定要以目标肌肉发力为主，其他肌肉辅助。
主次分明目标明确。就是说你无论做什么动作，不管是做复合动作还是分离动作，不管你是用杠铃、哑铃、器械还是徒手做，都一定记住两个字：“孤立”。用你想要锻炼的肌肉发力！
练肌肉不一定要用大重量！
大家通常认为轻重量不能练大肌肉，其实不然！因为肌肉的受力是以力矩来衡量的，力矩=力(重量)*力臂。当力臂等于零时,就不产生力矩,使作用力直接压在肌肉上,肌肉不受弯曲力的作用而无收缩,也就得不到刺激,因而不会发达。如果力矩相同,只要力臂大,则轻重量同样使肌肉受到大的刺激,练大肌肉块。举例说明: 哑铃侧平举:由于力臂大(全臂长),故所需举量可较轻。设实际力臂为1250px,实际举量为5kg,则力矩=5kg*1250px=250kg·cm。哑铃立推举:由于力臂小(1/2上臂),故所需举量较重。设实际力臂为250px,实际举量为25kg,则力矩=25kg*250px=250kg·cm。
两相比较,哑铃侧平举的实际举量虽然只有哑铃立推举的1/5,但肌肉所受刺激的量并不小,故轻重量一样能练大肌肉。在日常训练中,使用器械重量的大小是由所练部位肌肉块的大小和动作结构决定的。肌肉块小,动作的力臂大,就要使用相对较轻的重量来练习。肌肉块大,动作的力臂小,则需使用相对较大的重量来练习。轻重量不能练大肌肉是一种误解锻炼肌肉，最重要的是神经对肌肉的控制能力！是目标肌肉的感受！而不是大重量！想迅速提高健身技术可以看看世界健美冠军禚中华老师快手直播，快手搜禚（ZHUO）中华。这样可以让您在健身这条路少走弯路，在成功地路上事半功倍。
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今日搜狐热点打着锻炼旗号干着猥琐勾当 这些伪健身者里有你吗？_男人窝
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打着锻炼旗号干着猥琐勾当 这些伪健身者里有你吗？
编辑：小男
10:38:53　　来源于：
　　男人去房都干什么?对于这个问题，90%的人一定想是去泡妞啦!的确，如果一个人还没有达到一种自我锻炼修身的高意识，就不会想要在健身房好好锻炼，而是打着锻炼旗号干着猥琐勾当，你呢?也是去健(泡)身(妞)的吗?
　　一直以来，健身房都被誉为撩姑娘圣地。
　　男男女女，穿着单薄，热烈挥洒着荷尔蒙。
　　也正因如此，一些猥琐直男总企图打着锻炼的旗号，干着猥琐的勾当。
　　撩姑娘杜少不阻止，但干些辣眼睛的蠢事就不能忍了。
　　接下来就由小编告诉观众老爷们，在健身房里哪些行为万万不能做。
　　答应我，不要犯!
伪健身者去健身房干什么
　　1、光着膀子，露着肉
　　有一群人，号称「健身房晒肉狂」。
　　健身3小时，其中2个半小时都在对镜子摆造型，生怕姑娘没发现他的倒三角和八块腹肌。
　　就算你身上肌肉再多，看起来照样娘了吧唧。
　　2、穿着正装来健身
　　腰间露着LV皮带、手腕戴着金表、穿正装、头发梳得油光闪亮，逢人就谈奢侈品...
　　摸摸这里摸摸那里，觉得任何运动都配不上自己高贵的身份。
穿正装的男人
　　大哥，你来健身房相亲?
　　3、拼劲全力，放声呐喊
　　做力量训练时，偶尔低吼一声还能勉强理解。
　　就怕有些人，做仰卧起坐也要用唱山歌的嗓门高喊「Come on」、「Yeah」!
　　请各位离他们远一点，不然雷劈他的时候可能连累你。
　　4、光脚丫子接地气
　　我实在无法理解在健身房不穿鞋的人，不知他们大脑究竟长了怎样的回路。
　　专业运动员确实有练习「脚趾抓地」的需求，但貌似跟你没关系。
　　只是为了锻炼身体，你最好穿上，不然容易被打。
伪健身者的行为
　　光脚不只是接地气，还有辣眼睛的脚气。
　　5、面目过度狰狞
　　拿个10磅的哑铃，还要喘着粗气，面目狰狞&&
　　你让身边扛水桶经过的姑娘们如何看得起你?
　　6、话痨患者
　　要么对着电话叨叨个不停，要么和同伴从天南扯到海北。
　　拿你说废话的一半时间用在锻炼上，你一定能当健美冠军。
　　7、兄弟一生一起走
　　「Come on, man ! 」
　　「Try again ! 」
　　「You can do it ! 」
　　两个大老爷们，健个身还要互相打气?
　　知道的是在健身，不知道的还以为你们在进行抢银行前的最后动员。
　　8、对着镜子狂自拍
　　这个群体的中心理念就是：不拍照，健身房就是白来。
　　9、姑娘做运动，你在一旁狂搭讪
　　姑娘很累，请不要在运动时和姑娘讲话。
　　除非你希望得到姑娘的反感。
　　10、霸占器材玩手机
　　占着器材就不练，姑娘路过才装模作样显两手&&
　　这种人，绝对是健身房毒瘤之首。
　　当然，除了上面这些，还有一个男人在健身房的最大禁忌&&
　　不要只会玩动感单车!
　　还有什么发生在健身房的事情是你不能忍的呢？欢迎来撩小编。以后去健身房千万不要只顾着撩妹了，其实男人在健身的时候最有魅力，说不定就在你举杠铃的时候，有一个女生正在预谋和你来一场意外的搭讪呢。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
小编在刷微博的时候，有看到一个小男孩已经练出了腹肌，其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长，不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
健身的人越来越多，不管你是想要哪一方面的改进，只要有想法去行动了就是好样的。很多男士希望自己的肩膀可以更厚实一点，会比较的有男人味。
不管是学生还是上班族，因为长时间的低头，都可能出现驼背的现象，如果发现了就要及时的调整自己的坐姿，不要到了没办法纠正的时候再后悔。
谁都希望自己有完美的身材，毕竟有肌肉的男生会给人感觉更有安全感。现在已经到了露胳膊露腿的季节了，你要是还没有健身的动力，那你的赘肉可能要遍布全身。
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
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早前，《战狼2》女主卢靖姗在巴黎时装周期间拍摄一组浴室写真照曝光，这组写真照里面卢靖姗身穿白色浴衣，长发披肩，散发着时尚自然的魅力，也让很多人感受到混血女孩的那种性感美。
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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