平心而论一个普通人想要练成彭于晏的身材需要多长时间
条件 普通人 有充裕时间锻炼有正确方法 有钱买补品，那么在这种条件下。how much 时间 do we 需要？
这些回帖亮了
你need最少1year
别特么给我整英文，OK?
普通人的话，至少三年以上。前面还有说半年的我也是醉了，家产千万是中产，于晏肌肉只半年。ps，好多jrs引用我。我觉得，认为一年左右就可以的jrs，有且只有两种可能性，一是没练过的，动动手查一查想当然，二是练过，但身体素质本身就很优秀。我说这些都是在“普通人”的前提下，我不觉得有钱有闲，每天的工作就干这个的是普通人，这个讨论对想健身的jrs没有参考价值。普通人应该是我们每天要上班上学的，清晨或者晚上有点空闲练习的，身体素质中等的。彭于晏的身材下面jrs也说了，关键在于体脂低，有线条，维度也有虽然不是很大。对于一个普通jrs来说，可能体脂会在20%左右，有氧和饮食控制的减脂就是一个很艰巨的任务，并且有氧也会消耗肌肉。增肌更难，同时不是壮就达到了，还有线条的雕琢。我练得不勤奋，工作忙了就不去，每周抽空去两次，一年多了，现在就胸肌和三角肌大了一点，腹肌摸着有，视觉不是很明显。毕竟我不专业，怕说错误导大家，但是从个人经验来看对一个上班上学的普通人来说，三年以上的准备是要有的。另外，彭于晏毕竟台湾人，台湾学校（尤其大学）里男生的健身风气比我们强很多，很多人都有坚持去重训的习惯，野球场上很少看到排骨或者大胖，所以彭于晏本身一定有基础，再后续强化，刚百度一下，他保持身材努力了很多年。
[&此帖被laisihupu在 14:44修改&]
cha ji ge 英文单词 shi shen me意思？
这英文是在下输了
发自手机虎扑 m.hupu.com
你need最少1year
别特么给我整英文，OK?
这英语666666的一比
cha ji ge 英文单词 shi shen me意思？
两年。。。。。
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关键还得看脸，没有脸，身材给谁看去 Do you understand？
你去百度下激战和彭对戏的张家辉练了多少天，既然有钱又有时间，就看你心狠不狠了，当然要循序渐进，别伤了
正常锻炼，不损害健康的情况半年左右吧，极限一些，完全控制饮食锻炼也要3，4个月，不能再少了
其实要不了多久，我跟他差不多，感觉也就1、2年坚持训练。
每天晚上在家里拿哑铃练上2个小时（这时间主要是组间休息），一周去个1、2趟健身房就行了
可能原因是我工作几年了，不用写作业，不用钻研业务了，嘿嘿嘿
普通人的话，至少三年以上。前面还有说半年的我也是醉了，家产千万是中产，于晏肌肉只半年。ps，好多jrs引用我。我觉得，认为一年左右就可以的jrs，有且只有两种可能性，一是没练过的，动动手查一查想当然，二是练过，但身体素质本身就很优秀。我说这些都是在“普通人”的前提下，我不觉得有钱有闲，每天的工作就干这个的是普通人，这个讨论对想健身的jrs没有参考价值。普通人应该是我们每天要上班上学的，清晨或者晚上有点空闲练习的，身体素质中等的。彭于晏的身材下面jrs也说了，关键在于体脂低，有线条，维度也有虽然不是很大。对于一个普通jrs来说，可能体脂会在20%左右，有氧和饮食控制的减脂就是一个很艰巨的任务，并且有氧也会消耗肌肉。增肌更难，同时不是壮就达到了，还有线条的雕琢。我练得不勤奋，工作忙了就不去，每周抽空去两次，一年多了，现在就胸肌和三角肌大了一点，腹肌摸着有，视觉不是很明显。毕竟我不专业，怕说错误导大家，但是从个人经验来看对一个上班上学的普通人来说，三年以上的准备是要有的。另外，彭于晏毕竟台湾人，台湾学校（尤其大学）里男生的健身风气比我们强很多，很多人都有坚持去重训的习惯，野球场上很少看到排骨或者大胖，所以彭于晏本身一定有基础，再后续强化，刚百度一下，他保持身材努力了很多年。
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普通人很难，体脂太低，
you不要在话里夹some英国words
半年吧，我就是半年达到他图片这种水平。。。。
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You 需要 speak 中文 first
这胸肌的饱满程度，这腹肌，半年？啧啧
2到3年，还要有专门指导，彭于晏我记得还苦练过一段时间的体操，他这体脂率很低，刷脂也是挺漫长的。
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引用12楼 @ 发表的:其实要不了多久，我跟他差不多，感觉也就1、2年坚持训练。
每天晚上在家里拿哑铃练上2个小时（这时间主要是组间休息），一周去个1、2趟健身房就行了
可能原因是我工作几年了，不用写作业，不用钻研业务了，嘿嘿嘿
上图阿哥～～～
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267人参加团购239.00元&899.00元小伙健身多年，练出强大的肌肉，前后对比反差大，网友：太励志！小伙健身多年，练出强大的肌肉，前后对比反差大，网友：太励志！健身领跑者百家号国内越来越多的帅气的小伙，励志要把自己的练出超大的肌肉。确实国内的肌肉男相对西方国家来说少的可怜，不过近几年来国内的经济水平和人们的生活质量有所提升。越来越多的年轻小伙喜欢上了健身，这位小伙就是练出强大的肌肉。这是健身中途的样子，看起来体脂还是比较高的，但通过多年健身后他的体脂非常的低。健身前后对比反差相当的大，小伙的骨架看起来并不是很大，但健身后练出倒三角和强大的胸肌和腹肌后显得非常的强壮。超低的体脂才能看到男性的腹肌小伙健身后练出六块腹肌非常的漂亮。男性只有达到了15%以下的体脂才能看到腹有，否则是不能看到腹肌了，看到这样体脂的小伙很多网友感觉太励志了。如果生活里多一些像这样的朋友生活会变非常的快乐。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身领跑者百家号最近更新：简介:专注分享健身原创干货作者最新文章相关文章我想把自己身材练的像彭于晏那样，没机会去健身房，自己能练吗，怎么练好一点，要多久？_百度知道
我想把自己身材练的像彭于晏那样，没机会去健身房，自己能练吗，怎么练好一点，要多久？
我有更好的答案
只要你坚持，俯卧撑，仰卧体坐，还有跑步，都是可以的。但是前提是你能坚持得住，不能断，不到半年你的身材就可以出来的！！
采纳率：42%
长跑，注意饮食，不要过多的酗酒锻炼，做俯卧撑，仰卧起坐
俯卧撑。蛙跳。仰卧起坐。引体向上。。每天做到力竭为止。一个月就见成效
那得需要多大的毅力啊，，
想快点练出肌肉只能这样。。俯卧撑要换着花样来。可以练到胸肌。。肱三头肌。二头肌。。。蛙跳可以练腿部肌肉。引体练背部。这样全身都练到了
也可以定一个数量。每天增加一点数量。慢慢练。这样不用练到力竭
嗯，我会加油的
抽脂，针灸，刮脂
运动加注意饮食，男生想锻炼就跟女生想减肥一样，有很大的难度。最重要的是坚持
俯卧撑、仰卧起坐、臂力器
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彭于晏身材怎么练的？
首先确定你自己的体型和体重，体脂含量，然后定计划，有氧和无氧的配合，就是减脂增肌的过程，吃的一定要好，三分练7分吃，，各种机械的力量训练，饮食蛋白碳水控制好。加油
他的脂肪率控制的很低。也就意味着有规律的高强度健身训练和严格的饮食控制。不太容易达成目标，一般人很难坚持。在家练健身，建议买一副哑铃、瑜伽垫作为最基础的行头。建议你去大斌健美论坛，挑选里面的精华帖，可以解除很多疑惑，以及健身的资料链接。还可以访问百度健身贴吧，也有一些有价值的信息。
一般大众非常认真锻炼的话一般1一年左右吧，如果基础好本来体脂率就很低半年也行。
彭于晏的身材不是一下子练成的，他是在2010年接拍的电影《近在咫尺的爱恋》中饰演一名拳击手，为了能表演得更好，他特意进行了三个月的培训，将自己的身形练得象一名专业的拳击手。此后，他又在2011年接拍电影《翻滚吧阿信》时，因为在剧中饰演体操选手，为了化身专业体操选手，为塑造完美体操运动员身形，他进行了八个月训练准备，不断挑战自己的体能极限，练就标准运动员身材。他因为此剧而翻身，从原本因为和经纪公司解约的阴影中走出来，开启了演艺生涯的新篇章，也因为此剧，他爱上了健身。此后因为他在《翻滚吧阿信》中的出色演出，不少导演纷纷找他演类似的角色。2013年他接拍了《激战》，为了饰演《激战》中的拳击手，更是进行了坚苦的训练，将自己练到了体脂仅有3%。2014年接拍了《黄飞鸿之英雄有梦》，又进行了为期几个月的辛苦训练，将自己练成一代宗师的身形。2015年又出演了《破风》，在剧中饰演公路自行车手，又为此剧进行了几个月的专业训练，又练成了专业自行手车的模样。如今，他已成了演艺界的运动员专业户，没有哪位男明星，愿意象他这样花这么多的时间去训练，导演们有此类角色时往往都会找他。他也由此喜欢上了健身，平时休息空闲的时候，他也喜欢健身，拍戏空隙便会去健身房锻炼，好几次被粉丝认出。即使是带妈妈出国度假时，也还不忘锻炼健身，也被粉丝偶遇。
1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。2、动作充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。3、组数组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。4、每组次数每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；5、重量以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6、组间时间间隔这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。7、速度在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。8、健身频率通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
很刻苦，人家也练了很久
请问你是有去健身房吗？还是在家里，如果是家里的话请问有哑铃吗？彭于晏的身材属于那种肌肉分离度高，也就是你们说的肌肉线条好，主要就是体脂比较低。首先你要知道为什么有些人他不做仰卧起坐他的腹肌非常明显，而有些人不管怎么坚持它的腹肌就是不出来。其实原因很简单，就是因为腹肌人人都有就算你不去练它，只要我们把肚子的脂肪减掉就能看到了。说这个给你听其实就是想说想拥有彭于晏的身材足够的力量训练还不够，你需要配合有氧运动的才行的。腹肌：腹肌属于特殊肌肉群，由于腹部容易长肥肉所以我们必须天天做，包括彭于晏他也要经常锻炼来保持体脂，好了现在我就叫你怎么练，首先如果你没有仰卧起坐的器材的话，我建议你去看一下（腹肌撕裂着）的视频非常有氧，彭于晏在拍“激战”的时候就是靠它来锻炼腹部的，如果有仰卧起坐器材可以每天3组，每一组都做到没有力气，做完一组休息1分钟左右不要太久，然后进行下一组，就这样连续3组。胸肌：如果你去健身房的话可以卧推，推胸器和夹胸器，胸推主要锻炼到我们的胸大肌整体，而推胸可以锻炼到我们的胸大肌和胸外侧，夹胸锻炼到我们的内侧，也就是我们所说的“乳沟”。如果你没去健身房你可以每天4组俯卧撑，每组做到没力气，每组休息时间1分钟，如上一样的，休息太久对肌肉刺激不够。如果你有哑铃我建议去看wenku.baidu.com/...d.html，里面所有肌肉都有，我就不说了自己去看
从小体弱锻炼身体必不可少再就是和明道一起演的电影饰演拳击手还有翻滚吧阿信里演体操运动员所以一直努力练习，身材就保持的这呢么好啦
如果你没有他那么忙 一年就可以蛋白粉或者增肌粉辅助(看你现在体脂去选择)完 使劲儿练！！！
彭于晏是肌肉型男呀！
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